11 einfache Möglichkeiten, um Ihren Gewichtsverlust zu beschleunigen
Werfen Sie den ersten Stein auf einen, der nie in einem Jahresendbeschluss versprochen hat, dass die Turnhalle zur Verbesserung der Fitness oder wer schwört stand nächsten, dass nächsten Montag würde eine Diät beginnen, aber nie erfüllt oder für lange gehalten Wer hat das gesagt? Die Wahrheit ist, dass viele von uns lieben, zu viel zu reden und wir freuen uns auf einen schönen Körper und gute Gesundheit, aber wenn es darum geht, hinter diesen Zielen zu kämpfen und zu rennen, finden wir tausend Ausreden, um die Herausforderung für später zu verlassen.
Und wie ändere ich diese Situation? Es gibt kein Zauberrezept, man muss Faulheit weit schicken und irgendwo anfangen. Ist Ihnen die Idee, dies zu tun, zu schwierig? Werfen Sie einen Blick auf die folgende Liste mit ein paar Tipps, um Sie aus dem Schneider und starten Sie früher als später Ihre Reise zur Gewichtsabnahme.
1. Fragen Sie sich: Warum möchte ich abnehmen?
Ändern der Essgewohnheiten und weiter zu einem regelmäßigen Training Routine in der Turnhalle ist eine sehr signifikante Veränderung im Leben einer Person. Bevor Sie also mit dem Prozess beginnen, sollten Sie sich fragen: Warum möchte ich das tun?
Die Befragung dient sowohl dazu, sicherzustellen, dass Sie dies wirklich tun wollen, als auch eine Motivation zu finden, weiterzumachen, wenn Schwierigkeiten auftreten. Und nicht zu sagen, dass es einen Traumkörper haben soll, weil der Mangel an Tiefe in dieser Antwort zu der Zeit versagen kann, wenn ein Stimulus benötigt wird.
Denken Sie an die Dinge, die Sie tun möchten, wenn Sie weniger Pfunde und eine bessere körperliche Fitness haben, wie zum Beispiel Fußball mit Ihrem Kind spielen oder einen Marathon laufen.
2. Schreiben Sie Ihr Ziel
Es mag wie Unsinn klingen, aber nach einer Umfrage der Dominikanischen Universität in den Vereinigten Staaten, ein paar Sekunden zu schreiben auf dem Papier auf das Ziel, das Sie erreichen möchten erhöht Ihre Chancen, es um 42% zu erreichen.
Und wie im täglichen Betrieb kann es schwierig sein, sich an ein festgelegtes Ziel zu halten, aufzuschreiben, was Sie mit Ihrer Ernährung und Ihrem Training erreichen wollen, und das Papier an einem Ort festhalten zu lassen, an dem Sie ständig vorbeikommen Badezimmer oder Schlafzimmertür) kann eine sehr nützliche Möglichkeit sein, motiviert zu bleiben.
3. Inspizieren Sie Ihre Küche
Öffnen Sie den Kühlschrank, schauen Sie sich den Schrank an und prüfen Sie jede Schublade in der Küche, um nach Essen zu suchen, das sich beim Verzehr anfühlt, als ob es außer Kontrolle wäre oder dass Sie sich körperlich krank fühlen, nachdem Sie es gegessen haben. Dann wirf sie weg.
Natürlich solltest du darüber nachdenken, ob sie nicht von anderen Menschen in deiner Familie konsumiert werden, wenn sie zusammen gekauft werden. In diesem Fall bitten Sie den Verwandten, dieses Essen vor Ihnen zu verstecken.
Es ist auch nicht möglich, alle raffinierten, verarbeiteten, eingebauten oder industrialisierten Nahrungsmittel im Haus loszuwerden, aber diejenigen loszuwerden, die Ihnen schaden, wird bereits ein guter Anfang zu Ihrer Diät sein.
4. Denken Sie über Ihre Probleme nach
Denken Sie über Ihre Vergangenheit nach und versuchen Sie herauszufinden, was Sie die ganze Zeit daran gehindert hat, Gewicht zu verlieren. Auf diese Weise können Sie wertvolle Lehren darüber ziehen, was von nun an getan werden sollte und was nicht.
5. Bereiten Sie Ihre eigenen Mahlzeiten vor
Die Zubereitung eigener Mahlzeiten ist eine effektive Methode, um eine gesunde Ernährung zu gewährleisten und die überschüssigen Kalorien zu vermeiden, die entstehen, wenn man auf der Straße isst oder von dort aus Essen bestellt.
Da wir jedoch berücksichtigen müssen, dass es nicht immer genug Zeit gibt, um das Geschirr zum Zeitpunkt des Essens zu kochen, ist ein wertvoller Tipp, ein wenig vom vorherigen Tag zu trennen, um das Essen vorher zu tun.
