10 Protein-Schüttel-Rezepte
Der Verzehr von Protein ist ein sehr wichtiger Teil unserer Ernährung. Sie helfen, den Körper ins Gleichgewicht zu bringen, den Stoffwechsel zu beschleunigen und Organe und Gewebe des Körpers zu erneuern - dazu gehören auch Muskeln. Für diejenigen, die sich ernähren und / oder körperliche Aktivitäten ausüben, ist die Aufnahme von Proteinen essentiell, da sie bei der Fettverbrennung helfen, indem sie die Produktion von fettfreier Masse, den Muskeln, die den Körper formen und definieren, fördern.
Protein-Shakes sind eine gute Möglichkeit, mehr Protein in unsere Ernährung zu bekommen, aber seien Sie vorsichtig, keine kalorienreichen oder zuckerreichen Rezepte zu machen, da solche Kalorien, wenn in großen Mengen, die Vorteile von Protein negieren können für Gewichtsverlust und Massenzunahme.
Sehen Sie sich unten verschiedene ausgewogene Protein Shake Rezepte, mit und ohne Protein-Ergänzungen.
1. Protein Shake Rezept mit Molkenprotein, Spinat und Früchten
Zutaten:
- 1/4 Avocado;
- 2 Tassen Spinat;
- 1 grüner Apfel;
- 1 gefrorene Banane;
- 2 Tassen Wasser;
- 2 Esslöffel Molkenprotein;
- 2 Esslöffel Chia.
Art der Zubereitung:
Fügen Sie alle Zutaten in den Mixer und schlagen Sie für etwa 30 Sekunden oder bis sie glatt sind.
2. Protein Shake Rezept mit Molkenprotein, Erdbeere, Banane und Kokosnuss
Zutaten:
- 240 ml ungesüßte Kokosmilch;
- 1 Tasse Erdbeeren;
- ½ gefrorene Banane;
- 1 Dosis Wheyprotein Erdbeergeschmack;
- ¼ Tasse Kokosraspeln.
Art der Zubereitung:
Mischen Sie alle Zutaten, mit Ausnahme der Kokosraspeln, in den Mixer. Beat bis glatt. Wenn der Shake zu dick wird, fügen Sie langsam Wasser hinzu, bis Sie die richtige Stelle gefunden haben. Wenn der Shake in der richtigen Cremigkeit ist, die geriebene Kokosnuss hinzufügen und weitere 15 Sekunden schlagen. Sie können mehr geriebene Kokosnuss hinzufügen, wenn Sie dienen.
3. Protein Shake Rezept mit Molkenprotein, Kakaopulver, Kokosnuss und Zimt
Zutaten:
- 100 ml ungesüßte Kokosmilch;
- 1 Portion Schokolade mit Molkenproteingeschmack;
- 1 Esslöffel Kakaopulver;
- 2 Esslöffel geriebene Kokosnuss Dessert;
- 1 Teelöffel Zimt.
Art der Zubereitung:
Schlagen Sie alle Zutaten im Mixer. Fügen Sie zuletzt die geriebene Kokosnuss hinzu.
4. Protein Shake Rezept mit Molkenprotein, Mandeln und Zimt
Zutaten:
- 150 ml Mandelmilch;
- 1 Esslöffel Mandeln;
- 1 Teelöffel Zimt;
- ½ Portion Molkenprotein Vanillegeschmack.
Art der Zubereitung:
Die Mandeln im Mixer mahlen. Dann fügen Sie die Milch, Zimt und Molkenprotein hinzu. Beat bis homogen.
5. Protein Shake Rezept mit Molkenprotein mit Sojamilch und Cappuccino
Zutaten:
- 100 ml leichte Sojamilch;
- 1 Teelöffel Zimt;
- 1/2 Dosis Molkenproteingeschmackschokolade;
- 1 Dosis leichtes Cappuccino-Pulver.
Art der Zubereitung:
Schlagen Sie alle Zutaten in den Mixer, bis Sie einen homogenen Shake und eine glatte Textur erhalten.
