So fühlen Sie sich angespornt - und nicht zerstört - nach dem Training
Sie werden nicht genug und perfekte Energieniveaus während und nach jedem Training haben, aber es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können, um besser zu werden. Wenn Sie nach einem absolut zerstörten Training bereits das Fitnessstudio verlassen haben und sich fragen, wo sich diese Endorphine versteckt haben, dann ist dieser Tipp für Sie.
Bleib hydratisiert
Die Direktorin der Crunch Fitness Group, Michelle Opperman, sagt, die "absolute Nummer eins Regel" für mehr Energie sei es, "hydratisiert zu bleiben".
Stellen Sie sicher, dass Sie viel Wasser trinken, bevor Sie mit dem Training beginnen, während und nach dem Training. Dehydration kann zu Müdigkeit, Schwäche und Schwindelgefühl führen.
Übertreib nicht
Sie müssen nicht stundenlang trainieren, um bessere Ergebnisse zu erzielen - Sie können Ihr Training kürzer und effektiver halten.
"Ich denke, die meisten Leute glauben, dass je größer ihr Training, desto besser", sagte Opperman. "Aber es geht wirklich darum, intelligent zu trainieren und einen guten Plan zu haben." Sie empfahl HIIT - Intervalltraining mit hoher Intensität, "das ist eine Mischung aus höheren und niedrigeren Intensitäten", sagte sie.
"Sie tun Ihr Bestes in kleinen Ausbrüchen, halten Ihre Herzfrequenz hoch, was bedeutet, dass Sie für weniger Zeit trainieren können." Dies macht dich wiederum energetisiert, nicht erschöpft.
Steh auf und geh und trainiere bald
Versuchen Sie morgens zu trainieren, wenn Ihr Zeitplan dies zulässt. Du fühlst dich vielleicht schon vom Arbeitstag an nicht mehr so müde, und du fühlst dich vielleicht eher als Impuls, wenn du Übungen zum Aufwachen verwendest.
Kaffee trinken.
Koffein hilft dir nicht nur mehr Kalorien während des Trainings zu verbrennen, sondern es wird dir auch einen größeren Energieschub geben. Versuchen Sie, Ihrem Pre-Workout-Smoothie etwas Kaffee hinzuzufügen, und Sie erhalten ein Frühstück, das Ihnen dabei hilft, während und nach dem Training viel mehr Energie zu haben.
Viel Spaß
Unser Lieblingstipp! Spaß zu haben ist essentiell für den Erfolg auf der Suche nach guter Form, und Opperman stimmt zu. "Ich denke, es ist wichtig, dass du deine Workouts genießt", sagte sie. "Das Gute an der Suche nach einer guten Form ist heutzutage, dass es viele Optionen gibt, aus denen man wählen kann", und es stimmt: Es gibt eine Million verschiedener Klassen und Übungen!
"Ich glaube, wenn du die Art von Training liebst, die du machst, fühlst du dich während und nachher energiegeladener ... und wirst wahrscheinlich auf diesem Fußabdruck weitermachen."
Ruhe und Erholung
Erholung und richtige Körperpflege sind der Schlüssel zur Erhaltung der Energie nicht nur während des Trainings, sondern auch während der ganzen Woche. Opperman betonte, wie wichtig ein Ruhetag jede Woche ist, um Erschöpfung zu vermeiden.
Genieße einen freien Tag! Die Personal Trainerin und Wellnesstrainerin Caroline Jordan sagt: "Höre auf deinen Körper, respektiere ihn und ruh dich aus. Verstehen Sie, was Ihr Körper jeden Tag braucht, damit Sie Fortschritte machen können. " Sie erwähnte, dass du nicht immer "einen harten Plan einhalten musst, weil du das Gefühl hast, dass du es brauchst".
Zusätzlich zu den Ruhetagen kann auch ein wenig Stretching vor dem Training helfen. "Wenn ich mich vor dem Training aussteige, fördert es die Durchblutung und lindert Muskelverspannungen", sagte Opperman. "Dadurch kann ich effizienter arbeiten und keine Energie verschwenden."
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