Artikel Über Fitness Und Den Menschlichen Körper

Gesundes Leben - 28 einfache Änderungen, um Körper und Geist zu transformieren

Gesundes Leben. Diese zwei Worte werden jeden Tag lauter. Viele Menschen auf der ganzen Welt suchen zunehmend nach einem gesunden Lebensstil, Möglichkeiten, in Form zu bleiben und kümmern sich um die Gesundheit des Geistes. Blogger und Blogger teilen diesen "Lebensstil" für soziale Netzwerke und jeder liebt es, dieses Foto im Fitnessstudio zu veröffentlichen. Aber was ist ein gesundes Leben? Wie haben wir es geschafft, es zu erobern? Kann das Leben 100% gesund sein?

Was ist gesundes Leben?

Bevor wir wissen, wie wir die gewünschte Lebensqualität und Gesundheit von Körper und Geist erreichen können, müssen wir uns bewusst sein, was ein gesundes Leben wirklich ist. Halt und denke nach. Was ist das für dich?

Menschen können unterschiedliche Vorstellungen davon haben, was es bedeutet, ein gesundes Leben zu führen, und sie können und sollten sich ständig weiterentwickeln. Aber im Allgemeinen müssen wir über gesundes Leben als eine Reihe von Verhaltensweisen und Gewohnheiten nachdenken, die uns Wohlbefinden bringen, körperliche und geistige Gesundheit fördern und sogar den Menschen um uns herum, mit denen wir leben und arbeiten, Vorteile bringen; Wenn es uns gut geht, verbessert sich auch unsere Beziehung zum anderen.

Aus diesem Grund ist es notwendig zu verstehen, dass das Konzept nicht nur Diät und Übungen beinhaltet, sondern es ist notwendig, außer dem Körper, dem Geist, dem Herzen und, für die Leichtgläubigen, der Spiritualität Sorge zu tragen. Das Gleichgewicht zwischen Professionellem und Persönlichem zu finden, sich dem Anderen und sich selbst zu widmen, zwischen dem Wesentlichen und dem Banalen ... All dies ist Teil einer ständigen Suche, die kurz-, mittel- und langfristig Vorteile bringt Lebensqualität und Glück.

Was sind die Vorteile eines gesunden Lebens?

Ein unkontrolliertes Leben zu führen, kann für manche Menschen, die dieses Verhalten als Lebensstil akzeptieren und damit gut leben, durchaus angenehm sein. Abhängig von Ihren Gewohnheiten kann das Leben die Rechnung jedoch irgendwann verlangen, und dann kann es zu spät sein, sich zu ändern.

Aber wenn du dich ändern willst, fang heute an. Gute Ergebnisse sind das Ergebnis jahrelanger Hingabe, und das gilt für alle Bereiche des Lebens. Du musst nicht wie ein Hauptquartier leben, Dinge auf eine sehr starre und radikale Art und Weise nehmen, aber hör auf, denke, was du für dich jetzt und in der Zukunft willst und nimm Gewohnheiten an, die dich dahin bringen, was dich gut bringt Sein und Lebensqualität.

Warum kann mir ein gesunder Lebensstil helfen? Wir können ein paar Gründe auflisten, aber sie sind nicht die einzigen.

Weil du dich sehr erfreut und stolz fühlen wirst, wenn du ein Ziel erreichst;
Denn wenn Sie dieses Ziel erreichen, werden Sie motiviert, für Ihre nächsten Aufgaben zu arbeiten.
Weil Sie sich jeden Tag besser fühlen werden, willig und energisch;
Weil Sie sich sicher fühlen in den Entscheidungen, die Sie treffen;
Weil es dich davon abhalten wird, krank zu werden, was dir und deiner Familie Leiden bringt und dich dazu bringt, Flüsse mit Geld auszugeben, um deine Gesundheit wiederzugewinnen und kostbare Tage zu verlieren, wenn du deinen Zielen hinterherlaufen könntest;
Weil Sie Ihre ganze Familie ermutigen können, dasselbe zu tun und gesünder zu sein;
Weil das Leben eins ist und dein Körper dort ist, wo es sein wird. Ausnutzen ist wichtig, aber wir müssen auch darauf achten, hier 5, 10, 50 Jahre weiter zu nutzen.

