11 Tipps, um Sodas auf einmal zu beenden
Jeder weiß bereits, dass Softdrinks nicht die beste Option für diejenigen sind, die sich gut um Gesundheit und Fitness kümmern wollen. Ein Grund dafür ist, dass sie so genannte leere Kalorien haben, die dem Körper nicht viele Nährstoffe liefern, sondern die endgültige Menge an Kalorien, die an einem Tag verbraucht werden, erhöhen und daher dazu beitragen, dass die zusätzlichen Pfunde erscheinen. Ganz zu schweigen davon, dass sie den Knochen immer noch schlecht tun können, Diabetes und Karies verursachen.
Selbst wenn man das weiß, kann der appetitanregende Geschmack des Getränks dazu führen, dass viele Menschen genug Probleme haben, die Menge an alkoholfreien Getränken, die sie konsumieren, zu reduzieren oder zumindest zu reduzieren. In diesem Sinne bringen wir Ihnen heute eine Reihe von Tipps, die Ihnen sicherlich helfen werden, sie ein für allemal aufzugeben. Überprüfen Sie unten:
1. Verlangsamen
Du musst realistisch sein. Wenn Sie süchtig nach Erfrischungsgetränken sind und sie zu jeder Mahlzeit des Tages einnehmen, ist es möglicherweise nicht das Beste, das Getränk vollständig aus Ihrem Leben zu nehmen. Daher ist die Spitze, die verbrauchte Menge schrittweise zu reduzieren.
Beginnen Sie zum Beispiel damit, diese Aufnahme auf eine Tasse pro Tag zu reduzieren. Nach ein paar Wochen, trinken Sie die Limonade nur zwei vor drei Mal pro Woche, und später begrenzen Sie diese Zahl auf einmal pro Woche. Reduziere weiterhin die Häufigkeit, mit der du das Getränk trinkst, und wenn es stark vermindert ist, wird es nicht mehr so schwierig sein, dich daran zu gewöhnen, ohne es zu sein.
2. Mit Wasser umkehren
Gleichzeitig mit der allmählichen Verringerung der Menge an Soda, wenden Sie Ihre Einnahme mit Wasser. Es funktioniert so: Wenn es Mittag- oder Abendessen ist, füllen Sie ein halbes Glas Wasser und ein anderes mit dem Getränk. Auf diese Weise werden Sie nicht nur weniger leere Kalorien verbrauchen, sondern Sie werden auch mehr hydriert.
3. Beginnen Sie mit dem Zählen der Kalorien
Ob Sie im klassischen Notizbuch schreiben oder die Anzahl der Kalorien in Apps auf Ihrem Smartphone aufzeichnen, fangen Sie an, die Menge der Kalorien zu zählen, die Sie den ganzen Tag verbrauchen.
Am Ende des Tages werden Sie überrascht sein, wie sich der Konsum von Erfrischungsgetränken auf Ihre Anzahl und wie viel Kalorien Sie verpasst haben könnten, wenn Sie sie nicht eingenommen haben.
4. Berechnen Sie den Aufwand, um diese Kalorien zu verbrennen.
Wenn Sie selbst die erhöhten Kalorien sehen, die die Limonade Ihnen nicht genug für Sie verursacht, versuchen Sie, eine grundlegende Eindämmung zu bilden, um zu wissen, welche Bemühung Sie machen müßten, um sie loszuwerden.
Eine Umfrage, die im Jahr 2014 von der John Hopkins Universität in den Vereinigten Staaten durchgeführt wurde, ergab, dass man, um etwa 600 ml Soda loszuwerden, mehr als 8 km laufen oder 50 Minuten laufen muss.
5. Tausche den Tee
Für diejenigen, die früh ein wenig Koffein brauchen, aber keinen Kaffee mögen, besteht der Tipp darin, sich Tees zuzulegen, die zusätzlich zur Erfrischung eine viel geringere Menge an Kalorien als Softdrinks enthalten und mehr gesundheitliche Vorteile bieten.
