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12 Vorteile von Erbsen - für was es dient und Eigenschaften

Salate und kalte Gerichte werden immer attraktiver mit einer markanten Färbung und kalorienarmen Zutaten. Erbsen können in Salaten, aber auch in scharfen Rezepten verarbeitet werden und beeinträchtigen nicht die erwarteten Ergebnisse Ihrer Ernährung. Im Gegenteil, sie können mit ihren Eigenschaften dazu beitragen, Ihre Gesundheit im Auge zu behalten. Es kann schwer zu glauben sein, dass solch ein kleines Essen so viele Nährstoffe enthält und mit einer gesunden Ernährung so bequem sein kann, so dass der Wissen um die Vorteile der Erbse der Anstoß sein kann, um Ihre Gesundheit und Fitness zu steigern. Lasst uns verstehen, wofür die Erbse ist und wie sie davon in ihrer Nahrung profitieren kann.

Eigenschaften von Erbsen

Erbsenanbau ist einfach, was viele Menschen dazu bringt, es in ihrem eigenen Zuhause anzubauen. Die Kosten sind einer der Steuerzahler der Wahl für die Erbse, aber diejenigen, die selbst ernten, müssen wissen, dass sie sich leicht an das kalte Wetter anpassen, aber nicht sehr hohen Temperaturen widerstehen. Dieses Gemüse ist eines der wichtigsten und ältesten, das seine Anwesenheit in zahlreichen Rezepten rechtfertigen kann. Sie können helfen, Cholesterin, Fett und Natrium auszugleichen. Indem Sie ungefähr 1 Tasse Erbsen konsumieren, werden Sie bis zu 8, 5 Gramm Protein aufnehmen.

Es ist wichtig zu wissen, wofür die Erbse ist, denn ihre Vorteile können eine antioxidative Wirkung garantieren, die positive Wirkungen nicht nur für die Ästhetik, sondern hauptsächlich für die allgemeine Gesundheit des Körpers beinhaltet.

Erbsen-Ernährungsinformation

Portion von 100g

Energie 81 Kalorien
Kohlenhydrate 14, 5 g
Proteine 5, 4 g
Fette 0, 4 g
Fasern 5, 1 g

Natürliche Erbse x Dosenerbsen

Es gibt mehrere Hersteller, die einfache Mahlzeitenvorbereitung anbieten. Erbsen können in konservierten Versionen gefunden werden, aber diese haben mehr Konservierungsmittel, die Ernährungswerte kompromittieren, um sie attraktiver für Lebensmittel aussehen zu lassen. Es ist wichtig zu betonen, dass der Verbrauch natürlicher Erbsen Vorrang haben sollte, da er weniger negative Auswirkungen auf die Gesundheit hat. Die natürlichen Versionen haben auch einen höheren Proteingehalt, Vitamine und Mineralstoffe.

Vorteile von Erbsen - für was es dient und Eigenschaften

Wir werden als nächstes sehen, was die Erbse ist, und ihre Haupteigenschaften für gute Form und Gesundheit verstehen.

1- Gewichtskontrolle

Die Erbse trägt antioxidative Wirkung, aber es stellt auch keine großen Risiken für Ihre Ernährung, da die Portion von 1 Tasse im Durchschnitt 100 Kalorien und niedrigen glykämischen Index hat. Gemüse hat auch kein Risiko für ihre Messungen, da es wenig Fett und Nährstoffe wie Omega-3, Beta-Carotin, Mineralstoffe und sogar B-, C- und E-Vitamine enthält.

2- Vorbeugung von Herzerkrankungen

Das Ungleichgewicht von Blutdruck und allgemeiner Herzfunktion kann mit Hilfe und regelmäßiger Einnahme von Erbsen verhindert werden. Sie können mit entzündungshemmender und antioxidativer Wirkung wirken, die bei der Eliminierung von toten Zellen helfen und den Blutfluss fördern. Einige Elemente wie Zink und B-Vitamine, Homocystein und Folsäure können oxidativen Stress und Entzündungen verhindern, die Gesundheit der Blutgefäßwände erhalten und die Möglichkeit von Herzerkrankungen verringern. Lutein kann eine bedeutende Rolle spielen, da der 3, 6 Teil, der in den Erbsen gefunden wird, Ihre Herzgesundheit erhöhen kann. Die Kontrolle des Cholesterinspiegels ist sehr wichtig für die Vorbeugung von Herzerkrankungen, und das in den Erbsen enthaltene Niacin kann bei dieser Kontrolle immer noch helfen, den Triglyceridgehalt zu reduzieren, LDL-Reduktion zu induzieren und HDL zu erhöhen.

