Wussten Sie, dass schlechte Laune Fetten?
Wann warst du das letzte Mal gestresst oder mürrisch und hast beschlossen, auf einen ganzen Salatfuß zu gehen? Ähm, wahrscheinlich nie, oder?
Jüngste Studien haben bewiesen, was wir uns schon vorgestellt haben: Schlechte Launen werden fett, genauso wie Stress, weil es uns dazu bringt, kalorienreiche Lebensmittel wie Zucker und Fett zu sich zu nehmen (lesen Sie Schokolade und Fastfood), die schnell verdauungsfördernd wirken Macht fast augenblicklich Strom.
Und es wird auch ein Teufelskreis, weil du isst, weil du schlechte Laune hast und weil du zu viel gegessen hast, und dann wird deine Laune schlimmer - und du isst weiter, um die Frustration zu ignorieren. Das Ergebnis, das Sie bereits kennen: Übergewicht, das Sie oft nicht einmal wissen, warum es begann.
Lassen Sie uns verstehen, warum genau die schlechte Laune fett wird und, noch wichtiger, herausfinden, wie man die bereits bekannte emotionale Gewichtszunahme vermeidet.
Alles begann in den Höhlen.
Vor Tausenden von Jahren, als unsere Vorfahren noch in Höhlen lebten und den Tag zwischen der Jagd und der Flucht vor Räubern teilten, war Stress ein Schlüsselzustand für unser Überleben. Als Reaktion auf die Begegnung mit einem potentiellen Räuber bereitete sich unser Körper auf den Flug durch eine schnelle Veränderung des Stoffwechsels vor. Um Energie zu haben, um dem Löwen zu entkommen, erhielten wir eine Nachricht vom Gehirn, mehr Kohlenhydrate zu essen, die schnell die Muskelzellen in Form von Glukose erreichten.
Das heißt: Auch wenn Jahrtausende vergangen sind, reagieren wir heute noch immer in Situationen, die unser Gleichgewicht verändern und uns schlecht gelaunt oder gestresst machen. Wenn wir mit jemandem streiten und unsere Laune so wird, interpretiert unser Organismus es als ein Treffen mit einem Löwen, und da bleibt uns der absurde Wille, süß zu essen.
Was sagt die Wissenschaft?
Forscher wissen seit langem, dass das, was wir essen, unsere Stimmung beeinflusst, aber von Zeit zu Zeit haben sie auch begonnen, sich auf den entgegengesetzten Mechanismus zu konzentrieren. Zwei große Studien, die in den letzten Jahren veröffentlicht wurden, haben das Thema beleuchtet und uns geholfen, den Mechanismus der Stressreaktion besser zu verstehen und zu verstehen, warum die Stimmung nach oben geht.
Die erste wurde vom israelischen Weizmann-Institut durchgeführt und brachte die Existenz eines Proteins ans Licht, das mit Stress und Fettleibigkeit in Verbindung gebracht werden kann. Die zweite von der Cornell University zeigte, wie der Humor unsere Essgewohnheiten beeinflusst.
- Studie 1
In einer Studie an Labortieren fanden die Forscher heraus, dass das Gehirn bei Stress, Wut und Stimmungsschwankungen ein Protein produziert, das als Urocortin-3 oder Ucn3 bekannt ist. Nach der Synthese durch einige Gehirnzellen geht ein Teil von UC3 in den Hypothalamus, die Region des Gehirns, die die Produktion von Hormonen steuert, und die Gefühle von Hunger und Sättigung. Ein anderer Teil des Proteins geht in das Zentrum, das unser Verhalten steuert und dafür verantwortlich ist, unser Angstniveau zu erhöhen.
Ratten, deren Gene modifiziert wurden, um mehr Ucn3 zu produzieren, wurden ängstlicher und zeigten auch signifikante Veränderungen im Metabolismus. Mit überschüssigem Protein begannen ihre Körper, mehr Zucker und weniger Fett zu verbrennen, und es gab auch eine Abnahme der Insulinsensitivität, die Tiere für Typ-2-Diabetes prädisponierte.
Zusammenfassend: Wenn wir schlecht gelaunt oder gestresst sind, produzieren wir Ucn-3, das uns ängstlich, hungrig und mit weniger Sättigungsgefühl machen kann. Indem wir mehr essen und das Hirnsignal nicht stoppen, gehen wir direkt zum Übergewicht.
- Studie 2
Durch das Studium der Beziehung zwischen Stimmungsschwankungen und der Zeitperspektive fanden Forscher der Cornell University in den USA heraus, dass unser Gehirn weiß, dass etwas nicht gut läuft und dann, wenn wir schlechte Laune haben oder uns in einer Situation unwohl fühlen konzentrieren Sie sich nur auf die Gegenwart. Dies führt dazu, dass wir uns mehr auf die sensorischen Aspekte der Nahrung (Geschmack und Aussehen) konzentrieren und nicht auf abstraktere Eigenschaften wie den Nährwert und die Bedeutung für unsere Gesundheit.
