10 Tipps zur Kontrolle des Hungers und des Willens zu essen
Sie können jetzt Gewicht verlieren, indem Sie diesen unbequemen Willen zu essen überwinden. Hier sind die neuesten Tricks von Forschern und Experten zur Bekämpfung des Hungers:
1. Vermeiden Sie Ihre Auslöser
"Du fühlst, dass du isst, was du ißt. Wenn du also änderst, was du isst, kannst du den Drang, alte Gewohnheiten zu essen und neue zu stärken, schwächen", sagt Dr. Marcia Pelchat vom Monell Center.
Dies kann sehr schnell passieren. Fünf Tage lang tranken ihre Lernfreiwilligen Getränke mit Ergänzungsmitteln. Während dieser Zeit waren sie weniger bereit zu essen. Am Ende der Studie, Freiwillige wollten Ergänzungen anstelle von dem, was sie zuvor gegessen haben. Die ersten Tage sind immer am schwersten und Sie können Ihre alten Wünsche wahrscheinlich nicht vollständig beseitigen. Aber je mehr Sie Ihre Auslöser vermeiden, desto weniger möchten Sie sie essen. In der Tat werden Sie wahrscheinlich beginnen, die Lebensmittel zu essen, die Sie essen, ein Bonus, wenn Sie auf Super-Lebensmittel, die Ihnen zum Beispiel helfen, Gewicht zu verlieren gewechselt haben.
2. Zerstöre die Versuchung
Wenn Sie nicht wissen, wie man Hunger bekämpft und dem Verlangen nach Essen erliegt, eine Pralinenschachtel kauft und sich beim Essen schlecht fühlt, zerstören Sie sie. "Wirf nicht einfach weg; Wasser werfen, Essen ruinieren. Sie werden ein Gefühl der Leistung spüren, wenn Sie Ihren Willen überwinden ", sagt Caroline Apovian, Ärztin.
Denk nicht an das Geld, das du verschwendest. Wenn die Pralinen nicht in den Müll gehen, gehen sie direkt in die Hüfte.
3. Gehen Sie Kastanie
Trinken Sie zwei Gläser Wasser und essen Sie Nüsse (6 Nüsse, 12 Mandeln oder 20 Erdnüsse). In 20 Minuten kann dies Ihren Appetit unterdrücken und Ihren Appetit verringern, indem Sie die Chemie Ihres Körpers verändern, sagt Michael F. Roizen, MD.
4. Mit Kaffee umrühren
Versuchen Sie, einen Kaffee zu trinken anstatt Süßigkeiten zu essen. Koffein ist nicht unbedingt eine Möglichkeit, Hunger zu kontrollieren und Ihren Appetit zu stillen, aber es kann Ihnen Kalorien sparen, indem es Ihren Appetit verringert, sagt Dr. Roizen. Und Rituale können dich ablenken.
5. Lass los
Da Stress ist ein großer Grund für Heißhunger, lernen, damit umzugehen, und Sie können aufhören, Hunderte von Kalorien pro Tag zu essen. Dies erfordert Übung. Sie können versuchen, einen tiefen Atemzug zu nehmen oder eine Szene zu visualisieren, oder Sie können ein Programm kaufen, das progressive Muskelentspannung, Yoga-Übungen, unter anderem lehrt.
6. Machen Sie ein Nickerchen
Möchte essen essen, wenn wir müde sind. Konzentrieren Sie sich auf Müdigkeit: Schließen Sie die Tür, schließen Sie die Augen, tanken Sie neue Energie.
7. Aktualisieren mit Minze
Putzen Sie Ihre Zähne und benutzen Sie das Mundwasser. "Wenn Sie Ihren Mund sauber und frisch haben, wollen Sie ihn nicht ruinieren", sagt Molly Gee vom Baylor College of Medicine in Houston.
8. Lenken Sie sich ab
Wenn das einzige, was lösen wird, ist Eis, ist es, nicht Hunger. "Will essen in der Regel dauert zehn Minuten", sagt John Foreyt, PhD, von Baylor College of Medicine. Bestätigen Sie dies und lenken Sie Ihre Gedanken ab: Rufen Sie jemanden an, hören Sie Musik, meditieren Sie oder trainieren Sie.
9. Befriedigen Sie Ihren Willen innerhalb der Grenzen
Ab und zu ist es okay, dieses Eis zu nehmen. Aber kaufe einen kleinen, keinen Topf. Probieren Sie kleine Schokoriegel und kleine Erdnusspakete. Der Trick ist, nur einen nach dem anderen zu kaufen, so dass Sie nicht versucht sind, mehr zu suchen. Und da sogar 100 zusätzliche Kalorien Gewichtsverlust sabotieren können, wenn Sie es täglich tun, machen Sie einen Deal mit sich selbst, um überschüssige Kalorien zu verbrennen. Ein kurzer 15-minütiger Spaziergang verbrennt etwa 100 Kalorien.
10. Planen oder vermeiden
Variieren Sie Ihre Routine, um zu vermeiden, vor der Bäckerei oder der Pizzeria vorbeizugehen. Wenn Sie wissen, dass Sie mit einem unwiderstehlichen Schokoladenkuchen konfrontiert werden, verteilen Sie die Kalorien so, dass sie in Ihre Ernährung passen.
3 mentale Fallen, die dich daran hindern, Gewicht zu verlieren
1- Sie Grund in schwarz oder weiß / alles oder nichts Es ist wichtig, davor zu warnen, den perfekten Feind des Guten zu machen. Gib auf, weil du nicht organisch / natürlich / Gras kontrolliert finden kannst, und diese Art der Sache ist nicht der beste Ausgang, wenn du nicht Gewicht verlieren kannst.
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Während der Diät ist es üblich, dass der Moment der Versuchung und der Verweis für den Wunsch, den Gaumen von Leckereien und kulinarischen Genüssen zu fühlen. Wir wissen, dass eine ausgewogene Ernährung, die reich an gesunden und nahrhaften Lebensmitteln ist, unabhängig von ihrem Aktionsziel von entscheidender Bedeutung ist, aber die Hingabe zu gesunden Lebensmitteln und eingeschränkten Dosierungen kann schädliche Folgen nicht nur für die körperliche, sondern auch für die psychische Gesundheit haben. Orthorexia
