Vorteile von Laufen am Strand Sand und Risiken

Der Sommer ist die ideale Zeit, um an die Küste zu gehen und alles zu genießen, was die Natur zu bieten hat. Diejenigen, die in Küstenstädten leben, können die Vorteile von Stränden täglich genießen. Eine der gesündesten und angenehmsten Aktivitäten im Freien und an der Küste ist das Laufen auf dem Sand des Strandes.

Viele Menschen fühlen sich sehr gut, nachdem sie im Sand des Strandes gelaufen sind, weil sie sich dafür entschieden haben, im Sand statt auf Holzstegen oder Asphalt zu fahren. Aber wissen Sie, was die Vorteile und Risiken dieser Praxis sind? Denken Sie nicht, dass die Auswirkungen von Rennen auf Asphalt und Sand die gleichen sind.

Erfahren Sie die wichtigsten Unterschiede und wählen Sie die für Sie am besten geeignete Option aus, um Ihre Ziele zu erreichen. Unabhängig von Ihrer Wahl, hören Sie nicht auf zu laufen, dies ist eine der besten Aktivitäten, um eine gute Kondition zu bekommen, Ihre Gesundheit zu verbessern und Gewicht zu verlieren.

Energieaufwand

Der Energieaufwand beim Laufen auf dem Sand des Strandes ist höher als an anderen Orten, weil das Gelände anders ist als der Asphalt, der kompakter ist. Je glatter der Sand, desto weniger linear ist das Rennen und desto mehr Anstrengung braucht der Körper, um sich an das Training anzupassen, das schwerer ist. Der Asphalt, der kompakt und linear ist, ist die beste Option für diejenigen, die länger laufen wollen, ohne zu viel zu ermüden. Der Energieverbrauch ist jedoch geringer als im Sand des Strandes zu laufen.

Stärkung der Muskeln

Muskeln arbeiten auch härter im Sand als auf dem Asphalt, weil der Sand am Strand uneben ist und die Muskeln sich zu bestimmten Zeiten mehr bewegen und zusammenziehen, wodurch sie leichter gestärkt werden.

Diese Anstrengung hängt vom Schuhwerk ab, manche Menschen, die es vorziehen, barfuß zu laufen, können die Anstrengung potenzieren, dafür aber leichter verletzt werden. Im Asphalt werden die Muskeln weniger stark beansprucht und der Einsatz eines Schuhs zur Aufnahme des Aufpralls ist erforderlich.

Körperbewusstsein

In einer Umgebung wie dem Strand, wo es einen luftigeren Raum gibt, mit Dünen, Meer, Meeresbrise, Wasser in Kontakt mit den Füßen, all diese Faktoren tragen dazu bei, die Wahrnehmung, Kapazität und das Gleichgewicht der Korridor in dem Raum, in dem die Aktivität ausgeführt wird. Auf dem Asphalt sind die mit dem Körperbewusstsein verbundenen Ergebnisse aufgrund der Regelmäßigkeit des Bodens geringer. Diese Dimension des Raumes trägt auch zur Entspannung des Geistes und zur spirituellen Erneuerung bei.

Verletzungsrisiken

Wie für Verletzungen läuft im Sand am Strand "gewinnt" gefeuert. Dies ist auf den weichen Sand, Unregelmäßigkeiten des Bodens, Hindernisse wie Steine ​​und mögliche Abfälle zurückzuführen. Das Verletzungsrisiko steigt, weil die Ermüdung viel größer ist als auf Asphalt. Die Muskulatur sollte für diese Übung perfekt sein.

Anfänger oder Menschen mit geschwächten Muskeln sollten vermeiden, im Sand am Strand zu laufen. Die Gelenke scheinen im Sand besser geschützt zu sein, weil der Aufprall gedämpft ist, aber das Verletzungsrisiko wird dadurch nicht aufgehoben. Im Asphalt ist das Verletzungsrisiko geringer, aber der Aufprall ist wegen des harten Bodens größer.

Ausbeute

Am Strand kann der Ertrag niedriger als auf dem Asphalt sein, ebenso wie die langsamere Geschwindigkeit. Dies geschieht, weil das sandige Gelände mehr Muskeln benötigt und schneller windet als auf dem Asphalt. Auf der anderen Seite ist es auf dem Asphalt möglich, freier und länger zu fahren, ohne so schnell zu ermüden, wodurch ein Kompass und eine rasante Geschwindigkeit entstehen.