In ähnlicher Weise hat die Forschung mit Freiwilligen beiderlei Geschlechts und Altersgruppen gezeigt, dass wir in der Lage sind, eine bessere Perspektive auf die Gesundheit zu haben, was uns erlaubt, uns auf abstraktere Aspekte der Nahrung wie ihren Wert zu konzentrieren ernährungsphysiologische Vorteile und langfristige gesundheitliche Vorteile.
Das heißt, unsere Stimmung kann darüber entscheiden, ob wir uns von der unmittelbaren Freude am Essen leiten lassen oder von unserer Sorge um unsere gute Form und langfristige Gesundheit. Den Forschern zufolge besteht der Tipp, dies zu verhindern, darin, an etwas zu denken, das über den momentanen Moment hinausgeht, in dem man sich befindet, und sich selbst in der Zukunft zu sehen. Wenn Sie denken, dass nur Gesundheit nicht funktioniert, denken Sie, zum Beispiel, dass der Brigadeiro, den Sie aufhören, heute zu essen, die kleineren Hosen von morgen sein wird.
Also ist es nicht meine Schuld?
Praktisch das gesamte Funktionieren unseres Organismus beruht auf der Art und Weise, wie die ersten Menschen mit der sie umgebenden Umwelt gelebt und interagiert haben. Ein Beispiel ist unser Schlafmechanismus: Wir sind in der Lage, nachts zu schlafen, weil ein Spaziergang im Dunkeln uns zur leichten Beute für Raubtiere mit nächtlichen Gewohnheiten machen würde. Aber wir lassen uns nicht zurück und gehen heute ins Bett, sobald es dunkel wird.
Auch die Tatsache, dass Sie eher Süßigkeiten essen, wenn Sie schlechte Laune haben, bedeutet nicht, dass Sie eine Ausrede haben, um Schokolade anzugreifen, nur weil "es in Ihrer Genetik ist". Von dem Moment an, in dem wir besser verstehen, wie schlechte Laune wächst, können wir uns unserer Entscheidungen bewusster werden und versuchen, Veränderungen vorzunehmen, die es uns ermöglichen, diesem Erbe zu entkommen.
Was zu tun ist?
Jetzt, da du weißt, dass schlechte Laune fett wird, weil es dich unter anderem dazu bringt, mehr Kalorien zu essen, solltest du Folgendes tun, um zu vermeiden, dass du aufgrund deiner Gefühle an Gewicht zunehmen musst:
- Sei dir der Situation bewusst
Wenn Sie schlecht gelaunt sind, sollten Sie sich bewusst sein, dass Sie für bestimmte Ernährungsgewohnheiten anfällig sind und versuchen, Situationen zu vermeiden, in denen Sie ungesunde Lebensmittel essen. In der Praxis bedeutet dies, dass wenn Sie schlechte Laune haben oder bereits wissen, welche Situationen Sie in diesem Zustand zurücklassen, ist es am besten, Orte mit diesen Lebensmitteln zu besuchen oder sie sogar zu Hause oder bei der Arbeit zu haben.
Wenn Sie bereits wissen, dass Sie, wenn Sie mit dem Chef kämpfen, das Essen bezahlen wollen, warum sollten Sie Schokolade, Snacks und ähnliches im Büro lassen? Oder warum sollten Sie den gefüllten Keks im Küchenschrank lassen, wenn er zu Ihrer "damaligen" Auslaufklappe wird? Denken Sie daran: Was die Augen nicht sehen, fühlt sich die Taille nicht an.
Atme tief ein, zähle bis 10, trinke langsam ein Glas Wasser und warte, bis der Drang zu essen vorbei ist.
- Verbessere deine Stimmung
Wir alle haben diese Tage, wenn wir schlecht gelaunt aufwachen und so bleiben wir bis zum nächsten Morgen, wenn wir bereit sind, die Welt zu retten und wir fühlen, dass nichts passiert ist. Wenn sie sporadisch sind und das tägliche Leben der Person nicht beeinträchtigen, können solche Schwankungen als normal angesehen werden.
Wenn jedoch eine Person einen großen Teil ihres gestressten Tages in schlechter Laune und ohne offensichtliches Motiv verbringt, ist es wichtig zu untersuchen, ob es noch etwas anderes hinter diesen Emotionen gibt. Obwohl schlechte Laune keine Krankheit ist, kann sie nicht nur Ihr Gewicht, sondern auch Ihr persönliches und berufliches Leben beeinflussen.
Hier sind einige Tipps, um die schlechte Stimmung in Ihrem Alltag loszuwerden und Ihre emotionale Gewichtszunahme zu beenden:
1. Suchen Sie professionelle Hilfe
Es gibt mehrere Faktoren, die hinter der chronischen Stimmungslage stehen können - manche sogar pathologisch. Suchen Sie die Hilfe eines professionellen können Sie Ihre Emotionen besser arbeiten, Behandlung nicht nur schlechte Laune, sondern auch Ihre Beziehung mit Essen.