6. Trinken Sie ein Glas Wasser, bevor Sie die Soda nehmen.
Wenn du diesen unkontrollierbaren Drang trinkst, eine Eiskanne Limonade zu trinken, nimm eine Flasche mit Wasser und trinke sie zuerst. Auf diese Weise müssen Sie, wenn das Verlangen aufgrund von Durst aufgetreten ist, nicht trinken.
Und wenn der Wille noch lauter spricht und Sie nicht widerstehen können, werden Sie wenigstens eine kleinere Menge Soda nehmen, da Sie mit dem Wasser, das Sie gerade getrunken haben, hydratisiert und gefüllt werden.
7. Probieren Sie Mineralwasser
Wenn Sie an Softdrinks interessiert sind, ist die Tatsache, dass sie kohlensäurehaltig sind, versuchen Sie, sie gegen Mineralwasser oder mit Gas aromatisierte Getränke einzutauschen. Sie leiden also nicht an einem so plötzlichen Unterschied, wie Sie vielleicht haben würden, wenn Sie Ihre Coca oder Guarana für normales Wasser oder ein natürliches Wasser zurücklassen würden.
8. Erhöhen Sie Ihr Wasser
Auch ohne Gas ist es möglich, dem Wasser einen zusätzlichen Geschmack zu verleihen und es köstlicher zu machen. Fügen Sie einfach Zutaten wie Zitrone, Orange oder Gurke hinzu und lassen Sie das Getränk gut gekühlt. Für heiße Tage ist es ein guter Ausweg, wenn es darum geht, das sehr kühle Kältemittel zu ersetzen.
9. Bleiben Sie weg von dem, was Sie dazu auffordert, Soda zu nehmen.
Wenn Sie aufhören und auf die Routine Ihres Tages achten, werden Sie sicher einige Gewohnheiten oder Szenarien finden, die dazu beitragen, dass Sie beide Soda nehmen. Es kann sein, dass das Restaurant, das Sie essen, das keine leckeren Säfte anbietet, der Bürokühlschrank, der voll von dem Getränk oder der Manie lebt, um im Supermarkt oder in der Bäckerei vorbeizugehen, bevor Sie nach Hause gehen.
Versuchen Sie also, einige Umwelttests durchzuführen, um zu sehen, was passiert. Tauschen Sie Ihr Restaurant gegen einen Entsafter aus, gehen Sie seltener in den Bürokühlschrank und lassen Sie eine Flasche Wasser oder Saft auf Ihrem Schreibtisch, um zu vermeiden, dass Sie es häufig öffnen müssen, und bitten Sie eine andere Person darum Ihre Familie führt den Lebensmittelgeschäft oder die Bäckerei bei Ihnen vorbei.
Wenn du erkennst, dass du mit diesen Veränderungen weniger Limonade trinkst, versuche, sie in deinem Leben dauerhaft zu machen.
10. Versuchen Sie, für einige Wochen keinen Alkohol mehr zu haben
Während für einige Leute die Taktik, das Getränk ein wenig aufzugeben, besser ist, ist für andere die Lösung, sogar zu radikalisieren. Es kostet also nichts, das Experiment zu machen, oder? Versuchen Sie, ein paar Wochen oder sogar einen Monat zu bleiben, ohne einen Tropfen Soda in den Mund zu nehmen und auf das Ergebnis zu warten.
Es kann sogar sein, dass Sie am Ende der Periode zurück zum Getränk eilen wollten und zurück zur schrittweisen Klopftechnik gehen müssen, aber es ist auch möglich, dass Sie sich daran gewöhnen und sich schließlich von den Erfrischungsgetränken verabschieden können.
11. Speichern Sie für besondere Anlässe
Sobald Sie erkennen, dass Sie ohne die alkoholfreien Getränke leben können, obwohl Sie noch ihren Geschmack genießen, trennen Sie bestimmte Gelegenheiten, um sie zu nehmen. Der Geburtstag eines Freundes oder ein Familientreffen sind Situationen, in denen das Getränk normalerweise serviert wird. So können Sie sich frei machen und bei diesen Gelegenheiten etwas trinken, natürlich ohne Übertreibung.
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