10 Rezepte für Tapioka Vegana Light

Jeder, der eine gesündere und ausgewogenere Ernährung mit Nahrungsmitteln und leichten Mahlzeiten anstrebt, kann Tapioka konsumieren, ein leichteres Kohlenhydrat für den Verzehr, glutenfrei und kann viel Energie und Proviant für den Tag bringen.

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Wenn Sie vegan sind und eine vegane leichte Tapioka machen wollen, müssen Sie nur auf die Wahl der Füllungen achten. Priorisieren Sie Obst, Gemüse oder verschiedene Gemüse sowie Pilze als Füllung.

Wenn Sie der Füllung Cremigkeit geben möchten, können Sie Sojabohnenquark oder Tofu hinzufügen. Capriche in den natürlichen Würzen, um Ihrer veganen leichten Tapioka mehr Geschmack zu geben. Es kann eine ausgezeichnete Wahl sein, um sich abends auf ein leichtes Abendessen oder einen Nachmittagssnack vorzubereiten. Schauen Sie sich die Rezepte, gute Vorbereitung und Appetit an!

1. Rezept für vegane leichte Tapioka mit Banane

Zutaten:

• 1/2 Tasse Tapioka-Gummi.

Füllung

• 1 reife Banane zerkleinert;
• Zimt nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Die Banane kneten und mit Zimt würzen. Buchen Sie es. In einer Antihaft-Pfanne den Tapioka-Kaugummi so einlegen, dass er den gesamten Boden bedeckt und gleichmäßig bleibt. Bei schwacher Hitze bis zum Stillstand erhitzen, wenden und beiseite stellen. Rechey, falten und dann servieren.

2. Rezept der veganen leichten Tapioka-Mischung aus Pilzen und Nüssen

Zutaten:

Massa

• 1/2 Tasse Tapioka.

Füllung

• 1 Esslöffel Olivenöl;
• 1 Knoblauchzehe, zerkleinert;
• ½ gehackte Zwiebel;
• Salz nach Geschmack;
• ½ Tasse Shiitake-Pilz-Tee;
• ½ Tasse Paris Pilze in Scheiben geschnitten;
• ½ Teelöffel Caster Nuss;
• 1 Prise gemahlener schwarzer Pfeffer;
• ½ Teelöffel gemahlener Kurkuma;
• 1/3 Tasse gehackte Petersilie.

Art der Zubereitung:

In einer Pfanne bei schwacher Hitze das Olivenöl hinzufügen und den Knoblauch und die Zwiebel anbraten. Erhitze 15 Sekunden lang. Fügen Sie das Salz hinzu. Fügen Sie die Pilze hinzu und kochen Sie für 10 Minuten. Die Hitze ausschalten und die Cashewnüsse, den Kurkumapfeffer und die gehackte Petersilie hineingeben. Mische alles. Buchen Sie es.

In einer Antihaft-Pfanne den Tapioka-Kaugummi so einlegen, dass er den gesamten Boden bedeckt und gleichmäßig bleibt. Bei schwacher Hitze bis zum Stillstand erhitzen, wenden und beiseite stellen. Füllen, falten und servieren.

3. Rezept für vegane leichte Tapioka mit Palmito und Lauch

Zutaten:

Massa

• 100 Gramm Tapioka.

Füllung

• 1 Esslöffel Olivenöl;
• 1 Knoblauchzehe, zerkleinert;
• ½ gehackte Zwiebel;
• Salz nach Geschmack;
• 1 Tasse gehackter Lauch;
• 1 Esslöffel grüne Bananenbiomasse;
• 1 Tomate ohne Haut zerkleinert;
• 1 Glas Palmherz in Stücke geschnitten;
• 1 Teelöffel Oregano.

Art der Zubereitung:

In einer Pfanne bei schwacher Hitze Olivenöl, Knoblauch und Zwiebeln hinzufügen. Erhitzen und mit Salz würzen. Dann fügen Sie den Lauch, die grüne Bananenbiomasse und die Tomaten hinzu. 10 Minuten kochen lassen. Fügen Sie die gehackten Palmenherzen hinzu und würzen Sie mit Oregano. Lassen Sie für 5 Minuten. Buchen Sie es.

In einer Antihaft-Pfanne den Tapioka-Kaugummi so einlegen, dass er den gesamten Boden bedeckt und gleichmäßig bleibt. Bei schwacher Hitze bis zum Stillstand erhitzen, wenden und beiseite stellen. Mit der reservierten Brühe füllen, falten und servieren.

4. Rezept für leichte vegane Tapioka mit Shiitake

Zutaten:

• 100 Gramm Tapioka-Gummi;
• 1 Tasse Shiitake-Tee;
• 1 Prise Pfefferpulver;
• gehackte Petersilie nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Den Shiitake in einer Pfanne grillen, mit Pfeffer und Petersilie abschmecken. Buchen Sie es. Die Tapioka in eine antihaftbeschichtete Pfanne geben. Bei schwacher Hitze bis zur festen Masse erhitzen, auf der anderen Seite noch eine Minute lang bräunen und bräunen. Mit dem reservierten Pilzeintopf füllen, dann falten und servieren.

