10 besten Übungen, um Gewicht zu verlieren - Home und Academy
Eine gute Ernährung, bestehend aus gesunden und nahrhaften Lebensmitteln, ausgewogen und nicht übertrieben beim Kalorienverbrauch, insbesondere bei Süßigkeiten mit wenig oder keinem Nährwert, ist ein hervorragender Verbündeter für diejenigen, die sich einem Gewichtsverlust unterziehen.
Allerdings, um zu wissen, dass Gewicht zu verlieren ist notwendig, um eine größere Menge an Kalorien als die konsumierten, sollten körperliche Aktivitäten, die die Beseitigung von Kalorien fördern, auch ein Teil der Routine von denen sein, die Pfund loswerden müssen im Übermaß.
Wenn Sie ein Training auf den Gewichtsverlust konzentrieren, ist es wichtig zu wissen und wählen Sie die besten Gewichtsverlust Übungen, die durchgeführt werden können. Weiß nicht, was sie sind? Schauen Sie sich die Liste an, die wir unten vorbereitet haben.
Achtung: Bevor Sie sich unsere Liste mit den Übungen zum Abnehmen ansehen, ist es wichtig, dass Sie wissen, dass die ausgewählten Punkte nicht nach Präferenz oder Effizienz sortiert wurden.
Draußen
1. Wandern
Für diejenigen, die ihr gesamtes Leben als sesshaft verbracht haben und nicht daran gewöhnt sind, körperliche Aktivitäten für lange Zeit als fettleibig zu praktizieren, ist es ideal, langsam mit einem leichten Training zu beginnen. In diesem Sinne erweist sich der Spaziergang als eine der besten Übungen, um Gewicht zu verlieren.
Es ist eine geringe Aufprallaktivität, die die Wahrscheinlichkeit von Knieverletzungen oder anderen Verletzungen begrenzt und keine Ausrüstung außer einem guten Paar Sneakers erfordert.
Abhängig vom Gewicht des Behandlers werden durch das Laufen mit einer Geschwindigkeit von ca. 6, 4 km pro Stunde 5 bis 8 Kalorien pro Minute eliminiert. Ein 45-minütiger Spaziergang zum Beispiel eliminiert zwischen 225 und 360 Kalorien.
Wenn Sie dieses Tempo beibehalten und täglich 45 Minuten laufen, ist es möglich, wöchentlich 450 Gramm zu verlieren.
Siehe auch: 11 Vorteile des Gehens für Körper und Geist
2. Rennen
Es funktioniert gut für die Herzfrequenz. Hilft beim Aufbau starker Knochen. Es bringt eine 80 kg schwere Person dazu, ungefähr 480 Kalorien zu verlieren, während sie 45 Minuten lang bei 8 km / h läuft. Dies sind einige der Vorteile des Laufens, eine der Abnehm-Übungen, die im Freien ausgeübt werden können, und Sie brauchen keine Ausrüstung, außer gute Sneakers wählen, die Ihre Gelenke schützen.
Da es sich um eine hochwirksame Übung handelt, ist es empfehlenswert, während des Renntrainings einen guten Trainer zu haben. Darüber hinaus gibt es die Anleitung, den Körper mit dem Gang aufzuwärmen, ohne den Platz zu verlassen, die Knie nach oben zu bringen oder zum Beispiel fünf Minuten zu gehen.
Einschließlich der Rasse in einem Intervall-Training, über die Sie mehr Details in Punkt 10 unserer Liste haben, ist eine Möglichkeit, die Kalorien zu maximieren, die mit der Praxis der Modalität verbrannt werden.
Siehe auch: Running Belly Belly Wirklich? 6 Tipps
Haus und Akademie
3. Zumba
Der Tanz, der Aerobic-Bewegungen mit lateinamerikanischen Tänzen wie Salsa und Baiser mischt, kann in einer einstündigen Sitzung bis zu 1000 Kalorien eliminieren. Das Training bringt auch Vorteile wie Body Tonen, Unterstützung der Herz-Kreislauf-Konditionierung, Stärkung der Beine und Po und Verbesserung der Beweglichkeit und Balance.
Der Zumba ist eine der besten Gewichtsverlust Übungen für diejenigen, die gerne in einer Gruppe trainieren. Sie arbeitet immer noch an Sinnlichkeit, benötigt keine Ausrüstung - außer angemessene Kleidung und Schuhe - und verspricht schnelle Ergebnisse, wobei die Unterschiede in etwa drei Monaten zu sehen sind.
Ein Zumba-Kurs beginnt normalerweise mit einem Warm-up, gefolgt von Aerobic-Übungen und Tanzübungen.
