Training und Diät von Fernanda Sierra - Menü und Tipps
Sie ist Absolventin des Sportunterrichts, spezialisiert auf Bewegungsphysiologie und Ernährung, Fitness-Modell, Bodybuilding-Athlet und Champion der Kategorie Diva Fitness der World Bodybuilding & Fitness Federation (WBFF).
So könnten wir den Lehrplan von Fernanda Sierra zusammenfassen, der zusätzlich zu all dem noch immer sehr erfolgreich in sozialen Netzwerken ist: Das Mädchen hat 623.000 Follower in Instagram (@fernandasierrafitness) und mehr als 128.000 Follower auf Facebook (https: //www.facebook.com/fernandacfitness).
Lassen Sie uns mehr über die Routine der Sportlerin erfahren und wissen, welche Tricks ihr helfen, sich fit zu halten und bei Wettkämpfen erfolgreich zu sein, wie ihr Training funktioniert und wie die Ernährung von Fernanda Sierra ist.
Diät von Fernanda Sierra
Fernanda widerspricht einem großen Teil ihrer Kollegen im Beruf, die glauben, dass die Ernährung eine wichtigere Rolle spielt, als sich um die Pflege des Körpers und die Erhaltung der Fitness zu kümmern. Schau dir an, was sie kürzlich in einem Interview gesagt hat: "Ich sehe einige Leute sagen, dass die Diät 70% des Ergebnisses ist, aber ich glaube es nicht. Wenn du richtig trainierst, hast du das gleiche Verhältnis wie die Diät zum ultimativen Erfolg. "
Dies bedeutet jedoch nicht, dass das Mädchen die Wichtigkeit des Essens nicht erkennt und sich nicht auf eine kontrollierte Diät einlässt. Es bedeutet nur, dass es 50% der Anerkennung für Ihre Leistungen in Bezug auf den Körper für die Ernährung und 50% für das Training gibt.
Beweis dafür ist, dass die Ernährung von Fernanda Sierra als ziemlich reguliert gilt. Sie isst sechs Mahlzeiten am Tag und isst alle drei Stunden. Wenn sie sich auf einen Wettkampf vorbereitet, bleibt sie sieben Tage die Woche auf Diät. Wenn Sie jedoch nicht in der Meisterschaft sind, geben Sie sich das Recht, an den Wochenenden eine kostenlose Mahlzeit einzunehmen.
Während der Vorbereitungsphase für einen Wettbewerb nimmt das Modell kleine Änderungen in den Speisekarten vor. Es trinkt genug Wasser und Tee, um die Beseitigung von Flüssigkeiten zu stimulieren und nicht mit Wassereinlagerungen zu leiden. Wenn es normalerweise zwei bis drei Liter Wasser pro Tag verbraucht, erhöht sich die Zahl zum Zeitpunkt der Zubereitung auf fünf bis sechs Liter täglich.
Darüber hinaus ist Ihre Ernährung in Kohlenhydraten zyklisch. Das heißt, dass es Tage gibt, an denen sie eine größere Menge an Kohlenhydraten konsumiert, und Tage, an denen sie eine kleinere Menge aufnimmt.
Fernanda bekennt, dass sie andere Nahrungsmittel essen möchte, die nicht in der Diät erscheinen, wie Süßigkeiten. Sie hat sich selbst als "Ameise" bezeichnet, so sehr schätzt sie die Quittungen. Sie erklärte jedoch, dass sie, wenn sie ein Tor vor sich hat, den ganzen Weg ohne zu blinzeln geht, was wahrscheinlich eine Motivation für den Athleten ist, nicht in die Versuchung zu geraten, die Süßigkeiten zu essen.
Fernanda Sierra Diät-Menü
Hier ist ein Beispiel für ein eintägiges Menü von Fernanda Sierra Diät:
- Mahlzeit 1 - 9 Uhr: Fünf Eiweiß, ein ganzes Ei und Chia, 50 g bis 100 g Süßkartoffel, 2 g Omega-3-Zuschlag und 1 g Vitamin C.
- Mahlzeit 2 - 12h: 150 g gegrilltes Hähnchen, 50 g bis 100 g brauner Reis und Salate.
- Mahlzeit 15 - 15 Uhr: 150 g gegrillter Tilapia, 50 g bis 100 g Süßkartoffeln und Brokkoli.
- Mahlzeit 16 - 18 Uhr: 150 g gegrilltes Hähnchen und 50 g 100 g brauner Reis mit Zucchini.
- Mahlzeit 17 - 22 Uhr: 150 g gegrillte Tilapia, 50 g bis 100 g Süßkartoffeln und grüne Blätter.
