11 Wichtige Tipps von Dr. Pierre Dukan, um Gewicht zu verlieren
Sie müssen von Dr. Pierre Dukan gehört haben. Dieser französische Arzt ist verantwortlich für die Erstellung der Methode der Gewichtsabnahme, die ihren Namen, die Dukan-Diät, bekannt für die Priorisierung der hohen Verbrauch von Protein über andere Nährstoffe in Lebensmitteln hat.
Lassen Sie uns mehr über die Arbeit von Dr. Pierre Dukan erfahren, indem Sie herausfinden, was seine Top-Tipps zum Abnehmen sind. Überprüfen Sie unten:
1. Essen Aubergine
Eine Empfehlung von Dr. Pierre Dukan ist, die Aubergine in die Mahlzeiten aufzunehmen. Und nicht zu vergessen: Lebensmittel sind kalorienarm - sie sind nur 25 Kalorien pro 100 g gefunden - und reich an Nährstoffen wie Kalzium, Magnesium, Eisen, Kalium, Vitamin C und Ballaststoffen, die ein Sättigungsgefühl fördern und helfen den Appetit verringern.
2. Schneiden Sie einige Früchte aus dem Essen
Wenn wir über gesunde Ernährung nachdenken, ist es für uns üblich, eine Verbindung mit Früchten herzustellen, aber nach Dukan's Ansicht helfen nicht alle von ihnen, überschüssiges Gewicht zu eliminieren, und einige sollten aus der Nahrung verschwinden.
Einer ist die Banane und der Grund dafür ist, dass es viel Zucker und wenig Vitamine und Mikronährstoffe hat. Die Trauben sollten wegen ihres hohen Zuckergehalts und der Kirschen ebenfalls nicht zur Verfügung stehen. Eine andere Frucht, die vom Arzt nicht angezeigt wird, ist die Abb.
3. Verwenden Sie Apfelessig
Laut Dr. Pierre Dukan haben wissenschaftliche Studien gezeigt, dass Apfelessig zur Gewichtsreduktion beiträgt. Ihre Indikation besteht also darin, zwei Esslöffel einzunehmen. Das Ideal ist, vor einer Mahlzeit zu konsumieren, um den Abbau von Proteinen und Fetten der Nahrung zu unterstützen.
Allerdings eine Einschränkung: wegen der Säure kann die empfohlene Menge der Zutat für jede Person abnehmen. Darüber hinaus sollte jeder, der einen empfindlichen Magen oder Geschwüre in der Geschichte hat, keinen Essig verwenden.
4. Thermogenes Getränk
Ein weiterer Tipp von Dr. Pierre Dukan zur Gewichtsreduktion ist ein thermogenes Getränk, ein Tee, der die Beschleunigung des Stoffwechsels fördert und den Fettabbauprozess effizienter macht. Es ist aus rotem Pfeffer und heißt Green-Cayenne. Der Arzt schlägt vor, dass die Person täglich fünf 200-ml-Gläser aus dem Getränk bei der kältesten Temperatur trinkt.
So bereiten Sie das folgende Rezept vor:
Zutaten:
- 1 Liter Wasser;
- 20 g Teeblätter Ihrer Wahl;
- 2 Prisen Cayennepfeffer (aus der gleichen Sorte von Chilli und Tabasco, Capsicum frutescens);
- Saft von 1 Zitrone;
- 4 Beutel Süßstoff.
Art der Zubereitung:
- Tee durch Infusion vorbereiten;
- Mischen Sie das Getränk mit der Zitrone, dem Pfeffer und dem Süßstoff. In ein Glas geben und im Kühlschrank lagern.
5. Das Geheimnis des Messers
Für den Arzt kann sogar die Art, wie Essen geschnitten wird, zur Gewichtsabnahme beitragen. So ist eines der Geheimnisse, die auf Ihrer Website offenbart werden, ein sehr scharfes Messer zu bekommen, schreiben Sie Ihren Namen darauf und benutzen Sie es, um das Fleisch auf die dünnste Weise zu schneiden, die Sie können.
Es ist, dass je dünner es ist, desto mehr werden seine Aromen entwickelt, absorbiert von seinem Speichel und desto köstlicher wird das Essen in Ihrem Mund sein. Und wo kann Ihnen das helfen, Gewicht zu verlieren? Nun, ist es nicht viel besser, einer Diät mit schmackhaften Mahlzeiten zu folgen, als das zu essen, was die Methode verlangt, und dann Lust auf einen guten Geschmack im Mund zu haben?
6. Bewegen Sie sich
Es ist nicht genug, um auf das Essen aufzupassen, es ist auch wichtig, irgendeine Art von körperlicher Aktivität zu üben, während man eine Diät macht, um Gewicht zu verlieren. Denn während eine Person auf Diät ist, geht ihr Körper in einen energiesparenden Modus. Für jemanden, der sesshaft ist, bedeutet es, sehr wenige Kalorien zu verbrennen.
