15 Lebensmittel und 8 Tipps zur Beschleunigung des Metabolismus und Gewichtsabnahme
Sitzst du langsam und mit wenig Energie? Haben Sie das Gefühl, dass Sie arbeiten und arbeiten, um Gewicht zu verlieren und nie eine signifikante Verbesserung sehen? Sie leiden möglicherweise an einem langsamen Stoffwechsel. Selbst wenn Sie einen langsamen Stoffwechsel haben, muss es nicht Ihre Bemühungen um Gewicht zu verlieren zerstören. Sie können Ihren Metabolismus drastisch beschleunigen und Ihre Energieniveaus erhöhen, ohne Ergänzungen zu nehmen.
Ihr Stoffwechsel bezieht sich einfach auf die Umwandlung von Nahrung in Energie, die vom Körper genutzt werden kann. Es ist ein biologischer Prozess, bei dem Energie aus der Nahrung gewonnen wird und das Ergebnis dieses Prozesses ist, wie schnell oder langsam der Körper diese Kalorien verbrennt.
Einige Tipps, um den Stoffwechsel natürlich zu beschleunigen sind:
Viel Wasser trinken
Wasser ist ein tolles Getränk und Sie sollten mindestens 8 bis 10 Gläser pro Tag trinken, und natürlich, je mehr, desto besser. Viel Wasser trinken hilft den Stoffwechsel zu beschleunigen und Natrium, Giftstoffe und Fett zu eliminieren. Trinkwasser vor den Mahlzeiten füllt den Magen und lässt Sie satter fühlen, sodass Sie nicht zu viel essen. Vermeiden Sie übermäßige Soda, Kaffee, Tee und zuckerhaltige Säfte. Koffein wird Sie dehydrieren und der Zucker wird mehr Schaden als langfristige Vorteile verursachen.
Essen Sie alle drei Stunden
Essen Sie alle drei Stunden eine kleine, ausgewogene Mahlzeit, einschließlich Snacks. Mahlzeiten und Snacks sollten ausgewogen sein, dh sie sollten enthalten: ein komplettes Protein, Kohlenhydrate und natürliches Fett. Nicht oft zu essen kann zu einem langsameren Stoffwechsel und einer größeren Fettmenge führen. Auch das Auslassen von Mahlzeiten verlangsamt den Stoffwechsel. Um mehr zu verlieren, müssen Sie während des Tages die richtigen Nahrungsmittel ausgewogen konsumieren. Hier sind 15 Lebensmittel, die Ihren Stoffwechsel natürlich beschleunigen:
Überspringe das Frühstück nicht
Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages, um den Stoffwechsel anzukurbeln. Sie würden Ihr Auto nicht ohne Gas fahren, um zu arbeiten, und Sie sollten Ihren Tag nicht ohne die notwendige Ernährung beginnen. Ihre erste Mahlzeit passt Ihren Stoffwechsel für den Tag und hält es so lange, wie Sie alle drei Stunden essen. Wenn Sie früh aufstehen, aber zu spät frühstücken, werden Sie mehrere Stunden Kalorien verbrennen verlieren.
Hab keine Angst vor Fett
Fett hat einen schlechten Ruf entwickelt. Viele Leute denken, dass Fett dich fett macht. Das ist eine Lüge. Die Art des Fettes und wie viel Fett Sie essen, hat Auswirkungen auf Ihre Körperzusammensetzung. Der Körper braucht Fett. Diejenigen, die eine Diät von sehr niedrigen Kalorien folgen, haben mehr Schwierigkeiten, ihren Körper vom Fett zu befreien. Wählen Sie gesunde natürliche Fette wie Olivenöl, Avocados, verschiedene Nüsse und Leinsamen, um Ihre benötigten Fette zu erhalten.
