Wie man in der Schwangerschaft nicht übergewicht
Schwangerschaft ist eine magische Zeit und wird von manchen Frauen sehr erwartet, aber ein Leben zu erzeugen ist harte Arbeit und das kann einige unerwünschte Auswirkungen haben.
In der Schwangerschaft Fett zu werden ist normal, da sich dein Körper darauf vorbereitet, ein neues Leben zu gebären. Darüber hinaus können Angst und alle Vorbereitungen, um ein Baby zu erhalten, zu einer unerwünschten Gewichtszunahme beitragen.
Um Übergewicht während der Schwangerschaft zu vermeiden, müssen Sie gut auf Ihr Essen achten und immer an Ihre Gesundheit und die Ihres Babys denken.
Deshalb haben wir einige Tipps zusammengestellt, um nicht zu schwer zu werden, was Ihnen in dieser schwierigen, aber sehr glücklichen Phase helfen wird.
Wie viele Pfund ist normal, um in einer Schwangerschaft zuzunehmen?
Es ist normal, während der Schwangerschaft an Gewicht zuzunehmen, aber manche Frauen leiden unter den Erwartungen. Dies hängt unter anderem von jeder Art von Körper, Stoffwechsel, Lebensstil, Ernährung, ab.
Einige Frauen können Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren, nachdem das Baby ankommt und so sorgen sie sich im Voraus darüber, nicht während der Schwangerschaft zu viel Gewicht zu gewinnen.
Wenn Sie während der Schwangerschaft Ihr Idealgewicht hatten, ist es normal bis zum Ende der Schwangerschaft zwischen 10 und 20 Pfund zu gewinnen. Wenn Sie übergewichtig sind, würden Sie erwarten, etwa 10 Pfund während der Schwangerschaft zu gewinnen.
Dies sind natürlich Schätzungen. Jede Frau und jede Schwangerschaft ist anders und es gibt diejenigen, die während der Schwangerschaft fast 30 Pfund zu gewinnen bekommen.
Essen für zwei?
Dieser Ausdruck kann einige Frauen dazu ermutigen, mehr zu essen, als sie während der Schwangerschaft essen sollten, aber Tatsache ist, dass "Essen für zwei" nicht gut definiert, was eine Schwangerschaft ist.
Das Baby braucht nicht die gleiche Menge an Nahrung wie ein Erwachsener, daher sollte eine schwangere Frau nur ein wenig mehr als normal essen. Es wird geschätzt, dass eine Frau im Allgemeinen zwischen 200 und 400 Kalorien mehr als normal während der Schwangerschaft einnehmen sollte.
Woher kommen extra Pfunde?
Das meiste Gewicht, das während der Schwangerschaft gewonnen wird, hängt nicht mit Fett zusammen, sondern mit dem Baby und den Veränderungen, die Ihr Körper machen muss, um es aufzunehmen. Im Durchschnitt mästet eine Frau etwa 15 Pfund in einer Schwangerschaft und diese zusätzlichen Pfund beziehen sich auf:
- Baby: 3, 5 Pfund;
- Plazenta: 1 bis 1, 5 Pfund;
- Aminosäureflüssigkeiten: 1 bis 1, 5 Pfund;
- Brustgewebe: 1 bis 1, 5 Pfund;
- Blutversorgung: 2 Pfund;
- Fettreserve: 2, 5 bis 4 Pfund;
- Wachstum der Gebärmutter: 1 bis 2, 5 Kilo.
Wie man in der Schwangerschaft nicht übergewicht
Es ist nicht gesund zu versuchen, Ihr Gewicht während der Schwangerschaft zu kontrollieren, da Ihr Körper noch mehr Kraft und Nährstoffe benötigt, um ein gesundes Leben zu führen.
Es gibt keine wundersamen Geheimnisse und magischen Formeln, wenn es um Nahrung geht: Unser Körper braucht Nährstoffe, die in gesunden, natürlichen Lebensmitteln enthalten sind. Zusammen mit einer nahrhaften Diät müssen Sie aktiv sein, indem Sie leichte Übungen wie Gehen machen.
- Mehr erfahren : Moderate Bewegung während der Schwangerschaft verhindert Diabetes und verringert Gewichtszunahme.
Seien Sie sehr vorsichtig, um während der Schwangerschaft keine Nahrungsergänzungsmittel oder restriktive Diäten zu riskieren. Die Gesundheit des Babys und der Mutter ist am wichtigsten.
Während der Schwangerschaft muss der Körper einer Frau an Gewicht zunehmen, um ein gesundes Babywachstum zu fördern. Daher ist es wichtig, während der Schwangerschaft nicht zu nähren.