Wie erreiche ich ein gesundes Leben?

Niemand oder fast jeder kann ein Leben vollkommen oder 100% gesund leben. Wir sind jeden Tag schädlichen Stoffen ausgesetzt, wie Schadstoffen, Agrochemikalien, Stress ... Aber wir müssen Alternativen und Gewohnheiten maximieren, die die schädlichen Auswirkungen der Umwelt minimieren - die Umwelt nicht nur als physischen Raum und Natur betrachten, sondern auch als sozialen Raum - und unseren Teil für unser Wohlergehen tun.

Einige Änderungen sind ziemlich einfach und erfordern nur, dass wir auf unsere Gesundheit achten und uns etwas Zeit nehmen, uns zu widmen. Wenn du diese Gewohnheiten in dein Leben integrierst, wirst du es schon tun, ohne es zu merken, als eine ganz natürliche Sache.

Hier sind einige einfache Änderungen, die albern und klischeehaft klingen mögen, aber viele Leute achten nicht darauf und sie werden Ihnen helfen, Ihren Körper und Geist zu verändern und einen gesünderen Lebensstil zu erreichen.

1) Trinken Sie Wasser, viel Wasser, mehr Wasser

Jeder Mensch braucht jeden Tag mindestens 2 bis 3 Liter Wasser. In der Tat ist dieser Wert höher, aber wir nehmen bereits die Wassermenge auf, die normalerweise durch feste Nahrungsmittel aufgenommen wird, die auch Wasser enthalten.

Mehr als 60% unseres Körpers besteht aus Wasser. Wasser ist das Medium, in dem alle biochemischen Reaktionen in unserem Körper stattfinden. So beseitigt der Körper Verunreinigungen und transportiert Nährstoffe.

Trinkwasser in ausreichender Menge macht dich weniger hungrig und reduziert Flüssigkeitsansammlung und -schwellung und verbessert sogar Ausscheidung und Nierenfunktion. Deshalb Regel 1: Wasser trinken. Oh, und nicht würdig Limonade voll Zucker, es ist sogar Wasser, das fade, geruchlos und farblos. Nehmen Sie Ihre Flasche, Becher oder drücken Sie immer mit Ihnen, wenn Sie ausgehen, um zu arbeiten, ins Fitnessstudio. So ist es schwerer zu vergessen.

2) Schlaf gut

Mangel an Schlaf verursacht Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, Angstzustände, kann Appetit erhöhen, frühes Altern, kurz gesagt, eine Ansammlung von Faktoren, die nicht mit einem gesunden Leben verbinden. Regel 2 lautet also: Schlaf gut!

Manche Menschen brauchen mehr oder weniger Schlaf, aber stellen Sie sicher, dass Sie die Anzahl der Stunden, die Sie sich jeden Tag ausgeruht und erholt fühlen, erfüllen. Im Allgemeinen beträgt die tägliche Schlafmenge für Erwachsene 7 bis 9 Stunden. Planen Sie, dass Sie früh schlafen, wenn Sie müssen, oder finden Sie eine Möglichkeit, später aufzuwachen, z. B. wenn Sie die Einarbeitungszeit bei der Arbeit ändern.