6. Protein Shake Rezept mit Molkenprotein und Ananas
Zutaten:
- 1 Tasse Wasser;
- 2 Portionen Molkenproteinaroma Vanille;
- ½ Tasse Ananas in Stücke geschnitten;
- Eis.
Art der Zubereitung:
Fügen Sie das Molkenprotein, Wasser, Ananas und Eis in den Mixer. Schlage gut, bis es homogen ist.
7. Protein Shake Rezept mit Apfel, Orange, Grünkohl, Honig und Joghurt
Zutaten:
- 1/2 Tasse gehackter Apfel;
- 1 Tasse Orangensaft;
- 1/2 Tasse gehackter Kohl;
- 1/4 Tasse Naturjoghurt;
- ½ Esslöffel Honig;
- 1 Teelöffel Chia;
- 1/2 Esslöffel Ingwer;
- Eis.
Art der Zubereitung:
Schlagen Sie alle Zutaten im Mixer. Wenn Sie es vorziehen, können Sie das Eis ablegen, nachdem das Getränk bereits getrunken wurde.
8. Protein Shake Rezept mit Mango, Joghurt und Honig
Zutaten:
- 3/4 Tasse Naturjoghurt;
- 3/4 Tasse gehackte und gefrorene Mango;
- 1 Teelöffel Honig;
- ½ Tasse Wasser;
- ½ Teelöffel Zitronensaft;
- Vanilleextrakt nach Geschmack;
- 1 Teelöffel gehackte Pistazien (optional).
Art der Zubereitung:
Mischen Sie alles im Mixer und mischen Sie gut. Wenn Sie die Pistazie verwenden, legen Sie sie zum Zeitpunkt des Servierens auf den Shake.
9. Protein Shake Rezept mit Erdbeeren, Brombeeren, Banane, Kohl und Yorgute
Zutaten:
- 1 Tasse Naturjoghurt;
- 4 Tassen gehackter Kohl;
- 1 Tasse Erdbeeren;
- 1 Tasse Brombeeren;
- 1 Banane;
- ½ Tasse Magermilch.
Art der Zubereitung:
Mischen Sie alle Zutaten im Mixer für fast eine Minute.
10. Rezept für veganen Proteinshake
Zutaten:
- 1 Banane Nanica;
- 2 braune Nüsse;
- 1 Esslöffel Soja- oder Erbsenprotein;
- 1 Esslöffel Kakaopulver;
- 2 Esslöffel Leinsamen;
- 1 Teelöffel Zimt;
- 1 Esslöffel Rohrsirup;
- Vanille-Essenz.
Art der Zubereitung:
Legen Sie die Nüsse für vier Stunden in das Wasser. Lassen Sie den Leinsamen in 60ml Wasser für 15 Minuten. Sobald die Samen mit Feuchtigkeit versorgt sind, alle Zutaten in den Mixer geben und gut mischen.
Forscher an der Universität Loughborough behaupten, dass die Einnahme eines Whirlpool-Bades ähnliche Vorteile für Fitness trainieren kann. "Passives Heizen", so behaupten sie, kann sich positiv auf die Blutzuckerkontrolle (was ein guter Indikator für Ihre gesamte metabolische Fitness ist) und die Anzahl der Kalorien auswirken, die Ihr Körper verbrennt. Dr.
Ein paar Stunden Schlaf pro Nacht spiegeln sich in Ihrem Bauch, sagt Study
Jede Nacht eine zusätzliche Stunde Schlaf zu bekommen, kann einen Zentimeter von der Taille und ein paar Kilo abnehmen, wie eine neue Studie nahelegt. Bei etwa 1.600 Menschen im Vereinigten Königreich fanden Forscher heraus, dass diejenigen, die mehr als acht Stunden pro Nacht geschlafen hatten, einen niedrigeren Body-Mass-Index (BMI) und eine leicht niedrigere Taille hatten als Menschen, die weniger als sieben Stunden geschlafen hatten.
