Hauptursachen von Sportverletzungen und wie man verhindert

Wenn Sie trainieren, fühlen Sie möglicherweise eine Prise am Muskel in Ihrem Bein oder Oberschenkel. Dies ist vielleicht das Anzeichen für eine der häufigsten Beschwerden in der orthopädischen Versorgung: Muskelverletzungen.

Sie werden immer häufiger mit der Zunahme der Teilnehmer an sportlichen Aktivitäten in den letzten Jahrzehnten, ob für professionelle oder nicht-professionelle Zwecke. Sie können aber auch bei Routineaufgaben wie Treppensteigen, Laden von Lebensmitteln oder wiederholten Bewegungen bei der Arbeit auftreten.

Aber der Fokus in diesem Artikel wird die Verletzungen im Sport sein. Es ist äußerst wichtig, dass Sie die wichtigsten Ursachen, Symptome und Möglichkeiten zur Vermeidung von Verletzungen im Sport kennen, mit einfachen Tipps und täglicher Pflege, die Ihre Muskelgruppen benötigen.

Um dies zu tun, haben wir unten einige Fragen und Antworten gesammelt, die Ihnen helfen werden:

Warum treten Sportverletzungen auf?

Grundsätzlich gibt es zwei Gründe für das Auftreten von Verletzungen durch sportliche Aktivitäten:

1. Intrinsische Verletzungen: verursacht durch individuelle und biologische Faktoren wie die Vorgeschichte des Athleten und das Konditionierungsniveau. Ex: muskuläre Dysfunktionen, Dehnungen und Brüche.
2. Extrinsische Verletzungen: verursacht durch äußere Faktoren, wie das Trauma eines Objekts, das mit der Muskelgruppe kollidiert, und die Umgebung, wie etwa ein Rennboden, Sportgeräte, Kollision mit einem Gegner oder klimatische Bedingungen. Ex: Prellungen und Brüche.

Die Veränderungen, die von beiden Fällen oben auftreten, erzeugen den Bruch und die Nekrose der Muskelfasern und führen zur Reaktion von Entzündungszellen. Unmittelbar nach der Muskelverletzung wird das Intervall zwischen dem Bruch der Muskelfasern durch ein Hämatom gefüllt. Bereits am ersten Tag dringen die Entzündungszellen in das Hämatom ein und beginnen, das Gerinnsel zu organisieren. Das Niveau der betroffenen Fasern wird die Schwere der Verletzung anzweifeln und kann in vier Grade eingeteilt werden:

• Grad 1 ist eine Läsion mit Ruptur einiger weniger Muskelfasern, die intakte Muskelfaszie erhalten;
• Grad 2 ist eine Läsion einer moderaten Anzahl von Fasern, auch mit intakter Muskelfaszie;
• Grad 3 ist die Läsion vieler Fasern, begleitet von einer partiellen Faszienläsion;
• Grad 4 ist die vollständige Verletzung von Muskel und Faszie (dh Bruch der Muskel-Sehnen-Verbindung).

Ein praktisches Beispiel dafür, was zu Verletzungen führen kann, ist das Training mit Geschwindigkeit, wie Intervallen oder Schüssen, wie es bei Hochleistungssportlern häufiger vorkommt. Sie prädisponieren für diese Art von Verletzungen, da die Muskeln während der vorbestimmten Intervalle des Trainings eine starke und kontinuierliche Anstrengung ausüben, der Muskel kann sich übermäßig zusammenziehen und einen Teil seiner Dehnfähigkeit verlieren. Auf diese Weise ist der Arzt in den folgenden Sitzungen oder am Ende des Trainings anfällig für eine Verletzung.

Es sollte angemerkt werden, dass "Wochenendsportler" anfälliger für schwere Traumata sind, da sie in der Regel überfordert sind, ohne dass das erforderliche kontinuierliche Training erforderlich ist. Nach Angaben des Sportministeriums der 30 Millionen Brasilianer, die an den Wochenenden körperlich aktiv sind, machen 70% dieser Bevölkerung nur samstags und sonntags und nicht mit einer größeren Häufigkeit von Sport aus, um den Nutzen der Aktivität zu garantieren zum Körper.

