10 Lebensmittel gegen Angst und Stress
Stress bei der Arbeit oder sogar familiäre Verpflichtungen können schwere Belastungen und Fehlfunktionen Ihrer Organe auslösen. Stress kann das Tempo und die Qualität deiner Arbeit verringern und deine Stärken und Energien verändern, was dich jeden Tag schlimmer macht. Ärzte haben einige Leute für Werkzeuge zur Stressreduzierung vorgeschlagen und sogar verklagt. Sie reichen von verschiedenen Gemeinschaftsaktivitäten bis hin zu Tagesunterbrechungen und sogar regelmäßigen Übungen. Es ist uns oft nicht möglich, diesen Gewohnheiten zu folgen und zu einem sofortigen Lebensstilwechsel überzugehen. In der Tat ist es ein langsamer Prozess.
Um Ihre Aktivitäten zur Beendigung des Stresses zu starten, haben wir uns entschieden, einige Nahrungsmittel gegen Angst und Stress zu präsentieren. Naschen oder essen mehr als notwendig für die Gesundheit Ihres Körpers wird oft als ein Symptom für Stress angesehen. Warum also nicht diese Snack-Pausen gesund machen und Lebensmittel enthalten, die Angst und Stress senken? Das Lachen oder die Verbesserung der Stimmung mit der richtigen Einstellung kann die Blutzirkulation erhöhen, die Sauerstoffversorgung der Organe erhöhen usw.
Die Forschung hat herausgefunden, dass der Teil des Gehirns, der für ihre Emotionen und Erinnerungen verantwortlich ist, dem ähnelt, der Gerüche annimmt. Also, bewaffne dich mit entspannenden Düften und schmackhaften Lebensmitteln, um Stressangst zu bekämpfen. Einige Nährstoffe wie Vitamin B und Omega-3 können Depressionen tatsächlich reduzieren. Magnesium hilft den Muskeln zu entspannen und hilft Ihnen, gut zu schlafen, während Oxidantien gegen Gedächtnisschäden wirken.
Also ist es an der Zeit, Ihren Stress zu kontrollieren, wenn Sie im Stau stecken, durch diese köstlichen und vollständigen Nahrungsmittel. Wenn Sie den folgenden Nahrungsmitteln mehr Aufmerksamkeit schenken, können Sie Ihren Körper beruhigen und auf den richtigen Weg zur vollständigen Gesundheit bringen. Hier ist eine Liste der 10 besten Lebensmittel zur Bekämpfung von Angst und Stress:
10. Orangen
Orangen gehören zu der Gruppe von Zitrusfrüchten und Früchten, die reich an Vitamin C sind und Magnesium, Kalzium und Kalium enthalten. Diese Früchte sind dafür bekannt, den Blutdruck zu senken und den Cortisolspiegel nach stressigen Zeiten auf ein normales Niveau zu bringen. Diese Frucht sollte mindestens einmal am Tag konsumiert werden, da sie das Immunsystem stärkt und Angst und Stress lindert.
Hohe Belastungen können Hirnzellen schädigen, werden aber von dieser Frucht verjüngt und repariert. Andere Früchte, die eine ähnliche Funktion haben, sind Brokkoli, grüner und roter Pfeffer, Rosenkohl und Erdbeeren.
9. Spinat
Diese Vielzahl von Blattgemüse ist eines der kraftvollsten Nahrungsmittel gegen Angst und Stress. Spinat ist reich an Magnesium, das ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung ist. Ein Magnesiummangel kann Migräne und Müdigkeit verursachen. Mindestens eine Tasse Spinat wird in Ihrer Diät benötigt, da sie 40% Ihres täglichen Bedarfs an Magnesium enthält.
Stress entlastet das Magnesium in Ihrem Körper, was zur Simulation der Produktion von GABA (Gamma-Aminobuttersäure) führt und hilft, Dopamin zu produzieren. Andere Nahrungsmittel, die dazu beitragen, die Menge an Magnesium in Ihrem Körper zu erhöhen, sind Amaranth, Sonnenblumenkerne, Tofu und Wildreis.
8. Joghurt
Dieses fermentierte Milchprodukt ist die beste Version aller Milchprodukte. Neben der Erhöhung der Lebenserwartung ist es wichtig für eine gute Gesundheit. Dieses Essen, das oft als der Schlüssel zu allen Verdauungsproblemen platziert wird, ist auch der Schlüssel gegen Angst und Stress.
Stress ist bekannt dafür, Ihre metabolische Aktivität zu reduzieren und Ihr Nervenzentrum zu stören. Eine kürzlich durchgeführte Studie hat gezeigt, dass der Verzehr von probiotischem Joghurt dem Gehirn helfen kann, regelmäßig zu funktionieren, wodurch die Wahrscheinlichkeit von Depressionen oder Angstzuständen verringert wird. Sie präsentierten GABA-Neurotransmitter-Rezeptoren, was nahelegt, dass Joghurts die Neurochemie des Gehirns verändern.
7. Lachs
Lachs ist der Name für die Vielfalt der Salmonidenfische . Eine Studie über den Stoffwechsel von Diabetikern hat herausgefunden, dass Omega-3-Fettsäuren die Stresshormone, Cortisol und Adrenalin vor Stacheln schützen. Eine Ernährung, die reich an Omega-3-Fettsäuren ist, hilft, Herzkrankheiten zu reduzieren.