Vermeiden Sie Transfat
Trans-Fett ist schlechtes Fett, es verursacht Gewichtszunahme, niedrige Energie, Depression, Krebs und Herzerkrankungen. Sie werden nie den Körper bekommen, den Sie wollen, indem Sie "gesunde" Fastfoods, Tiefkühlgerichte und andere verarbeitete Produkte essen. Wenn es von Menschen gemacht wird, ist es nicht die beste Wahl und wird Ihren Versuch, Gewicht zu verlieren, stören. Verbrauchen Sie die Nahrungsmittel, die Mutter Natur zur Verfügung gestellt hat, um ihre Ziele zu erreichen.
Sei täglich aktiv
Bleiben Sie mindestens 6 Tage pro Woche aktiv. Wenn möglich, benutzen Sie die Treppe oder parken Sie so weit wie möglich, um ein wenig Bewegung zu erhalten, damit Ihr Herz und Ihre Lungen optimal arbeiten. Je mehr Bewegung du am Tag machst, desto besser wirst du dich im Ganzen fühlen.
Machen Sie Herz-Kreislauf-Übungen
Herz-Kreislauf-Übungen sind für die Gesundheit des Herzens und der Lunge notwendig. Sie verbrennen auch Kalorien. Wenn Sie Ihr Herz-Kreislauf-Training als erstes am Morgen auf nüchternen Magen durchführen, können Sie Ihre Fettspeicher angreifen und Ihren Körper bis zu einer Stunde nach dem Training mit hoher Geschwindigkeit Fett verbrennen lassen. Wenn Sie nicht richtig essen, kann sich die erste morgendliche Übung auf nüchternen Magen gegen Sie wenden.
Morning Cardio auf eine sehr kalorienarme Diät tun kann Muskeln verbrennen. Eine weitere gute Zeit, Cardio zu integrieren, ist am späten Nachmittag nach der letzten Mahlzeit. Dies ermöglicht Ihnen, Kalorien zu verbrennen, so dass Sie nicht mit ihnen schlafen werden. Sie müssen keine morgendliche Sitzung und einen weiteren späten Nachmittag durchführen, wählen Sie einen oder wechseln Sie, um Langeweile zu vermeiden.
Verwenden Sie HIIT
Mischen Sie von Zeit zu Zeit ein wenig High Intensity Interval Training (HIIT) in Ihr Herz-Kreislauf-Programm und geben Sie Ihrem Körper und Ihrem Stoffwechsel einen guten Schock. Dein Körper ist darauf programmiert, sich anzupassen. Daher kann das tägliche Herz-Kreislauf-Training aufhören, schnell zu arbeiten. Nehmen Sie ein oder zwei Tage pro Woche und implementieren Sie ein wenig HIIT, um dem Körper den zusätzlichen Schock zu geben.
HIIT wechselt grundsätzlich zwischen kardiovaskulärem Training mit niedriger, mittlerer und hoher Intensität. Zum Beispiel würde eine 20-minütige HIIT-Sitzung wie folgt aussehen:
- Minute 1 und 2 - Geringe Intensität (Gehen)
- Minute 3 und 4 - Hohe Intensität (Joggen oder Joggen)
- Minute 5 und 6 - Geringe Intensität
- Minute 7 und 8 - Hohe Intensität und so weiter.
Krafttraining
Widerstandstraining baut Muskeln auf, die metabolisch aktive Gewebe sind. Je mehr Muskeln Sie haben, aber Sie können Ihren Stoffwechsel beschleunigen. Indem Sie Ihrem Körper mehr magerere Muskeln hinzufügen, wird es Kurven an die richtigen Stellen bringen und Ihnen erlauben, mehr Kalorien pro Tag zu essen.
Höre auf deinen Körper
Sich mit Bewegung zu töten ist genauso gefährlich wie nicht trainieren. Höre auf deinen Körper und ruhe dich aus. Trainiere nicht, wenn du krank bist, vom letzten Training noch wund bist oder einfach zu müde bist. Das Training auf diese Weise kann mehr Probleme als das Lösen verursachen.
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