10 häufigsten Arten von Verletzungen

• Krampf: Unwillkürliche und schmerzhafte Kontraktion des Muskels.
• Prellung: Es ist ein Trauma oder ein Schlag, der irgendwo im Körper eine heftige Kompression verursacht.
• Stretching oder Stretching: Ein Ergebnis der Dehnung von Muskelfasern über ihre normale Länge hinaus. Der Muskel dehnt sich und verursacht Schmerzen, süchtig und manchmal, die Unfähigkeit, sich normal zu kontrahieren.
• Verstauchung: Abnormale Bewegung eines Gelenks zusätzlich zu dem, was die Bänder aushalten können, was zu Bandverletzungen führt. Es ist der häufigste Unfall in der Sportumgebung, der insbesondere Knie und Knöchel betrifft. Der gebräuchlichste Name ist "Twist".
• Fraktur: Verlust der Kontinuität eines Knochens, der eine Abweichung zeigen kann oder nicht. In diesem Fall "spaltet" sich der Knochen in zwei Stücke und verursacht eine Menge Schmerzen.
• Bandscheibenvorfall: Eine Erkrankung, die die Wirbelsäule aufgrund von Trauma, Abhebung übermäßiger Gewichte oder mit einer falschen Haltung oder aus unbekannten Gründen betrifft.
• Dislokation: Abnorme Verschiebung der Kontaktflächen des Gelenks mit den Knochen. Manchmal ernster als eine Fraktur. Gewöhnlich könnte man sagen: "Ich habe meine Schulter verschoben."
• Pubalgie: verursacht durch die Durchführung von intensiven körperlichen Übungen, die Schmerzen in der Schamgegend verursachen. Es kann mit einer Muskelzerrung verwechselt werden, da es die gleichen Basissymptome hat.
• Schulterkollisionssyndrom: tritt auf, wenn die Sehnen der Rotatorenmanschettenmuskeln irritiert werden und sich entzünden und Schwäche, Schmerzen und Verlust der Beweglichkeit der Schulterbewegungen erzeugen.
• Tendinitis: ist die Entzündung der Sehne (Schnur oder Faserbündel an den Extremitäten der Muskeln), eine Folge der übermäßigen Wiederholung von Bewegungen. Es kann mit Bursitis verwechselt werden, und ist auch in der berühmten RSI vorhanden.

Wie kann man Verletzungen im Sport verhindern?

Zuallererst ist es wichtig, einige Kriterien zu beachten, bevor man einen bestimmten Sport oder ein Trainingstempo annimmt. Ihre Anpassung an die Fähigkeiten einer bestimmten Sportart zu berücksichtigen, sowie ihr Alter und Gewicht, körperliche Konditionierung und andere Indikatoren zu berücksichtigen, die die Grundlage für ihren Trainer bilden, wenn sie eine professionelle Begleitung wählen, zu 10 relevanten Aspekten:

• Führen Sie eine klinische, körperliche und psychologische Untersuchung durch;
• Stellen Sie eine strenge Spezifikation der geplanten Sitzung zusammen, ohne den Aufwand und die dafür vorgesehene Zeit zu überschreiten, die Ihren individuellen Grenzen entsprechen.
• Analysiere die Risiken jeder Übung basierend auf deiner physiologischen Geschichte;
• Mache ein spezifisches Training für jede Modalität, mit Stretching vor und nach jeder körperlichen Aktivität. Obwohl einige Studien die Notwendigkeit dieser Vor- und Nachbereitung in Frage stellen, empfehlen viele Experten sie dennoch;
• Kennen Sie die Regeln des Sports, die geübt werden;
• Tragen Sie Schutzkleidung und angemessene Kleidung für jede Sportart wie Helme, Knieschützer, Schulter-, Knöchel- und Mundschutz;
• Wählen Sie Schuhe, die für Ihre körperliche Aktivität geeignet sind. Denken Sie daran, dass die Füße der Stützpunkt sind, der es dem Individuum ermöglicht, die für die verschiedenen körperlichen Aktivitäten geeigneten Körperhaltungen anzunehmen. Wenn das Fundament nicht gut ist, kann die Konstruktion kollabieren und das kann mit dem menschlichen Körper passieren, außer den Schmerzen in den Füßen, Knöcheln, Knien und in der Wirbelsäule;
• Entscheiden Sie sich für eine Trainingsfläche, indem Sie vermeiden, auf sehr harten Oberflächen wie Asphalt und Beton zu fahren, sowohl an Hängen als auch an Hängen. Die gummierten Böden sind eine hervorragende Möglichkeit, die Beschwerden zu minimieren und die vom Körper ausgehenden Stöße zu reduzieren.
• Schlaf gut, denn das Muskelgewebe, das beim Training verwendet wird, wird recycelt, entfernt und durch neues Gewebe und neue Zellen ersetzt, sodass dein Körper einer neuen Reise entgegentreten kann. Der Schlaf, der den Körper repariert und uns für das Training bereit macht;
• Adoptieren Sie eine ausreichende Ernährung mit Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten und befeuchten Sie Ihren Körper vor, während und nach dem Training.

