Training und Diät von Sandra Prikker

Geboren 1990 in den Niederlanden, war Personal Trainerin, Fitness Model und Schauspielerin Sandra Prikker schon früh in ihrem Leben mit der Welt des Sports verbunden. Als sie erst 14 Jahre alt war, nahm das Mädchen bereits an Kickboxen teil.

Nach einem Unfall im Alter von 21 Jahren mussten die Niederländer jedoch den Sport aufgeben und ihre kurze Karriere im Sport beenden. Um immer eine sehr aktive Person zu sein, wollte Sandra nicht einfach nichts tun, wollte sich gut in Form halten und beschloss, sich dem körperlichen Training im Fitnessstudio zu widmen.

Sie suchte alles, was sie über die Fitnesswelt, Bewegung und Ernährung lernen konnte, und forschte über einen gesunden Lebensstil. Mitten in diesem Prozess hatte sie Schwierigkeiten, die Ziele zu erreichen, die sie mit den physischen Ausbildern, die sie eingestellt hatte, erreichen wollte, und musste einen neuen Trainer finden, der sie anleitete. Der ausgewählte Profi war auch Holländerin Tavi Castro, die später ihr Freund werden sollte. Heute sind sie verlobt.

Sandra Prikker neben ihrem Verlobten Tavi Castro

Lassen Sie uns herausfinden, wie das Fitness-Modell baut und wie man ihren beneidenswerten Körperbau behält und lassen Sie uns etwas über Sandra Prikkers Training und Ernährung erfahren.

Diät von Sandra Prikker

Essen ist sicherlich ein wichtiger Teil des Lebens derer, die nicht nur eine gute körperliche Verfassung beibehalten, sondern auch eine gut definierte Muskelmasse haben.

Für die niederländische Sportlerin ist das nicht anders: Sie isst täglich fünf leichte Mahlzeiten, basierend auf Obst, Gemüse und viel Protein, wie Sie aus dem Beispiel des Sandra Prikker Diät-Menüs unten sehen können:

• Mahlzeit 1: Quark mit Blaubeeren und Mandeln;
• Mahlzeit 2: Hähnchenbrust und Brokkoli;
• Mahlzeit 3: Whey Protein Shake mit Haferflocken isoliert;
• Mahlzeit 4: Hähnchenbrust und brauner Reis;
• Mahlzeit 5: Kasein Ergänzung.

Ergänzungen

Die Ernährung von Sandra Prikker wird durch Nahrungsergänzungsmittel ergänzt, die ihr bei Muskelaufbau, Fettverbrennung und der Versorgung ihres Körpers mit Vitaminen und Mineralien helfen.

Unter den Produkten, die es verwendet, sind: USN Multiplex, Omega-3 Supplement, Vitamin C Supplement, Grüner Tee Supplement, verzweigtkettige Aminosäure Supplement (BCAA), USN BCAA Power Punch und USN XEDRA CUT XT.

Training von Sandra Pikker

Sandra Pikkers Training findet an sechs Tagen pro Woche statt und das Fitness-Modell ermöglicht einen Tag - Sonntag - zur Ruhe. Sie führt normalerweise komplexe Übungen mit schweren Gewichten durch. In ihrer aeroben Trainingsserie bevorzugt sie das High Intensity Interval Training (HIIT), wenn sie Fett eliminieren muss. Sie sagte, dass sie bei dieser Art von Aktivität 300 Kalorien in einer Sitzung von 15 bis 20 Minuten ausgeben möchte.

"Es spielt keine Rolle, wie ich es mache, denn das ist der Energieverbrauch für diesen Zeitraum", erklärte er.

Unten können Sie die Details des Trainingsplans sehen, die dem 25 Jahre alten Modell, 1, 65 m und 52 kg helfen, seine Fitness zu erhalten:

Tag 1: Montag: Beintraining

1. Wide Squat - 3 Sätze von 8 Wiederholungen;
2. Narrow Squat - 3 Sätze von 8 Wiederholungen;
3. Eigengewicht mit gestreckten Beinen - 4 Sätze à 8 Wiederholungen;
4. Lange Pressung - 3 Sätze à 8 Wiederholungen;
5. Schmale Presse - 3 Sätze von 8 Wiederholungen;
6. Knieflexion - 3 Sätze mit Drop-Set (in dem das Gewicht etwas reduziert werden sollte und die nächste Serie ohne Pause angezeigt wird);
7. Leg Extension - 3 Sätze mit Drop-Set.

