Verwenden Sie diese Tipps, um bei Ihrer nächsten Reise zur Arbeit in Form zu bleiben
Geschäftsreisen können mit Präsentationen, Meetings, Mittagsbuffets und langen Sitzen während der Arbeit gepackt werden. Auch wenn die Tage früh beginnen und Sie eine große Arbeitsbelastung haben, lassen Sie Ihre Verpflichtung zu guter Form nicht los. Sie werden sich nicht nur physisch besser bei den Aufgaben des Tages fühlen, sondern Sie werden auch mehr auf die Arbeit selbst konzentriert sein.
Wenn Sie einen Fitnessplan zu Hause haben, gibt es keinen Grund, ihn nicht zu behalten, während Sie nicht in der Stadt sind.
Fortsetzung Ihrer Wellness-Plan einschließlich Bewegung und Ernährung während der Geschäftsreise ist entscheidend für die Aufrechterhaltung gesunder Gewohnheiten, die Sie entwickelt haben. Viele Male ist die größte Falle beim Verlieren oder Beibehalten des Gewichts das Stoppen und dann der Versuch, von vorn zu beginnen; Je natürlicher ein Verhalten wird, desto einfacher ist es, damit fortzufahren.
Auch wenn Sie häufig zur Arbeit fahren, können ungesunde Verhaltensweisen, insbesondere bei einer Diät, die großartige Arbeit, die Sie zuhause machen, sabotieren, um Ihre Gesundheit zu verbessern.
Wir haben Tipps von gutaussehenden Experten zusammengestellt, die Ihnen mitteilen, wie Sie Ihr nächstes Mal, wenn Sie auf einer Geschäftsreise sind, mit Ihrem Plan durchgehen können.
Achten Sie darauf, das zu nehmen, was Sie brauchen
Plane voraus und kaufe einen Sneaker, Sportkleidung, leichte und tragbare Ausrüstung oder eine Yogamatte. Diese Elemente sind wichtig, um Ihr Engagement für gute Form während der Reise zu halten.
Laufen oder spazieren gehen und den Ort besser kennenlernen
Planen Sie eine Karte der Gegend, in der Sie übernachten werden, und versuchen Sie, eine Rennstrecke zu fahren. Dies ist eine gute Möglichkeit, die Stadt vor oder nach den Treffen kennenzulernen und gleichzeitig etwas Gutes für sich selbst zu tun.
Buchen Sie ein Hotel mit Fitnesscenter oder Schwimmbad
Die meisten Hotels haben ein Fitnesscenter. Es muss nicht extravagant sein und hat normalerweise einige Aerobic-Ausrüstung für Sie, um ein grundlegendes Training zu absolvieren. Gehen Sie früh am Morgen oder wenn Sie die Möglichkeit haben, mitten am Tag ins Hotel zurückzukehren, nehmen Sie ein Bad im Pool, um die Kohlenhydrate für das Mittagessen zu verbrennen.
Nehmen Sie Ihre eigene Ausrüstung für ein Training auf dem Zimmer mit
Erwägen Sie den Kauf von Widerstandsbändern, um leichte und kompakte Geräte zu haben, die Sie überall tragen können. Wählen Sie Intervalltraining mit hoher Intensität, um die Herzfrequenz zu erhöhen und den Stoffwechsel für den Rest des Tages zu erhöhen. Arbeiten Sie für kurze Zeit bei 75-85% Ihrer maximalen Herzfrequenz (8/10 auf einer Schwierigkeitsskala), gefolgt von einer Erholungsphase.
Eine andere Option ist das Ausführen von Tabata-Intervallen, die 20 Sekunden mit 10 Sekunden Wiederherstellung für 4 Minuten arbeiten.
Sie können diese Schaltungen mit einer beliebigen Kombination von Übungen durchführen, zum Beispiel Kniebeugen und Burpees, mit Kraftübungen wie Liegestützen.
In Bewegung bleiben
Benutze die Treppe anstelle des Aufzugs, parke weiter vom Eingang jedes Sitzplatzes, gehe durch den Raum am Telefon oder sogar während eines persönlichen Treffens, wenn das eine Option ist.
Machen Sie eine Tour durch den Ort, den Sie besuchen, wenn das Wetter es zulässt, oder wenn es ein Einkaufszentrum in der Nähe gibt, dann sollten Sie einen Spaziergang machen, nicht nur um Sport zu treiben, sondern auch um den Kopf raus zu bekommen.
Verwenden Sie alles, was Sie in Ihrem Hotelzimmer können
Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie im Hotel keine Sportgeräte im Gepäck oder im Fitnessstudio haben. Verwenden Sie, was Sie zur Verfügung haben. Sie können die Morgennachrichten sehen oder Radio hören, während Sie trainieren.
Hier sind einige Ideen, wie Sie Ihr Zimmer nutzen können:
Beginnen Sie mit Trizeps-Dips. Legen Sie beide Hände auf den Sitz des Stuhls (mit dem Rücken zum Stuhl) und tauchen Sie Ihren Körper ein und aus, um Ihren Trizeps zu trainieren.
Dann versuchen Sie, Kniebeugen zu machen. Setzen Sie ein Bein auf den Stuhl (gegenüber dem Stuhl) und hocken Sie sich hin und her, um die oberen Beine zu bearbeiten.
Konjugiere mit Liegestützen. Stützen Sie beide Füße auf einem Stuhl (oder einem Sofa) und schieben Sie Ihren Körper auf und ab mit Ihren Händen flach auf dem Boden.
Diese Mini-Übung kann in wenigen Minuten vor einem Frühstück mit gesunden Proteinen durchgeführt werden, um Energie für Ihren ganzen Tag voller Meetings bereitzustellen.
Wie man Energie nach einer schlechten schlafenden Nacht erhöht
So sehr wir auch versuchen, früh ins Bett zu gehen, bleiben Sie fern von den elektronischen Geräten und schalten Sie alle Lichter aus, um gut schlafen zu können. Es gibt Nächte, in denen wir einfach nicht richtig schlafen können. Und es gibt Fälle, in denen ein unvorhergesehenes Ereignis eintritt, sei es in der Medizin, Familie oder Arbeit, und wir müssen später als sonst wach bleiben. Also a
Wie viel Übung braucht es, um langsam zu altern?
Stellen Sie sich vor, Sie wären jedes Mal, wenn Sie nach dem Training das Fitnessstudio verlassen haben, nicht nur verschwitzt und stärker, sondern auch ein bisschen jünger. Es stellt sich heraus, dass 30 Minuten Pumpen pro Tag das Altern verlangsamen können. Laut einer neuen Studie aus der Präventivmedizin zeigten Menschen, die häufig Sport übten, biologische Alterungsmarker, die bis zu neun Jahre jünger aussahen als diejenigen, die weniger aktiv waren. Je meh