Indem Sie diese Tipps befolgen, werden Sie das Risiko von Sportverletzungen erheblich reduzieren und Sie werden die Freude und die Vorteile von Sport genießen können.

Wenn Sportverletzungen auftreten, was sind die ersten Schritte?

Zuallererst müssen Sie feststellen, ob Sie oder eine Ihnen nahestehende Person tatsächlich eine Verletzung erlitten hat, die die Muskelfunktion beeinträchtigt und das Training, den Wettkampf oder andere Aktivitäten, die Sie durchführen, beeinträchtigt.

Das charakteristische klinische Symptom ist ein Haken, gefolgt von lokalisierten Schmerzen mit plötzlichem Beginn und variabler Intensität, manchmal begleitet von einem hörbaren Klicken, normalerweise während einer Bewegung, die in einer Unterbrechung desselben endet. Nach der Verletzung kann eine lokale Schwellung auftreten, unabhängig davon, ob eine Deformität vorliegt oder nicht (lokale Depression).

In den 24 Stunden nach der Verletzung ist eine sorgfältige Behandlung erforderlich, um eine wirksame Behandlung durch den behandelnden Arzt sicherzustellen. Aber bis zur Notfallversorgung sollte die verletzte Person:

• Lähme die Bewegung im ganzen Ort: Die verletzte Struktur sollte sofort in Ruhe sein und den Schmerz des Athleten respektieren;
• Auf Eis legen: Alle zwei Stunden 15 Minuten lang Eis auf den verletzten Bereich geben. Der Beutel sollte um das Gewebe gewickelt werden, um die Haut zu schützen, und es sollte ein Verband angelegt werden, um die Stelle zu komprimieren. Auf diese Weise werden Schwellungen und Hämatome in der betroffenen Region kontrolliert.
• Ruhen und heben Sie das betroffene Organ an: Es ist wichtig, die Entzündungsreaktion zu vermeiden, da es die Rückkehr von venösem Blut begünstigt, die Bildung von Ödemen und Blutergüssen sowie den Verlust von Muskelkraft reduziert.

Aufmerksamkeit auf was nicht getan werden sollte:

• Hitze: Vermeiden Sie jede Form von Hitze in der Region, da es die lokale Durchblutung stimuliert, was zu Ödemen und Hämatomen führen kann;
• Alkohol: trink keinen Alkohol, da Alkohol vasodilatorische Eigenschaften hat;
• Massage: nicht indiziert in der akuten oder inflammatorischen Phase, da Ödeme zunehmen können.
• Verwenden Sie keine Art von Spray;
• Nach einer Verletzung immer einen Arzt aufsuchen. Natürlich wird er Sie zu einem Physiotherapeuten führen.

Die Behandlung und ihre Ergebnisse

Der Gesundheitsexperte, der sich um die Verletzungen im Sport kümmert, wird eine Diagnose basierend auf der detaillierten Krankengeschichte des Traumas, gefolgt von einer körperlichen Untersuchung mit Inspektion und Abtasten der betroffenen Muskeln, sowie Funktionstests mit und ohne externen Widerstand, erstellen. Kleine oberflächliche Hämatome und solche, die tief sind, können schwer zu identifizieren sein.

