Konsumierst du zu viel Protein? Hüten Sie sich vor diesen Zeichen
Proteine sind die Bausteine des Lebens; Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass Sie mehr Protein in Ihre Ernährung aufnehmen sollten, weil sie die Grundlage für Muskelaufbau und -aufbau sind, Ihnen mehr Sättigung geben und so auch wichtig für die Gewichtsabnahme sind.
Allerdings kann "mehr essen" oft mit "so viel wie möglich essen" verwechselt werden. Manche Menschen haben das Gefühl, dass sie diesen Makronährstoff nicht genug essen, aber nur wenige wissen, dass selbst Protein zu viele Nebenwirkungen haben kann.
Ja, es gibt einen Grund, warum Ernährungswissenschaftler Sie bitten, die empfohlene Proteinzufuhr niemals zu überschreiten. Eine proteinreiche Diät führt tatsächlich zu Gewichtsverlust und fördert die fettfreie Muskelmasse, aber es gibt eine gewisse Grenze, über die hinaus dieser essentielle Nährstoff beginnt, Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen. Wie viel Protein ist zu viel?
Im Durchschnitt sollten Männer 56 Gramm Protein konsumieren und Frauen sollten 46 Gramm Protein pro Tag konsumieren. Sie können dies auch aus dem Körpergewicht berechnen. Erwachsene sollten 0, 8 Gramm Protein pro kg Körpergewicht halten. Der Verzehr von mehr als 2 Gramm Protein pro kg gilt als übertrieben.
Jetzt, wo Sie wissen, wie viel Protein sicher ist, erfahren Sie mehr über die vielen Nebenwirkungen, die bei einer Überdosierung auftreten:
1. Gewichtszunahme
Eine proteinreiche Diät hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren. Wenn es jedoch das Limit überschreitet, kann es zu einer Gewichtszunahme führen. Auf lange Sicht, wenn der Körper einen Überschuss an Aminosäuren ausscheidet, wird der Überschuss als Fett gespeichert. Dies passiert vor allem, wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme erhöhen, nur um mehr Protein zu verbrauchen. Laut einer Studie von 2016 kommt es zu einer Gewichtszunahme, wenn Proteine anstelle von Fett anstelle von Kohlenhydraten verwendet werden.
2. Verstopfung
Proteinreiche Diäten, die Kohlenhydrate ersetzen, erweisen sich auch als arm an Ballaststoffen. Dadurch besteht die Gefahr von Verstopfung. In einer Studie von 2003 berichteten 44% der Menschen über Verstopfung aufgrund erhöhter Proteinzufuhr. Um dies zu bekämpfen, trinken Sie mehr Wasser und erhöhen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme.
3. Durchfall
Die Kombination vieler Milchprodukte mit wenig Ballaststoffen kann zu Durchfall führen. Der Effekt ist relevanter, wenn Sie Laktoseintoleranz sind. Um dies zu verhindern, trinken Sie mehr Wasser, vermeiden Sie Koffein und erhöhen Sie die Ballaststoffaufnahme.
4. Nierenprobleme
Der Verzehr von mehr Protein sollte bei gesunden Menschen keine Nierenprobleme verursachen. Personen mit einer Nierenerkrankung können jedoch ihre Nieren einem gewissen Schaden aussetzen. Zu viel Protein zu essen erhöht den Stickstoffgehalt im Blut, wodurch die Nieren stärker belastet werden, um das Blut zu filtern. Im Laufe der Zeit kann dies Ihre Nieren ernsthaft schädigen.
5. Verlust von Kalzium
Laut einer Studie von 2013 sind hohe Proteinspiegel mit dem Verlust von Kalzium im Körper verbunden. Dies ist manchmal mit Osteoporose und schlechter Knochengesundheit verbunden und passiert, weil der Verzehr von zu viel Protein den Körper dazu veranlasst, Kalzium durch den Urin auszuscheiden. Infolgedessen erhöht sich Ihr Diätbedarf für Kalzium.
Wenn Sie also Ihre Kalziumaufnahme nicht erhöhen, um diesen Verlust auszugleichen, erhöhen Sie später das Risiko einer Osteoporose. Je mehr Protein Sie verbrauchen, desto mehr Kalzium verlieren Sie.
6. Dehydratation
Um die Proteine im Körper abzubauen, sie in Gebrauch zu nehmen und den Abfall auszuscheiden, wird viel Wasser benötigt. Wenn Sie also nicht genug Wasser zu sich nehmen, können Sie sich dehydriert fühlen.
Um dies zu verhindern, sollten Sie Ihre Wasserzufuhr erhöhen, wenn Sie Ihre Proteinzufuhr erhöhen, um den Verlust auszugleichen. Dieser Wasserverlust wird sich auf Ihre Haut und Ihr Haar auswirken.
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