Siehe auch: Tanzunterricht Zumba Emagrece? Vorteile und Tipps, um Gewicht zu verlieren
4. Spinnen
Spinning ist eine Art von Indoor-Cycling, die Fette eliminiert, Muskeln stärkt, den Herz-Kreislauf- und Atemwiderstand verbessert, Beine, Gesäß, Bauch und Rücken stärkt, sowie Cholesterin und Blutdruck senkt.
Abhängig von der Intensität des Behandlers ist es möglich, 500 bis 700 Kalorien pro Spinnstunde zu eliminieren. Um Gewicht zu verlieren, wird empfohlen, mit dem Herzen zwischen 65% und 75% der Herzfrequenz zu trainieren. Für eine Person von 25 Jahren ist die minimale Herzfrequenz zum Abnehmen 127 und das Maximum ist 146.
Eine Empfehlung für Spinning-Anfänger ist das Tragen einer gepolsterten Bermuda oder das Tragen eines Gelsitzes, da die Sitzposition des Bikes für diejenigen, die noch nicht daran gewöhnt sind, etwas schwer sein kann.
Ein weiterer wichtiger Punkt ist die Regulierung des Fahrrades. Der Sitz sollte auf der Höhe der kleinen Knochen der Hüfte sein und sollte nicht zu weit vorne oder zu weit hinten positioniert werden. Um zu überprüfen, dass die Einstellung angemessen ist, ist es ratsam, auf der Bank mit den Füßen parallel zum Boden zu sitzen und zu überprüfen, ob Ihre Knie mit Ihren Knöcheln ausgerichtet sind.
Der Lenker muss ebenfalls eingestellt werden und der Abstand vom Sitz sollte genauso lang sein wie der der Unterarme mit verlängerten Fingern. Der Lenker muss immer höher sein als der Sitz.
Es ist wichtig, auf diese Details zu achten, da die meisten Verletzungen auf eine schlechte Regulierung des Fahrrades zurückzuführen sind.
Siehe auch: Spinning Emagrece? Kalorien, Vorteile und Tipps
5. Muay Thai
Muay Thai kann auch als eine der besten Gewichtsverlust Übungen angesehen werden. Es ist ein Kampf auf Thai-Basis, der die Arme, Schultern und Rücken stärkt und bis zu 1 tausend Kalorien in einer eineinhalbstündigen Klasse eliminiert.
Der Modus beinhaltet Bewegungen, die die Fäuste, Ellenbogen, Schienbeine, Knie und Füße der Praktizierenden benutzen.
Siehe auch: 10 Vorteile von Muay Thai für Fitness und Gesundheit
6. Elliptisch
Zu Hause oder im Fitnessstudio ist das Training mit dem Ellipsentrainer wenig belastend und wirkt sich auf den gesamten Körper aus. Dies liegt daran, dass es Griffe hat, die bewegt werden können, sowie das Anheben oder Absenken der Rampe.
Es greift auch leichter mit den Gelenken als das Laufband und ermöglicht es dem Praktiker, die Intensität ihrer Übung zu wählen. Die Ausrüstung ahmt die Bewegung des Rennens nach, mit dem Vorteil, den Aufprall zu reduzieren und das Knie und andere Gelenke des Körpers zu schützen.
Es wird angenommen, dass eine durchschnittliche Person 600 Kalorien in einer Stunde auf dem Ellipsentrainer verbrennen kann. Ein Tipp, um die Kalorien zu erhöhen, die Sie während des Trainings verbrauchen, ist, die sich bewegenden Schleifen zu halten und nicht die festen.
Siehe auch: 10 Vorteile des Ellipsentrainers für Fitness und Gesundheit
7. Springseil
Eine Stunde Springseil zu verbringen, mag wie ein Kinderspiel aussehen. Wenn Sie die Aktivität über 60 Minuten ausführen, werden jedoch mehr als 800 Kalorien während der Arbeit an Beinen, Armen und Kern eliminiert.
Als ob es nicht genug wäre, um eine der besten Übungen zu sein, um Gewicht zu verlieren, hilft das Seil noch, Knochen und Gelenke zu stärken und verbessert die Koordination, Beweglichkeit und Ausdauer.
Es ist jedoch notwendig, die richtige Körperform beizubehalten, um Verletzungen zu vermeiden. Es ist notwendig, die Knie leicht gebeugt zu lassen, während das Seil an den Hüften gehalten wird, wobei die Handflächen zum Körper zeigen.
Es ist auch angezeigt, Schub von der Fußsohle (die direkt unter den Fingern ist), halten die Knie leicht und den Oberkörper senkrecht zum Boden. Ein anderer Ratschlag ist, nicht während eines Sprungs zu springen und ein anderer, der Verletzungen verursachen kann.