Somit liefern Bildgebungstests wie Ultraschall, Computertomographie und Magnetresonanztomographie nützliche Informationen, um das Ausmaß der Läsion genau zu bestimmen. Dann folgen einige Praktiken und Richtlinien in der Regel wie folgt:

• Medikamente: Nicht-hormonelle Entzündungshemmer und Analgetika können verschrieben werden. Diese Kanäle, die darauf abzielen, den Schmerz zu lindern und den Entzündungsprozess zu kontrollieren, können für die nächsten 24-48 Stunden befolgt werden. Sobald diese Übungen ohne Schmerzen durchgeführt werden, können die isometrischen Übungen begonnen werden;
• Mobilisierung: Während der ersten Behandlungsphase sollte eine Mobilisierung der betroffenen Extremität vermieden werden. Wenn es früh durchgeführt wird, kann es zu einer Zunahme des Narbengewebes kommen. Nach drei bis vier Tagen sollte die Mobilisation immer passiv und nach sanftem Dehnen und Aufwärmen der Muskulatur beginnen. Es begünstigt das Wachstum von Kapillaren, eine bessere Regeneration und Organisation der Muskelzellen;
• Physiotherapie: Nach dieser Zeit werden physiotherapeutische Maßnahmen eingeführt, die den Einsatz von gepulstem Ultraschall beinhalten, der zur Regeneration des Gewebes beiträgt. In der dritten Woche sollten die Übungen begonnen werden, um diese Muskulatur und den Bewegungsumfang der beteiligten Gelenke zu stärken.
• Krücken: Der Patient sollte eine Krücke für die schwersten Muskelverletzungen der unteren Extremitäten verwenden, besonders in den ersten drei bis sieben Tagen;
• Chirurgie: allgemein für komplette Sehnenrupturen indiziert.

Das Ziel der Verletzung Behandlung im Sport sollte die Rückkehr in etwa fünf Wochen, vollständige Freisetzung in den Sport, wenn der Athlet in den gleichen Bedingungen vor der Verletzung ist und sich sicher fühlen, in den aktiven zurückzukehren. Bei fortdauerndem Schmerz ist eine erneute Konsultation eines Facharztes für die korrekte Neubewertung der Verletzung und die Durchführung der am besten geeigneten Behandlung erforderlich. Es ist wichtig zu beachten, dass die richtige Rehabilitation von Muskelverletzungen von einer präzisen medizinischen Diagnose, einer vollständigen Physiotherapie und einer totalen Zusammenarbeit der Athleten abhängt.

Sportverletzungen sind weiterhin ein Streitpunkt zwischen Forschern und Praktikern. Neue Behandlungen werden untersucht und entwickelt. Aber Prävention mit Muskelstärkung, Dehnung und Muskelgleichgewicht bleibt die beste "Behandlung".

11 Vorteile des Gehens für Körper und Geist

Wenn jemand beschließt, ein gesundes Leben zu beginnen und körperliche Übungen zu praktizieren, ist ein Ratschlag, der sicherlich hört, dass er am Anfang aufflackern sollte und mit einer einfacheren Aktivität wie Gehen beginnen sollte. Es ist jedoch nicht nur ein einfaches und praktisches Training zu tun, da die Person in der Nähe oder sogar im Haus mit dem Laufband üben kann, keine Altersbeschränkung hat und keine spezielle Ausrüstung benötigt. Es gibt

(Aerobic)

Basalmetabolismusrate - was es ist und wie es berechnet wird

Sie haben sicherlich vom Stoffwechsel gehört, der den biochemischen und hormonellen Reaktionen entspricht, die es den im menschlichen Körper vorhandenen Organen und Zellen ermöglichen, richtig zu funktionieren. Mit anderen Worten, es versteht alle Funktionen, die unser Körper ausführt, wie zum Beispiel Verdauung, Atmung, Reparatur von Zellen, Energieproduktion, Aufbau und Wartung von Gewebe, Herzschlag und Gehirnfunktionen, so dass wir noch am Leben sind. Die

(Aerobic)