Fitball-Übungen, um Gewicht zu verlieren und fit zu werden
Kennen Sie diesen gigantischen Ball, den die Leute im Fitnessstudio benutzen, um zu trainieren, während sie darüber balanciert? Nun, wir sprechen von Fitball, einem Gerät, das auch Schweizer Ball genannt wird und in den 1970er Jahren in der Schweiz erfunden wurde und als eine Art Training gilt, das die Muskeln des ganzen Körpers trainiert.
Bald nach seiner Gründung wurde der Fitball von Physiotherapeuten als Hilfe bei der Behandlung von Patienten verwendet, die die Haltung korrigieren und Verletzungen rehabilitieren mussten. Im Laufe der Zeit wurde es populär und ist auch in Sportkursen als eine Übung erschienen, die Vorteile wie verbessertes Gleichgewicht und Stärke im gesamten Rücken und Bauch bietet und die Aktivierung des Nervensystems fördert, Arbeitsflexibilität und Koordination.
Mit all diesen Vorteilen ist der Fitball eine gute Option der Aktivität in ein Trainingsprogramm integriert zu werden, um Gewicht zu verlieren und eine gute Form zu erhalten oder zu erhalten. Heute werden wir über ein Training sprechen, das mit Hilfe der Ausrüstung durchgeführt werden kann. Es folgt eine Reihe von Übungen, die mit dem Swiss Ball gemacht werden können:
1. Basic Fitball
Lassen Sie uns zunächst eine einfache und grundlegende Übung vorstellen. Um es auszuführen, setzen Sie sich einfach auf einen Schweizer Ball, mit Ihren Füßen zusammen und mit geraden Beinen. Der nächste Schritt besteht darin, ein Bein leicht vom Boden zu heben und dabei den Rücken gerade zu halten und den Ball ruhig zu halten. Dann ist es notwendig, das Bein auf den Boden zu legen und die gleiche Bewegung mit dem anderen Bein zu wiederholen.
Die Empfehlung ist, zwei bis drei Trainingseinheiten mit 10 Wiederholungen auf jedem Bein zu machen. Weil es einfach ist und den Praktizierenden keine Schmerzen bereitet, ist es eine ausgezeichnete Option für Anfänger.
2.
Die Hockübung mit dem Schweizer Ball könnte nicht von unserer Liste sein, da sie Vorteile wie die Stärkung der Knie und die Definition des Quadrizeps bietet.
Legen Sie zuerst den Ball gegen die Wand und stehen Sie mit dem Rücken zu ihm, mit beiden Füßen leicht auseinander und Hände in der Taille, wie das erste Bild zeigt. Danach, mit dem Rücken gerade, tun Sie die Hocke langsam. Ihre Knie sollten wie im Modell der zweiten Figur gezeigt in einem Winkel von plus oder minus 80 Grad sein.
Diese Übung verursacht auch keine Schmerzen und sollte in zwei bis drei Sitzungen mit jeweils 10 Wiederholungen durchgeführt werden.
3. Arm flex mit Fitball
Der Fitball kann weiterhin als Unterstützung für gewaltsame Übungen verwendet werden, wie beispielsweise bei der Armbeugung, einem Training, das beispielsweise der Brustmuskulatur und dem Trizeps dient.
Um diese Übung durchzuführen, positionieren Sie einfach den Ball auf dem Laufband, legen Sie Ihre Füße darauf, wie das Video oben zeigt, und machen Sie den Arm gebeugt, halten Sie den Körper und den Ball gerade.
4. Abdominal-Serie mit Fitball
Eine Möglichkeit, den Bauch zu trainieren, ist das Bauchtraining mit dem Swiss Ball. Die erste Übung wird mit dem Therapeuten gemacht, indem Sie Ihren unteren Rücken unter den Ball legen, ihn gut gestützt halten und Ihre Hände auf den Nacken legen, um Bauchmuskeln zu trainieren.
Die zweite Übung dieses Trainings findet in der gleichen Position statt. Wie das Video zeigt, müssen Sie jedoch Ihre Hände strecken und den Körper in die sitzende Position bringen. Die Empfehlung ist, dass sich die Beine während der Serie nicht bewegen.
In der dritten Übung der Sequenz ist der erste Schritt, sich unter dem Fitball mit den Knien auf dem Boden zu lehnen. Dann ist die Anzeige, die Hände auf den Boden zu legen und unter den Ball zu gleiten, bis ein Teil des Rumpfes nicht mehr da ist. Dann ist die Bewegung, die getan werden muss, um das Knie in Richtung der Brust zu ziehen, bleiben mit den Armen voll ausgestreckt während der Übung.
Wenn Sie diese dritte Übung intensiver machen möchten, ist die Spitze, den Ball näher zu den Füßen zu lassen.
