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Artikel Über Fitness Und Den Menschlichen Körper


10 Haferflocken Rezepte, Gewicht zu verlieren

Hafer ist in vielerlei Hinsicht hervorragend für den menschlichen Körper. Es ist ein Lebensmittel reich an Ballaststoffen und Nährstoffen, die hilft, den Darm zu regulieren, senken Cholesterin, Diabetes zu kontrollieren und liefert sogar wichtige Mineralien.

  • Siehe auch: Hafer wird fett oder nimmt ab?

Es ist bekannt, dass Hafer auch hilft, Gewicht zu verlieren, da es Exzesse beseitigt und mehr Sättigungsgefühl bringt, den Hungerzwang außerhalb der Stunden kontrolliert. Aus diesem Grund wird es ständig bei der Zubereitung von Rezepten verwendet, sogar als Ersatz für Mehl. Athleten und Sportler sehen auch Hafer als Verbündeten, da sie mehr Energie für den Tag liefert und die Leistung im Training verbessert. Dieses Getreide ist reich an Kalzium, Eisen, Phosphor, Zink, Magnesium, Vitamin E aus dem B-Komplex.

  • Siehe auch: Vorteile von Hafer für Fitness und Gesundheit.

Noch Zweifel darüber, ob man Hafer konsumieren soll oder nicht? Denken Sie daran, dass Hafer neben der üblichen Verwendung von Hafer auf Früchten, Joghurts und Shakes auch einige Rezepte integrieren kann und sollte, die sich auf den Gewichtsverlust konzentrieren. Im Folgenden sind einige Rezepte Lichter mit Hafer für diejenigen, die mit der Gesundheit abnehmen wollen angezeigt. Folge uns!

1. Kuchenrezept mit Hafer

Die erste Option auf unserer Liste der Haferflocken Rezepte für die Gewichtsabnahme ist eine einfache, aber sehr leckere Kuchen, der eine gute Jause für den Alltag sein kann.

Zutaten:

  • 6 Eier;
  • 1 1/2 Tassen Demerarzucker;
  • 1 Tasse Butter ungesalzene Butter;
  • 1 Tasse Haferflocken in dünnen Flocken;
  • 2 Tassen Weizenmehl;
  • 1 Esslöffel Backpulver;
  • 1/2 Teelöffel Zimt;
  • 1 Prise Salz;
  • 3 Esslöffel Zitronensaft.

Art der Zubereitung:

Ofen auf hohe Temperatur erhitzen. Im Mixer die Eier mit dem Zucker schlagen, bis eine Creme entsteht. Butter, Hafer, Mehl, Backpulver, Zimt und Salz dazugeben und glatt schlagen. Den Teig in eine gefettete (oder Silikon-) Form mit einem Durchmesser von 24 cm gießen und 30 Minuten backen oder bis er goldbraun ist. Vor dem Entformen abkühlen lassen. Mischen Sie den Zitronensaft mit dem Zucker mit ein wenig kulinarischen Süßstoff, um den Belag zu machen. Den Kuchen darüber legen und servieren.

2. Haferflocken-Rezept

Zutaten:

  • 3 Tassen Magermilch;
  • 1 Tasse Rapsöl;
  • 2 Esslöffel Demerara Zucker;
  • 2 Eier;
  • 2 Tabletten Hefe biologisch;
  • 1 Esslöffel Salz;
  • 6 Tassen Weizenmehl;
  • 2 Tassen Haferflocken.

Art der Zubereitung:

In den Mixer die Milch, das Öl, die Eier, die Hefe, den Zucker und das Salz geben. Beat alles, bis es eine Masse bildet. Gießen Sie die Mischung in eine große Schüssel und geben Sie das Weizenmehl langsam unter ständigem Rühren hinzu, bis sich alles aufgelöst hat. Fügen Sie das Hafermehl hinzu und mischen Sie, bis der Teig gleichmäßig wird. Teig in drei gleiche Teile teilen und in zuvor gefettete Brotformen legen. Warten Sie, bis sich der Teig erholt hat, bis er die Höhe der Form erreicht hat. Dann nehmen Sie es für etwa 40 Minuten in den vorgeheizten Ofen. Denken Sie daran, dass die ersten 20 Minuten bei niedriger Hitze (180 ° C) und 20 Minuten bei mittlerer Hitze (220 ° C) backen. Warte, um abzukühlen. Servieren.