3) Übung

Ein weiterer klassischer Tipp oder? Aber du kannst nicht entkommen. Ihr Körper muss sich bewegen, um aktiv und jung zu bleiben. Bewegung ist Leben. Praktiziere jeden Tag körperliche Aktivität. Ja, jeden Tag oder zumindest fast alle. Natürlich braucht der Körper auch eine Pause. Aber die Frage ist: Ein Wochenendsportler ist es nicht wert und kann zum Beispiel das Risiko für Herzinfarkte erhöhen. Selbst wenn du nicht ins Fitnessstudio gehst, spazieren gehst, lieber den Treppenaufgang als den Aufzug besteigst, mach einfache Entscheidungen, die dich in Bewegung setzen. Es ist klar, dass ein professionelles, regelmäßiges und häufiges Training die beste Option ist. Aber wenn du dich noch nicht im Fitnessstudio eingeschrieben oder abgeneigt bist, geh in den Park in der Nähe deines Hauses, geh nach oben, geh zu Fuß zur Bäckerei, bleib nicht den ganzen Tag auf dem Sofa mit der Fernbedienung in der Hand. Dies wird ein erster Schritt sein.

Bewegung erhöht nachweislich die Lebenserwartung, beugt verschiedenen Krankheiten vor, erhält die Knochendichte und hilft natürlich beim Abnehmen.

4) Wählen Sie eine angenehme körperliche Aktivität

Der zweite Schritt nach Verlassen der Komfortzone, die von Ihrem Sofa begrenzt wird, ist die Suche nach Aktivitäten, die für Sie angenehm sind. Finde einen neuen oder reanimiere aus deiner Schulzeit, jede Sportart, die du magst. Dies wird Ihnen helfen, auf dem Plan zu bleiben und nicht für zwei Wochen in den Unterricht zu gehen und nie wieder zu kommen, selbst wenn Sie für den Jahresplan zahlen, den Sie eingestellt haben. Sie können am Strand Volleyball spielen, eine Gruppe bilden, um Fußball zu spielen, schwimmen, Crossfit, Bodybuilding, Pole Dance Fitness, Yoga, verschiedene Arten von Tanz und Kämpfen, Stand Up Paddle und sogar Rugby spielen oder Parkour üben. Es gibt eine Million Möglichkeiten, es gibt kaum etwas auf der Welt, an dem Sie nicht gerne üben würden. Mache eine Anstrengung.

5) Iss mehr Obst und Gemüse

Ja, wir haben die Diät gemacht. "Wow, was für eine langweilige Sache!" Ja, für manche Leute, nur zu hören, das Wort Diät schon zittert den ganzen Körper. Verstehen Sie, dass das Wort Diät nur für eine gesunde Ernährung verwendet werden kann. Sie müssen nicht jeden Tag Kalorien zählen, sondern die bestmögliche Auswahl treffen. Das Essen von Obst und Gemüse sorgt dafür, dass Sie viele Nährstoffe bekommen, die Ihnen das Steak mit Pommes Frites oder dem Hamburger nicht geben wird. Sie sind reich an Vitaminen und Mineralien, die, glaube ich, der Schlüssel zu Ihrem Körper sind. Ohne sie wird unsere Gesundheit als Ganzes beeinträchtigt, wir werden leichter krank, unsere niedrige Immunität, Abnehmen oder Gewichtszunahme wird noch schwieriger, am Ende, essen auf unterschiedliche Art und Weise. Sie müssen nicht jeden Tag zu jeder Mahlzeit einen Regenbogen essen, sondern immer einen Salat im Haus, eine Frucht im Kühlschrank, und wenn Sie draußen essen, genießen Sie die Vielfalt und machen Sie ein buntes Gericht.

6) eliminiere Zucker aus deinem Leben

Eliminieren ist ein starkes Wort und, seien wir ehrlich, fast unmöglich zu tun. Aber wenn Sie es nicht beseitigen können, reduzieren Sie es auf das Maximum. Zucker ist extrem gefährlich und zu viel davon führt zu Übergewicht und erhöht das Risiko von Diabetes und Herzerkrankungen unter anderen Krankheiten. Erziehen Sie Ihr Kind früh, um nicht auf diesen schmackhaften Feind angewiesen zu sein, gute Gewohnheiten sind seit der Kindheit geschaffen worden.

