Das Geheimnis, mehr als 100 Jahre zu leben, könnte in diesem chinesischen Dorf sein
Als Dr. John Day, ein amerikanischer Kardiologe, zum ersten Mal von einem abgelegenen chinesischen Dorf erfuhr, in dem die Bewohner - obwohl sie nur wenige moderne Annehmlichkeiten hatten - kaum an den mit dem Altern verbundenen Krankheiten litten, war er einfach skeptisch.
"Sie haben keine Ärzte, Medikamente oder Krankenhäuser, aber die Bewohner leben in einem bemerkenswert gesunden Leben", sagt Day. "Sie haben alles in Frage gestellt, was ich über das Altern gedacht habe."
Day, ein Kardiologe aus Salt Lake City, USA, studierte vor etwa 25 Jahren die chinesische Sprache als Zeitvertreib. Im Jahr 2012 erwähnte ihr chinesischer Lehrer Mandarin einen kürzlich erschienenen Dokumentarfilm, der eine Stadt mit "magischen Eigenschaften" zeigt, bekannt als " Longevity Village " (das Dorf der Langlebigkeit).
Genannt Bapan, in Südwest-China, in der Nähe der vietnamesischen Grenze, in dieser Stadt, ist fast 1 in 100 Menschen über 100 Jahre alt, verglichen mit 1 in 5.780 in den Vereinigten Staaten.
Diese Hundertjährigen sind jedoch nicht einfach bettlägerig. Sie sind aktiv, glücklich und gesund.
Der Tag war sofort faszinierend - genug, um dieses Dorf im Sommer 2012 zu besuchen. Er ist seither fast jedes Jahr dorthin zurückgekehrt und hat von den Einheimischen über seinen Jugendbrunnen-Lebensstil erfahren.
Ein Mann, mit dem er Freundschaft schloss, wurde 1898 geboren. Day teilte seine Erkenntnisse in dem neuen Buch, das er gemeinsam verfasste: "Der Langlebigkeitsplan: Sieben lebensverändernde Lehren aus dem alten China" (Der Langlebigkeitsplan: 7 Transformative Lessons from China Alt).
Day konnte diese Lektionen sowohl auf das Leben seiner Patienten als auch auf sein eigenes anwenden.
"Früher oder später, die amerikanische Standarddiät, oder die" SAD "Diät, wie ich es nenne, werden Sie bekommen", sagt Day. "Für mich schien alles von 40 zu schlagen. Ich hatte fünf verschriebene Medikamente, die ich hatte eine Autoimmunkrankheit, hoher Cholesterinspiegel, hoher Blutdruck und war übergewichtig. "
Jetzt bei 50 hat Day mehr als 15 Pfund verloren, Cholesterin ist fast 100 Punkte gefallen und er leidet nicht länger unter Säurereflux und einer Vielzahl anderer Bedingungen.
Viele ihrer Patienten, die diesen Lebensstil angenommen haben, sind von Fettleibigkeit, Schlaflosigkeit, hohem Cholesterinspiegel, Diabetes und hohem Blutdruck befreit worden.
Das chinesische Dorf hat in China einen kleinen Bekanntheitsgrad erreicht, aber seine Bewohner scheinen von der Aufmerksamkeit nicht beeindruckt gewesen zu sein.
"Ich habe den örtlichen Bürgermeister danach gefragt, und er sagte, sie hätten nie gewusst, dass dieser Ort so besonders ist", sagt Day. "Sie dachten, alles wäre so."
Bereit, die Lehren eines abgelegenen ländlichen Dorfes in deinem eigenen Leben anzuwenden? Hier sind 7 Tipps.
1. Essen Sie echte Lebensmittel
"Wir wissen wirklich nicht, was die verarbeiteten Lebensmittel und Zucker in unserem Leben tun", sagt Day.
Die Bewohner von Bapana ernähren sich hauptsächlich von frischem Obst und Gemüse (dreimal so viel Gemüse wie Obst), Wurzeln, Gemüse und Nüssen. Sie essen Fisch gelegentlich und Fleisch nur zu besonderen Anlässen.
Tag genossen eine Mahlzeit, bestehend aus Maisbrei, Squash, eine Vielzahl von Rührgemüse mit Knoblauch und Kartoffelpüree mit Reisessig sautiert.
2. Ändern Sie Ihre Einstellung
Die Einwohner von Bapan haben Kriege und Hungersnöte durchgemacht, aber irgendwie behalten sie eine positive Einstellung bei.