Es gibt jedoch einige Tipps, um die Ernährung zu verbessern und zu verstehen, wie man während der Schwangerschaft nicht zu dick wird. Wir werden unten sehen, was Sie tun können.
Tipps, um während der Schwangerschaft nicht zu dick zu werden
1. Mache gesunde Entscheidungen, wirklich!
Eine Ernährung reich an Obst, Gemüse, Getreide und Getreide ist die Lösung für die meisten gesundheitlichen Probleme, einschließlich Fettleibigkeit. Um übermäßige Gewichtszunahme während der Schwangerschaft zu vermeiden, priorisieren Sie gesunde Nahrungsmittel in Ihren Mahlzeiten.
Viel Ballaststoffe und Proteine zu essen, sowie bei der Verdauung zu helfen und Verstopfung zu vermeiden, ist eine großartige Möglichkeit, länger gesättigt zu bleiben. Also, investieren Sie in natürlich reiche Lebensmittel in diese Nährstoffe.
Versuchen Sie, weg von zuckerhaltigen Speisen und Getränken zu bleiben. Viele Säfte sind sogar voller Zucker und sind nicht so gesund. Cookies und andere verarbeitete Snacks können leicht Hunderte von leeren Kalorien zu Ihrem Tag hinzufügen.
Und denken Sie daran, dass gesundes Essen nicht alles ist, was auf dem Markt Licht und Diät ist.
2. Vermeiden Sie künstliche Lebensmittel
Sie sind die Hauptursache für Krankheit und Gewichtszunahme. Künstliche Nahrungsmittel sind in jeder Menge gesundheitsschädlich, besonders wenn die meisten Ihrer Lebensmittel aus industrialisierten Lebensmitteln hergestellt werden.
Vermeiden Sie während der Schwangerschaft Nahrungsmittel mit künstlicher Zugabe von Zucker und Farbstoffen und bevorzugen Sie Früchte, die natürlich süß sind. Süße Getränke, wie verarbeitete Säfte und alkoholfreie Getränke, sind auch eine schlechte Wahl, weil sie überschüssigen Zucker in ihrer Zusammensetzung haben.
Berauben Sie sich von verzehrten Snacks, gefüllten Keksen und industrialisiertem Eis. Gesündere Versionen dieser Produkte können erreicht werden, wie gebackene Kartoffelchips, hausgemachte Kekse und Eis aus gefrorenen Früchten.
3. Essen Sie mäßig und in kurzen Abständen
Da Ihr Körper nicht viele zusätzliche Kalorien benötigt (diese Zahl kann von 200 bis 400 Kalorien reichen, abhängig von einigen Faktoren), besteht keine Notwendigkeit, den Verzehr von Lebensmitteln während der Schwangerschaft zu übertreiben.
Um den Drang nach Essen für zwei zu stillen, wählen Sie Nahrungsmittel, die reich an Nährstoffen sind und Ihnen ein größeres Sättigungsgefühl geben. Ein Tipp ist es, kleine Snacks zwischen den Mahlzeiten zu machen, immer auf der Suche nach einer gesunden Option, mit genügend Ballaststoffen.
Obst, Eier, Joghurts und Nüsse sind gute Snacks, die den Blutzuckerspiegel halten und den Hunger zwischen den Mahlzeiten stillen werden.
4. Trinken Sie viel Wasser
Zusätzlich zu der Tatsache, dass es sehr wichtig ist, Dehydrierung während der Schwangerschaft zu vermeiden, kann der Wasserverbrauch dazu beitragen, dass Sie sich zwischen den Mahlzeiten satt fühlen.
Experten empfehlen, dass Schwangere während des Tages mindestens zweieinhalb Liter Wasser trinken.
- Siehe auch: So trinken Sie mehr Wasser während Ihrer Diät.
Dieser Betrag kann sich erhöhen, wenn Sie regelmäßig Sport treiben. Eine gute Möglichkeit zu wissen, ob Ihr Körper genug Wasser bekommt, ist die Überwachung der Farbe des Urins. Der dunklere Urin ist ein Hinweis darauf, dass Ihr Körper mehr Flüssigkeit benötigt. Idealerweise sollte die Farbe des Urins hellgelb sein.
5. Übung
Wenn Sie bereits an körperliche Übungen gewöhnt sind, ist es wichtig, die Aktivitäten fortzusetzen, damit Ihr Körper nicht einige Kalorien verbrennt. Natürlich, wenn Sie irgendeine Sportart ausüben, die eine Schwangerschaft gefährden kann, sollte sie durch etwas leichteres ersetzt werden.
Wenn Sie nicht in der Gewohnheit sind, zu trainieren, kann ein einfacher täglicher Spaziergang viel für eine Schwangerschaft ohne Übergewicht helfen. Beginnen Sie mit kurzen Wanderungen von 10 Minuten und erhöhen Sie diese Zeit jeden Monat um weitere 10 Minuten.