7) Iss in kleinen Portionen

Essen Sie mehrmals am Tag und in kleinen Portionen. Sie werden feststellen, dass sich Ihr Körper mit der Zeit daran gewöhnt und diese Aufgabe wird einfacher und einfacher. Sie werden nicht bei der nächsten Mahlzeit zu viel essen, weil Sie weniger Hunger haben und nicht in der Lage sein werden, zu viel zu essen, auch wenn Sie es versuchen. Entscheiden Sie sich für gesunde Snacks zwischen den Hauptmahlzeiten.

8) Vermeiden Sie industrialisierte Lebensmittel

Sie enthalten alle Arten von synthetischen Substanzen wie Farbstoffe, Süßstoffe, Aromen, Konservierungsstoffe, zusätzlich dazu, dass sie meist reich an Zucker oder Fett oder beides sind. Vermeiden Sie sie bis zum Maximum. Bereiten Sie Ihre Mahlzeiten mehr vor, sie werden sehr gesund sein und dies wird Ihnen helfen, die Art und Weise zu ändern, wie Sie Ihr Essen sehen.

9) Verringern Sie die Salzmenge

Salz ist schändlich, aber nur, wenn es zu viel konsumiert wird. Aber da wir sehr viel mehr Salz konsumieren (Natrium lesen), als wir wirklich brauchen, ist es fast immer Bösewicht. Unser Körper braucht Natrium für lebenswichtige Funktionen. Wer körperlich aktiv ist und viel schwitzt, braucht noch mehr. Jedoch übersteigt die Menge, die in verarbeiteten Lebensmitteln und solchen, die bei der Zubereitung von Lebensmitteln zugesetzt werden, fast immer die gesunde Menge. Verwenden Sie weniger Natrium-Optionen (ja, es gibt bereits leichte Salze und alternative Arten zu Meersalz) und versuchen Sie, den Verbrauch zu reduzieren, Ihre Geschmacksnerven allmählich verwendet werden. Salz erhöht das Risiko von Bluthochdruck, Herzerkrankungen und sogar Herzinfarkt. Vorsicht vor ihm.

Siehe auch: 10 Wege, um Salz und Natrium zu reduzieren

10) Lesen Sie die Ernährungsinformationen von Lebensmitteln

Sie wetten, Sie werden überrascht sein. Gefahren, die durch ein schönes und auffälliges Paket verdeckt werden, können Sie bedrohen, ohne dass Sie es merken. Versuchen Sie, auf die Kalorien, die Menge des Fettes, der Transfette, des Zuckers, des Cholesterins, überhaupt, alle jene zu schauen, die direkt in Ihr Blut gehen werden, wenn Sie den so gefüllten Waffel essen, der oder so berühmt ist es sieht so gesund aus.

11) Hör auf zu essen, wenn du zufrieden bist

Wenn Sie auch die Kapitalsünde der Völlerei begehen, hier ist der Tipp. Bevor du versuchst, das ganze Steakhouse zu essen, hör auf, denke und fühle, dass dein voller Magen mit deinem Gehirn kämpft, das alles haben will, was deine Augen sehen. Lassen Sie Ihr Gehirn die Einschränkung Ihres Magens verstehen, Sie müssen nicht so viel essen.

12) Nimm Omega 3

Sie können auch Lachs essen. Aber die Fischölkapseln jeden Tag zu nehmen kann ziemlich praktisch sein. Omega-3, eine Art essentielle ungesättigte Fettsäure, hilft, den Blutdruck auszugleichen, wirkt gut auf das Herz und reduziert Entzündungen.

13) Achten Sie auf die Gesundheit Ihrer Zähne

Es ist nicht nur mit Blutdruck, Blutglukose und schwerwiegenderen Krankheiten verbunden, über die Sie sich Sorgen machen sollten. Passen Sie auf Ihre Mundgesundheit auf, es ist genauso wichtig wie die anderen Organe und mit ihr erhalten Sie das beste Werkzeug, um Menschen, das Lächeln, näher zu bringen.