"Einer der größten Kämpfe im modernen Leben sind unsere Stress- und Angstzustände", sagt Day. "Es zerstört Beziehungen und unseren Schlaf."
Stress ist ein beitragender Faktor für Herzerkrankungen bei etwa 70% der Tag-Patienten.
"Der Schlüssel liegt darin, Stress herauszufordern", sagt Day. "Studien zeigen, dass Menschen länger leben können, wenn sie lernen, die Herausforderung zu akzeptieren und anzunehmen, als Menschen, die von geringem Stress berichten. Die Bewohner von Longevity Village sagten mir, dass sie die besten Jahre ihres Lebens durchlebten und glaubten, dass morgen noch besser wäre als heute. Für uns alle gibt es eine Lektion. "
3. Verbinden Sie sich mit anderen
"Es gibt Studien, die zeigen, dass es für ihre Langlebigkeit sehr wichtig ist, mit den richtigen Menschen sozial verbunden zu sein und ein unterstützendes Netzwerk zu haben", sagt Day.
Die Bewohner des Dorfes kümmern sich umeinander und teilen zum Beispiel das Essen mit denen, die nichts haben. Der Tag ging eine Straße hinunter und eine ältere Frau ging durch Betonhaufen, um einem Verwandten zu helfen, ein Haus zu reparieren. Die Bewohner leben mit mehreren Generationen der Familie und oft alle Mahlzeiten zusammen. Diese Konnektivität macht Menschen glücklich und gesund.
"Wenn dein Leben für andere wichtig ist und dein Leben dir wichtig ist, bist du sehr reich", sagte eine Frau zu Day.
4. In Bewegung bleiben
Das bedeutet nicht, dass du nur gelegentlich ins Fitnessstudio gehst, sondern ein Leben aufbauen willst, in dem du selten still sitzt. Die Bewohner von Bapan arbeiten aktiv in den Bereichen. Nur wenige haben Sofas zu Hause.
Der Tag weiß, dass dies für viele, die den ganzen Tag arbeiten, nicht möglich ist, aber Day schlägt vor, dass Sie zum Beispiel an einem Stehtisch arbeiten. Nimm die Treppe. Nach dem Essen spazieren gehen.
5. Respektieren Sie einen Zeitplan
Bapan Bewohner wachen auf, essen und gehen jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett. Einen strikten Zeitplan einzuhalten, vereinfacht das Leben und fördert das Gleichgewicht, schreibt Day.
Die Praxis hilft uns auch, genug Schlaf zu bekommen, eine wichtige Komponente für eine gute Gesundheit. Zu wenig Schlaf beeinträchtigt die Expression von 700 essentiellen Genen, die unter anderem den Stoffwechsel steuern und Infektionen bekämpfen.
6. Reinigen Sie Ihre Umgebung
"Saubere Luft, Essen und Wasser sind wichtig", sagt Day. Und Bapan Bewohner im Dorf sind so isoliert, lebten sie ein Leben weitgehend frei von modernen Schadstoffen, einschließlich Pestizide, aggressive Reinigungsmittel und andere chemische Schadstoffe.
Die Innenluft des normalen westlichen Hauses kann zwei- bis fünfmal stärker verschmutzt sein als die Außenwelt. Verwenden Sie Luftfilter, reinigen Sie mit natürlichen Produkten, pflegen Sie Pflanzen für die Luftfiltration und kaufen Sie organische und mobile Teppiche, die weniger potentiell schädliche flüchtige organische Verbindungen als gewöhnliche Möbel haben.
Versuchen Sie auch, das Chaos zu reduzieren, was zu Stress führt.
7. Eine Leidenschaft haben
Wir Menschen brauchen etwas, das uns jeden Tag motiviert, besonders im Alter, wenn viele Menschen sich unnötig fühlen. Dorfbewohner haben ständig etwas, das ihre Aufmerksamkeit auf sich zieht, auch wenn sich dieser Fokus beispielsweise von einem Job auf einen Verwandten hin ändert.
"Ich bin vielleicht 108 Jahre alt, aber ich habe immer noch viele Dinge, die ich gerne tun würde", sagte Day, die Frau, die sich als Kollegin der Stadt gemeldet hatte.
"Es hat sich gezeigt, dass ein ausgeprägter Sinn für das Ziel verhindert, dass sich Plaques in unseren Herzen und Gehirnen bilden und die Bildung von Blutgerinnseln verhindert", schreibt Day.
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