10 gesunde und gesunde Frühstücksideen
Im täglichen Betrieb kann es für Sie zu früh sein, etwas zu erledigen, bevor Sie zur Arbeit gehen, aber wenn Sie eine gesunde und ausgewogene Ernährung beibehalten möchten, sollten Sie wissen, dass Sie bei Ihren Entscheidungen vorsichtiger sein müssen Das Frühstück ist eine der wichtigsten Mahlzeiten des Tages.
Wenn Sie möchten, dass ein gesundes und gesundes Frühstück den Tag gut, satt und voller Energie beginnt, können Sie sich für einige Rezepte und Schlüsselzutaten entscheiden, die in diese Richtung helfen.
Im Folgenden finden Sie Ideen und Ideen für ein gesundes und gesundes Frühstück zur Vorbereitung und Verteilung von Energie auf der ganzen Welt! Schau es dir an!
1. Crepioca und Saft
Die Crepioca wird ständig von Sportlern und Menschen zubereitet, die einen Energieschub für ihren Tag brauchen!
Um den Crepioca-Teig herzustellen, braucht man nur zwei Zutaten: Ei und Tapiokamehl. Die Zubereitung ist auch einfach, nur die Teigstücke mischen und in eine bei mittlerer Hitze erhitzte antihaftbeschichtete Bratpfanne geben, bis sie auf beiden Seiten goldbraun ist. Sie können ein oder mehrere Eier oder, wenn Sie bevorzugen, ein Ei und ein Ei verwenden. Verwandeln Sie sich in Pfannkuchen und servieren Sie sie mit etwas leichterer Zubereitung, wie Ricotta und Putenbrust.
Wenn Sie es vorziehen, können Sie statt der Crepioca eine super Tapioka zubereiten! Servieren Sie mit etwas Saft oder erhöhtem Vitamin Ihrer Wahl für eine Extraportion Energie.
2. Protein-Vitamin
Fruit Vitamine sind großartige Optionen, vor allem für diejenigen, die nicht gerne am Morgen essen oder bevorzugen eine schnellere und praktischere Mahlzeit. Eine sehr leckere und proteinreiche Vitamin-Idee ist die von Avocado, Banane und Molke, um das herzhafte und gesunde Frühstück für den Rest des Tages zu sein!
3. Vollkorntoast, Gelee und Banane
Sie können Vollkorntoast konsumieren, der mehr Energie bringt, indem er eine Art komplexes Kohlenhydrat und eine gute Menge an Ballaststoffen bildet, indem er integral ist. Essen Sie mit etwas hausgemachtem Fruchtgelee ohne Zucker oder Ricotta. Wie wäre es mit einer Banane?
4. Vollkornbrot
Schwarzbrot ist eine Ballaststoffquelle, liefert komplexe Kohlenhydrate, die das Sättigungsgefühl verlängern und die Kontrolle des Blutzuckerspiegels unterstützen. Sie haben immer noch Vitamine und Mineralstoffe!
Sie können Vollkornbrot mit Hüttenkäse, leichtem Quark, Putenbrust oder magerem Schinken essen. Was ist mit? Verbrauchen Sie kalt oder auf Platte, wie Sie bevorzugen. Ein Glas ungesüßten Natursaft, Vitamin oder ein Glas Gemüsemilch kann ein erweitertes und gesundes Frühstück vervollständigen.
5. Fruchtmischung
Es scheint naheliegend, darauf hinzuweisen, aber Früchte sind immer sehr gut geeignet für ein gesundes und gesundes Frühstück, um den Tag zu beginnen. Sie sind reich an Vitaminen, Ballaststoffen, Antioxidantien und Mineralien. Sie können wählen, eine Fruchtmischung mit natürlichem Joghurt, Chia und Müsli zu konsumieren. Wenn Sie bevorzugen, machen Sie ein Vitamin mit ein oder zwei frischen Früchten. Gute Wahl sind rote Beeren und Bananen!
6. Getreide
Wie wäre es mit einer Mischung aus Getreide mit Naturjoghurt? Chia, Müsli und Leinsamen sind nur einige der vielen Möglichkeiten, die Sie in den Märkten und Naturprodukten finden. Dies sind Nahrungsmittel, die Teil Ihrer täglichen Nahrungsgrundlage sein sollten, weil sie reich an Ballaststoffen, Vitaminen, Fettsäuren und Nährstoffen sind.
Neben dem Verzehr als eine Option für das Frühstück, erstellen Sie die Gewohnheit der Integration in Vitamine, Kuchen und Kuchen Rezepte für einen vollen täglichen Auftrieb.
7. Eier
Diese Liste von Ideen für ein gesundes, herzhaftes Frühstück nicht zu ergänzen, wäre für Athleten und Fitnessstudenten, die nach Energie für den Alltag suchen, beinahe ein Ärgernis. Ei ist die gesündeste Option für Protein, das Sie konsumieren können.
Bevorzugen Sie sie Rührei oder in nahrhaften Omeletts begleitet von Gemüse oder Gemüse. Es ist köstlich und gibt dir das Sättigungsgefühl am Morgen!
8. Hafer, Milch und Honig
Willst du mehr Klassiker als das? Einfach, praktisch und lecker! In einer kleinen Schüssel eine Portion Milch, Hafer und Honig zu einem köstlichen Brei kombinieren. Das Gute ist, dass diese Kombination viel Sättigung, Energie und sogar Cholesterin steuert und die Darmfunktion verbessert.
9. Tahine oder Guacamole
Sie werden es vielleicht ein bisschen seltsam finden, früh am Morgen eine Sesampaste zu essen, aber diese arabische Delikatesse ist eine großartige gesunde Alternative, um morgens anstelle von Butter und anderem Gebäck und kalorienhaltigen Cremes zu essen. Sie können mit Vollkornbrot, Keksen und Toast essen.
Die Guacamole, mexikanische Delikatesse, folgt dem gleichen Prinzip. Es mag auf den ersten Blick seltsam sein, aber es geht darum, die Geschmacksknospen anzupassen. Einige Kulturen sind daran gewöhnt, diese Nahrungsmittel am frühen Morgen zu essen und den Tag mit Energie zu füllen!
10. Pfannkuchen oder Waffel
Die Zubereitung eines Pfannkuchens oder einer Proteinwaffel kann alles sein, was du brauchst, um deinen Tag richtig zu beginnen und mit Energie zu verteilen. Suchen Sie nach Versionen, die gesunde und mehr Protein Zutaten zubereiten, einschließlich Haferflocken, Mandeln oder andere pflanzliche Mehl, Molke oder andere. Servieren Sie mit frischen Früchten für eine passende Version.
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