Bodybuilder Fernando Sardinha - Ernährung, Training, Messungen, Fotos und Videos

Fernando Sardinha ist ein Name, der oft in der brasilianischen Bodybuilder-Community gehört wird. Fernando Sardinha ist nicht nur ein erfolgreicher Sportler und Bodybuilder, sondern ergänzt seine beeindruckenden Titel und misst seine Anerkennung als Trainer und Sporternährungsberater. Auf diese Weise ist es ein Idol und gleichzeitig eine Autorität auf diesem Gebiet.

Wer ist Fernando Sardinha?

Fernando Sardinha ist ein brasilianischer Bodybuilder, der für seinen Erfolg und sein Wissen bekannt ist. Fernando Sardinha ist nicht nur Sportler, sondern auch Trainer und arbeitet in der Vorbereitung von Sportlern anderer Sportarten, die vom Bodybuilding profitieren. Als ob das nicht genug wäre, ist es immer noch ein Sporternährungsspezialist, der sich auf Nahrungsergänzungsmittel spezialisiert hat.

Karriere von Fernando Sardinha

Fernando Sardinha wurde 1969 in Ribeirão Preto im Bundesstaat São Paulo geboren. Der Athlet begann im Alter von 15 Jahren seine Muskeln zu trainieren, weil er stärker werden wollte, um seine Leistung in den Kampfkünsten, die er trainierte, zu verbessern.

Die Begegnung mit Bodybuilding war jedoch Liebe auf den ersten Blick: Fernando Sardinha fand seinen Sport im Bodybuilding und gab alle anderen Modalitäten auf. Der Athlet sagt, dass der Anfang nicht einfach war, da er sich dem Unverständnis von Familie und Freunden stellen musste - etwas, dem Bodybuilder normalerweise für den Rest ihres Lebens gegenüberstehen.

Fernando Sardinha wollte immer trainieren, um zu konkurrieren, und war Champion in dem ersten Wettbewerb, der teilnahm. Seitdem hat Sardinha eine große große Liste von Titeln angesammelt. Die Anerkennung von Freunden und Familie war daher unvermeidlich.

Haupttitel von Fernando Sardinha

Aus der großen Liste der Titel von Fernando Sardinha haben wir hier die relevantesten ausgewählt:

• 3. Platz im 61. Herr Universum
• Welt-Vizemeister
• Brasilianischer Meister NABBA
• Tri-Champion von São Paulo
• Bi-Meister Paulista do Interior
• 7 mal die beste Posador do Brasil

Neugier: Woher kommt der Name "Sardinha"?

Sardinha ist nicht der Nachname Fernandos, sondern ein Spitzname, der so alt ist, dass er mit der Figur des Sportlers verbunden ist. Die Spitzname Geschichte ist interessant: in einem Fitnessstudio, wo der Sportler trainiert, hatten alle Namen von Fisch. Da Fernando immer noch "klein" war, hieß er "Sardinha" - im Vergleich zu "großen" Kollegen, die zum Beispiel Spitznamen wie "Tubarão" hatten.

Fernando sagt, dass er den Spitznamen zuerst hasste, aber heute wurde er so etwas wie ein Familienname.

Maßnahmen von Fernando Sardinha

Die Maße von Fernando Sardinha sind beeindruckend und sicherlich der Sportler, der sich selbst als plastischen Künstler betrachtet, der an seinem eigenen Körper arbeitet.

• 1, 64 m hoch
• 50 cm an beiden Armen
• 48 cm Kälber
• 48 cm Hals
• 40 cm Armlehnen
• 86 cm Taille
• 106 cm Hüfte
• 74 cm Oberschenkel
• 132 cm Thorax
• 112 kg (Aus, dh außerhalb der Wettkampfzeit.)

Diese Maßnahmen wurden 2011 vom Athleten selbst durchgeführt.

Der Reichstag von Fernando Sardinha

Die Diät von Fernando Sardinha sollte Leute nicht überraschen, die an die typische Ernährung von Bodybuildern gewöhnt sind. Ihre Ernährung ist, wie es bei Sportlern üblich ist, durch die Nährstoffe organisiert, die jedes Nahrungsmittel liefert.

