10 einfache Möglichkeiten, um Ihre Fitness zu verbessern
Körperliche Konditionierung ist die Fähigkeit des Körpers einer Person, routinemäßigen täglichen Aufgaben und den körperlichen Herausforderungen standzuhalten, die auftreten, was bedeutet, dass die Person mit guter körperlicher Konditionierung die geringste Erschöpfung hat Beschwerden bei der Ausübung solcher Aktivitäten.
Um eine gute körperliche Konditionierung zu erhalten, ist es notwendig, dem sitzenden Lebensstil zu entfliehen und Aktivitäten zu praktizieren, die den Körper stimulieren. Es gibt einige kleine Gewohnheiten, die, wenn sie in den Alltag integriert werden, die Konditionierung verbessern können.
1. Wechseln Sie den Aufzug die Treppe hinauf
Dies ist ein Tipp, der einfach erscheint (und wirklich ist), aber auf lange Sicht kann dies Vorteile bringen. Für diejenigen, die im zweiten oder dritten Stock in einem Gebäude wohnen, ist der Tipp, die Treppen hoch und runter zu gehen, bis Sie nach Hause kommen. Diejenigen, die in den oberen Stockwerken leben, empfehlen, dass Sie die Treppe zum zweiten oder dritten Stock benutzen und nur wenn Sie dort ankommen, benutzen Sie den Aufzug.
Für diejenigen, die nicht daran gewöhnt sind, die Treppen zu steigen, kann es anfangs etwas schwierig sein, aber sobald die Handlung in die Routine integriert ist und die Person die Unterschiede in der körperlichen Konditionierung bemerkt, wird es leichter, sich daran zu gewöhnen.
2. Gehen Sie mehr
Bevor Sie über Wandern oder Laufen nachdenken, beginnen Sie, indem Sie versuchen, ein wenig mehr in Ihrem Tag zu Tag zu gehen. Wenn Sie in einem Restaurant zu Mittag essen, das nicht weit von Ihrem Arbeitsplatz entfernt ist, wie wäre es, wenn Sie das Auto stehen lassen und zur Baustelle gehen?
Ein anderer Vorschlag ist, das Auto etwas weiter weg von den Zielen zu parken oder etwas früher vom Bus zu springen. Kleine Spaziergänge jeden Tag helfen, die körperliche Fitness zu verbessern und können der Ausgangspunkt für längere Spaziergänge und sogar für zukünftige Rennen sein.
3. Reinigen Sie Ihr Zuhause
Wer ein großes Haus hat, hat eine potentielle "Akademie" und merkt es oft gar nicht. Die Reinigung großer Räume beinhaltet körperliche Übungen wie Gehen, Heben, Bewegen von Objekten und Hocken, was für den Körper von Vorteil sein kann.
Auch das Waschen einer Spüle voller Geschirr kann helfen, einige Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie diese Aufgabe 30 Minuten lang ausführen, können Sie bis zu 160 Kalorien verlieren.
Nehmen Sie sich eine Auszeit vom Wochenende, um das Haus zu säubern, rufen Sie die Familie an, um zu helfen, und stellen Sie sicher, dass die Reinigung eine gute körperliche Übung ist. Wenn Sie dies nicht jedes Wochenende tun können, versuchen Sie es mindestens einmal alle 15 Tage.
4. Strecken
Den ganzen Tag vor dem Computer sitzen zu müssen, kann Rückenschmerzen verursachen. Also, trennen Sie jeden Tag fünf bis zehn Minuten, um Ihre Körpermuskulatur zu dehnen.
Flexiblere Gelenke benötigen weniger Energie, um die verschiedenen Bewegungen des Körpers auszuführen, was die Versorgung der Gelenke mit Blut und Nährstoffen erhöht und sogar Stress reduziert.
5. Essen Sie besser
Fütterung ist der Schlüssel zur Aufrechterhaltung eines gesunden Körpers, aber eine Diät mit Fett und Leckereien verwässert und für eine gesündere Ernährung zu gehen ist gar nicht so einfach.