Auf der anderen Seite erklärt Dr. Pierre Dukan, dass einfache tägliche Spaziergänge von 20 Minuten bereits dazu beitragen, den Stoffwechsel zu beschleunigen und den Kalorienverbrauch zu verbessern.
7. Muskeln aufbauen
Übungen, die funktionieren und den Muskelaufbau fördern, helfen Ihnen auch, Gewicht zu verlieren. Ein muskuläres Training, das maximale Ausdauer erfordert, verbraucht eine gute Menge an Kalorien, nicht nur während des Trainings, sondern auch nach dessen Abschluss.
Das heißt, je mehr Muskeln arbeiten, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.
8. Lernen, dein Training zu lieben
Nicht jeder mag es, Sport zu treiben und manche Menschen sehen körperliche Aktivität als Strafe oder Qual an. Für Dr. Pierre Dukan ist die Lösung, diese Situation zu ändern, das Bemühen, das Denken in Bezug auf die Übungen zu verändern.
Anstatt sich das Training als Strafe vorzustellen, besteht die Möglichkeit darin, es als ein Geschenk zu betrachten, als eine Möglichkeit, aktiv zu bleiben. Eine andere Taktik ist, jede Chance zu nutzen, die Sie ausüben müssen, und daran zu erinnern, dass ein inaktiver Mensch ein Risikofaktor für Gewichtszunahme ist.
9. Reduzieren Sie die Flüssigkeitsretention
Die Zurückhaltung der Flüssigkeit, die dieses Gefühl der Schwellung im Körper verursacht, ist kein Freund der Gewichtsabnahme, da es die Beseitigung von unnötigen Abfällen auf den Körper verhindert und die Blätter langsamer abnehmen.
Für Dr. Pierre Dukan gibt es die Möglichkeit, Diuretika zu verwenden, um das Problem zu lösen, aber dies sollte zuvor mit einem vertrauenswürdigen Arzt überprüft werden. Eine andere Möglichkeit ist die Verwendung elastischer Kompressionsstrümpfe, die die Beine unterstützen und die Durchblutung verbessern.
Damit kehrt die Zirkulation schneller zum Herzen zurück und passiert häufiger durch die Nierenfilter. Laut dem Arzt wird diese Taktik helfen, die Beine zu verdünnen und das Körpergewicht zu reduzieren.
10. Privilegieren Sie die Aufnahme von Proteinen
Ein Punkt, der auf unserer Liste nicht fehlen sollte, ist die hohe Proteinaufnahme in Lebensmitteln. Für Dr. Pierre Dukan ist es wichtig, große Mengen dieses Nährstoffs zu sich zu nehmen, da der Körper länger braucht, um ihn zu verarbeiten, wodurch der Magen länger gefüllt bleibt und der Appetit kontrolliert wird.
Da der Abbau von Proteinen arbeitsintensiver ist, verursacht dies auch, dass der Körper mehr Kalorien verbraucht. Zum Beispiel werden für je 100 Kalorien Protein 30 verwendet, um es zu verarbeiten. Für jeweils 100 Kalorien Fett werden nur 12 verwendet, und für jeweils 100 Kalorien Kohlenhydrate werden nur sieben ausgegeben.
Kohlenhydrate und Fette schneiden
Nach der Theorie des Arztes ist es notwendig, die Aufnahme von Kohlenhydraten zu begrenzen, um die Produktion des Hormons Insulin zu reduzieren. Dieses Hormon ist verantwortlich für das Senden der Nachricht, dass Fett im Körper gespeichert werden sollte.
Während Fett sollte reduziert werden, indem es unwirksam bei der Verringerung des Appetits und mit einer hohen Menge an Kalorien pro Gramm: Während Protein vier Kalorien pro Gramm bringt, haben Fette neun Kalorien im gleichen Verhältnis.
Dem Arzt war es verboten, selbst Medizin zu praktizieren
Egal wie sehr es weltweit bekannt ist und seine Ernährung von Prominenten wie der Herzogin von Cambridge, Kate Middleton, und der amerikanischen Sängerin und Schauspielerin Jennifer Lopez übernommen wurde, war es Dr. Pierre Dukan verboten, in Frankreich, seinem Ursprungsland, Medizin zu praktizieren nationale medizinische Einrichtung dieses Landes.
Der Arzt wurde beschuldigt, seine Diät für Profit zu verwenden, und die französische Agentur für Lebensmittelsicherheit sagte, dass Pierre Dukan's Gewichtverlustprogramm Probleme wie Nierenversagen und kardiovaskuläre Gesundheitsrisiken bringt.
In Spanien hat der spanische Verband der Ernährungsberater im Jahr 2011 die Methode als Betrug eingestuft. Die British Dietitians Association zitiert Dukan auf einer Liste von "fünf Promi Diäten zu vermeiden."
Um sich zu verteidigen, behauptet Dr. Pierre Dukan, dass seine Kollegen im Beruf es vorziehen, die Medizin bei der Gewichtsabnahme zu behalten.
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