10 Fit Rezepte mit Avocado
Avocado ist ein Lebensmittel reich an Vitamin E, Mineralien, gesunde Fette für das Herz, Vitamine und antioxidative Eigenschaften. Es hat gute Raten von guten Fetten, die gutes Körperfett aufziehen. Es ist reich an Magnesium, das hilft, die Gesundheit der Nerven zu erhalten, die zerebrale Gesundheit am Tag beizubehalten; hat Kalzium, das die Knochen stärkt und Osteoporose bekämpft; hat Eisen, das Anämie bekämpft und bei der Bildung von roten Blutkörperchen hilft; Phosphor, der in Kombination mit Kalzium bei der Mineralisierung von Knochen und auch bei der Bildung von Neuronen hilft und auch Lezithin enthält, das bei der Klärung der Gefäßwände und Arterien wirkt.
Im Allgemeinen hilft es, schlechtes Cholesterin zu bekämpfen und zu senken, beugt rheumatischen Schmerzen vor und hilft bei der Beseitigung von Nierensteinen, stärkt Haarsträhnen und bekämpft Haarausfall, verbessert das Sehvermögen, verbessert die Zähne und erneuert die Haut, bis sie ständig verwendet wird in Schönheitsprodukten, ob Maske für Haut oder Haar.
- Siehe auch: Vorteile von Avocado für Gesundheit und Fitness.
Bei so vielen Vorteilen scheint es ideal zu sein, Avocado zu konsumieren, oder? Allerdings kann die Frucht sehr kalorienreich sein, daher sollte sie sparsam und in Kombinationen verzehrt werden, die das Rezept weniger kalorienarm machen.
Nachdenken darüber, unten aufgeführt sind Avocado Fit Rezepte für Sie vorzubereiten. Es gibt Versionen von Desserts und anderen salzigen. Überprüfen Sie heraus und erhalten Sie alle Eigenschaften von Avocado, ohne Ihre Diät zu kompromittieren.
1. Rezept für Guacamole passen
Zutaten:
- 1 reife mittelgroße Avocado;
- 2 gehackte Tomaten ohne Haut und ohne Samen;
- 1 mittelgroße Zwiebel, gehackt;
- 1 Knoblauchzehe, zerkleinert;
- 2 Esslöffel Olivenöl;
- Pfeffer nach Geschmack;
- Saft von 1 Zitrone;
- Salz nach Geschmack;
- geruchgrün nach Geschmack.
Art der Zubereitung:
Spitze und schneiden Sie die Avocado in zwei Hälften, entfernen Sie den Knoten und entfernen Sie das Fruchtfleisch. In Stücke schneiden, mit der Gabelspitze zerdrücken und zum Frost bringen. In der Zwischenzeit gehackte Tomaten, Zwiebeln und Knoblauch bei schwacher Hitze mit etwas Olivenöl anbraten. Fügen Sie Pfeffer und einen Esslöffel Wasser hinzu. Abdecken und 2 Minuten kochen lassen. Warten Sie, um abzukühlen, fügen Sie die Avocado hinzu und mischen Sie bis eine Paste. Mit Salz, Zitrone und grünem Duft abschmecken. Leicht kühlen und mit Maistortillas servieren.
2. Fit Salatrezept mit Avocado
Zutaten:
- 1 Avocado reif und in Würfel geschnitten;
- 500 Gramm Kirschtomaten halbieren;
- 1 gewürfelte Gurke;
- 1 mittlere violette Zwiebel gewürfelt;
- 1/2 geschnittene Mango;
- 1 Esslöffel wenn Sesamsuppe.
Art der Zubereitung:
Sanitize die Zutaten und folgen den prep-orientierten Zutaten. Dann trennen Sie einfach eine Salatschüssel und mischen Sie alle Zutaten. Mit etwas Salz, Olivenöl und Zitrone würzen. Bis zum Servieren kühl stellen.
3. Rezept für Fit Avocado Paste
Zutaten:
- 1/2 Avocado;
- 1/2 kann Thunfisch abtropfen lassen;
- 1/2 gehackte Zwiebel;
- 1/2 Tomate gehackt;
- 1 Teelöffel Zitronensaft;
- gehackte Petersilie;
- Olivenöl nach Geschmack;
- Salz nach Geschmack;
- Pfeffer nach Geschmack.
Art der Zubereitung:
Die Zubereitung ist sehr einfach, schälen Sie einfach die Avocado und kneten Sie mit einer Gabel zu einer Paste. Dann fügen Sie die anderen Zutaten einzeln hinzu und mischen Sie gründlich. Servieren Sie diese Pasta mit Salat oder in einem natürlichen Vollkornsandwich.
4. Rezept für passende Avocado-Creme
Zutaten:
- ½ Avocado;
- 1 Esslöffel Kakaopulver;
- 1 Esslöffel Chia;
- Süßstoff zu schmecken;
- Saft von 1 Zitrone.
Art der Zubereitung:
Die Avocado mit der Gabel verkneten, die anderen Zutaten hinzufügen, mit dem Zitronensaft würzen und nach Belieben süßen. Bis zum Servieren kühl stellen.
5. Avocado Mousse Fit Rezept
Zutaten:
- 1/2 reife Avocado;
- 2 reife Bananen gehackt;
- 2 Esslöffel 100% Kakao;
- 3 Esslöffel kulinarischer Süßstoff;
- 1 Teelöffel Vanilleessenz;
- Wasser so viel wie möglich.