3. Haferflocken-Plätzchen-Rezept

Zutaten:

  • 75 Gramm ungesalzene Butter;
  • 100 Gramm Vollkornmehl;
  • 100 Gramm Haferflocken;
  • 100 Gramm Zucker;
  • 1/2 Teelöffel Backpulver;
  • Späne einer Orange.

Art der Zubereitung:

Den Ofen auf 200 Grad vorheizen. Die Butter schmelzen und dann die anderen Zutaten geben. Wenn Sie einen Teig drehen, machen Sie die Kekse mit einem Löffel und ordnen Sie sie in einem mit Pergamentpapier ausgelegten Tablett an. Flatt die Kekse mit der Hand. Backen für 5 bis 7 Minuten. Wenn goldgelb, aus dem Ofen nehmen, abkühlen lassen und während des Tages verbrauchen.

4. Pfannkuchenrezept mit Haferflocken

Der Pfannkuchen ist eine der häufigsten Rezepte mit Haferflocken zum Abnehmen. Schau dir an, wie es geht und genieße die Vorteile.

Zutaten:

  • 3 Esslöffel Haferflocken;
  • 3 Esslöffel Vollkornmehl;
  • 1 Esslöffel Zucker;
  • 1 Ei;
  • 1 l Milch.

Art der Zubereitung:

Die trockenen Zutaten mischen. Die anderen Zutaten zu der Mischung geben und mit einem Löffel gut verrühren, bis sie eingearbeitet sind. Eine kleine, mit Olivenöl gefettete, antihaftbeschichtete Pfanne erhitzen. Legen Sie das Maß einer Teigschaufel (sollte den Boden der Pfanne abdecken). Auf einer Seite ca. 1 bis 2 Minuten braun werden lassen und dann wenden. Wiederholen Sie den Vorgang, bis der Teig weg ist. Mit Honig und Zimt servieren.

5. Rezept für Haferflocken Kartoffeln

Zutaten:

  • 200 ml Magermilch;
  • 100 Gramm Haferflocken;
  • Honig nach Geschmack;
  • Zimt nach Geschmack;
  • Zitronenschale.

Art der Zubereitung:

In einer Pfanne zur Hitze die Milch und die Zitronenschale geben. Tauche die Haferflocken in die Milch und koche 3 bis 5 Minuten unter ständigem Rühren. Zucker mit Honig, Zimt und servieren!

6. Hafer-Muffin-Rezept

Zutaten:

  • 100 g gehackte Walnüsse;
  • 100 g Haferflocken;
  • 150 g Vollkornmehl;
  • 120 g brauner Zucker;
  • 50 ml Sonnenblumenöl;
  • 100 ml Sojamilch;
  • 2 Eier;
  • 1 Teelöffel Hefe.

Art der Zubereitung:

Mahlen Sie zuerst die Haferflocken, bis sie ein Mehl bilden. In einer Schüssel die Eier mit dem Öl schlagen. Dann gebe den Zucker hinzu und rühre weiter. Fügen Sie die gehackten Walnüsse, das Haferflocken, das Weizenmehl und die Hefe hinzu. Am Ende kombinieren Sie die Sojamilch und mischen Sie. Backen Sie in individuellen Formen für 20 Minuten bei 200º. Erwarte zu erweichen, aufzudecken und zu dienen.

7. Rezept für Haferbrei mit Fleischbällchen

Fleischbällchen sind Rezepte mit Haferflocken zum Abnehmen und machen Ihre Küche gesünder und praktischer! Probieren Sie es aus.

Zutaten:

  • 130 Gramm Haferflocken;
  • 80 Gramm Paniermehl;
  • 1 kleine Zwiebel;
  • 2 Eier;
  • 2 Esslöffel Olivenöl;
  • 50 ml Tomatenmark;
  • 250 ml Sojamilch;
  • eine Prise Salz;
  • Petersilie nach Geschmack;
  • Pfeffer nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Schlagen Sie die Eier mit dem Olivenöl, dann fügen Sie die Haferflocken, die Semmelbrösel und die gehackte Zwiebel hinzu. Saison nach Geschmack. Mische diesen Haferbrei mit deinen Händen. Dann machen Sie Polka Dots die Größe der Präferenz. Buchen Sie es. Im Mixer die Tomatenmark mit der Sojamilch schlagen, eine Prise Salz hinzufügen. In einer mit Olivenöl gefetteten Auflaufform die Fleischbällchen anrichten, mit der Soße bedecken und 35 Minuten im mittleren Ofen backen. Mit gekochtem Gemüse servieren.

