10 Fit Rezepte mit Thunfisch

Thunfisch ist ein Fisch, der einen einzigartigen und ausgeprägten Geschmack hat. Viele Menschen schätzen diese Zutat, die in vielen Gerichten verwendet werden kann. Vielleicht möchten Sie es als Füllung für verschiedene Gerichte verwenden, aber es ist wichtig, die Zubereitung von Rezepten mit Thunfisch zu priorisieren, wenn Sie den Körper fit und gesund halten möchten.

Thunfisch ist reich an Vitamin E, das hilft, Knochen, Zähne und Haare zu stärken, und verbessert die Sehkraft; Vitamin D reguliert die Absorption von Kalzium im Blut und Phosphor im Darmtrakt und Niacin hilft bei den Atemwegen. Der Fisch hat auch wichtige Mineralien wie Phosphor, Kalium, Natrium, Magnesium und Eisen. Es hat den gleichen Proteinwert wie andere Fleischsorten und gibt mehr Körperunterstützung sowie ungesättigte Fette, die helfen, Herzkrankheiten vorzubeugen.

Die Aufnahme von Thunfisch in die Ernährung ist daher eine kluge Wahl. Wie wäre es mit der Zubereitung passender Rezepte mit Thunfisch? Sehen Sie sich unten einige Optionen an und genießen Sie es!

1. Rezept für Omelett mit Thunfisch

Zutaten:

• 1 Ei;
• 1 klar;
• 55 Gramm leichter Thunfisch;
• grüner Geruch nach Geschmack;
• Koriander nach Geschmack;
• 1 Esslöffel gehackte Zwiebel;
• Pfeffer nach Geschmack;
• Salz nach Geschmack;
• Gewinde von Olivenöl.

Art der Zubereitung:

Beginnen Sie mit dem Auflegen der Eier auf einen Teller und klopfen Sie mit einem Fouet bis schaumig. Salz und Pfeffer hinzufügen und gründlich mischen. Fügen Sie frischen Thunfisch und Gewürze hinzu. Trennen Sie eine Antihaftbratpfanne, fetten Sie mit Olivenöl, zünden Sie die niedrige Hitze an und gießen Sie das Omelette. Lass es warm und ruhig werden und wenn du die Seiten loslässt, dreh dich um und verlasse die andere Seite. Wenn golden, servieren.

2. Fit Pfannkuchenrezept mit Thunfisch

Zutaten:

• 1 Dose leichter Thunfisch abgelassen;
• 1 Ei;
• 1 Esslöffel Haferkleie;
• Salz nach Geschmack;
• Pfeffer nach Geschmack;
• Senf zum Würzen.

Art der Zubereitung:

Alle Zutaten in eine Schüssel geben, außer Thunfisch und Senf und gut mischen. Erhitzen Sie die Antihaft-Pfanne bei hoher Temperatur. Mit Olivenöl einfetten und den Überschuss mit einer Serviette entfernen. Reduziere die Hitze und lege eine Pfanne. Braten Sie es und wenn es aus der Bratpfanne gelöst wird, drehen Sie es um und lassen Sie die andere Seite für weitere 2 Minuten. Abstellen, mit Thunfisch und Senf füllen und servieren.

3. Rezept von Zucchini passen mit Thunfisch

Zucchini

• 2 in dünne Scheiben geschnittene Zucchini;
• Salz nach Geschmack;
• 1 Esslöffel Olivenöl.

Füllung

• 1 Dose geriebener Thunfisch leicht;
• 3 Esslöffel gehackte Zwiebel;
• 1 Tomate entkernt gehackt;
• 100g weißer Käse in Würfel geschnitten;
• 1/2 Teelöffel getrockneter Oregano;
• 1 Esslöffel gehackt-grüne Greens.

Art der Zubereitung:

Beginnen Sie mit dem Würzen der in Scheiben geschnittenen Zucchini mit Salz und Olivenöl. Erhitzen Sie eine Antihaft-Pfanne und grillen Sie Zucchini auf beiden Seiten. Buchen Sie es. Für die Füllung Thunfisch, Zwiebel, Tomate, Käse und Gewürze in einer Schüssel mischen. Dann den Ofen bei 180 Grad anzünden. Geben Sie etwas Füllung auf jede Zucchinischeibe und wickeln Sie sie vorsichtig ein. Die Röllchen in eine mittelgroße Auflaufform legen, mit Olivenöl beträufeln und zum Aufwärmen 5 Minuten backen. Servieren.

4. Pie Rezept für ganzen Thunfisch

Zutaten;

Massa

• 2 Eier;
• 2 Tassen Vollkornbrot;
• 1 Tasse Magermilch;
• 1/2 Tasse Sonnenblumenöl;
• 1 Tasse dünner Hafer;
• 1 Esslöffel Hefe;
• Salz nach Geschmack.

Füllung

• 1 gehackte Zwiebel;
• 1 gehackte Tomate;
• 2 gehackte gekochte Eier;
• 2 Dosen leichter Thunfisch;
• 1 grün schmeckender Löffel;
• Salz nach Geschmack;
• Pfeffer nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Mischen Sie alle Zutaten im Mixer, außer der Hefe und schlagen Sie alles glatt. Gießen Sie diese Mischung in eine Schüssel und binden Sie die Backhefe nur leicht ein. In einem mit Olivenöl gefetteten Medium die Hälfte des Teigs verteilen, die Füllung verteilen und den Rest des Teiges hinzufügen, Oregano darüber streuen und im Ofen ca. 40 Minuten backen oder bis sie goldbraun sind. Ausdrehen und servieren.