3 - Gesunde Vision

Lutein ist auch einer der Hauptbestandteile, die die Gesundheit der Augen begünstigen und einen weiteren Vorteil der Erbse demonstrieren. Das Licht, das auf das Auge fällt, kann gefiltert werden, um Folgen für die Makularegion der Netzhaut zu vermeiden. Der durchschnittliche tägliche Verzehr von 10 mg Lutein ist angezeigt, da der Körper nicht in der Lage ist, es auf natürliche Weise zu produzieren. Der Beitrag der Erbse kann sogar den Verlust des Sehvermögens verhindern, wenn sein Verbrauch mit mehreren gesunden und bequemen Gewohnheiten für die Augengesundheit in Einklang gebracht wird.

4- Starkes Immunsystem

Es ist wichtig nicht nur für Ihre Gesundheit, sondern auch für die Kontinuität der guten Leistung bei körperlichen Aktivitäten, Ihren Körper stark zu halten, da Ihr Energieniveau während des Trainings auf eine funktionelle Weise genutzt wird. Sowohl gekocht als auch roh können die Erbsen interessante Portionen von Vitamin C liefern, eines der Hauptverantwortlichen für die Gesundheit des Immunsystems, zusätzlich zur Unterstützung der Eisenaufnahme. Vitamin K kann auch positiv zur Stärkung des Körpers wirken.

5- Nervensystem begünstigt

Mineralien können mehrere der Vorteile der Erbse rechtfertigen, und das Nervensystem kann auch begünstigt werden. Unter den Hauptmitwirkenden können wir 62 mg Magnesium hervorheben, die in einer Tasse Erbsen, Phosphor, Eisen, Zink und mehr gefunden werden können.

6- Mehr Muskeln

Erbsen können als ein Lieferant von Protein, sehr bequemer Nährstoff für diejenigen, die Muskelaufbau suchen, erkannt werden. Proteine, die in Erbsen enthalten sind, sind Proteinen überlegen, die in industrialisierten Ergänzungen gefunden werden.

7- Starke Knochen

Unter den verschiedenen Beiträgen können Erbsen immer noch Calcium liefern, ein wichtiges Mineral für die Gesundheit und Stärkung von Knochen, Zähnen und Nägeln. Das Gemüse ist immer noch reich an Vitamin K, was bei der Induktion von Kalzium zu den Knochen hilft. Die Struktur kann noch mit einer vorbeugenden Wirkung gegen Osteoporose gestärkt werden, was durch das Vorhandensein der Vitamine des B-Komplexes gerechtfertigt ist.

8 - Schutz vor Krebs

Die in der Erbse enthaltenen Phytonährstoffe sind in erster Linie für diesen Vorteil verantwortlich. Sie enthalten erhebliche Mengen an Polyphenolen, die zum Schutz des Körpers beitragen. Die tägliche Portion von 2 mg wird empfohlen, während eine Portion Erbsen 10 mg bieten kann, viel höher als die für positive Ergebnisse empfohlen.

9- Anti-Aging

Mit zunehmendem Alter kommt es immer häufiger zu Verjüngungscremes, die die zeitlichen Effekte verzögern. Die Übernahme der kosmetischen Pflege kann durch die Vorteile der Erbse ersetzt werden, da sie bequem gegen Entzündungen wirken und die Blutgerinnung verbessern können. Andere in der Erbse enthaltene Steuerzahler, die gegen Alterung wirken, sind Vitamine C und E, Omega-3, Zink, Phenolsäuren, Alpha- und Beta-Carotin, Flavonoide, Polyphenole und mehr.

10- Vorbeugung gegen Alzheimer

Es ist wichtig zu beachten, dass die Vorteile der Erbse nicht die Hauptwirkstoffe für die Krankheitsprävention sind, aber wenn sie in eine gesunde Ernährung und Lebensweise integriert werden, kann dies zu einer besseren Gesundheit führen. Die Erbsen enthalten Vitamin K, die indiziert sind, um verschiedene Krankheiten, wie Arthritis, und vor allem Alzheimer, die vor Jahren häufiger geworden ist, zu verhindern. Das Einbringen der Erbse in die Mahlzeiten kann gegen die Verschlechterung neuronaler Läsionen beitragen und zugunsten größerer Folgen für den Gedächtnisverlust wirken.

11 - Prävention und Unterstützung der Behandlung von Typ-2-Diabetes

Zu wissen, dass die Ernährung von Menschen mit Diabetes etwas eingeschränkt ist, ist es sogar motivierend, ein passendes Essen für Ihr Menü zu entdecken. Die Vorteile der Erbse können günstige Argumente sein, da sie einen niedrigen glykämischen Index aufweisen und ein ausgezeichneter Lieferant von Proteinen und Fasern sind. Die Auswirkungen auf die Insulinresistenz sind das Ergebnis der Wirkung von entzündungshemmenden und antioxidativen Komponenten.

12-Hilft die Darmfunktion

Viele Leute, die auf Diät sind, behandeln Magenbeschwerden, die eine Folge von unregelmäßigen Darmfunktionen sind. Dieses Problem verlangsamt den Verdauungsprozess und beseitigt Toxine, so dass es wert ist zu wissen, dass die Vorteile der Erbse vorbeugend gegen diese Folgen wirken können, dank der angebotenen Menge an Fasern.

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