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10 Tipps zur Erhöhung von Dopamin

Dopamin ist ein Neurotransmitter, der vom Gehirn freigesetzt wird und Funktionen im Zusammenhang mit Bewegung, Gedächtnis, Vergnügen, Verhalten, Kognition, Aufmerksamkeit, Schlaf, Stimmung, Lernen und Hemmung der Produktion von Prolaktin, dem menschlichen Milchhormon, das in hohen Dosen im Körper gefunden wird, ausführt Frauenblut kann Komplikationen wie Menstruationsblockaden und Unfruchtbarkeit mit sich bringen.

Niedrige Dopaminspiegel im Körper können zu Bewegungsmangel, Müdigkeit, bösartigen Verhaltensweisen und Gedächtnisverlust führen. Zusätzlich zu diesen sind einige der Symptome niedriger Neurotransmitter-Raten: Apathie, Aufschub, Unfähigkeit, Lust zu fühlen, verminderte Libido, Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen, Entmutigung und Konzentrationsunfähigkeit.

Einige Gesundheitszustände, die mit niedrigen Niveaus des Neurotransmitters im Körper verbunden sind, sind Depression, Parkinson-Krankheit und Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS).

Der Mangel an Dopamin kann immer noch dazu führen, dass der Betroffene Missbrauch in Bezug auf Koffein, Alkohol, Zucker, Drogen, Videospiele, pornografische Videos, Einkaufen, Sex und die Verwendung des Internets als eine Möglichkeit zur Kompensation erfährt. Das Übermaß solcher Praktiken kann sich nachteilig auf das körperliche und geistige Wohlbefinden, die Finanzen und die Beziehungen mit anderen auswirken.

Die gute Nachricht ist jedoch, dass es effizientere und gesündere Wege gibt, um Dopamin im Körper zu erhöhen. Und genau das werden wir jetzt lernen. Schau es dir an:

1. Wie man Dopamin mit Nahrung erhöht

Eine einfache Möglichkeit, das Wachstum von Dopamin zu stimulieren, ist die Ernährung. Es gibt Nahrungsmittel und Getränke, die durch die Aminosäure Tyrosin natürlich zu den erhöhten Neurotransmitterraten beitragen. Dies liegt daran, dass das Tyrosin Dopamin bildet.

  • Siehe auch: Tyrosin - was ist, für was es dient, reiche Nahrung.

Die folgende Liste zeigt einige der Lebensmittel, die helfen, den Dopaminspiegel zu erhöhen:

  • Tierfutter;
  • Mandel;
  • Apple;
  • Avocado;
  • Banane;
  • Fleisch;
  • Fisch;
  • Milchprodukte;
  • Vögel;
  • Rüben;
  • Schokolade;
  • Kaffee;
  • Bohnen Bohnen;
  • Grünes Blattgemüse;
  • Grüner Tee;
  • Limette Bohne;
  • Hafer;
  • Algen;
  • Krokus;
  • Kürbiskerne;
  • Samen von Sesam;
  • Wassermelone;
  • Weizenkeime;
  • Joghurt;
  • Kefir;
  • Erdnuss;
  • Rohes Sauerkraut.

2. Wie Dopamin mit Übung erhöhen

Zusätzlich zu den oben genannten Lebensmitteln in Ihrer Ernährung gibt es andere Möglichkeiten, Dopamin zu erhöhen. Und die Ausübung körperlicher Aktivitäten ist eine der Alternativen.

Der Psychiater John Ratey hat in seinen Studien über die Auswirkungen von körperlicher Bewegung im Gehirn herausgefunden, dass körperliche Aktivitäten die Dopamin-Basis erhöhen, indem sie das Wachstum neuer zellulärer Rezeptoren im Gehirn fördern.

Der Psychiater ist der Autor des Buchautors Spark: Die revolutionäre neue Wissenschaft der Übung und des Gehirns (Funke: Die revolutionäre neue Wissenschaft der Übung und des Gehirns, freie Übersetzung).

Darüber hinaus sind körperliche Übungen auch mit erhöhten Serotoninspiegeln verbunden, die zusammen mit Dopamin als einer der Neurotransmitter betrachtet werden, und Noradrenalin, einem anderen Neurotransmitter, der die Stimmung, die psychische Gesundheit, Glück und bringt den Körper in Situationen von Gefahr oder extremen Stress in Alarmbereitschaft.

Noradrenalin wird auch als Stresshormon bezeichnet. Anders als Cortisol (ein anderes Stresshormon, dessen hohe Spiegel mit Gedächtnisverlust, Schlaflosigkeit, Stimmungsschwankungen, verminderter Konzentrationsfähigkeit und erhöhtem Gewicht verbunden sind), wird Noradrenalin nur bei Bedarf gebildet und verschwindet schnell danach die Gefahren- oder Stresssituation endet.

