Training und Diät von Michelly Crisfepe

Michelly Cristina de Freitas Pereira oder Michelly Crisfepe Tomaiolo ist vielleicht als ehemalige Teilnehmerin der 11. Ausgabe der Reality-Show Big Brother Brasil, Rede Globo bekannt, sie ist aber auch Fitness-Model, Bodybuilderin und Moderatorin des Programms "Muscle & Fitness" .

Das Mädchen zieht immer noch Aufmerksamkeit in sozialen Netzwerken - hat 206.000 Follower auf Instagram, hat auf seiner Facebook-Seite etwa 4.5.000 und auf seinem Facebook-Profil rund 61.000 Follower getarnt.

Lassen Sie uns mehr über die Muse sprechen und einige Details von Michelly Crisfepes Training und Ernährung kennenlernen, die dabei helfen, diesen beeindruckenden Bildkörper zu formen.

Diät von Michelly Crisfepe

Im Jahr 2012 war Michelly Crisfepe Diät etwas umstritten: Sie verbrachte drei Monate nach einem Essen Programm und weitere drei Monate essen alles was sie wollte, darunter Pizza und Barbecue.

Der Moderator versicherte, dass die Tage der sorglosen Ernährung sein Gewicht nicht stark beeinträchtigten. Sie erklärte, dass das Gewicht in der Zeit ohne Diät etwas zugenommen habe, ohne dass diese Veränderungen sichtbar gewesen wären.

Die Methode gilt jedoch nicht als genau gesund. Die Ernährungswissenschaftlerin Marina Capella erklärt, dass die drei Monate nach der Diät den Körper ruinieren, den Cholesterinspiegel erhöhen, Falten verursachen und schlaffe Haut verursachen können. Capellas Empfehlung ist, sich gesund zu ernähren, um sich fit zu halten und nur einen Tag - nicht drei Monate hintereinander - weniger gesunde und nahrhafte Nahrungsmittel zu sich zu nehmen.

Bereits im Jahr 2014 unterzog sich Michelly Crisfepe einer restriktiven Diät, aber anders als oben erwähnt, um 6% des Körperfetts zu erreichen, als Teil ihrer Vorbereitung, an einer Ernährungsmesse in São Paulo teilzunehmen - SP, Expo Nutrition.

Wenn vorher Michly Crisfepes Diät Proteine, kleine Dosen von komplexen Kohlenhydraten, Salat und viel Flüssigkeit enthielt, musste sie bei ihrer Zubereitung Kohlenhydrate aus der Nahrung abbauen, nur Protein aus Fisch und weißem Fleisch essen, Salate essen, Nüsse als eine Quelle von Fett und reichlich Wasser trinken.

Einen Tag vor der Veranstaltung war seine Strategie, genügend Kohlenhydrate zu konsumieren und kein Wasser mehr zu trinken, damit die Flüssigkeit in seinem Körper auf die Muskeln gelenkt wurde und somit ein definierteres und größeres Aussehen bekam. Es ist erwähnenswert, dass diese Diät nicht von denen, die keine Sportler sind, durchgeführt werden kann.

Michelly Crisfepe Diät-Menü

Im Folgenden finden Sie einige Beispiele von Menüs, die bereits in der Diät von Michelly Crisfepe verwendet wurden:

Menü 1

• Frühstück: zwei Scheiben Vollkornbrot, ein Löffel voll Frischkäse, ein Müsliriegel und ein Glas Wassermelonensaft mit Ingwer;
• Snack: zwei Äpfel;
• Mittagessen: Filet Tilapia, Löffel brauner Reis, Yams nach Belieben und Salatblätter;
• Snack: drei Mandeln und zwei Spargel;
• Abendessen: eine Hühnerbrust, Thunfischtatar, ein Löffel weißer Reis und drei Esslöffel Radieschen.

Menü 2 (Fokus auf abnehmenden Fettanteil ohne Magermassenverlust - Phase 1)

