Die Diät 5: 2 - Wie es funktioniert, Menü und Tipps

Ursprünglich von der University of Illinois Wissenschaftlerin in den Vereinigten Staaten, Krista Varady, die 5: 2-Diät wurde vom amerikanischen Arzt und amerikanischen Schriftsteller Michael Mosleya, die es weniger radikal gemacht angepasst.

Lassen Sie uns unten lernen, wie dieses Essen Programm funktioniert, kennen seine Speisekarte und wissen, wie man sich um die Methode kümmern, die von Prominenten mit Sängerin Beyoncé, Model Miranda Kerr, Schauspielerin Liv Tyler und Model Christy Turlington angenommen wurde.

Wie funktioniert die 5: 2 Diät?

Der Diätplan von Krista Varady bestand darin, zwei Tage in der Woche zu bleiben und nur die restlichen fünf Tage zu essen. Ziemlich restriktiv, oder?

Nun, die Version von Michael Mosleya, der The Diet of 2 Days verfasst hat, macht es ein wenig leichter. Es funktioniert so: eine Person muss eine regelmäßige Diät für fünf Tage der Woche beibehalten, eine normale Menge von Kalorien essend und nur 500 bis 600 Kalorien in den anderen zwei Tagen konsumierend.

Die Verordnung von 500 Kalorienaufnahme an beiden Tagen ist für Frauen. Männer sollten 600 Kalorien über den Zeitraum konsumieren.

In Bezug auf die zwei Tage der niedrigeren Kalorienaufnahme ist es immer noch notwendig zu wissen, dass es wichtig ist, zwischen den beiden Tagen ein minimales Intervall von 24 Stunden zu geben. Das heißt: nichts, um zwei Tage hintereinander nur 500 bis 600 Kalorien zu konsumieren.

Für die anderen fünf Tage der Woche sollten die Anhänger der Methode trotz der Freigabe der Diät nicht beispielsweise Süßigkeiten und frittierte Lebensmittel missbrauchen und stopfen. Obwohl das Programm den Ausschluss von Lebensmittelgruppen nicht bestimmt, gibt es Versionen der Diät, die die Reduktion der aufgenommenen Kohlenhydrate predigen.

Fans der 5: 2-Diät behaupten, dass es helfen kann, bis zu 4 kg pro Monat zu eliminieren. BBC Good Food berichtete, dass der wöchentliche Gewichtsverlust etwa 450 g beträgt.

Für den bariatrischen Chirurgen Manoela Galvão Ramos war die Diäteinstellung von Mosleya einfacher zu befolgen. Sie achtet jedoch darauf, dass der Plan mit der Nachsorge eines Ernährungsberaters durchgeführt werden muss, damit die Versorgung des Körpers mit Nährstoffen gewährleistet ist.

Diät-Menü 5: 2

Unten ist ein Beispiel für ein wöchentliches Menü für das Essensprogramm. Die für die Reduzierung der Kalorienzufuhr gewählten Tage waren Montag und Donnerstag.

Tag 1: Montag

• Frühstück: 1 Orange, 1 ganze Toast und 1 gekochtes Ei.
• Abendessen: Salat Salat mit 1 Dose Thunfisch in Wasser, 1 Esslöffel gehackte Tomaten und 1 Esslöffel Kichererbsen.

Tag 2: Dienstag

• Frühstück: 1 Scheibe Melone, 1 ganze Toast, 1 mittelgroße Scheibe Käse und 1 Tasse Kaffee.
• Morgensnack: 1 Einzeltopf fettfreier Joghurt mit 1 EL Haferflocken in Flocken.
• Mittagessen: 1 mittelgroße Post Lachs Lachs Medium, Rucola mit zwei Kirschtomaten und 1 Esslöffel brauner Reis.
• Nachmittagsjause: 2 Paranüsse.
• Abendessen: 1 Vollkornsandwich mit 4 Scheiben Putenbrust und Salat und 1 Orange.
• Abendessen: 2 Würfel Avocado.