So sagt Fernando Sardinha, dass er unter Kohlenhydraten normalerweise Vollkornnudeln, Süßkartoffeln, Schwarzbrot, Haferflocken und Maltodextrin konsumiert.

Unter den Proteinen bevorzugt Fernando Sardinha die Hühnchenbrust, ebenso wie das Entlein, den Rumpenkern, das Eiweiß und das Molkenprotein.

Sorgfältige Leser mögen durch die Maltodextrin- und Molkeprotein-Ergänzungen in der Nahrungsliste überrascht worden sein, aber dies entspricht der Philosophie des Sportlers: Fernando Sardinha, der intensiv Nahrungsergänzungsmittel konsumiert, sagt, dass Molkeprotein und Maltodextrin für ihn sind. Lieferungen.

Die Ergänzungen von Fernando Sardinha

Fernando Sardinha ist ein großer Supplementierer, ein Fach, in dem er Spezialist ist. Der Athlet begann im Alter von 16 Jahren mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln und leistete Pionierarbeit für den Verzehr vieler von ihnen, wie es bei dem heute äußerst beliebten Molkenprotein der Fall ist.

Diese intensive Ergänzung zur Nahrungsergänzung macht die Liste der von Fernando Sardinha konsumierten Ergänzungsmittel beeindruckend, sowohl in der Vielfalt als auch in der Quantität. Der Sportler verbraucht Molkeprotein allein um 7:30 Uhr und nach aerobem und anaerobem Training, Glutamin (40 g pro Tag), BCAA (bis zu 70 Kapseln pro Tag!), Creatin (14 g pro Tag), Beta-Analine, Maltodextrin und NO2. Darüber hinaus befreit Fernando Sardinha die Nahrungsergänzung mit Vitaminen des Komplexes B und mit Vitamin C.

Es ist eine berechnete Kombination, also was der Athlet uns lehrt, ist keine Zauberformel, sondern eine Einstellung: Planen Sie sorgfältig die Ergänzung, um den größten Nutzen daraus zu ziehen.

Das Training von Fernando Sardinha

Das Training von Fernando Sardinha sowie das Training der meisten Bodybuilder variiert je nach Saison der Meisterschaften. Auf diese Weise sind die Trainingseinheiten unterschiedlich, wenn die Wettkämpfe nah oder fern sind.

Wenn die Wettkämpfe weit entfernt sind (Off-Season), trainiert Fernando Sardinha sechs Mal pro Woche und trennt die Muskelgruppen für jeden Tag. Auf diese Weise trainierst du alles Woche für Woche. Wenn Wettkämpfe näher kommen (On-Season), werden die Workouts immer umfangreicher und schwerer und arbeiten am gleichen Tag mit großen Muskelgruppen.

Darüber hinaus arbeitet Fernando Sardinha mit Super-Serien, um den erforderlichen Aufwand zu erhöhen und die Ruhezeit beim Austausch von Mobilteilen zu reduzieren. Jede Ihrer Trainingseinheiten dauert 45 Minuten.

Training und Diät von Mari Reis

Mariana Andrade Reis Geraldelli, auch bekannt als Mari Reis, ist ein Fitness-Model und Athlet in der Wellness-Kategorie des Internationalen Verbandes für Bodybuilding und Fitness (IFBB). Sie ist dreifache Siegerin in ihrer Kategorie, gehörte 2014 zu den Top 3 der brasilianischen Meisterschaft ihrer Modalität und 2015 zu den Top 5 der Arnold Classic. A

(Übungen)

5 Wege, um mehr Kalorien in Ihrem Spaziergang zu verbrennen

Ist dein täglicher Spaziergang dich genug herausfordernd? Wenn nicht, dann solltest du es wissen. Denn um weiterhin Ergebnisse zu erzielen und Ihre körperliche Fitness zu verbessern, müssen Sie Ihre Routine oft ändern, um Ihren Körper auf unterschiedliche Weise arbeiten zu lassen. Und wenn deine Lieblingsübung läuft, sei versichert, du wirst dich nicht ändern müssen. Nehmen

(Übungen)