11 beste Lebensmittel für PMS

Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO) leiden 90% der Frauen an sogenannten prämenstruellen Anspannungen (PMS). Und Brasilianer gehören zu den Frauen, die am meisten unter diesem Problem leiden.

Sie haben mehr Beschwerden über PMS als diejenigen, die in Europa und den Vereinigten Staaten leben. Der Beweis dafür ist eine Umfrage der staatlichen Universität von Campinas (Unicamp), die ergab, dass mindestens 80% der Brasilianer von dem Problem betroffen sind oder waren.

Forschungskoordinator und Gynäkologe Carlos Alberto Petta sagte, dass PMS zwei Arten von Symptomen mit sich bringe - körperliche und emotionale - und dass, wenn die Auswirkungen beider Typen erlebt werden, Frauen einen größeren Einfluss auf ihre Routinen haben.

Laut der Veröffentlichung wurden 150 Symptome der Erkrankung bereits entdeckt. Dazu gehören: Angstzustände, Nervosität, Stimmungsschwankungen, Kopfschmerzen, Flüssigkeitsretention, Brustschmerzen, Blähungen, Müdigkeit, unkontrollierbarer Verlangen nach Süßigkeiten und Depressionen.

11 der besten Lebensmittel für PMS

Der Menstruationszyklus bringt einige Veränderungen mit sich, und es gibt Nahrungsmittel, die während oder während der PMS mit oder gegen Frauen wirken können.

Dies liegt daran, dass hormonelle Veränderungen während des Zeitraums auftreten. Während einige Lebensmittel Symptome verschlimmern, verringern andere diese Effekte.

Insbesondere bei PMS, wenn die Frau geschwollen und gereizt ist, empfiehlt es sich, Lebensmittel zu vermeiden, die reich an Natrium sind (was Flüssigkeitsretention und folglich Schwellungen verursacht) und Stimulanzien sind, die noch mehr Reizung verursachen können .

Um es einfacher zu machen, ist es auch wert, einige der besten TPM-Lebensmittel zu kennen, die in der folgenden Liste zusammengefasst sind:

1. Beruhigende Tees

Kamillentee oder Melisse ist angezeigt für Frauen, die während PMS gereizt oder depressiv fühlen. Die Empfehlung stammt von Ernährungsberaterin Paula dos Santos.

2. Passionsfruchtsaft

Der Ernährungsberater gab auch den Hinweis, dass Passionsfruchtsaft eines der besten Lebensmittel für PMS ist, vor allem als eine Möglichkeit, über den Zeitraum ruhiger zu bleiben. Manche bevorzugen den Passiflora-Extrakt.

3. Diuretische Tees

Zur Bekämpfung der Schwellung, die durch die Retention von Flüssigkeit während der PMS auftreten kann, sind harntreibende Tees indiziert. Denn sie fördern die Ausscheidung von überschüssigem Wasser im Körper durch den Urin, der genau für diese Schwellung verantwortlich ist. Die Liste der diuretischen Tees umfasst Hibiskus, grüner Tee, weißer Tee, schwarzer Tee und Carqueja.

4. Wasser

Ja, die essentielle Flüssigkeit für den menschlichen Körper tritt auch in die Liste der besten Lebensmittel für PMS ein. Wie bei Diuretika hilft auch der Wasserverbrauch bei der Bekämpfung der im PMS auftretenden Schwellung.

5. Ballaststoffreiche Lebensmittel

Eines der Symptome von PMS ist der Zwang oder der unkontrollierbare Drang Süßigkeiten zu essen. Darüber hinaus kann die Periode auch durch erhöhten Appetit gekennzeichnet sein. Ein Weg zu vermeiden, auf Süßigkeiten zu paffen und nicht mehr zu essen, als Sie sollten, ist ballaststoffreiche Lebensmittel zu essen, die Sättigung für den Körper bieten.

Sobald Ihr Körper gesättigt ist, ist es einfacher, Ihren Appetit zu kontrollieren. Die Liste der ballaststoffreichen Lebensmittel, die für PMS gut sind, umfasst:

• Hafer;
• Linse;
• Früchte - Birne, Apfel, Banane, Erdbeere, Orange, Rosinen;
• Brauner Reis;
• Mandeln;
• Schwarze Bohnen;
• Brokkoli;
• Quinoa;
• Leinsamen;
• Mais;
• Karotte.

