15 Lebensmittel, die schlafen und Energie geben
Die Leistung unseres Körpers hängt sehr stark davon ab, was wir essen. Der beste Weg, um mehr Energie aus Ihrer Nahrung zu bekommen, ist über eine gesunde, nahrhafte Diät nachzudenken. Neben der Auswahl der richtigen Lebensmittel ist es wichtig, über Portionen und Zeiten der Mahlzeiten nachzudenken.
Schauen wir uns unten einige Tipps an, die Sie schläfrig machen und Energie geben, und zeigen Sie einige Tricks, die Ihnen helfen können, während des Tages mehr Energie zu haben.
Wie überwindet man Müdigkeit und Schlaf?
Wie oben erwähnt, ist es wichtig, neben der Auswahl der richtigen Nahrungsmittel zu beachten, dass die Vitalfunktionen des Organismus auch eine minimale Energie benötigen. Und dafür Energie für Sie, Sie müssen ein paar Dinge im Hinterkopf haben.
Zum Beispiel ist es nicht genug, um eine sehr ordentliche Mahlzeit zu machen und das Essen für den Rest des Tages zu vergessen. Das liegt daran, dass der Körper Energie für die Verdauung benötigt. Wenn Sie zu viel essen, verbraucht Ihr Körper viel Energie, um ihn zu verarbeiten.
Kein Wunder, dass wir uns nach einer "übertriebenen" Mahlzeit müde und ohne Energie fühlen. Daher ist es interessant, Ihre tägliche Ernährung in kleine, häufige Portionen von gesunden Lebensmitteln aufzuteilen. Dies hält Ihren Körper mit Energie versorgt und es gibt immer noch den Bonus der Vermeidung von Gewichtszunahme.
Lassen Sie uns nun eine Liste von Nahrungsmitteln anschauen, die Sie schläfrig machen und Ihrem täglichen Leben Energie geben.
1. unverarbeitete Lebensmittel
Verarbeitete Lebensmittel wie Fast-Food-Ketten oder Kekse und verarbeitete Säfte haben beispielsweise einen sehr niedrigen Nährwert.
Da sie fertig oder halbgekocht sind, haben sie viele Konservierungsstoffe, Zusatzstoffe und Natrium, um das Produkt länger haltbar zu machen, und einige haben einen hohen Transfettgehalt und eine Reihe von künstlichen Zutaten wie Farbstoffe oder künstliche Aromen, die es können schläfrig zu verlassen. Es ist also eine gute Idee, möglichst unverarbeitete Nahrungsmittel für mehr Energie zu sich zu nehmen.
2. Frisches Gemüse und Obst
Je frischer dein Essen ist, desto mehr Nährstoffe hat es. Frisches Obst und Gemüse zu essen ist essentiell, um mehr Energie zu haben, da diese Lebensmittel reich an Nährstoffen sind und in jeder gesunden Ernährung unverzichtbar sind.
Früchte haben schnell absorbierende Kohlenhydrate, stören aber nicht negativ den Blutzuckerspiegel und sind eine gute Nahrungsauswahl, die Sie schläfrig machen und Ihnen Energie geben.
3. Koffeinhaltige Getränke
Es gibt kein Problem bei der Einnahme von Koffein, um mehr Energie zu fühlen, vorausgesetzt, dass in moderaten Mengen. In einer kleinen Menge ist Koffein sogar vorteilhaft für die Gesundheit. Es ist jedoch eine Substanz, die Sie leicht täuschen kann.
Trotz des Gefühls, dass Koffein dir Energie gibt, ist es nicht so. Die in Kaffee, einigen Tees und Energy-Drinks vorhandene Substanz gibt denjenigen, die trinken, das Gefühl von Energie. Wenn der Körper jedoch keine Energie aus guten Nahrungsquellen bezieht, fühlen Sie sich nach der Spitzenenergie während der Aufnahme von Koffein müder als zuvor.
Es ist auch gut, daran zu denken, dass Energydrinks einen hohen Zuckergehalt und künstliche Zutaten enthalten, die bei Überkonsum zu Gesundheitsproblemen wie Fettleibigkeit führen können.
Auf diese Weise sollten Sie tagsüber keinen Kaffee oder Tee übertreiben und nicht vergessen, dass nahrhafte Nahrungsquellen wichtig sind und dass Koffein eine gesunde Ernährung nicht ersetzen kann.
