10 Tipps für Jillian Michaels, Gewicht zu verlieren
Jillian Michaels ist eine persönliche Trainerin, Geschäftsfrau und amerikanische Autorin, bekannt für ihre Auftritte in The Biggest Loser und Losing It With Jillian . Als Personal Trainer verwendet sie eine Mischung aus Kickboxen, Yoga, Pilates und Bodybuilding mit ihren Klienten. Im Jahr 2012 veröffentlichte Jillian ein 90-Tage-Gewichtsverlust-Programm namens Body Revolution . Sie hat seit 2005 mehr als 15 DVDs veröffentlicht und hat auch mehrere Bücher verfasst, darunter Lean Forever und Health and Metabolism Diet.
Nachfolgend finden Sie 10 Tipps von Jillian Michaels zur Gewichtsreduktion.
1. Vermeiden Sie Diäten für den Rest Ihres Lebens
Jeden Tag kommt eine neue Diät hinzu. Entweder Sie reduzieren Kohlenhydrate oder Fette, oder Sie nehmen Pillen, um Gewicht zu verlieren. Keine dieser Diäten ist auf lange Sicht möglich, weil Sie entweder hungrig sind, oder eine wichtige Nahrungsmittelgruppe von Ihrer Diät schneiden. Darüber hinaus behauptet Jillian Michaels, dass diese Art von Diät einfach Ihren Stoffwechsel durcheinander bringt, und wenn Sie zu Ihrer normalen Diät zurückkehren - weil Sie zurückkehren werden - werden Sie das Gewicht wiederfinden, das Sie verloren haben, und mehr.
2. Sei motiviert
Das erste, was zu tun ist, eliminiere alle Arten von negativem Denken und schaue in den Spiegel, um dich daran zu erinnern, warum du dich für eine Diät engagierst, und nicht über das Fett zu meckern, das an den falschen Stellen ist. Eine andere Sache ist zu definieren, warum Sie Gewicht verlieren wollen: wenn es nur für den Sommer oder für eine Veranstaltung ist, was stellt sicher, dass Sie später nicht wieder Gewicht gewinnen? Ermutigen Sie sich, immer weiterzumachen, nicht als kurzfristige Diät, sondern als neuen Lebensstil.
3. Wenn Sie Bauchfett verlieren wollen, konzentrieren Sie sich auf den ganzen Körper, nicht nur auf den Bauch
Viele Leute finden immer noch, dass Hunderte von Sit-ups helfen, Bauchfett zu verlieren, aber das stimmt nicht. Ihr Bauch ist das Ergebnis von überschüssigem Fett, nicht von Muskelmangel. Laut Jillian Michaels, um Bauchfett zu verlieren, müssen Sie sich auf Übungen konzentrieren, die den ganzen Körper bewegen, den Körper stärken und mehr Kalorien verbrennen. Kombinieren Sie Aerobic und Bodybuilding-Übungen und Sie werden die besten Ergebnisse haben, Bauchfett zu verlieren.
4. Beschleunigen Sie den Stoffwechsel
Jillian Michaels sagt, einer ihrer besten Tipps zur Gewichtsreduktion beschleunigt den Stoffwechsel mit Bewegung. Sie schlägt ein halbstündiges Trainingsprogramm vor, das Krafttraining und Aerobic-Training kombiniert. Mit nur einer halben Stunde ist es möglich, mehr Kalorien und mehr Fett zu verbrennen, Muskeln aufzubauen und zu stärken.
5. Wenn Sie die Schienen verlassen, gehen Sie zurück
Kannst du heute nicht deine Übungen machen oder hast du etwas geschluckt und gegessen, was du nicht tun solltest? Es tut nicht weh, benutze einfach keinen Zettel, um den ganzen Tag von der Linie abzukommen. "Wenn Sie einen platten Reifen haben, steigen Sie nicht aus und stecken Sie die anderen drei; Sie tauschen aus, was langweilig ist ", erläutert Jillian Michaels.
Wenn Sie also nicht in der Lage sind, Sport zu treiben, gehen Sie nicht noch mehr aus den Angeln, wenn Sie mit Ihren Freunden in einem Fastfood-Restaurant speisen, oder entscheiden Sie, dass Sie tagsüber eine Menge ungesunder Lebensmittel essen, nur weil Sie zu einer Mahlzeit geschlafen haben.
6. Teilen Sie Ihre Kalorien in ein 80/20-System auf.
Essen Sie 80% Ihrer täglichen Kalorien mit gesunden Lebensmitteln, und die anderen 20% mit mehr "Spaß" Lebensmittel. Dies ist nicht zu sagen, wenn Sie auf Lebensmittel voller Zucker oder Fett, aber Sie können etwas essen, was Sie mögen, und so fühlt sich Ihr Körper nicht benachteiligt. Dies kann verhindern, dass Sie den Drang verspüren, etwas zu essen, was hauptsächlich dann geschieht, wenn Sie den Zucker und das Fett aus Ihrem Essen entfernen.
7. Fokus
Konzentriere dich auf gesunde Dinge, lese über gesunde Ernährung und neue Arten von Übungen, nutze soziale Netzwerke, um dich mit anderen zu verbinden, die auch abnehmen und einen gesunden Lebensstil haben wollen. Stellen Sie Klatschseiten und Zeitschriften über Prominente beiseite und konzentrieren Sie sich auf sich selbst, was Sie brauchen, und die Dinge, die Sie lernen oder entdecken möchten. Wenn Sie sich auf sich selbst und Ihre Ziele konzentrieren, finden Sie, dass es einfacher ist, sie zu erreichen, als Sie dachten.
8. Essen Sie die richtigen Lebensmittel
Erstens sollten für Jillian Michaels alle verarbeiteten Lebensmittel vermieden werden. Verabschieden Sie sich von Kartoffelchips, Tiefkühlkost und gehen Sie nie wieder zum Fast Food. Nur das Natrium, Zucker und Konservierungsstoffe in diesen Lebensmitteln sind ausreichend, um Ihren Bauch anschwellen zu lassen und an Gewicht zuzunehmen. Essen Sie natürliche, nährstoffreiche und unverarbeitete Lebensmittel wie Gemüse, Nüsse, Obst und Gemüse.
9. Schlaf gut
Schlaf ist einer der Hauptfaktoren bei der Gewichtskontrolle, da er die Hormone beeinflusst, die steuern, wie Sie Fett verbrennen, wie Sie Fett speichern und wie Sie Ihre Muskeln halten. Jillian Michaels schlägt vor, dass Sie versuchen, mindestens sieben bis acht Stunden pro Nacht zu schlafen, da der Hormonhaushalt die Gewichtskontrolle direkt beeinflusst: je besser der erste, desto besser der zweite.
10. Geh in die Küche
Wenn du dein eigenes Essen machst, hast du die volle Kontrolle über die Zutaten, die du hineinlegst. Für manche Leute mag das Kochen sehr schwierig sein, aber sobald Sie anfangen und einige gesunde Rezepte lernen, beginnen Sie, die Erfahrung zu genießen. Das Geheimnis von Jillian Michaels ist immer zu variieren, da Sie eher gesund weiter essen, wenn Sie nicht die gleichen Dinge essen, die auf die gleiche Weise zubereitet werden, jeden Tag.
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