Jeder, der es sich zur Gewohnheit machen will, auf Sand zu laufen und noch nicht oft trainiert, möchte zunächst auf dem Asphalt laufen, um sich körperlich fit zu machen und in die zweite Phase des Sandlaufs zu gehen, wo mehr Muskeln beansprucht werden.

Kalorien

Vergleicht man Sand und Asphalt, so ergab eine Umfrage der Vereinigten Staaten, dass das Laufen am Strand bis zu 60% desjenigen auf Asphalt ausmacht. Aber das kann von Korridor zu Korridor variieren, weil eine Person, die kurze Runs im Sand führt, im Vergleich zu einem langen Asphaltkorridor offensichtlich weniger Kalorien verliert. Es hängt alles von der Konditionierung jedes einzelnen Läufers ab, aber im Sand ist das Gelände für den Gewichtsverlust besser geeignet.

Und im Regen?

Manche Menschen lieben es, im Regen zu laufen, denn der Schweiß des Körpers ist bereits mit dem Wasser selbst beseitigt und das Gefühl der Erfrischung ist größer. Im Sand ist diese Idee vielleicht nicht die beste, denn mit Wasser verwandelt sich der Sand in eine Art Schlamm und Sie können Ihre Füße in Abhängigkeit von der Tiefe des Schlamms versenken, was zu Verletzungen führen kann.

Wenn das Wasser den Sand jedoch nur verdichtet verlassen hat, kann man ohne Angst und vorzugsweise barfuß laufen, um Schmutz auf den Schuhen zu vermeiden. Auf dem Asphalt ist die Idee, im Regen zu laufen, praktisch nicht möglich, da der Boden rutschig ist und Löcher im Asphalt verbirgt, wodurch Verletzungen leichter werden. Darüber hinaus kann eine feuchte Socke aufgrund Reibung zu Blasen an den Füßen führen.

Vorteile des Laufens im Sand am Strand

• Um Gewicht zu verlieren! Zu jeder Rennstunde verlieren Sie etwa 500 Kalorien;
• Um die Muskeln, besonders der Beine, zu straffen (wegen der Anstrengung beim Laufen auf dem weichen Sand);
• Kampf gegen Cellulite, denn Training erfordert viel Muskelmasse;
• Verbessert das Körpergleichgewicht mit geringerer Gelenküberlastung;
• Stärkt das Immunsystem;
• Es verbessert die Stimmung, weil es Endorphin in den Blutkreislauf freisetzt;
• Entspannen und meditieren Sie dank dem Kontakt mit der Natur.

Allgemeine Tipps

Das Ideal ist, wenn die Sonne weniger stark ist, wie am frühen Morgen oder am späten Nachmittag. Durch die Wahl dieser Zeiten kann man auch freier laufen, da der Strand leer ist, ohne von Menschen, Fußgängern und Spielsachen im Sand abgelenkt zu werden. Sie können barfuss laufen, achten Sie darauf, Ihren Fuß nicht zu verdrehen oder mit Turnschuhen, die den Aufprall absorbieren. Laufen Sie mit einer Flasche Wasser oder einem anderen isotonischen Getränk, um die mit der Anstrengung verlorenen Flüssigkeiten und Salze wieder aufzufüllen.

Verbringen Sie Sonnencreme zu jeder Zeit, wenn Sie auf Strandsand laufen, um Sonnenbrand oder Sonnenbrand an exponierten Stellen zu vermeiden. Abhängig von der Zeit sollten Sie zusätzlich zum Protektor eine Kappe und eine Sonnenbrille tragen, um sich besser zu schützen. Um Ihre Leistung und Kondition zu verbessern, können Sie mit einem Frequenzmesser das Verhalten des Herzens während des Rennens beobachten.

Gewicht verlieren? Was zu tun ist?

Wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, kann Training auf einem Heimtrainer Slims und kann Ihre Lösung sein. Steigen Sie auf ein Heimtrainer und verbrennen Sie diese unerwünschten Pfunde zu Hause oder im Fitnessstudio. Du brauchst dir keine Gedanken über die Zeit zu machen, wenn du dich dafür entscheidest, drinnen zu trainieren. In

(Aerobic)

Trocken Remo Verliert es Gewicht? Vorteile, Kalorien und Tipps

Das trockene Paddel ist ein Übungsgerät, das die Bewegung eines Paddelns simuliert, daher der Name, da der Paddler auch ohne in einem Fluss zu paddeln ist. Auch Indoor- Rudern genannt , kann die Ausrüstung von Menschen mit den verschiedensten körperlichen und athletischen Fähigkeiten verwendet werden, vom Anfänger bis zum Profi. Troc

(Aerobic)