In der vierten Übung ist neben dem Ball die Unterstützung einer Matte notwendig. Nachdem Sie sich auf die Matte gelegt haben, ist der nächste Schritt, den Ball zwischen zwei Füßen zu stützen und die Bewegung des Hebens und Senkens des Balls zu machen, wobei darauf zu achten ist, dass er den Boden nicht berührt.
Um das Training etwas schwieriger zu machen, kannst du deine Hände benutzen, deine Arme gerade halten und sie zum Ball bringen, während du mit deinen Füßen kletterst.
Schließlich fordert die letzte Übung den Praktizierenden auf, sich wieder auf die Matte zu legen und seine Füße auf dem Ball ruhen zu lassen. Mit Ihren Händen im Nacken sollten Sie den Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie führen und den bei jeder Wiederholung verwendeten Ellenbogen wechseln.
Alle Serien sollten zwei- bis dreimal durchgeführt werden, mit jeweils 10 Wiederholungen in jeder Sitzung.
5. Übungsserie für die Beine mit dem Fitball
Die Beinregion ist ein weiterer Bereich des Körpers, der von Übungen profitiert, die mit Hilfe von Fitball durchgeführt werden. In der Serie, die Sie im obigen Video ausgecheckt haben, erklärte der Trainer zuerst, dass der eine der Füße auf den Ball gelegt und das Bein gebeugt wird, während der andere gerade bleibt und die Arme nach vorne streckt.
Damit ist es möglich, den Ball zu bewegen, indem er die Füße leicht hin und her bewegt und nicht nur die Beine, sondern auch das Gesäß bearbeitet. Dann wechseln Sie einfach Ihr Bein und wiederholen Sie die Serie noch einmal.
Die nächste Übung besteht darin, sich auf die Fitnessmatratze zu legen und die Beine gestreckt zu lassen, wobei der Fitball als Stütze verwendet wird. Sobald Sie sich in dieser Position befinden, ist der nächste Schritt, den Ball vorwärts und rückwärts zu bewegen, wie der Ausbilder im Video zeigt. Diese Serie ist eine gute Option, um die hinteren Oberschenkelmuskeln zu bearbeiten.
In der dritten Übung wird empfohlen, die Füße auf den Ball zu legen und die Beine und den Po zu heben und zu senken. Es funktioniert auch die hinteren Muskeln der Oberschenkel und Gesäßmuskeln.
Die letzte Serie ist einfacher und fordert den Praktizierenden auf, den Ball zwischen dem Fuß und dem Ende der Beine zu positionieren und den Ball fest zu straffen, um an diesem Teil der Beine zu arbeiten.
Pflege und Empfehlungen
Um die Effektivität und Sicherheit Ihres Trainings zu erhalten, lohnt es sich, aufpassen und auf die Verwendung von fitball achten. Der erste Schritt ist, nach einem persönlichen Trainer zu suchen und ihn zu bitten, eine körperliche Untersuchung durchzuführen, bevor Sie mit dem Unterricht beginnen oder mit dem Schweizer Ball zu Hause trainieren.
Es ist auch wichtig, den Ball nicht an offenen Stellen zu benutzen, damit er nicht beschädigt wird. Stellen Sie sicher, dass keine scharfen Gegenstände in der Nähe sind, so dass Sie nicht Gefahr laufen, dass das Gerät stecken bleibt.
Eine weitere Empfehlung ist, den Fitball von der Sonne fernzuhalten und beim Reinigen Seife und Wasser zu verwenden, wobei die stärksten abrasiven Reinigungsmittel zurückbleiben.
Wenn Sie sich entscheiden, die Übung zu Hause zu machen, seien Sie vorsichtig bei der Auswahl der am besten geeigneten Umgebung in Ihrem Zuhause und halten Sie sich nicht zu nahe an Möbeln oder anderen Gegenständen, die Sie verletzen könnten, wenn Sie während des Trainings gestört werden.
Die Auswahl der Größe Ihres Fitballs ist ebenfalls wichtig. Faktoren wie die Art der Übung, das Gewicht, die Beinlänge oder ein Haltungsproblem können berücksichtigt werden, bevor definiert wird, welches Modell gekauft wird.
Zum Beispiel sollte jeder, der eine Höhe von weniger als 1, 52 cm hat, einen 45 cm Ball bekommen. Für diejenigen, die zwischen 1, 55 und 1, 70 cm messen, ist der angezeigte ein Fitball von 55 cm. Der Schweizer Ball mit 65 cm ist für Personen mit einer Körpergröße von 1, 72 bis 1, 88 cm empfehlenswert. Und wer eine Größe von 1, 89 cm oder höher hat, muss einen Fitball von 75 cm haben.
Erwähnenswert ist hier, dass der Ball aus einem sehr widerstandsfähigen Gummi besteht, aufblasbar ist und ca. 300 kg trägt.
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