Dukan Diät - 10 Tipps für bessere Ergebnisse
Viele Menschen sind erfolgreich, wenn sie der Dukan-Diät folgen, aber andere haben nicht so einfach oder dauerhaft wie erwartet. Hier sind die Top-10-Tipps für alle, die mit ihrer Ernährung kämpfen oder starten. Wenn wir ein elftes Trinkgeld geben würden, würde es das offizielle Buch der Dukan Diät lesen, weil es viel Wissen und hilfreiche Ratschläge darin gibt.
10. Verpflichten Sie sich
Nichts kann Ihre Diät schneller sabotieren, als eine sehr restriktive Diät wie die Dukan Diät ohne Anstrengung zu versuchen. Ohne Kompromisse werden Sie wahrscheinlich Ihre erste echte Versuchung betrügen. Willenskraft ist wie ein mentaler Muskel, und der Erfolg wird bei jedem Training leichter.
9. Legen Sie kleine und mögliche Ziele fest
Ein Ziel wie "25 Pfund verlieren" kann aggressiv und beängstigend sein. Je weiter Sie von Ihrem Ziel entfernt sind, desto entmutiger werden Sie. Versuchen Sie stattdessen, Ihr größeres Ziel in kleinere Teile zu zerlegen, wie "2, 5 Pfund in 3 Wochen verlieren" oder 3 Mal pro Woche 3 Wochen lang trainieren. Erfolg schafft Motivation, und wenn Sie Ihre kleinen Ziele erreichen, vergessen Sie nicht, ...
8. Belohnungen
Natürlich wollen wir Sie nicht belohnen, wenn Sie Ihre Ernährung betrügen! Tun Sie etwas Kleines, um sich zu belohnen, wie den Kauf eines Laufschuhs, den Sie wollten, oder das Lesen dieses vergessenen Buches für einen ganzen Nachmittag.
7. Vermeiden Sie "gefährliche" Situationen
Der Druck der Zwillinge ist gefährlich und viele Menschen haben "Diätpeinlichkeit". Es mag einige Ereignisse geben, die sehr verlockend sind, schließlich haben wir alle unsere Grenzen. Bewerten Sie die Situation und es wird sehr schwierig sein, nein zu sagen, gehen Sie nicht. Sie können auch lernen, mit diesen Situationen umzugehen, indem Sie wissen, was und wie man auf Partys isst.
6. Probieren Sie es aus
Essen Sie verschiedene Lebensmittelsorten, die in der Dukan-Diät erlaubt sind, und ändern Sie Ihre Übungen. Es ist leicht, in eine Diät-Routine zu fallen, und nach einer Weile wirst du von allem in deiner Routine krank werden. Dies kann auch eine gefährliche Situation sein. Probieren Sie die Küche, probieren Sie neue Dinge.
Seien Sie kreativ, da Sie eine Sache zu viel essen, es kann Wochen dauern, bevor Sie es wieder essen wollen, und sobald Sie beginnen, Ihre Nahrungsauswahl zu begrenzen, können Sie einen Schneeballeffekt erzeugen. Wenn Sie die gleiche Route oder Übungen auf dem gleichen Gerät in der Turnhalle ausführen, kann alles gestoppt werden. Erneuere Dinge und probiere neue Dinge aus, schließlich bist du dabei, ein neues Leben zu erschaffen!
5. Zeichnen Sie Ihre Fortschritte auf und lernen Sie Ihren Körper kennen.
Es gibt nicht immer einen unmittelbaren "Ursache und Wirkung" Gewichtsverlust. Manchmal muss man aus der Ferne schauen. Nach ein paar Tagen werden Sie den Fortschritt sehen.
Vergessen Sie nicht, auf Ihren Stuhl zu achten. Wenn Sie Energie von Ihrem Körper nehmen, wird es so viel von der Nahrung nehmen, wie Sie essen können. Was Sie entdecken können ist, dass Sie 3 bis 4 Tage verbringen können, ohne auf die Toilette zu gehen. Wenn Sie gehen, wird dieser Fortschritt sofort das Gleichgewicht widerspiegeln.
4. Übungen
Nichts wird der Dukan-Diät wie Bewegung einen Schub geben. Bewegungsmangel bei jeder Diät führt zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels und verlangsamt den Fortschritt. Wenn Sie trainieren und Ihre Herzfrequenz erhöhen, sehen Sie den Unterschied in der Balance in 3 bis 4 Tagen. Ein gutes Training kann ausreichen, um Ihren Stoffwechsel für 3 bis 4 Tage zu erhalten und Ihren Fortschritt zu beschleunigen. Es kann sogar genug sein, um das Bier oder den Wein zu vernichten, aber ...
3. Cheat nicht
Betrügen auf Ihrer Diät ist das gefährlichste, was Sie tun können. Während Erfolg Motivation schafft, flirtet Betrug mit Versagen. Sobald du die verbotene Frucht schmeckst, mag es alles sein, woran du denkst. Alles wird viel schwieriger. Sie können zum richtigen Programm zurückkehren. Der beste Rat ist, dass Sie neu beginnen. Man kann eine kleine "Angriffsphase" der Dukan Diät für 4 bis 5 Tage beginnen. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Motivation zu erneuern und Gemüse anstelle von Kohlenhydraten essen zu lassen. Es ist fast wie eine Ersatztherapie.
Um ein völliges Schummeln zu vermeiden, sollten Sie immer Snacks zu sich nehmen. Sobald Sie hungrig sind, können Sie es ohne Pommes kontrollieren. Haferkleie kann auch ein guter Freund sein, und es zu essen hilft, Heißhunger zu verhindern.
Wenn Sie schwach sind und schummeln müssen, verwenden Sie Fett und keine Kohlenhydrate. Essen Sie einen fettigen Hamburger oder Speck. Das wird dich nicht dazu bringen, Wochen wie Kohlenhydrate zurückzugehen. Das Schlimmste, was Sie in der Dukan-Diät tun können, ist, Nahrungsmittel voll von Kohlenhydraten zu essen.
2. Minimieren Sie Ihren Alkoholkonsum
Dies mag mit dem vorherigen Thema überflüssig erscheinen, aber es benötigt auch ein eigenes Thema. Die Dukan Diät rät von jeglichem Alkoholkonsum ab. Die meisten Menschen sind an einen Lebensstil gewöhnt, der regelmäßig Alkohol enthält, und werden diesen Ratschlag wahrscheinlich ignorieren.
Aber Alkohol ist definitiv schlecht für Ihre Ernährung. Viele Getränke enthalten viel Zucker und trinken sie aus dem Weg. Alkoholische Getränke führen dazu, dass man sich betrinkt, und wenn man in diesem kompromittierten Zustand ist, isst man eher Mist.
Es gibt einige Getränke, die deine Fortschritte nicht auslöschen. Sie sind:
- Leichtes Bier mit wenig Kohlenhydraten
- Trockener Wein
- Diät Soda mit Destillaten (Wodka oder Rum)
Alles andere ist schädlich für deinen Fortschritt. Alkohol zu trinken wird deinen Fortschritt stören, aber wenn du trinkst, trinke in Maßen und mit minimaler Häufigkeit.
1. Suchen Sie ein Support-System
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