  • Siehe auch: Wie macht Cortisol dich fett?

Körperliche Aktivität verlangsamt den Alterungsprozess der Gehirnzellen und erhöht den Nährstofffluss zum Gehirn.

Gute Nachrichten für die mehr sesshaften

Sie müssen nicht unbedingt Stunden auf dem Laufband verbringen oder an Eisen ziehen, leichtere, weniger belastende Übungen wie Laufen, Yoga und Tai Chi sind bereits in der Lage, Körper und Geist zu unterstützen.

  • Siehe auch: Vorteile des Gehens für Gesundheit und Fitness.

3. Meditation

Eine andere Möglichkeit, den Dopaminspiegel zu erhöhen, ist Meditation. Die Praxis erhöht nicht nur die Neurotransmitter-Rate, verbessert Fokus, Konzentration und Lernfähigkeit, sondern fördert auch die Kreativität und fördert die Tiefenentspannung.

4. Ergänzungen, um Dopamin zu erhöhen

Ergänzungen können auch von denen verwendet werden, die Dopamin erhöhen möchten.

  • Kurkuma: Eine davon ist die Kurkuma, die bereits als Antidepressivum mit ähnlicher Wirksamkeit wie Prozac eingestuft wurde und schnell die Blut- und Hirnbarriere überwinden kann, um das Wachstum von Neurotransmittern zu stimulieren. Es wird empfohlen, Kurkuma-Ergänzungen zu wählen, die Piperin in seiner Zusammensetzung enthalten. Diese Verbindung in schwarzem Pfeffer erhöht die Absorption von Kurkuma um 2000%.
  • Ginkgo biloba: Ein anderes Produkt, das helfen kann, ist Ginkgo biloba, das die Dopamin-Raten erhöht, während es den Acetylcholinspiegel erhöht, ein anderer Neurotransmitter, der mit Gedächtnis und Lernen assoziiert wird. Die Ergänzung hilft auch, Probleme im Zusammenhang mit Gehirnfunktionen wie Kopfschmerzen, geringe Konzentration, geistige Verwirrung, Angst und Depression zu behandeln.
  • L-Tyrosin: Es gibt auch L-Tyrosin, eine Vorstufe von Dopamin, die als Ergänzungsform zur Verfügung steht. Seine am meisten angegebene Form ist Acetyl-1-Tyrosin, das eine höhere Bioverfügbarkeit aufweist, dh es hat eine größere Fähigkeit, vom Körper absorbiert und verwendet zu werden. Darüber hinaus ist es wie Kurkuma in der Lage, schnell die Blut- und Hirnbarriere zu durchqueren, um das Wachstum von Neurotransmitterniveaus zu stimulieren.
  • L-Phenylalanin: L-Phenylalanin ist auch eine Aminosäurevorstufe von Tyrosin, einer Verbindung, die bei der Bildung von Dopamin verwendet wird.
  • Rhodiola Rosea: Eine weitere Option ist Rhodiola rosea, eine pflanzliche Ergänzung, die den Abbau von Neurotransmittern wie Dopamin hemmt.
  • L-Theanin: Im Gegenzug ist L-Theanin eine Komponente, die im grünen Tee enthalten ist und zusätzlich zur Verbesserung der guten Laune, des Lernens und des Gedächtnisses den Dopaminspiegel erhöht. Sie können den Vorteil erhalten, indem Sie das L-Theanin-Präparat nehmen oder täglich drei Tassen grünen Tee einnehmen.
  • Phosphatidylserin : Schließlich haben wir Phosphatidylserin, das den Dopaminspiegel erhöhen, Gedächtnis, Lernen und Konzentration verbessern und die Symptome von ADHS mildern kann. Es reguliert immer noch Nährstoffe und Abfälle, die in das Gehirn gelangen und es verlassen.

5. Machen Sie kreative Aktivitäten

Durch Stimulierung der Kreativität bei Tätigkeiten wie Stricken, Sticken von Quilts, Nähen, Zeichnen und Fotografieren bringt das Individuum sein Gehirn in einen Zustand der Meditation und erreicht erhöhte Dopaminspiegel sowie die Verhinderung von Gehirnalterung und Abschwächung von Depressionen .

6. Musik hören

Warst du jemals glücklicher, entspannter oder weniger gestresst, wenn du deine Lieblingslieder hörst? Zu wissen, dass das Anhören von Liedern auch eine Möglichkeit ist, den Dopaminspiegel zu erhöhen, der auch als einer der Neurotransmitter des Wohlbefindens bekannt ist.

7. Kleine und große Ziele setzen

Dopamin wird auch freigesetzt, wenn ein Ziel erreicht wird. Das Setzen von nur großen Zielen, die nur auf lange Sicht erreicht werden, kann Frustration, Ungeduld und sogar Stress verursachen. Daher ist es wichtig, auch kleine Ziele zu ziehen, die leicht zu erreichen und schnell zu realisieren sind.