8. Rezept für Suppe mit Hafer

Zutaten:

  • 4 Esslöffel Haferflocken;
  • 250 ml Hafermilch;
  • 375 ml Wasser;
  • 1 Stängel Knoblauch, in Scheiben schneiden;
  • Muskat nach Geschmack;
  • Salz nach Geschmack;
  • Pfeffer nach Geschmack;
  • 50 ml leichte Creme;
  • Schnittlauch nach Geschmack;
  • gehackte Petersilie nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Knoblauch waschen und in Scheiben schneiden. Eine Pfanne mit Olivenöl erhitzen und die Haferflocken anbraten. Milch und Wasser hinzufügen und aufkochen. Knoblauch hinzufügen und 30 bis 45 Minuten köcheln lassen, bis alles glatt ist. Mit Salz, Muskat und Pfeffer würzen. Fügen Sie die Creme, die Petersilie und den Schnittlauch hinzu. Gut mischen und abschalten. Servieren.

9. Haferflocken Hamburger Rezept

Sie können unsere Liste der Haferflockenrezepte nicht vermissen, um einen vegetarischen Burger zu düngen, richtig? Also, los gehts!

Zutaten:

  • 1 Tasse Linsen;
  • 1 Esslöffel Gemüsecreme;
  • 1/2 Karotte in mittelgroße Würfel geschnitten;
  • 1 Stängel Sellerie in mittelgroße Würfel schneiden;
  • 1 kleine Zwiebel, in Würfel geschnitten;
  • 20 Gramm geriebener frischer Ingwer;
  • 2 Esslöffel Sojasoße;
  • 2 Knoblauchzehen;
  • 6 Körner schwarzer Pfeffer.
  • 1 und 1/2 Tasse Haferkleie;
  • 2 Stängel von gehacktem Schnittlauch;
  • 1 Esslöffel Olivenöl;
  • Salz nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Die Linse zusammen mit 6 Tassen Wasser in einen Schnellkochtopf geben und auf hohe Temperatur bringen, bis der Druck erreicht ist. Dann reduzieren Sie die Flamme und kochen für 20 Minuten. Nach dem Entfernen des Drucks die Linse abseihen und beiseite stellen. In einem großen Topf die Gemüsecreme schmelzen, die Karotte dazugeben und einige Minuten lang sautieren. Fügen Sie den Sellerie, die Zwiebel und den Ingwer hinzu und sautieren alles. Setzen Sie 3 Tassen Wasser und dann die Sojasauce, den Knoblauch und den Pfeffer. Wenn es kocht, reduzieren Sie die Hitze und kochen, bis die Lautstärke reduziert ist. Coe, verachte das Gemüse und gib die Brühe zurück in den Topf.

Fertig durch Zugabe der Haferkleie in die Brühe und alles gut vermischen, bei schwacher Hitze. Linsen, Kräuter und Salz hinzufügen und weitere 3 Minuten kochen lassen. Warte kalt. Teilen Sie den Teig in gleiche Portionen und modellieren Sie die Burger. Bring die Burger in den Ofen bis sie goldbraun sind. Serviere mit einer Sauce deiner Wahl.

10. Rezept für Spinatplätzchen mit Hafer

Zutaten:

  • 1 gehackte Zwiebel;
  • 2 Knoblauchzehen, gehackt;
  • 3 Esslöffel Olivenöl;
  • 1 Bund gehackter Spinat;
  • 60 Gramm geriebener Parmesankäse;
  • 1 Tasse Haferflocken in dünnen Flocken;
  • 3 klar;
  • 1 Teelöffel chemisches Backpulver;
  • Salz nach Geschmack;
  • Muskat nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Eine Pfanne mit Olivenöl erhitzen und die Zwiebel und den Knoblauch anbraten. Fügen Sie die Spinatblätter hinzu und braten Sie, bis verwelkt und das Wasser trocknen. Lass es kalt sein. In eine Schüssel geben, restliche Zutaten hinzufügen und gut vermischen. Teig in gleiche Portionen teilen und in eine Auflaufform flachdrücken. Backen bis golden, ca. 40 Minuten. In der Hälfte der Zeit drehen Sie den Keks auf der anderen Seite.


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