5. Fit Salatrezept mit Thunfisch

Zutaten:

• 1 Dose natürlichen Thunfisch fest;
• 1 gehacktes gekochtes Ei;
• 1 EL heller Sahne Ricotta;
• 1 Esslöffel fettarmer Joghurt;
• Petersilie nach Geschmack;
• gehackter Schnittlauch;
• Salz nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Alle Zutaten in einer Schüssel vermischen und bis zum Servieren auf das Eis bringen.

6. Rezept für passendes Thunfisch-Souffle

Zutaten:

• 1 Dose leichter Thunfisch im Wasser;
• 250 ml Magermilch;
• 2 Eier;
• 1 Knoblauchzehe, zerkleinert;
• 1 Prise Meersalz;
• 1 Prise schwarzer Pfeffer;
• 1/2 gehackte Zwiebel;
• Petersilie nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Schlagen Sie das Eiweiß in den Mixer und fügen Sie dann die Eigelb hinzu und schlagen, bis sie glatt sind. Dann fügen Sie die Milch und die Prise Salz hinzu und rühren ein wenig mehr. Dann alle anderen Zutaten zugeben und gut vermischen. Gießen Sie das Souffle in eine Pyrex und backen Sie für ungefähr 30 Minuten bei mittlerer Hitze. Wenn golden, aus dem Ofen nehmen, warten Sie ein paar Minuten, um sich auszuruhen und zu dienen.

7. Fit Thunfisch-Sandwich-Rezept

Zutaten:

• 100 g Frischkäse-Light;
• 1 Dose leichter Thunfisch abgelassen;
• 1 Esslöffel gehackte Zwiebel;
• 1 Esslöffel englische Soße;
• Salz nach Geschmack;
• Pfeffer nach Geschmack;
• 4 Scheiben Vollkornbrot;
• 2 Salatblätter;
• 1 geschnittene Tomate.

Art der Zubereitung:

Beginnen Sie mit dem Thunfisch mit dem abgetropften Frischkäse und der Zwiebel, bis er eine Art Paste bildet. Mit Salz, Pfeffer und englischer Soße würzen. Trennen Sie 2 Scheiben Vollkornbrot und übergeben Sie diese Creme, Salat, Tomaten und Deckel mit den anderen Brotscheiben. Diagonal schneiden und servieren.

8. Fit Thunfisch Cookie Rezept

Zutaten:

• 1 Dose leichter Thunfisch abgelassen;
• 1 1/2 Esslöffel Haferkleie;
• 1 EL leichter Quark;
• 1 Prise schwarzer Pfeffer;
• 1 Esslöffel gehackte Zwiebel;
• gehackter Schnittlauch nach Geschmack;
• gehackte Petersilie nach Geschmack;
• 1 Prise Salz.

Art der Zubereitung:

Leeren Sie das gesamte Wasser vom Thunfisch ab. Alle Zutaten in eine Schüssel geben und mischen, bis sich eine homogene Masse gebildet hat. Wenn Sie der Legierung mehr Haferkleie hinzufügen müssen, um den Keks zu modellieren. Die Kekse formen und in einem Antihaft-Teig oder mit Backpapier auslegen und 30 Minuten in einem kleinen Ofen (180ºC) backen. Servieren.

9. Fit Thunfisch Burger Rezept

Zutaten:

• 3 Dosen leichter Thunfisch abgelassen;
• 6 frische Pilze;
• 2 geriebene Karotten;
• 1 kleine Zwiebel;
• 3 Knoblauchzehen;
• Salsa nach Geschmack;
• 1 Ei;
• 3 Esslöffel geriebener emmentaler Käse;
• 3 Esslöffel Paniermehl;
• Salz nach Geschmack;
• Pfeffer nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

In einem Mixer die Champignons, Karotten, Zwiebeln, Knoblauchzehen und Petersilie in kleine Stücke schneiden. Schlage alles für ein paar Sekunden, bis es eingebaut ist. Eier, Käse und Paniermehl hinzufügen und mit einem Löffel vermischen. Dann modelliere die Burger, formiere Bälle mit deinen Händen und verpasse dann die Form eines Hamburgers. Leicht in einer gefetteten Form mit Olivenöl im mittleren Ofen backen. Lassen Sie genügend Zeit, um nach Ihrem Geschmack zu backen, drehen Sie die Hälfte der Zeit, um das gleiche zu backen. Mit Salat servieren.

10. Rezept für passgenauen Thunfischkrepp

Zutaten:

Massa

• 2 Esslöffel Maisstärke;
• 2 Esslöffel Weizenmehl;
• 1/2 Tasse Vollkornmehl;
• 1 Tasse Magermilch;
• 1 Ei;
• 1 Esslöffel Sonnenblumenöl;
• 1 Teelöffel Salz;
• 1 Teelöffel Zitronenpfeffer.

Füllung

• 1 Dose leichter Thunfisch abgelassen;
• 4 Esslöffel leichte Mayonnaise;
• 1 Teelöffel Senf;
• eine Prise Salz;
• Pfeffer nach Geschmack;
• Petersilie nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Schlagen Sie alles in den Mixer und machen Sie die Pfannkuchenscheiben in der Antihaftbratpfanne. Die ideale Menge ist eine Schale pro Pfannkuchen. Auf beiden Seiten anbräunen lassen und beiseite stellen. Für die Füllung alle Zutaten mischen und eine Schicht auf den Teig verteilen, falten und servieren.

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