Also, solange Sie eine gesunde Ernährung folgen, ein paar Stücke Schokolade, ein paar Portionen Kaffee oder schwarzer oder grüner Tee sind gute Möglichkeiten, um einen erstaunten Schlaf zu geben.
4. Schlanke Proteine
Eine zu hohe Aufnahme von rotem Fleisch kann gesundheitsschädlich sein, da diese Fleischsorten reich an gesättigten Fettsäuren sind. Weißes Fleisch, wie Huhn, Truthahn und Fisch, sind gesünder, weil sie hochwertiges Protein mit einem niedrigeren gesättigten Fettgehalt liefern.
Fisch, zum Beispiel, ist eine gute Quelle von Protein und sehr nahrhaft reich an Omega-3-Fettsäuren gut für die Gesundheit des Gehirns und Fette für die Gesundheit des Herzens.
5. Vollkornprodukte und komplexe Kohlenhydrate
Genau wie verarbeitete Lebensmittel sind raffinierte Kohlenhydrate wie Zucker und Weißmehl wenig nahrhaft. Eine Ernährung mit Vollwertkost wie Getreide und komplexen Kohlenhydraten sorgt dafür, dass Ihr Körper ausreichend Nährstoffe und Fasern erhält, die den Körper richtig funktionieren lassen. Sie sind auch Lebensmittel, die Sie schläfrig machen, da sie helfen, einen ausreichenden Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten, der sich in konstanter Energie für den Körper widerspiegelt.
6. Nüsse und Samen
Diese beiden sind Champions auf der Liste der Lebensmittel, die Sie schläfrig machen und Hunger bekämpfen. Das Hinzufügen einer Vielzahl von Nüssen und Samen zu Ihrer Diät liefert gesunde Nährstoffe und Energie für Ihren Tag. Die Möglichkeiten sind vielfältig: Mandeln, Pará Nüsse, Cashewnüsse, Haselnüsse, Walnüsse, Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne, Leinsamen und so weiter. Das Ideal ist, Versionen zu essen, die kein Salz hinzugefügt haben und die roh sind.
Bei Nüssen erhöht sich die Energie durch den Magnesiumanstieg. Das liegt daran, dass dieses Mineral in mehr als 300 biochemischen Reaktionen in unserem Körper verwendet wird, einschließlich der Reaktionen, die Glucose in Energie aufbrechen. Auf diese Weise gibt es bei Magnesiummangel auch niedrige Energieniveaus. Andere Magnesiumquellen sind Fisch und Vollkornprodukte wie Getreide.
Nüsse sind neben Magnesium eine wichtige Quelle für Eiweiß und Ballaststoffe, die über einen langen Zeitraum Energie liefern. Diejenigen mit Salzzusatz sind auch gut für die Erholung nach dem Training, da sie dabei helfen, im Schweiß verloren gegangene Elektrolyte wie Kalium und Natrium zu ersetzen, deren Abwesenheit zu Müdigkeit führt.
7. Wasser
Jeder weiß, dass eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr wichtig ist, damit der Körper gut funktioniert. Obwohl Wasser keine Energie in Form von Kalorien liefert, hilft es dem Körper bei Energieprozessen. Leichte Austrocknung kann Symptome wie Müdigkeit und Entmutigung verursachen.
Daher ist es am besten, hydratisiert zu bleiben, da die ständige Aufnahme von Wasser Probleme wie Kopfschmerzen und Müdigkeit aufgrund von Dehydration vermeidet. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich an Wasser zu erinnern, versuchen Sie, die Soda oder den Nachmittagskaffee gegen ein Glas Wasser einzutauschen oder Wassermelone zu essen, da diese Frucht zu fast 90% aus Wasser besteht.
8. Vitamine und Ergänzungen
Wenn auch bei Änderungen in der Ernährung einschließlich dieser Nahrungsmittel, die Sie schlafen lassen, Sie feststellen, dass Sie nicht die Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen, ist es möglich, die Ernährung mit einem täglichen Vitaminpräparat zu ergänzen. Es ist immer gut, einen Ernährungsberater zu konsultieren, um herauszufinden, ob Sie Ergänzungen brauchen oder nicht, da einige überschüssige Vitamine auch schädlich sein können, da sie die Funktion einiger Organe überlasten.