Der Tipp hier ist, einfache Dinge zu wählen, wie den Block zu gehen, ein neues Rezept zu kochen, den Raum aufzuräumen, einen Text zu schreiben oder die Küche zu putzen. Eine andere Möglichkeit besteht darin, ein langfristiges Ziel in mehrere kurzfristige Ziele umzuwandeln.

Nehmen Sie jemanden, der mit Ihrer Kursabschlussarbeit (CBT) fertig ist. Die Person kann als Ziel setzen, zwei Seiten der Monographie pro Tag zu schreiben und fünf Seiten jedes Wochenende zu überprüfen.

Haben Sie auch etwas, das Sie daran erinnert, vor wie vielen Tagen Sie Ihre kleinen Ziele erreicht haben. Versuchen Sie jedoch, selbst mit den kleineren Zielen, Aktivitäten zu wählen, die Ihnen etwas bedeuten, die nützlich sind, Ihren Alltag leichter machen und Sie zu Ihren Träumen führen, so dass es nicht nur eine Routine ist, sondern etwas, das Sie kennen jeden Tag zu verfolgen und zu verwirklichen.

8. Exposition gegenüber Sonnenlicht

Die Exposition gegenüber der Sonne ist der Schlüssel zum Erhalt von Vitamin D. Aber es ist nicht nur das: Exposition gegenüber Sonnenlicht ist auch dafür bekannt, erhöhte Spiegel des Neurotransmitters Dopamin im Körper zu stimulieren.

9. Vermeidung von Zucker

Zucker ist in der Lage, das Gehirn zu stören und die Dopaminspiegel in ähnlicher Weise wie Alkohol und Drogen zu senken. Und am schlimmsten ist, dass die Person, wenn sie niedrigere Neurotransmittermengen hat, eher bereit ist, Zucker zu konsumieren, um in ihrem Zustand des Dopaminmangels Freude zu empfinden.

Der empfohlene Weg, dies zu verhindern, besteht darin, einfach die Zuckermenge zu reduzieren, die den ganzen Tag über eingenommen wird.

10. Vermeiden Sie Stress

Ein hohes Maß an Stress ist auch mit niedrigen Dopaminspiegeln verbunden. Deshalb ist es wichtig, alles zu tun, um stressige Situationen zu vermeiden, z. B. Musik hören, bevor Sie mit einer nervigen Person sprechen, kurze Arbeitspausen machen, Arbeit und Familie mit anderen teilen, sich Zeit zum Ausruhen und Üben nehmen Übung, zum Beispiel.

Stress kann immer noch mit einer Fehlfunktion der Nebennieren verbunden sein, die für die Bekämpfung von Stress im Körper verantwortlich sind. Also, wenn sie nicht richtig gearbeitet haben, wird der Körper nicht in der Lage sein, mit Stress angemessen umzugehen.

Also, wenn Sie gestresst sind, ist ein Tipp, mit Ihrem Arzt zu sprechen und fragen Sie nach Tests, um zu überprüfen, wie Ihre Nebennieren arbeiten. Es ist auch wichtig zu wissen, dass bei Patienten, die an Depressionen leiden, die Nebennierenmüdigkeit häufig auftritt.

Sorge

Wenn die Symptome von niedrigen Dopaminspiegeln im Körper auftreten, ist es wichtig, dass Sie einen Arzt aufsuchen, insbesondere um zu diagnostizieren, ob Sie keine der oben genannten Krankheiten haben.

Die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln durch diejenigen, die Dopamin erhöhen möchten, verdient auch Vorsicht und sie sollten von medizinischen Follow-up konsumiert werden, um zu sehen, ob sie wirklich benötigt werden und wenn sie keine Nebenwirkungen haben können oder kontraindiziert sind.

Auch, wenn das Problem mit dem Mangel an Dopamin besteht, führt überschüssige Neurotransmitter auch schädliche Auswirkungen wie zwanghaftes Verhalten, Menstruationsstörungen bei Frauen, Unfruchtbarkeit, verminderte Immunität, verzögerte Pubertät, Paranoia, Misstrauen und soziale Isolation.

Erhöhte Dopaminspiegel können immer noch Übelkeit, Erbrechen, Kopfschmerzen, schnellen Herzschlag, Atembeschwerden, Engegefühl in der Brust, Herzrhythmusstörungen, Schwellungen im Gesicht, Zunge oder Rachen, Tod von Geweben der Finger und Zehen verursachen .

Übermäßige Dopamin kann durch die Verwendung von Drogen wie Kokain oder durch Medikamente zur Behandlung von Problemen mit niedrigen Konzentrationen des Neurotransmitters verursacht werden.


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