5. Light Vegan Tapioka Rezept mit Apfel

Zutaten:

• 2 Esslöffel Tapiokamehl;
• 1/2 gehackter Apfel;
• 1 Esslöffel Chiasamen;
• 1/2 Esslöffel brauner Zucker;
• 1/2 Esslöffel Zimt.

Art der Zubereitung:

Das Tapiokamehl in die Chia einarbeiten und in eine heiße Antihaft-Pfanne geben. Lass es bleiben und drehen. Fügen Sie den Apfel, Zucker und Zimt hinzu. Falten und dann servieren.

6. Rezept für leichte vegetarische Zucchini Tapioka

Zutaten:

• 3 Esslöffel Tapiokamasse;
• 1 Esslöffel Sojabohnenquark;
• 3 Esslöffel geriebene Zucchini;
• Olivenöl nach Geschmack;
• Salz nach Geschmack;
• Chia zu streuen.

Art der Zubereitung:

Den Tapioka-Gummi durch das Sieb passieren und in einer beschichteten Pfanne verteilen. Sieden Sie, bis es die Tapioka bildet. Drehen Sie sich um und gehen Sie für weitere 2 Minuten.

Quark, Zucchini, Olivenöl und Salz hinzufügen und eine weitere Minute ziehen lassen. In die Hälfte falten, entfernen und mit den Chiasamen servieren.

7. Spinat vegan leichte Tapioka Rezept

Zutaten:

• 2 Esslöffel Tapiokamehl.

Füllung

• 1 Bund Spinat;
• 3 Esslöffel zerdrückten Tofu;
• Salz nach Geschmack;
• Schnittlauch nach Geschmack;
• Petersilie nach Geschmack;
• Olivenöl nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Alle Zutaten in die Füllung geben und beiseite stellen. Mit Olivenöl, Salz und Kräutern abschmecken. Wenn Sie möchten, fügen Sie auch ein wenig Pfeffer hinzu. Das gesiebte Tapiokamehl in eine antihaftbeschichtete Pfanne geben, die den ganzen Boden auskleidet. Lassen Sie stehen, drehen Sie und fügen Sie Füllung hinzu. Falten und servieren.

8. Vegan Light Veggie Brokkoli Rezept

Zutaten:

• 2 Esslöffel voll Tapioka-Gummi;
• 50 g Tofu;
• 20 g Erbsen;
• 30g gehackte Tomaten;
• 30 g gehacktes Palmherz;
• 35 g gekochter Brokkoli;
• Pfeffer nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Das gesiebte Mehl in eine antihaftbeschichtete Pfanne geben. Wenn der Teig zusammenkommt und sich von der Pfanne löst, drehen Sie sich um und lassen Sie die andere Seite. Alle Zutaten in der Füllung mischen und über den Teig legen. Falten und servieren.

9. Vegan Auberginen Licht Tapioka Rezept

Zutaten:

• 4 Esslöffel Tapioka;
• 4 Esslöffel Olivenöl;
• 1 gehackte Zwiebel;
• 1/2 gehackte rote Paprika;
• 2 Auberginen in Würfeln;
• Salz nach Geschmack;
• Oregano nach Geschmack;
• 2 Tassen gehackter knackiger Salat.

Art der Zubereitung:

Eine Pfanne mit dem Olivenöl bei mittlerer Hitze erhitzen und die Zwiebel und die Paprika 3 Minuten anbraten. Fügen Sie die Aubergine hinzu, würzen Sie mit Salz, Oregano und Braten. Schalten Sie es aus und legen Sie es beiseite.

Die Tapioka in eine mittlere Antihaft-Pfanne geben und den gesamten Boden abdecken. 3 Minuten bei schwacher Hitze erhitzen und den Teig wenden, weitere 3 Minuten gehen lassen. Mach das gleiche mit dem Rest des Teiges. Die Füllung und den Salat zwischen die Tapiokas legen und halbieren. Als nächstes servieren.

10. Vegan Tapioka Licht Rezept für Blumenkohl

Zutaten:

• 2 Esslöffel Tapioka-Gummi;
• 1 Tasse gekochter Blumenkohl al dente und gehackt;
• Pfeffer nach Geschmack;
• Salz nach Geschmack;
• 1 EL Sojadrink.

Art der Zubereitung:

Den Kaugummi in eine Pfanne geben und bis zur festen Masse erwärmen. Dreh dich um und verlasse die andere Seite. Fügen Sie vorgekochten Blumenkohl hinzu, der mit Salz, Pfeffer gewürzt ist und mit Sojabohnenquark gemischt ist. Den Teig falten und die Tapioka servieren!

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