Siehe auch: 6 Tipps zum Springseil für Gewichtsverlust
8. Stärkung der Übungen
Bodybuilding-Serien bestehend aus Bankdrücken, Sit-ups, Liegestützen, Threading, Kniebeugen, Paddeln und Tauchen helfen, Gewicht zu verlieren, da sie zum Muskelaufbau beitragen. Denn je mehr Muskeln eine Person hat, desto mehr Kalorien verbrennt Ihr Körper für einen Tag, auch wenn Sie nicht trainieren.
Siehe auch: Bodybuilding Gewichtsverlust? Fakten und Tipps
AKADEMIE
9. Crossfit
CrossFit beinhaltet Widerstandsübungen, Gewichtheben, plyometrische Übungen (die Spring- und Wurfbewegungen kombinieren, die Muskeldehnung gefolgt von einer schnellen Kontraktion bringen), Kraft- und Geschwindigkeitstraining und Kettlebell-Serien.
Ein Training der Modalität besteht aus mehreren Übungen. Eine Sitzung ist kurz und dauert 15 bis 20 Minuten. Es ist jedoch intensiv und arbeitet Aspekte wie Fettverbrennung, Widerstand, Geschwindigkeit, Kraft und Beschleunigung des Stoffwechsels.
Um die Vorteile der Modalität zu erhalten, empfiehlt es sich, verschiedene Modelle des Crossfit-Trainings drei bis fünf Mal pro Woche zu absolvieren. Ein starkes Training kann bis zu 800 Kalorien verbrennen.
Aufgrund seiner hohen Intensität eignet sich crossfit nicht für Menschen mit Herzproblemen. Aus dem gleichen Grund ist es wichtig, mit dem Arzt zu sprechen, bevor Sie beginnen, die Modalität zu üben, um zukünftige Gesundheitsprobleme zu vermeiden.
Darüber hinaus ist die Aktivität nur für Personen angezeigt, die seit einigen Monaten regelmäßig regelmäßig trainieren.
Siehe auch: CrossFit Weight Loss? Vorteile und Tipps
10. HIIT Training
Um die Effizienz der oben genannten Übungen zur Gewichtsreduktion und anderer Sportarten, wie Laufen und Schwimmen, zu erhöhen und den Kalorienverbrauch zu erhöhen, wird empfohlen, sie in ein High Intensity Interval Training (TIAI oder HIIT) aufzunehmen.
Es ist ein Trainingsprogramm, in dem kurze, intensive Trainingseinheiten mit Ruheintervallen kombiniert werden. Er ist effizienter im Vergleich zum traditionellen Aerobic-Training, da die Forschung bereits gezeigt hat, dass Intervall-Training bis zu neun Mal mehr Fett verbrennt als diese Art von Aktivität.
Die Idee der Methode ist, dass die Durchführung von explosiven, intensiven und kurzen Serien größere Vorteile bietet, als viel Zeit mit der gleichen körperlichen Aktivität bei geringer Intensität zu verbringen. Zusätzlich zu dem positiven Punkt, dass Sie nicht längere Zeit mit Training verbringen müssen, sind andere Vorteile, die HIIT bietet, Fettabbau, Unterstützung der Herzgesundheit, Erhalt der Muskelmasse und Beschleunigung des Stoffwechsels, Aufrechterhaltung der Wirkung für mehr als 24 Stunden nach Ende Training.
HIIT-Training ist jedoch nur für Personen angezeigt, die seit einigen Monaten regelmäßig regelmäßig trainieren.
Siehe auch: Wie Intervalltraining funktioniert, um Gewicht zu verlieren
Wichtige Pflege
Bevor Sie beginnen, Ihre Gewicht-Verlust-Trainingseinheiten zu machen, wenden Sie sich an Ihren vertrauten Arzt und überprüfen Sie, welche körperlichen Aktivitäten Sie ausführen können und Ihre Gesundheit nicht gefährden.
Trainieren Sie zu Hause oder im Fitnessstudio und lassen Sie sich von einem Sportlehrer unterstützen, der Ihnen beim Training und der korrekten Ausführung der Techniken hilft. Es kann Ihnen auch sagen, was zu tun ist, wenn irgendein Problem auftritt, da eine Verletzung auftritt.
Wenn Sie jedoch lieber zu Hause trainieren möchten, indem Sie sich YouTube-Tutorials ansehen, achten Sie darauf, dass Sie gute Videos auswählen und klare Erläuterungen von guten Profis erhalten. Wiederholen Sie das Video außerdem so oft, wie Sie möchten, bis Sie verstanden haben, wie die Bewegung ausgeführt werden soll.
Und wenn Sie verletzt werden, brauchen Sie nicht zu lange, um die Hilfe eines Arztes zu bekommen.
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