10 Lebensmittel, die Kohlenhydrate haben und Sie nicht wussten
Wir wissen, dass es unzählige Nahrungsmittel gibt, die Kohlenhydrate enthalten. Wir sind nicht überrascht, wenn wir über Soda, Reis, Nudeln und Brot sprechen. Sie sind reich an Kohlenhydraten, aber es gibt immer noch einige alltägliche Nahrungsmittel, die Quellen von Kohlenhydraten sind, aber wir konsumieren sie, ohne es zu merken.
Lassen Sie uns wissen, was diese Nahrungsmittel sind, die Kohlenhydrate haben, die wir nicht wussten und ein wenig mehr über sie wissen, damit Sie ein Auge behalten können und es möglich ist, sie in Maßen und Bewusstsein ihres Beitrags zur Ernährung des Körpers zu verbrauchen.
Milch
Es ist eines der am meisten von Kindern verzehrten Nahrungsmittel, daher ist es nicht gerecht, dass es eine Quelle wichtiger Nährstoffe für gesundes Wachstum ist. Trinkmilch ist eine der Möglichkeiten, täglich die notwendigen Mengen für das Wachstum und die Stärkung der Knochen zu bekommen. Es ist sehr nahrhaft, eine Tasse Milch enthält 11, 8 Gramm Kohlenhydrate. Die Versionen von fettarmer Milch haben einen höheren Wert, nämlich 15 Gramm Kohlenhydrate pro Tasse.
Tomatensoße
Wenn wir eine Diät mit Fleischkonsum verabschieden, wollen wir die Mahlzeiten ein wenig mehr erhöhen, damit wird der Zusatz von Soßen und Cremes fast unvermeidlich. Diese Gerichte mit Salaten und Fleisch können mit dem Zusatz von Soßen viel schmackhafter sein, aber es ist fundamental, bei deren Verzehr mäßig zu sein. Wenn Sie nur zwei Esslöffel Tomatensoße zu Ihrer Mahlzeit hinzufügen, werden Sie nichts mehr hinzufügen, nicht weniger als 7, 3 Gramm Kohlenhydrate, das zählt nur die Soße.
Barbecue-Sauce
Diese Soße ist reich an Kohlenhydraten, als Sie sich vorstellen können. Wenn Sie zwei Esslöffel Barbecue-Soße zu Ihrer Mahlzeit hinzufügen, werden Sie zusätzlich 22, 2 Gramm Kohlenhydrate zu sich nehmen. Daher wird dringend empfohlen, diese Sauce nicht zu verwenden.
Diese Soße kann in zwei Versionen gefunden werden, die süße Version, die viel in den Grills verwendet wird, und eine andere würzige Wahl. Sie sind sehr lecker und können Ihrem Rezept einen besonderen Geschmack verleihen, aber Sie sollten immer über Lebensmittel nachdenken, die Kohlenhydrate wie sie haben, und sie dann mäßig konsumieren.
Proteinriegel
Sie können eine gute Wahl für diejenigen, die eine schlanke Protein-Diät übernehmen, aber Sie können überrascht sein zu wissen, dass diese Riegel für den Verzehr sind auch Lebensmittel, die Kohlenhydrate haben. Es ist faszinierend, wie diese Bars für kohlenhydratarme Diäten funktionieren sollten.
Gerade in dieser Hinsicht müssen wir die Wichtigkeit des Lesens von Etiketten und Nährwerttabellen hervorheben, weil man oft etwas konsumiert, das glaubt, gesund zu sein, aber nicht so sehr. Durch den Verzehr von 1 Bar Protein werden Sie etwa 14 Gramm Kohlenhydrate aufnehmen.
Würstchen
Bei einer kohlenhydratarmen Diät gehen wir davon aus, dass die meisten Fleischsorten sicher sind und dass wir sie in fast jeder Menge verzehren können, aber es gibt bestimmte Fleischsorten, die verarbeitet werden, und auch solche, die Kohlenhydrate enthalten.
Ein Fleisch, das besondere Aufmerksamkeit verdient, ist die Wurst. In der Nährwerttabelle einiger Wursthersteller ist es möglich zu wissen, dass 100 Gramm der Nahrung mit 2, 5 Gramm Kohlenhydrate zählen.