Tag 2: Dienstag: Brust- und Bizepstraining

1. Flugzeug Rückenlage - 3 Sätze von 8 Wiederholungen;
2. Incline Supine - 3 Sätze à 8 Wiederholungen;
3. Hintergründe - 3 Sätze von 8 Wiederholungen;
4. Presse Brust mit Hanteln - 3 Sätze von acht Wiederholungen;
5. Presse Geneigte Truhe mit Hanteln - 3 Sätze von acht Wiederholungen;
6. Bizeps-Gewinde mit Stab - 3 Sätze von acht Wiederholungen;
7. Thread Hammer - 3 Sätze von acht Wiederholungen;
8. Faden mit Kabel - 3 Sätze mit 8 Tropfen Set.

Tag 3: Mittwoch: Rücken, Bauch und HIIT Training

1. Reihe mit Bar - 3 Sätze von acht Wiederholungen;
2. Zeile mit Balken V - 3 Sätze von acht Wiederholungen;
3. Rudermaschine - 3 Sätze von 8 Drop-Set;
4. Rezas - 3 Sätze von acht Wiederholungen;
5. Crunches mit Stehkappen - 3 Sätze à 8 Wiederholungen;
6. Elevation der Beine mit Kabel - 3 Sätze von acht Wiederholungen;
7. HIIT - 20 Minuten.

4. Tag: Donnerstag: Schulter- und Trizepstraining

1. Militärpresse - 3 Sätze à 8 Wiederholungen;
2. Hohe Reihe - 3 Sätze von 8 Wiederholungen;
3. Seiten - 3 Sätze von 8 Wiederholungen;
4. Hinterviertel - 3 Sätze von 8 Wiederholungen;
5. Trizeps mit Stirnleiste - 3 Sätze à 8 Wiederholungen;
6. Triceps Machine Extension - 3 Sätze von 8 Wiederholungen;
7. Trizeps Head Extension - 3 Sätze von 8 Wiederholungen.

Tag 5: Freitag: Training von Gesäßmuskeln, Kälbern (Zwillingen) und HIIT

1. Kickback mit Kabel - 3 Sätze à 8 Wiederholungen;
2. Kick-Up bei Smith - 3 Sätze von 8 Wiederholungen;
3. Lunges on Smith - 3 Sätze von 8 Wiederholungen;
4. Elevation of Standing Twins - 3 Sätze à 8 Wiederholungen;
5. Sitzende Gemini Raise - 3 Sätze von 8 Wiederholungen;
6. HIIT - 20 Minuten.

Tag 6: Samstag: Rücken- und Bauchtraining

1. Erhöhungen mit breitem Griff - 3 Sätze von 8 Wiederholungen;
2. Pulldown mit breitem Griff - 3 Sätze von 8 Wiederholungen;
3. Pulldown mit kurzem Griff - 3 Sätze von 8 Wiederholungen;
4. Pulldown-Maschine - 3 Sätze von 8 Wiederholungen;
5. Crunches - 3 Sätze von 8 Wiederholungen;
6. Supported Abdominal - 3 Sätze von 8 Wiederholungen;
7. Leg Lift - 3 Sätze von 8 Wiederholungen.

Training von Sandra Prikker mit Tavi Castro und Leo Stronda:

Ein Fitness Model Training neben den Athleten Paige Hathaway und Jessica Arevalo:

Motivation

Sandra sagt, dass ihre Motivation am Anfang darin bestand, ihre Körperform nach dem Ende ihrer Kickbox-Karriere beizubehalten. Im Laufe der Zeit machten die Rückmeldungen ihrer Freunde und Familie und die Ergebnisse, die die Holländer zu sehen begannen, sie jedoch weiterziehen.

Heute kommt der Reiz von ihren Freunden, Anhängern und den Frauen, die sie ausbildet. "Ich bin zufriedener mit einer Nachricht von einem Kunden, der sich nach der Arbeit mit mir sexier und selbstbewusster fühlt als mit einem Selfie auf meiner Seite mit Tausenden von Bräunungen", sagte er.

Der bevorzugte Ausdruck des Fitnessmodells, das auch als Kleidungsdesigner fungiert, lautet: "Man muss tun, was andere nicht erreichen, was andere nicht erreichen", Henry Rollins.

Hier ist ein Motivations-Fitness-Video mit Fotos und Aufnahmen von Sandra Prikker:

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