• Frühstück: Tapioka, Putenbrust, Hafermilch, zwei Messlöffel Molkenproteinisolat, 5 g Glutamin, vier BCAA-Kapseln und zwei thermogene Kapseln;
• Morgensnack: zwei Messlöffel Mizellenmolke mit Wasser, 4 g Leucin und eine Dosis L-Carnitin;
• Mittagessen: Filet von Tilapia, Spargel, Yam und zwei Kapseln Safloröl;
• Nachmittagsjause: zwei Messlöffel Mizellenmolke mit Wasser, 4 Gramm Leucin und eine Dosis L-Carnitin;
• Vor dem Training: Tilapia-Filet, Spargel und Yamswurzel;
• 30 Minuten vor dem Training: ein Vasodilatator-Pulver-Maß und ein Maß (Kugel) von Wachs mit Wasser;
• Während des Trainings: 5 g BCAA-Pulver, 3 g Beta-Alanin und 3 g Arginin AKG - langsam mit Wasser aufgenommen;
• Unmittelbar nach dem Training: zwei Messlöffel Molke, isoliert mit Wasser, 5 g Glutamin, 10 ml MCT und vier BCAA-Kapseln;
• 30 Minuten nach der obigen Ergänzung: Hühnerbrust;
• Abendessen: Filet Tilapia, Spargel, Yamswurzel und zwei Kapseln Distelöl;
• Abendessen: zwei Messlöffel mizellare Molke mit Wasser, zwei Tabletten Mineral-Multivitamin, 3 mg Melatonin und 500 mg Resveratrol.

Menü 3 (Fokus auf Verringerung des Fettanteils ohne Verlust der Magermasse - Phase 2)

• Frühstück: 5 g Glutamin, vier Kapseln BCAA, zwei Kapseln thermogenic und 1 g Vitamin C;
• Morgensnack: Filet von Tilapia, Mandeln und Spargel;
• Mittagessen: Filet Tilapia, Mandeln, Spargel und 10 ml MCT;
• Nachmittagsjause: Filet Tilapia, Mandeln, Spargel, 4 g Leucin und eine Dosis L-Cartinin;
• Vor dem Training: Tilapia-Filet, Mandeln und Spargel;
• 30 Minuten vor dem Training: ein Vasodilatator-Pulver-Maß, vier BCAA-Kapseln und zwei thermogene Kapseln;
• Während des Trainings: 5 g BCAA-Pulver, 3 g Beta-Alanin und 3 g Arginin AKG - langsam mit Wasser aufgenommen;
• Unmittelbar nach dem Training: 5 g Glutamin, 10 ml MCT und vier Kapseln BCAA;
• 30 Minuten nach Ergänzung über Hühnerbrust;
• Abendessen: Filet Tilapia, Mandeln, Spargel und 10 ml MCT;
• Abendessen: zwei Tabletten Mineral-Multivitamin, 3 mg Melatonin und 500 mg Resveratrol.

Auch wenn Michelly Crisfepe Diät-Modelle für Sie interessant erscheinen, dann folgen Sie einem Diät-Programm nur nach Rücksprache mit einem Ernährungsberater, der die beste Diät für Sie bestimmt, ohne Risiko für Ihre Gesundheit.

Training von Michelly Crisfepe

Kürzlich enthüllte Michelly in Interviews, dass sie immer einen definierten Bauch und einen Körper haben wollte, aber nie hatte. Nachdem sie eingeladen wurde, in einer Sambaschule zu paradieren, begann sie mit Trainer Carlos Tomaiolo zu arbeiten.

Zu Beginn wurde die Trainingsmethode verwendet, um Sitzungen mit starken Belastungsimpulsen durchzuführen. Die ehemalige BBB führte vier Sätze jeder Übung mit 12, 10, 8 und 6 Wiederholungen durch, wobei jede Serie ansteigender geladen wurde.

Bereits im letzten Monat der Vorbereitung auf den Karneval änderte sich ihr Training und sie begann mit mehr Wiederholungen und weniger Lasten zu arbeiten. Ihr Trainer verwendete auch eine Technik namens FST-7, in der sie 7 Sätze mit 10 oder 12 Zügen mit ausreichender Ladung absolvierte, so dass sie 30 Sekunden zwischen jedem Satz ruhen konnte.

Das Ende des Trainings beinhaltete eine 30-minütige Herz-Kreislauf-Sitzung. Am Ende des Prozesses der Reduzierung von Körperfett ohne Verlust von Magermasse wurde Herz-Kreislauf-Training gefastet.

Offensichtlich ist das Training von Michelly Crisfepe mit bestimmten Zielen gemacht. Bevor Sie Ihr Gerät zusammenbauen, bitten Sie die Hilfe eines guten Trainers, ein Programm nach Ihren Bedürfnissen zu entwickeln, ohne Ihre Gesundheit zu schädigen.

Maßnahmen von Michelly Crisfepe

Die Muse von 32 Jahren ist 1, 60 cm hoch, 94 cm Büste, 68 cm Taille und 94 cm Hüfte.

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