Cranberry
Die Cranberry kann als kleine Frucht erkannt werden, enthält aber mehrere Eigenschaften. Es enthält Kohlenhydrate, kann aber auch moderat konsumiert werden, um den Gewichtsverlust zu unterstützen.
Indem Sie die Frucht zu Ihrer Nahrung hinzufügen, wird sie mit bedeutenden Mengen an Vitamin A, C und D sowie mit antioxidativer Funktionalität aufgefüllt. Diese Frucht ist einer der Höhepunkte unter den Nahrungsmitteln, die Kohlenhydrate haben, weil 100 Gramm davon 75 Gramm Kohlenhydrate enthält, während die getrocknete Version der Frucht 4, 3 Gramm Kohlenhydrate für die gleiche Portion enthält.
Soßen für Salat und Mayonnaise
Es gibt eine große Vielfalt an Salatsaucen auf dem Markt, und einige von ihnen sollten besondere Aufmerksamkeit erhalten, da sie die Suche nach guter Form negativ beeinflussen können. Lassen Sie uns das exemplarisch darstellen:
Wenn Sie einen Esslöffel italienische Sauce hinzufügen, würzen Sie Ihre Mahlzeit mit weiteren 0, 5 Gramm Kohlenhydraten auf. Es ist wichtig, dass Sie die Möglichkeiten evaluieren, damit Sie gesündere Substitutionen vornehmen können. Daher ist es interessant zu wissen, dass Sie sich für 2, 5 Gramm Kohlenhydrate entscheiden, wenn Sie sich für die Version mit 97% weniger Fett entscheiden; Ist das eine gesunde Wahl?
Die Nährwerte von Mayonnaise sind ähnlich wie italienische Soße und erreichen 4, 5 Gramm Kohlenhydrate pro Esslöffel.
Gekochte Bohnen
Er ist täglich auf den Tellern von mehreren Personen anwesend. Denken Sie nicht, dass Sie den Verzehr davon vermeiden, ganz im Gegenteil, da es auch eine Quelle für Protein und Ballaststoffe ist. Es wird empfohlen, den Verbrauch nur so zu moderieren, dass gesunde Portionen nicht überschritten werden. Sie können eine Portion einer halben Tasse konsumieren, da in einer Tasse Bohnen 54 Gramm Kohlenhydrate enthalten sind.
Trauben
Diese Frucht kann mehrere Vorteile für unsere Gesundheit bieten, also sagen wir nicht, dass es vermieden werden sollte, weil es eines der Nahrungsmittel ist, die Kohlenhydrate haben, aber wir betonen, dass es eine der gesündesten Quellen sein kann, die Sie die Kohlenhydrate bekommen können.
Viele Menschen heben die darin enthaltenen Vitamine und Mineralien hervor. Die Traube kann noch zur Gesundheit von Haarsträhnen, Haut und mehr beitragen. Wenn Sie eine Tasse kernlose Trauben essen, seien sie grün oder rot, werden Sie etwa 28 Gramm Kohlenhydrate verzehren.
Mais
Es gibt unzählige Widersprüche über die Eigenschaften, die in Mais enthalten sind, aber eine Sache, die wir sagen können, ist, dass es mehr Kohlenhydrate enthält, als Sie erkennen. Es kann bestätigt werden, dass sein Konsum von moderater Form nicht direkt schädlich für die Gesundheit ist, jedoch ist es üblich, seinen Verzehr mit Zusatzstoffen wie Salz und Margarine, die den Brennwert der Mahlzeit erhöhen, und auch zur Erhöhung der Menge an Kohlenhydraten beiträgt .
Mais kann helfen, verschiedene gesundheitliche Folgen zu verhindern, da es B-Vitamine, Folsäure und Ballaststoffe enthält. Wenn Sie eine Tasse gekochten Mais konsumieren, werden Sie ungefähr 32 Gramm Kohlenhydrate essen. Daher ist es wichtig, auf die Kohlenhydratanteile in jeder Ihrer Mahlzeiten zu achten, damit Sie Ihren Ernährungsplan auf gesunde Weise strukturieren können Verzichten auf kulinarische Genüsse.
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