Tag 3: Mittwoch

• Frühstück: 1 Scheibe Papaya, 1 ganze Toast, 1 EL leichter Quark und 1 EL weißer Reis.
• Morgensnack: 3 Erdbeeren und 1 Mandel.
• Mittagessen: 1 mittelgroßes Hähnchenfilet, 1 Dessertteller mit Salat, Karotten und Tomaten und 1 Esslöffel weißer Reis.
• Nachmittagsjause: 2 Aprikosen.
• Abendessen: zwei Eieromelette mit 2 Scheiben gehackte Putenbrust, 1 ganzen Toast und 1 Tasse grünen Saft.
• Abendessen: 1 Tasse Ingwertee mit Zimt.

Tag 4: Donnerstag

• Frühstück: 1 Eieromelett mit 1 Esslöffel gehackten Tomaten und 1 kleine Tasse Orangensaft.
• Abendessen: 1 Esslöffel brauner Reis und 1 Esslöffel Shiitake-Pilz.

Tag 5: Freitag

• Frühstück: 1 Banane, ½ französisches Brot mit ½ EL Hüttenkäse und 1 Tasse Kaffee mit Milch.
• Morgensnack: 1 Bar Müsli.
• Mittagessen: 1 Dessertteller Caprese Salat, 1 großes Stück vegetarische Lasagne und 100 g gegrilltes Hähnchen.
• Nachmittagsjause: 1 Glas Obstsalat mit 1 Esslöffel Haferflocken.
• Abendessen: 1 gegrillter Thunfisch, 1 Esslöffel Wildreis und 2 Spargelerbsen.
• Abendessen: 1 Banane.

Tag 6: Samstag

• Frühstück: 1 Scheibe Vollkornbrot, 1 Scheibe Putenbrust und 1 kleines Glas Orangensaft.
• Morgensnack: 1 Schüssel hellen griechischen Joghurt.
• Mittagessen: 1 Dessertteller mit grünem Salat, 1 Schale Feijoada mit magerem Fleisch und 1 Esslöffel brauner Reis.
• Nachmittagsjause: 1 Scheibe Weißkäse mit Kirschmarmelade.
• Abendessen: 2 EL Hühnerrisotto und 1 Glas Wein.
• Abendessen: 1 Pitaya.

Tag 7: Sonntag

• Frühstück: 1 Rührei, 1 ganze Toast 1 Tasse Kaffee mit Milch.
• Morning Snack: 2 Esslöffel Gojiberry.
• Mittagessen: 1 mittelgroßes Filet Mignon, 1 Esslöffel Wildreis, 1 Esslöffel schwarze Bohnen und 1 Glas Obstsalat.
• Nachmittagsjause: 1 Fruchteis am Stiel.
• Abendessen: 1 Stück Mozzarella-Pizza und 1 Tasse Soda ohne Zucker.
• Abendessen: ½ Tasse Reismilch mit 1 EL Quinoa Flocken und 1 TL Zimt.

Hinweis

Wasser und grüner Tee werden an Tagen mit reduziertem Kalorienverbrauch freigesetzt, und wenn Sie Schwäche verspüren, empfiehlt es sich, Erdbeeren oder Apfelstücke zu essen. Wissen Sie, dass dies nur ein Menü-Modell der 5: 2-Diät ist, was nicht bedeutet, dass es für alle Menschen geeignet ist. Also, bevor Sie Ihre setzen, konsultieren Sie einen Ernährungsberater.

Argumente zugunsten der Ernährung 5: 2

Das Ernährungsprogramm teilt Expertenmeinungen, und obwohl es von einigen Gesundheitsfachleuten geschätzt wird, mögen andere es nicht so sehr.

Bariatric Chirurg Manoela sagte, die Diät fördert eine Entgiftung und verursacht einen Schock im Körper, der Darmfunktion, Blutdruckregulation und Diurese stimuliert, die die Produktion von Urin durch die Niere ist.

Die Stimulierung der Urinproduktion kann die Eliminierung von überschüssiger Flüssigkeit, die im Körper vorhanden ist, fördern, was eine Schwellung im Körper verursacht.

Nutrologist Cristiana Braga sagte, dass die Kalorienrestriktion, die durch die 5: 2-Diät angezeigt ist, die Entzündung verringert, die den Körper vorzeitig altern lässt.