14) Stoppen Sie sofort zu rauchen

Auch müssen wir hier nicht alle Schäden des Zigarettenrauchens auflisten. Neben der Vermeidung weiterer Schäden für Ihre körperliche Gesundheit, wird die Gesundheit Ihrer Tasche auch Ihnen danken. Machen Sie einen Bericht darüber, wie viel Sie jährlich mit Zigaretten ausgeben und sehen Sie, was Sie mit diesem Geld machen könnten. Reisen Sie, kaufen Sie ein neues Handy oder schenken Sie jemandem etwas Besonderes. Ist es das wert? Es ist schwierig, jeder weiß es, hole Hilfe und vor allem die Kraft, die du in dir selbst brauchst.

15) Wenn du trinkst, trinke in Maßen (für echt)

Okay, das ist keine Werbung für alkoholisches Getränk, aber dort gibt es den Ausdruck "in Maßen trinken" nur, weil es obligatorisch ist, denn tatsächlich wollen sie, dass sie mehr und mehr und mehr trinken. Schließlich müssen sie verkaufen, es ist der Markt. Aber Alkohol, wie Zigaretten, ist auch extrem schädlich und beeinflusst vollständig den Stoffwechsel, der Krankheiten verursachen kann und Sie immer noch mit diesem kleinen Bier zurücklässt. Natürlich, Wochenend-Treffen mit Freunden und Familie sind oft alkoholgetrieben, aber konsumieren Sie gewissenhaft, werfen Sie nicht all Ihren Stress der Woche weg. Ein gutes Glas Wein ist von Zeit zu Zeit auch eine gute Bitte und kann sogar gute Gesundheit bewirken.

Siehe auch:

Warum Alkohol wird Ihre Muskelmasse zu zerstören
Fett verbrennt sogar? 11 Tipps

16) Vergiss das Gleichgewicht

Ja, das ist genau Produktion. Konzentriere dich nicht darauf, wie viele Gramm du in dieser Woche gewonnen oder verloren hast. Erweitern Sie Ihr Denken. Sei gut zu dir selbst, zu deiner Gesundheit (über allem anderen) und bleibe fokussiert und engagiert, bevor du mit einer Nummer gut zurechtkommst. Natürlich ist es notwendig, ihre körperliche Entwicklung auch auf der Skala zu verfolgen, aber werde nicht ihr Sklave.

17) Reflektiere mehr

Nimm dir Momente für dich. Bevor Sie eine Entscheidung treffen oder nach einer Leistung aufhören und nachdenken. Über dein Leben, über deine Ziele, darüber, wer du sein willst und wer du wirklich bist. Was Sie tun müssen, um dorthin zu gelangen. Werten Sie Ihre Qualitäten und identifizieren Sie Ihre Schwächen. Schau hinein, wenn du es weißt und dann bist du bereit, die Welt zu kennen und dafür zu kämpfen, was dir wichtig ist.

18) Schicke negative Gedanken weg

Negativität löst kein Problem. Was Probleme löst, sind Motivation und Planung. Es geht nicht darum, zu leben, indem man die Dinge immer als perfekt idealisiert und sich dann selbst frustriert. Es geht darum zu wissen, dass die Schwierigkeit besteht, aber auch zu wissen, was Sie tun müssen, um es zu bewältigen, und an der Hoffnung festzuhalten, dass es funktionieren kann. Und es gibt immer noch die Theorie, dass gute Gedanken gute Dinge anziehen und umgekehrt. Riskiere es nicht.

19) Und negative Leute auch

Sicherlich wirst du schon genug Schwierigkeiten haben mit deiner eigenen Negativität umzugehen, du musst die Leute nicht so herumhalten.

20) Lerne nein zu sagen

Du kannst nicht jedem gefallen oder die Welt umarmen. Verstehe, dass du auch Grenzen hast und respektiere sie, um dich selbst zu respektieren. Lerne, nein zu sagen, was dir nicht wirklich gut tut, dass du nicht die physische, mentale oder finanzielle Zeit oder Fähigkeit hast, etwas zu tun. Das kann befreiend sein, probier es aus.