9. Banane
Wenn Sie sich machtlos fühlen, machen Sie eine Pause und essen Sie eine Banane. Studien zeigen, dass eine Banane Energie vergleichbar mit Energiegetränken haben kann, die von Radfahrern auf langen Reisen aufgenommen werden. Banane ist eine extrem nahrhafte Frucht, die mit Kalium, Magnesium, Ballaststoffen, Vitaminen und einer Dosis von Kohlenhydraten gefüllt ist, die viel Energie liefern.
10. Hafer
Hafer ist ein Nahrungsmittel mit vielen Ballaststoffen und Nährstoffen und enthält sogar geringe Mengen an Protein. Es ist wichtig, auf Versionen ohne Zuckerzusatz zu achten. Um den Geschmack aufzunehmen und zu verbessern, können Sie Milch, etwas Honig oder andere gemischte Getreide hinzufügen.
- Siehe auch: Rezepte mit Haferflocken zum Abnehmen.
11. Samen von Chia
Chiasamen sind dank des hohen Gehalts an Kohlenhydraten, gesunden Fetten und Fasern in ihnen eine große Quelle verlängerter Energie. Um Ihnen eine Idee, zwei Esslöffel Chiasamen bieten etwa 24 Gramm Kohlenhydrate und 4, 8 Gramm Omega-3-Fettsäure, die gut für das Gehirn, Herz ist und hat entzündungshemmende Wirkung, plus einen stabilen Blutzuckerspiegel aufrecht erhalten.
Sie bieten auch Magnesium, Kalium, Eisen und eine antioxidative Substanz namens Quercetin, die Leistung und Erholung von Sportlern verbessert.
Wie Bananen, bieten Chiasamen eine gleichwertige Menge an Energie als Sport Energy Drink. Für diejenigen, die keine Sportler sind, kann das Einstreuen von Chiasamen in einem Saft oder Joghurt Ihnen viel zusätzliche Energie geben und die Müdigkeit abwenden.
12. Eier
Eier sind eine große Energiequelle, die Eisen, Zink und Protein enthält. Zusätzlich zu den Proteinen in den Eiern, die beim Aufbau und bei der Erhaltung der Muskeln helfen, zeigen Untersuchungen aus dem Jahr 2009, dass sie auch in der Lage sind, Energie für eine lange Zeit zu liefern.
Somit helfen 6 Gramm Protein, das in einem Ei vorhanden ist, einen angemessenen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten, und die Aminosäure Leucin, die in ihrer Zusammensetzung vorhanden ist, spielt eine wichtige Rolle bei der Proteinsynthese. Darüber hinaus helfen die B-Vitamine bei der Produktion von Energie durch den Körper.
13. Süßkartoffel
Süßkartoffeln sind Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index, was bedeutet, dass sie helfen, die Energie länger aufrecht zu erhalten, und so steht es auf der Liste der Lebensmittel, die dich schläfrig machen. Darüber hinaus ist es eine große Quelle von Kalium, die hilft, angemessene Niveaus von Elektrolyten aufrechtzuerhalten, die wiederum eine wichtige Rolle bei der Befeuchtung des Körpers spielen.
Kalium ist auch wichtig, um den Körper zu entspannen und den Blutdruck zu senken, wodurch Stress für den Körper und das Risiko von Müdigkeit reduziert wird.
14. Bohnen
Bohnen sind großartige Lebensmittel, die Sie schläfrig machen, weil sie etwa ein Drittel der empfohlenen täglichen Aufnahme von Magnesium enthalten. Außerdem brauchen die in den Bohnen enthaltenen Fasern länger, um verdaut zu werden, was bedeutet, dass die Nahrung länger Energie produziert als einfache Kohlenhydrate wie Zucker.
15. Milch
Milch, zusätzlich zur Hydrierung, ist eine gute Quelle für Protein und gesunde Kohlenhydrate, vorausgesetzt, sie werden in Maßen genommen. Studien zeigen zum Beispiel, dass die Einnahme eines Glases Milch vor dem Schlafengehen bei der Erholung und dem Wachstum der Muskeln helfen kann.
Andere Tipps
Neben dem Essen geben die körperlichen Aktivitäten dem Körper täglich Energie. Ein allgemeiner Tipp besteht darin, ein ausgewogenes Verhältnis zwischen gesunder Ernährung und regelmäßiger körperlicher Betätigung zu wahren. Diese Kombination wird Ihre Energieniveaus immer hoch halten und Sie gesund lassen, ohne natürlich eine gute Nachtruhe zu vergessen, um Ihre Energien aufzuladen.
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