Siehe Wie Treppen steigen und körperliche Fitness geben
Hast du keine Zeit ins Fitnessstudio zu gehen oder spazieren zu gehen? In der Stadt, in der Sie wohnen, ist das Wetter sehr kalt oder regnerisch und Sie möchten das Haus in diesen Tagen nicht verlassen, geschweige denn trainieren? Wisse, dass dies keine Entschuldigung für dich sein kann, keine körperlichen Übungen zu machen, besonders wenn du in einem Haus oder einer Wohnung mit Treppen wohnst.
Es ist, dass, wenn wir Treppen hinauf und hinunter gehen, wir am Ende die gleichen Muskeln trainieren, wie zum Beispiel Kniebeugen, und wir involvieren den Musculus glutaeus medius, der in anderen Übungen wie Laufen unbearbeitet sein kann, zusätzlich zur Anstrengung der Lungen und zum Herzen, wenn wir den oberen Teil der Treppe erreichen müssen.
Foto: Laufen vertikal
Wenn eine Person auf der Leiter rennt, wird auch ihre Herzfrequenz abgefeuert und ihre Atmung wird beschleunigt, wodurch mehr Sauerstoff in den Körper transportiert wird. Darüber hinaus kann das Laufen auf der Leiter dem Übenden das Gefühl geben, 400-Meter-Schüsse auszuführen.
Weil diese Art von Training hilft, die Menge an Sauerstoff zu verbessern, die während des Trainings verbraucht wird, führt es auch dazu, dass der Praktizierende über einen längeren Zeitraum kraftvoller läuft. Die Aktivität kann auch dazu beitragen, mehr Widerstand gegen die Übung anderer Arten von Übungen zu schaffen.
Arten des Trainings
Wenn Sie an der Idee interessiert sind, Treppen in Ihr Training einzubeziehen, sehen Sie sich die verschiedenen Trainingsarten an:
- Hoch und schnell
In diesem Modus müssen Sie sich 10 Minuten lang aufwärmen, bevor Sie die Leiter in einer durchschnittlichen Zeit von 20 bis 30 Sekunden schnell erreichen. Auf dem Abstieg müssen Sie zurück zum Boden gehen. Der angezeigte Vorgang besteht darin, die Bewegungen für 20 bis 30 Minuten zu wiederholen.
Eine weitere Trainingsmöglichkeit besteht darin, nach 10 Minuten die Lauftreppe für 10 Minuten zu besteigen. Dies hilft Ihrem Körper Widerstand zu gewinnen und Müdigkeit zu überwinden.
Diese Art von rasantem Lauf die Treppe hinauf wird in Rennen wie dem Empire State Building Run-Up in New York in den USA und dem Vertical Race in São Paulo bestritten.
- Beschleunigter Abstieg
Anders als beim vorherigen Training muss der Praktizierende im beschleunigten Abstieg langsamer aufsteigen und schneller absteigen.
Es funktioniert wie folgt: es wärmt sich für 10 Minuten auf, dann klettert die Treppe für 20 bis 30 Sekunden in einer ruhigeren Geschwindigkeit, aber ist konsequent, und rennt hinunter, ohne zu pausieren. Die Übung sollte für 30 Minuten wiederholt werden.
Die beschleunigte Abstiegsübung erfordert eine Menge Anstrengung, die hilft, Widerstand für regelmäßige Rennen zu schaffen und die Wadenmuskulatur zu trainieren.
Ich liebe es!
Aber auch bei all den Vorteilen ist es wichtig, dass Sie sich an die Anleitung eines Sportlehrers wenden müssen, wenn Sie sich dafür entscheiden, den Auf- und Abstieg von Treppen in Ihr Training zu integrieren.
Das liegt daran, dass diese Übungen Ihre Knie ein wenig erzwingen können, und durch die falsche Technik, die auftreten kann, wenn keine persönliche Traineraufsicht besteht, besteht Verletzungsgefahr. Also frage ihn den besten Weg, das Laufen auf der Treppe zu machen, was getan werden sollte, um Verletzungen zu vermeiden, und stelle sicher, dass du diese "Fitnessmaschine" ausnutzt, die du zur Verfügung hast!
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