21) Holen Sie mehr heraus

Lernen Sie Ihre eigene Stadt kennen, treffen Sie neue Orte, reisen Sie, treffen Sie Menschen und Kulturen. Die Welt draußen ist zu groß, um in ihrer eigenen Welt zu schließen.

22) Lerne immer etwas Neues

Halten Sie Ihr Gehirn aktiv, bereit, neue Dinge zu empfangen. Nehmen Sie Kurse, lernen Sie, wie man ein Instrument spielt, surft, macht Basteln, fotografiert, macht einen Bonsai ... es gibt viele Möglichkeiten.

23) Finde einen "gesunden Lebenspartner"

Wenn du Glück hast, kann diese Mission viel einfacher werden. Finden Sie jemanden, der Ihnen Gesellschaft in Ihrem "verrückten" gesunden Lebensstil gibt, der Sie aufrichtet, der Ihnen hilft, fokussiert zu bleiben. Es könnte der Ehemann / die Ehefrau sein, ein Sohn, ein Freund, die Eltern, ein Trainingspartner ...

24) Arbeite mit dem, den du liebst

Dies ist sicherlich keine einfache Aufgabe, aber sicherlich eine der wertvollsten. Wenn du tust, was du liebst, hilft es dir, sich erfüllt zu fühlen, und das Spiegelbild davon lässt sich in vielen anderen Bereichen des Lebens sehen. Wenn Sie sich der Karriere widmen, aber vergessen Sie nicht, was Karriere passiert, bleibt die Familie. Auch wenn Sie nicht den Traumjob haben, bleiben Sie nicht in der Komfortzone, bekommen Sie was Sie wollen.

25) Wenn Sie können, gehen Sie zum Psychologen

Nein, Therapie ist nicht nur für diejenigen, die ein Trauma hatten, diejenigen, die Depressionen haben, für Kinder mit getrennten Elternteilen oder für einen anderen Fall, von dem Sie glauben, dass er zutrifft. Wir alle haben unsere Konflikte, Punkte zu verbessern, zu teilen. Probieren Sie es aus und Sie werden überrascht sein, wie gut Sie sich fühlen können.

26) Finde einen Sinn in deinem Leben

Dieser Rat ist, obwohl er so einfach ist, sehr komplex. Indem Sie etwas finden, für das es sich zu leben lohnt und das jeden Tag aufwacht, haben Sie alles, was Sie brauchen, um Glück und somit ein gesundes Leben zu führen.

27) Wenn du dir manchmal erlaubst, "aus einem gesunden Leben herauszukommen" (aber nur manchmal)

Natürlich ist niemand eine Maschine, wir sind menschlich, mit menschlichen Wünschen und Bedürfnissen. Also berauben Sie sich nicht von einigen Freuden des Lebens, aber haben Sie einen guten Sinn, es wird Ihnen sicher den besten Weg führen.

Das Essen von Käse kann die Lebenserwartung erhöhen und Krebs vorbeugen

Obwohl es sich um ein kalziumreiches Nahrungsmittel handelt, werden wir mehr und mehr empfohlen, und wir schneiden Käse aufgrund seines Fett- und Salzgehalts aus der Nahrung. Jedes Essen mit ein wenig Käse kann köstlich besser sein, aber niemand muss wirklich diese zusätzlichen Kalorien zu ihrem Nudelgericht hinzufügen. Neu

(Diät)

Lebensmittel, die Sie nach dem Training nicht essen sollten

Bist du einer von denen, die hart im Fitnessstudio arbeiten, aber trotzdem diese Pfunde nicht verlieren können? Während Sie vielleicht denken, dass etwas von Ihrem Trainingsprogramm fehlt, aber ich denke, die Gründe liegen woanders. Es ist eine vollkommene Tatsache, dass es nicht nur das ist, was du im Fitnessstudio machst, sondern auch das, was du machst, nachdem du es verlassen hast. U

(Diät)