Dies wird Ihnen helfen, eine Übungsroutine zu erstellen und am Ende des dritten Monats werden Sie bereits eine halbe Stunde täglich gehen, die für den Rest der Schwangerschaft beibehalten werden sollte.
- Siehe auch: Tipps für Frauen, die während der Schwangerschaft laufen möchten.
Es ist wichtig, während der Schwangerschaft nicht übermäßig zu trainieren. Achten Sie auf Anzeichen von Müdigkeit, Übelkeit und anderen Beschwerden durch Sport.
6. Verwandle deine Wünsche in gute Mahlzeiten
Es ist nicht notwendig, alle Ihre Heißhunger auf Essen zu ignorieren, nach all dem ist ein natürliches Merkmal jeder Schwangerschaft. Es ist jedoch möglich, diese Wünsche in ernährungsphysiologisch vollständige und nahrhafte Mahlzeiten umzuwandeln.
Das Geheimnis, um Ihre Wünsche zu erfüllen, ist in die proteinreichen, gesunden Fette zu investieren, die Sie und Ihr Baby brauchen. Ein Tipp dafür ist, die Wunschspeisen mit gesünderen Lebensmitteln zu mischen.
Das Ignorieren aller Heißhungerattacken wird ihnen nur helfen weiter zuzunehmen. Daher ist es ratsam, Ihre Wünsche zu einem bestimmten Zeitpunkt zu erfüllen, wenn dies bedeutet, dass Sie sich gesund ernähren können.
7. Kontrollieren Sie Ihre Gewichtszunahme
Es ist wichtig zu wissen, ob die Gewichtszunahme innerhalb des normalen Bereichs liegt, dh was für die Schwangerschaftsphase erwartet wird oder ob es zu hoch ist.
Ein guter Tipp, um zu wissen, wie man in der Schwangerschaft nicht zu viel Gewicht anlegt, ist die oberflächliche Aufnahme der während des Tages eingenommenen Kalorien. Dies wird Ihnen helfen zu erkennen, zu welcher Zeit und welche Lebensmittel Sie fett machen.
8. Iss komplexe Kohlenhydrate
Kohlenhydrate sind ausgezeichnete Verbündete für die Bekämpfung von Übelkeit und Übelkeit am Morgen und so ist es leicht, Lebensmittel wie Brot, Nudeln und Reis zu missbrauchen. Diese Nahrungsmittel sind Quellen von einfachen Kohlenhydraten, leicht von unserem System verdaut und geben nicht lange Sättigung.
Versuchen Sie stattdessen, komplexe Kohlenhydrate wie Reis, Brot und Nudeln, Quinoa und andere schnell verdauliche Körner zu konsumieren. Dies hilft bei der Sättigung zusätzlich zur Bereitstellung von mehr Nährstoffe für Sie und Ihr Baby.
9. Schlaf gut
Schwangerschaft kann eine sehr schwierige Phase sein und kann Probleme wie Schlaflosigkeit bringen. Wenig Schlaf kann ein Faktor sein, der Gewichtszunahme verursacht, da es Ihren Metabolismus verlangsamt, mehr Ermüdung und Faulheit erzeugt, um zu trainieren.
Um dies zu vermeiden, gehen Sie früh zu Bett oder machen Sie am Nachmittag ein Nickerchen. Wenn möglich, machen Sie etwas Bewegung, um den Körper zu ermüden und nachts besser zu schlafen.
10. Stillen kann helfen
Dies ist ein Tipp für die Zeit nach der Geburt, aber es ist eine wichtige Information für schwangere Frauen.
Experten behaupten, dass das Stillen der beste Weg ist, um Gewicht zu verlieren, das während der Schwangerschaft erworben wurde. Während der Stillzeit kann eine Frau bis zu 500 Kalorien pro Tag verbrennen.
Darüber hinaus werden Geburt und Veränderungen, die Ihr Körper in den ersten sechs Wochen nach der Ankunft des Babys durchlaufen wird, Ihnen helfen, mindestens die ersten 10 zusätzlichen Pfunde zu verlieren. Dies ist ein schöner Anreiz, sich weiterhin gut zu ernähren und Übungen zu machen, bis Sie wieder Ihr Idealgewicht erreicht haben.
Wählen Sie einen geeigneten Online-Ernährungsberater
Da immer mehr Knoten erkennen, wie sich Lebensmittel auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden auswirken, ist es wichtig, qualifizierte Menschen in der Ernährung zu suchen, die uns bei diesem Prozess unterstützen. Ein Ernährungsberater ist ein Fachmann, der Rat und Informationen über eine gesunde Diät anbietet. Abe
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