Art der Zubereitung:
Lege alle Zutaten in den Mixer oder Prozessor. Beat bis cremig. Gießen Sie die Crememischung in einzelne Schalen und kühlen Sie für eine Stunde. Servieren.
6. Gefüllte Avocado Rezept Fit
Zutaten:
- 4 Avocados;
- 100 g geräucherter Lachs;
- 8 Eier;
- Salz nach Geschmack;
- schwarzer Pfeffer nach Geschmack;
- roter Pfeffer nach Geschmack;
- frischer Dill.
Art der Zubereitung:
Den Ofen bei 200º C anzünden. Die Avocados halbieren und den Kern sorgfältig entfernen, damit das Avocado-Fruchtfleisch nicht verschwendet wird. Legen Sie die Avocado-Hälften auf ein Pergamentpapier in einer Auflaufform. Ordne die Räucherlachsstreifen an. Öffnen Sie jedes Ei in einer Schüssel und mit Hilfe eines Löffels, legen Sie das Eigelb und das Maximum von klar Sie können in jeder Hälfte der Avocado vorsichtig nicht platzen. Jedes Eigelb mit Salz und schwarzem Pfeffer würzen. Die Auflaufform vorsichtig in den Ofen stellen und 20 Minuten backen. Zum Servieren rote Paprika und frischen Dill auf jede Avocado geben und heiß servieren.
7. Rezept von Brigadeiro passen mit Avocado
Zutaten:
- 1 Tasse gehackte Avocado;
- 2 Esslöffel voll Kakaopulver;
- Honig nach Geschmack.
Art der Zubereitung:
Schlagen Sie die Avocado mit dem Kakao im Mixer oder Mixer. Fügen Sie den Honig hinzu, um ihn ein wenig zu süßen und zu schlagen, bis Sie eine Konsistenz von Ganache bekommen. In einzelne Töpfe gießen und bis zum Erreichen eines festeren Ganache-Punktes frostfrei halten. Servieren.
8. Hähnchensalat Rezept mit passender Avocado
Zutaten:
- 2 Hühnersteaks;
- Salz nach Geschmack;
- Schale von 1 Zitrone;
- 1 Esslöffel geriebener Ingwer;
- 1 Esslöffel frischer Rosmarin;
- 1 Teelöffel Olivenöl;
- Rucola zum Abschmecken;
- Amerikanische Salatblätter nach Geschmack;
- 1/2 feste Avocado in Streifen geschnitten;
- 8 Kirschtomaten halbieren.
Würzen
- 1 Esslöffel Olivenöl;
- Balsamico-Essig nach Geschmack;
- Salz nach Geschmack;
- 1 Teelöffel Chia.
Art der Zubereitung:
Huhn längs halbieren und in Streifen schneiden. Fügen Sie das Salz, die Zitronenschale, den Ingwer und den Rosmarin hinzu und lassen Sie es 15 Minuten lang ruhen. In einer mit Olivenöl gefetteten beschichteten Pfanne grillen und beiseite stellen. Trennen Sie eine Salatschüssel, fügen Sie das Huhn, die Rucola Blätter und Salat, die Avocado und die Tomaten hinzu. Mit Olivenöl, Essig und Salz abschmecken. Mit Chia bestreuen und als Hauptgericht servieren.
9. Rezept für passendes Avocado-Eis
Zutaten:
- 2 reife Bananen;
- 1/2 reife Avocado;
- 2 Esslöffel Kakao;
- 1 Messlöffel Schokolade mit Molkearoma;
- kulinarischer Süßstoff nach Geschmack;
- Wasser so viel wie möglich.
Art der Zubereitung:
Nehmen Sie die Hälfte der Avocado und zwei gehackte Bananen 30 Minuten in den Gefrierschrank oder bis sie gefroren sind. Nach dieser Zeit die Banane und Avocado im Mixer mit den restlichen Zutaten und etwas Wasser schlagen, um zu schlagen. Beat alles bis cremig. Wenn nötig, fügen Sie mehr Süßungsmittel hinzu, bis es Ihnen gefällt. Wenn die Banane und die Avocado sehr reif sind, ist es nicht notwendig, sie zu süßen. Kalt servieren.
10. Rezept der Fit Pie mit Avocado
Zutaten:
- 1 reife mittelgroße Avocado;
- 2 Eier;
- 1 Tasse Mandelmehl;
- 1 Tasse rohe Mandeln;
- 1 1/2 Tasse Kokosmilch;
- 1/2 Tasse Kakaopulver 100%;
- 2 Esslöffel Johannisbrotpulver;
- 1 Teelöffel Kokoszucker;
- 3 Esslöffel Kokosnussöl;
- 1 Teelöffel Hefe.
Art der Zubereitung:
Alle Zutaten mischen und zum Mixer geben, außer Backpulver. Beat bis homogen. Die Menge an Kokosmilch kann je nach Konsistenz Ihrer Avocado variieren, wobei darauf zu achten ist, dass eine leicht weiche Paste verbleibt. Zünden Sie den Ofen bei mittlerer Temperatur an, fetten Sie eine Form mit Kokosöl und gießen Sie den Inhalt des Kuchens. Backen Sie für ungefähr 30 bis 40 Minuten. Warten Sie, um zu schmelzen, bringen Sie es zum Abkühlen und servieren Sie es in Stücke.
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