Eine Studie an der University of Ohio zeigte, dass es einen signifikanten Spannungsverlust bei denjenigen gab, die genug Omega-3-Fettsäuren in ihrer Ernährung bekamen. Omega-3 reduziert Zytokinspiegel, die die Inflation im Körper fördern und zu Herzerkrankungen und Herzinfarkten führen können. Omega-3-Fettsäure ist eine mehrfach ungesättigte Fettsäure, die für die Kontrolle der Blutgerinnung und den Aufbau der Zellmembran im Gehirn verantwortlich ist. Andere Quellen für Omega-3-Fettsäuren sind Soja, Raps, Leinsamen und Walnüsse.
6. Süßkartoffel
Süßkartoffel ist eine süße, süße Knollenwurzel. Es ist sehr reich an allen Arten von Vitaminen und Mineralstoffen wie Vitamin C, Vitamin D, Vitamin B6, Eisen und Magnesium. Es ist eines der besten Nahrungsmittel gegen Angst und Stress. Hilft beim Aufbau des Immunsystems und ist verantwortlich für die Erhöhung der Energie, Verbesserung der Stimmung und gesunde Knochen, Haut und Nerven. Es hilft auch, das Herz gesund zu halten, indem es Homozystein im Körper verringert.
Magnesium und Eisen wirken als Anti-Stress-Elemente und verbessern sowohl das Verdauungs- als auch das Immunsystem. Süßkartoffel hält Sie aktiv und revitalisiert Ihren Körper jeden Tag.
5. Avocado
Diese Frucht des amerikanischen Persiens ist die "Krokodil" Version der Birne. In Bezug auf die Effizienz, um Angst und Stress zu reduzieren funktioniert jedoch wie ein Krokodil. Avocados sind reich an 14 Mineralstoffen und essentiellen Fettsäuren, die für die Gesundheit sehr vorteilhaft sind.
Avocado ist reich an Vitamin B, das hilft, gesunde Nerven- und Gehirnzellen zu entwickeln. Es hat auch einen hohen Gehalt an einfach ungesättigten Fettsäuren und Kalium, was hilft, den Blutdruck zu senken und stressinduzierten Bluthochdruck zu bekämpfen. Avocado hilft, die Produktion von Serotonin zu erhöhen, das auch ein Hormon ist, das Stressangst lindern hilft. Es hilft bei der Zellproduktion und bei der Aufnahme von Mineralien aus anderen Lebensmitteln.
4. Gurke
Dieses grüne und gruselige Gemüse, mit seinem milden Geschmack und erfrischenden Gefühl, hinterlässt einfach seine Spuren. Es hat einen leicht wässrigen zitronigen Geschmack. Man kann die Gurke in Form von Saft genießen oder einfach mit einer Prise Salz in Würfel schneiden. Es kann als Salat mit Sellerie, Karotten und Tomaten hergestellt werden, die alle stressabbauende Eigenschaften haben.
Die Gurke ist eine Pumpe für alle Nährstoffe, die der Körper braucht. Sie sind reich an Kohlenhydraten und haben keine Fettsäuren, was sofortige Energie ohne Fett bedeutet.
3. Meeresfrüchte
Schalentiere sind essbare Meeresmuscheln, die Austern, Muscheln und Jakobsmuscheln enthalten. Sie können sie roh mit einem Hauch Zitrone oder in Pasta und Suppen essen. Darüber hinaus sollten Muscheln in begrenzten Mengen aufgenommen werden, da sie das Cholesterin von jemandem erhöhen können, der bereits solche Probleme hat. Schalentiere sind Nahrungsmittel, die Angst und Stress bekämpfen, indem sie reich an Vitamin B sind, das Stress sofort reduziert und außerdem reich an Chrom ist, was zur Verbesserung der Reflexe beiträgt.
2. Mandeln
Mandeln sind essbar, knackig, braun und golden, Mandelsamen. Mandeln sind mit Vitamin B2, Vitamin E, Magnesium und Zink gefüllt, und so sind auch Lebensmittel gegen Angst und Stress. Magnesium und Vitamin B helfen, wie bereits erwähnt, Serotonin zu erhöhen. Zink hilft, die negativen Auswirkungen von Stress zu bekämpfen und Vitamin E wirkt als Antioxidans, das freie Radikale im Zusammenhang mit Stress und Herzerkrankungen zerstört. Sie sollten jedoch nur eine kleine Handvoll auf einmal essen, weil sie sehr kalorienreich sind.
1. Erdbeeren mit Schokoladensirup
Nun, Sie brauchen keine Wissenschaft oder Gründe, warum die Nummer eins dieser Liste Schokolade mit Erdbeeren ist. Wenn Sie nicht allergisch auf etwas sind, gehen Sie einfach weiter und tauchen Sie in diese Delikatesse ein - Erdbeeren, die in einen reichen Schokoladensirup getaucht sind. Nein, sie werden dich nicht an Gewicht zunehmen lassen. Wenn sie etwas servieren, werden Sie sich viel besser fühlen als zuvor.
Ernährung und Stress waren schon immer verbunden. Also ist es Zeit sich zu ernähren und sich besser zu fühlen.
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