2. Passen Sie auf Ihre Leber auf
Sie haben vielleicht von dem Begriff "gallig" gehört, um eine Person zu beschreiben, die chronisch mürrisch, gestresst oder sich beschwert. Laut chinesischer Medizin ist die Leber das Organ, das all unsere Emotionen, einschließlich Stimmungsschwankungen, steuert.
Ein Beispiel ist Wut, die, wenn sie akkumuliert wird, zu einem Ungleichgewicht der Leber führen kann. Und wenn das Organ unausgeglichen ist, kann es noch mehr Symptome der Wut erzeugen, wodurch ein Teufelskreis entsteht. Von Zeit zu Zeit wütend zu werden, bedeutet natürlich nicht, dass Sie eine lästige Leber haben, aber wenn Sie zu jenen Leuten gehören, die eher die negative Seite der Dinge sehen, die sich ständig über alles oder wen beschwert Guten Morgen, fragen Sie sich, was gut ist, also müssen Sie vielleicht auf Ihre Leber aufpassen.
Nehmen Sie am Morgen entgiftenden grünen Saft, vermeiden Sie fettiges und industrialisiertes Essen, bevorzugen Sie Gemüse, Obst und Gemüse, vermeiden Sie Alkohol und überschüssigen Zucker und geben Sie viel Lachen. Dies sind einige der besten Wege, um Ihre Leber zu entgiften.
3. Übung
Mehrere Studien haben gezeigt, dass Menschen, die sich körperlich betätigen, eine positivere Lebenseinstellung haben und humorvoller sind. Laufen, Laufen, Yoga oder Meditation sind einige der besten Aktivitäten, um Stress abzubauen und die Stimmung zu verbessern.
4. Haben Sie eine gute Beziehung
Eine liebevolle Beziehung, die harmonisch ist, wird Ihre Stimmung verbessern und Ihnen einen optimistischeren Blick auf die Welt geben. Menschen, die mit ihrem Leben zufrieden sind, neigen dazu, eher bereitwillig und glücklich zu sein, so dass sie am Ende weniger unter schlechter Laune leiden.
5. Wert das Geschlecht
Dies ist vielleicht eine der einfachsten - und unterschätzten - Möglichkeiten, die Stimmung zu verbessern. Ein angenehmes Sexualleben kann durch gute Laune und Gesundheit Wunder wirken. Und denken Sie daran, dass Qualität viel wichtiger ist als Quantität.
6. Geh mit Freunden aus
Sich ein wenig vom virtuellen Leben zu lösen und Freunde zu finden, um zu plaudern und zu lachen, kann ein guter Weg sein, die Stimmung zu verbessern.
7. Haben Sie ein ausgeglichenes Arbeitsleben
Einen Job zu haben, den du genießt, der dich nicht permanent gestresst lässt (und dir erlaubt, ein Leben außerhalb davon zu haben), ist der Schlüssel zu guter Laune. Es nützt nichts, den Traumjob zu haben, wenn nicht die Zeit, richtig zu essen, körperliche Aktivitäten zu machen, mit Freunden zu gehen und auf die Familie zu achten: außer extrem gestresst und mürrisch zu sein, läuft man immer noch ernsthaft krank.
8. Achte auf deine Gedanken
Gedanken und Situationen zu meiden, die pessimistisch und schlecht gelaunt sind (wie die Gewohnheit, nur schlechte Nachrichten zu verfolgen und schlecht über andere zu reden) und positive Gedanken zu haben, kann sich auf die Stimmung auswirken. Akupunktur, Tai Chi Chuan, Shiatsu, Atemübungen und Meditation sind einige der Übungen, die Sie in Ihren Alltag integrieren können, um Ihre Gedanken besser zu verstehen und Pessimismus zu vermeiden.
9. Lachen Sie weiter
Lächeln ist immer noch das beste Mittel gegen schlechte Laune, und wenn du denkst, dass es unmöglich ist zu lächeln, wenn du wütend bist, versuche dich zu entspannen und über lustige Dinge nachzudenken - es könnte ein Witz sein oder lustige Situationen, die dir passiert sind.
10. Vermeiden Sie negative Situationen
Kennen Sie die Person, die schlecht über alle spricht, oder die Fernsehnachrichten, die nur von Unglück sprechen? Nun, beide haben gemeinsam, dass es Ihre Stimmung nur noch verschlimmern wird und Sie noch negativer und nicht bereit sind, in die Zukunft zu schauen. Vermeide Menschen und Situationen, von denen du weißt, dass sie dir nicht gut tun, und gib denjenigen Vorrang, die dir helfen, deine Stimmung zu heben.
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