Deshalb muss alles langsam gemacht werden. Tausche diese Tiefkühlkost gegen frische Nahrungsmittel. Essen Sie mehr Obst, Gemüse, Fisch und mageres Fleisch. Respektieren Sie die Zeit jeder Mahlzeit und die Diät, um alle drei Stunden zu füttern. Wenn Sie Hunger bekommen, essen Sie etwas Gesünderes als Snack und lassen Sie die Snacks hinter sich.
6. Nach den Mahlzeiten spazieren gehen
Sie müssen nicht die ganze Nachbarschaft laufen. Der Vorschlag ist, einen Spaziergang zu machen oder sogar zu empfehlen, dass die Familie nach dem Abendessen einen Spaziergang durch die Nachbarschaft macht. Gehe in einen Park oder Lebensraum und genieße es, mit deinen Verwandten eine gute Zeit zu verbringen und zu fragen, wie der Tag mit ihnen Spaß gemacht hat.
7. Tanz
Zusätzlich zum Spaß kann Tanzen helfen, Kalorien zu verbrennen. Rufen Sie Ihren Partner oder Ihre Freunde an, um in eine Disco zu gehen oder zu tanzen. Wenn Sie die Erfahrung genießen, versuchen Sie sich in einem Tanzkurs in einem Fitnessstudio.
Für Paare kann es nicht nur dem Körper helfen, sondern auch der Beziehung, die dazu führt, dass es aus der Furche kommt und dass die beiden mehr Zeit miteinander verbringen.
8. Verfolgen Sie die sportlichen Aktivitäten Ihrer Kinder
Wenn Ihr Kind mit den Nachbarn auf dem Block- oder Nachbarschaftsfeld Ball spielt, können Sie es genießen, den Veranstaltungsort zu besuchen, während Sie das Spiel beobachten und anfeuern. Sie können neben einem Freund gehen, plaudern oder Musik hören, um sich zu entspannen.
Wenn sich Ihre Kondition verbessert, können Sie sogar ein Spiel mit den Kindern spielen.
9. Spaziergang mit dem Hund
Wenn Ihr Haustier in der Stimmung für eine Fahrt ist, lassen Sie das Faultier auf seiner Seite und nehmen Sie es. Setzen Sie sich jedoch nicht in die Ecke, während er geht, springt und rennt. Es ist auch nicht wert, den Ball wegzuwerfen, damit er ihn holen und darauf warten kann, dass er zurückkommt.
Mach mit! Wenn du ihm nicht hinterherlaufen und nicht springen willst, geh wenigstens mit ihm durch den Park, bis du beide müde wirst.
10. Finde Motivationen
Keine der Formen, die wir hier vorstellen, wird ohne Willensstärke ausgeführt werden, schließlich ist es nicht leicht, zu gehen, indem man verschiedene Gewohnheiten ändert, an die wir bereits gewöhnt sind. Wenn es jedoch Gründe für diese Veränderungen gibt, kann es weniger kompliziert sein, danach zu streben.
Finden Sie einen Grund, warum Ihre Fitness verbessert werden muss. Es kann sein, mit dem jüngsten Kind einen Ball zu spielen, mit dem Hund im Park zu spielen, sich in ein schönes Outfit zu stürzen, das nicht mehr sinnvoll ist und vor allem, um gesünder zu sein.
Eine gute körperliche Konditionierung und das Zurückziehen von körperlicher Inaktivität bieten dem menschlichen Körper eine Reihe von Vorteilen, wie zum Beispiel eine Verringerung der Herzfrequenz im Ruhezustand: Eine Person mit einem Schlag von 90 Schlägen pro Minute kann die Zahl durch körperliche Übungen auf 70 reduzieren in deiner Routine.
Darüber hinaus gibt es auch eine Abnahme des Blutdrucks, was wiederum den Blutfluss und die Kontraktion des Herzens verbessert. Ein weiterer Vorteil ist eine Senkung der Cholesterin- und Fettmenge, wenn man berücksichtigt, dass das Fett während einer körperlichen Aktivität vom Körper als Energiequelle genutzt wird.
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