6. Artischocke

Faserreiches Gemüse wie Artischocke, Rosenkohl und Brokkoli, die oben erwähnt wurden, tragen nur deshalb nicht zur PMS-Erleichterung bei, weil sie die Quelle des Nährstoffs sind. Sie bekämpfen auch Schwellungen aufgrund des hohen Wassergehaltes.

7. Popcorn

Das Popcorn ist eine Quelle für komplexe Kohlenhydrate, die das als Wellnesshormon bekannte Serotonin stimulieren und zudem eine konstante Energie liefern, die die Frau daran hindert, in kurzer Zeit hungrig zu werden.

Es ist wichtig zu wissen, dass eine kohlenhydratreduzierte Diät dazu führt, dass Menschen sich depressiver, ängstlicher oder reizbarer fühlen als Menschen, die täglich Vollkornprodukte verzehren. Daher ist es für Frauen, die die Symptome von PMS lindern möchten, nicht günstig, zu wenig Kohlenhydrate zu sich zu nehmen.

Der Tipp ist, dass komplexe Kohlenhydrate wie Popcorn anstelle von einfachen Kohlenhydraten bevorzugt werden. Im Gegensatz zu ersterem werden einfache Kohlenhydrate schnell absorbiert und fördern einen schnellen Anstieg des Blutzuckerspiegels, der mit erhöhtem Appetit verbunden ist.

• Siehe auch: Unterschiede zwischen einfachen und komplexen Kohlenhydraten.

Man muss nur vorsichtig mit den Beilagen des Popcorns sein und keine hohen Mengen an natriumreichen Zutaten wie Salz und andere Gewürze verwenden, um die Schwellung im Körper nicht zu stimulieren.

8. Nahrungsquelle von Omega-3

Angereicherte Eier, gegrillter Lachs und Chiasamen sind gute Nahrungsmittel für PMS, da sie Quellen von Omega-3 sind, die das Gefühl von Traurigkeit, das während PMS auftreten kann, lindern können. Eine Forschungsstudie am McLean Hospital, die mit der Harvard University verbunden ist, hat festgestellt, dass Omega-3-Fettsäuren als Antidepressivum wirken können.

Für Frauen, die normalerweise während PMS unten bleiben, ist ein anderer wichtiger Tipp, weg von den alkoholischen Getränken zu bleiben, da Alkohol als Beruhigungsmittel wirkt und das Gefühl der Traurigkeit fördern kann.

9. Banane

Ein anderes Problem, mit dem Frauen während der PMS-Periode konfrontiert sind, sind Schlafstörungen. Dies kann dazu führen, dass Schmerzen, die bei Koliken auftreten, noch schlimmer erscheinen - Experten der Johns Hopkins Universität in Baltimore in den USA haben herausgefunden, dass schlechtes Schlafen Frauen anfälliger für Schmerzen macht.

Und wo passt die Banane in all das? Die Frucht ist reich an Ballaststoffen und hilft bei der Kontrolle des Appetits. Sie enthält ein Hormon namens Melatonin, das zum Schlaf beiträgt und nachts ausgeschieden wird und den natürlichen Rhythmus des Körpers reguliert.

10. Lebensmittel mit Vitamin B12

Dünnes Steak, Huhn und Truthahn sind gute Nahrungsmittel für PMS, weil sie Vitaminquellen sind. Der Nährstoff liefert Energie, um die Lethargie zu bekämpfen, die einige Frauen während dieser Zeit treffen kann.

11. Nahrungsmittel mit Vitamin A

Römersalat, Grünkohl und Spinat sind Gemüse, die Vitamin A liefern, ein Nährstoff, der im Umgang mit dem Auftreten von Akne aus hormonellen Gründen während PMS hilft. Neben der Bekämpfung von Akne wirkt das Vitamin auch gegen trockene Haut.

12. Kürbiskerne

Für diejenigen, die in der Periode vor dem Beginn der Menstruation Kopfschmerzen haben, kann das Backen oder Schmoren von Kürbiskernen eine gute Alternative sein. Sie sind Quellen von Magnesium, ein Nährstoff, der Blutgefäße entspannt, etwas, das Kopfschmerzen lindern kann.

Um Ihre Aufnahme von Magnesium zu verbessern, wissen Sie, dass andere Lebensmittel wie Sonnenblumenkerne, Mandeln, Mangold, Haselnüsse, Spinat, Joghurt, Erdnüsse, Avocados, Pflaumen, Magermilch, Bananen und Orangensaft auch Quellen des Nährstoffs sind.

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