6. Teilen Sie den richtigen Freunden Ihre Pläne mit
Während einige Freunde unterstützen können, wenn eine Person beschließt, Gewicht zu verlieren, verstehen andere ihre Seite nicht und kritisieren nicht nur, wenn sie ein gesünderes Gericht im Restaurant wählt, da sie eine leckere Delikatesse genießt, sogar wissend, dass sie ihrem Freund das Gefühl gibt .
Also, um nicht entmutigt zu sein, ist die Empfehlung, über die Entscheidung zu sagen, nur diejenigen zu verlieren, die Sie sicher unterstützen werden.
7. Planen Sie sich ein
Gehen Sie nicht zum Training, nur wenn eine freie Zeit kommt, denn heute ist es sehr schwierig, eine Pause vom Ansturm zu bekommen. Planen Sie stattdessen einen festgelegten Zeitraum in Ihrer Woche ein, um ins Fitnessstudio zu gehen, und sehen Sie dies als eine wichtige Verpflichtung an, nicht als etwas, das sporadisch ist, das für irgendetwas weggelassen werden kann.
8. Stimulieren Sie sich visuell
Es gibt Fälle, in denen ein Bild mehr als tausend Worte sagt und der Beginn einer Reise zur Gewichtsabnahme vielleicht einer davon ist. Finden Sie ein Bild, das darstellt, was das Verlieren des zusätzlichen Gewichts für Sie bedeutet, wie ein Bild von Ihnen, wenn Sie in Form waren, und lassen Sie es an einem sichtbaren Ort liegen.
Dieses Bild kann den Desktop Ihres Computers und / oder Mobiltelefons drehen oder in den Spiegel gehen. Wichtig ist, dass Sie sich jedes Mal, wenn Sie es sehen, angeregt fühlen, weiter zum Ziel zu gehen.
9. Kaufen Sie coole Kleidung für das Fitnessstudio
Wenn Sie zur Arbeit gehen, mit Freunden ausgehen oder ein romantisches Date machen, wählen Sie bestimmt ein Kostüm, mit dem Sie sich gut fühlen, oder? Und warum muss das bei der Wissenschaft anders sein?
Es ist nicht nur weil du viel schwitzen wirst, du musst jedes Outfit tragen, das dich nicht so angenehm macht. Werfen Sie einen Blick auf die Sportgeschäfte in Ihrer Stadt oder suchen Sie auf virtuellen Verkaufswebsites nach Sportkleidung, die zu Ihrem Look passt und Ihnen gefällt, was Sie im Spiegel sehen.
Dies ist nicht nur eine Frage der Eitelkeit, sondern ein Weg, um sicherer und sicherer im Fitnessstudio zu sein, was wichtig für diejenigen ist, die gerade erst anfangen und immer noch nicht mit der Umwelt vertraut sind.
10. Beginnen Sie mit kleinen Änderungen
Es macht keinen Sinn, die Turnhallenratte in einer Woche zu drehen, wenn man von einer Stunde zur nächsten nie körperlich aktiv war oder das gesündeste Essen der Welt gegessen hat, wenn man daran gewöhnt ist, nicht gut zu essen.
Wenn man einerseits nicht stillhalten kann und nicht einen gesünderen Lebensstil anstrebt, andererseits hat es keinen Sinn, mit den Veränderungen sehr schnell zu sein, weil man das große Risiko hat, nicht in der Lage zu sein, sie zu behalten und aufzugeben der Prozess.
Also, der Weg ist, langsam zu beginnen, ehrlich zu sein, was getan werden kann. Versuchen Sie zum Beispiel, die Menge an Gemüse in Ihren Mahlzeiten zu erhöhen, ändern Sie den Aufzug die Treppe hinauf, reduzieren Sie Fast-Food-Outlets und Bars und machen Sie einen 15-minütigen Spaziergang nach dem Mittagessen oder am späten Nachmittag.
Denken Sie an die kleinen, gesunden Gewohnheiten wie die oben erwähnten, die Sie in Ihre Routine einbauen könnten, und probieren Sie sie weiter.
11. Schlaf mehr
Früh schlafen gehen und ausreichend schlafen ist nicht nur wichtig für eine bessere Erholung, sondern auch um eine gute Form zu bekommen. Beweis dafür ist eine 2011 Studie für die American Heart Association, die festgestellt hat, dass Frauen, die nur vier Stunden pro Nacht geschlafen hatten, am nächsten Tag 329 mehr Kalorien zu sich nahmen als diejenigen, die neun Stunden Schlaf hatten.
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