Auf der anderen Seite, Ernährungstherapeut Kerry Torrens sagte, dass langfristige Studien noch benötigt werden, um die Vorteile von intermittierenden Fastenkost mit einer Kalorienrestriktion wie die 5: 2-Diät zu versprechen.

Die Liste der Versprechen für Diät-Programme des Typs umfasst immer noch die Verbesserung der Gehirnfunktion, die Senkung der Krebsrisiken, Schlaganfall und Herzerkrankungen, die Verbesserung der Cholesterinwerte und die Kontrolle der Blutzuckerwerte.

Argumente gegen die Diät

Es ist wichtig zu wissen, dass das Programm nicht ideal für Kinder und Jugendliche ist, bei denen das Risiko besteht, Ernährungsmängel zu entwickeln und ungesunde Essgewohnheiten zu entwickeln. Auch Diabetiker sollten der Methode nicht folgen, da ein geringer Kalorienverbrauch das Risiko einer schweren Hypoglykämie (niedriger Blutzuckerspiegel) birgt.

Darüber hinaus können schwangere oder stillende Frauen die Diät nur mit der Zustimmung ihres Arztes befolgen.

Es ist wichtig zu wissen, dass die stärkste Abnahme der Anzahl der Kalorien, die eine Person einnehmen kann, 1000 ist. Wenn wir berücksichtigen, dass eine Person normalerweise zwischen 2000 und 2500 Kalorien täglich konsumiert, können wir verstehen, dass das Limit in den zwei Tagen ziemlich überschritten wird Fasten Diät 5: 2.

Fasten Tage können Nebenwirkungen wie Energiemangel, Konzentrationsschwierigkeiten, Kopfschmerzen, mangelnde Laune und Schwindel haben. Wenn Sie jedoch während einer solchen drastischen Einschränkung der Kalorienzufuhr trainieren, riskieren Sie, krank zu werden und in Ohnmacht zu fallen.

Nach Meinung des Ernährungswissenschaftlers Amanda Epifânio kann der Ernährungsplan, wenn er langfristig verfolgt wird, zu Unterernährung führen, da die Ernährung das Risiko einer unzureichenden Versorgung mit Vitaminen und Mineralstoffen birgt. Sie erklärte auch, dass trotz der Fähigkeit, Gewicht zu verlieren, die Ernährung den Stoffwechsel beeinträchtigen und später die Gewichtszunahme fördern kann.

Laut der Ernährungswissenschaftlerin Daniela Jobst ist dies darauf zurückzuführen, dass ein niedriger Kalorienverbrauch den Stoffwechsel verlangsamt, um Energie zu sparen.

Wenn die Kalorienzufuhr wieder normal ist, versteht der Körper nicht, dass die Aufnahme hoch war und mehr Kalorien als nötig absorbiert. Darüber hinaus sind die langen Intervalle zwischen einer Mahlzeit und einer anderen an Fastentagen ein weiterer Faktor, der den Stoffwechsel verlangsamt.

Die Ernährungswissenschaftler Jobst und Epifânio widerlegten auch die Behauptung, dass die 5: 2-Diät Krankheiten verhindern kann. Ihnen zufolge ist es die Gewichtsreduktion und die Reduzierung des Kohlenhydratkonsums, die zur Vorbeugung von Problemen wie Krebs, hohem Cholesterin und Diabetes führt.

Woher weiß ich, ob die 5: 2 Diät für mich gut ist?

Es ist einfach: Konsultieren Sie Ihren Arzt und Ernährungsberater. Erklären Sie Ihren Wunsch, Gewicht zu verlieren und bitten Sie sie, die am besten geeignete Methode für Ihren Fall anzugeben, nicht nur mit dem Ziel, Gewicht zu verlieren, sondern auch Ihre Gesundheit.

Besser als nur abnehmen ist es, auf eine gesunde Art und Weise Gewicht zu verlieren, nach einem Programm, das auf lange Sicht beibehalten werden kann, so dass die Ergebnisse lang anhaltend sind und der unerwünschte Ziehharmonika-Effekt nicht erlebt wird.

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