- Mahlzeit 6 - 1h: 150 g gegrilltes Hähnchen und ein Esslöffel Erdnusspaste oder fünf Eiweiß Omelette, Vollei und Spinat.
- Pre-Workout: Aktiviere HD Stimulans Supplement.
- Während des Trainings: Supplement basierend auf BCAAs mit starker Konzentration.
- Nach dem Training: 20 g Molkenprotein, 10 g Glutamin, 1 g Vitamin C und ein Löffel des MCT-Supplements.
Hinweis: Die Menge einiger Lebensmittel variiert von 50g bis 100g aufgrund der Tatsache, dass Ihre Ernährung in Kohlenhydraten zyklisch ist.
Achtung: Der obige Speiseplan wurde für einen Sportler erstellt. Sie können sogar inspiriert werden und Ideen aus dem Diät-Menü von Fernanda Sierra bekommen, aber es ist grundlegend, dass bevor Sie Ihren eigenen Plan definieren, Sie mit einem Ernährungsberater sprechen und den Rat des Fachmanns haben, die ideale Diät für Ihren Fall aufzustellen, nehmend im Blick nicht nur auf ihre Ziele, sondern auch auf ihre Gesundheit.
Training von Fernanda Sierra
Nach Angaben der Sportlerin ist ihr Training auf die oberen und unteren Gliedmaßen aufgeteilt. Am ersten Trainingstag der Woche strickt sie ihre Beine.
Bereits am zweiten Tag ist es Zeit, die Schultern und das Kalb zu trainieren. Der dritte Tag ist dem Bauch und Gesäß gewidmet und am vierten Tag trainiert sie nur eine Stunde. Außerdem macht sie jeden Tag nach dem Bodybuildingtraining 20 Minuten Aerobic. Die Übung, die das Mädchen normalerweise macht, ist der Transport, eine Ausrüstung, die sich an die im Ski realisierten Bewegungen erinnert und die Bewegung von Beinen und Armen in wechselnden Rhythmen bearbeitet.
Die von Fernanda angewandte Trainingsmethode heißt Total Intensity, die von Professor Waldemar Guimarães ausgearbeitet wurde. Es besteht aus drei Sätzen jeder Übung, wobei die genaue Anzahl der Wiederholungen nicht gezählt wird. In der ersten Serie geht der Athlet ins Submaximum, also vor Erschöpfung.
In der zweiten geht es bis zum Versagen der konzentrischen Bewegung, die die Phase der Übung ist, in der ein Gewicht angehoben wird. Wenn Sie zum Beispiel mit einer Hantel trainieren, ist der Teil der Übung, in dem wir das Gewicht heben, konzentrisch.
Bereits in der dritten Klasse geht Fernanda zu totalem Versagen, sowohl konzentrischer als auch exzentrischer Bewegung. Die exzentrische Bewegung ist das Gegenteil der konzentrischen Bewegung. Es geschieht in der Absenkungsphase des Gewichts. Wenn wir zum Beispiel eine Hantel absenken, nachdem wir sie durch Dehnung des Muskels angehoben haben, führen wir den exzentrischen Teil der Übung durch, der auch als negative Phase bezeichnet werden kann.
Kuriositäten
Fernanda trainiert seit mehr als 10 Jahren und ist 1, 69 groß. Ihre bevorzugte Übung ist der alternierende Faden oder jeder, der den Quadrizeps bedient.
Sie begann im Alter von 15 Jahren im Fitnessstudio zu trainieren, als Hilfe für den Sport, den sie damals praktizierte, Surfen. Im Alter von 20 Jahren trafen sie Professor Waldemar Guimarães, den sie als Lehrerin bezeichnete. Sie sagte, dass er es war, der alles beibrachte, was sie heute weiß und von dort aus den Wunsch verspürte, sich zu messen.
Die Motivationen des Modells sind die Athleten, die es inspirieren, die Absicht, besser als gestern zu sein und die Transformation seines Körpers beobachten zu können. Sie sagt, dass das Opfer, das sie macht, positive Auswirkungen nicht nur in Bezug auf ihren Körper, sondern auch auf ihr psychologisches hat.
Seine Lieblingsteile seines Körpers sind seine Augen und sein Quadrizeps, und sein Lieblingsessen ist deutscher Kuchen.
Käsebrot ist der traditionelle Minas-Snack, der den Gaumen der brasilianischen Bevölkerung anspricht. Es wird in jedem Staat des Landes konsumiert und hat wirklich einen unglaublichen Geschmack. Dies ist eine gute Option zum Frühstück oder zum Nachmittagsjause. Der Punkt ist, dass jeder, der auf einer Diät ist, mit der Speisekarte und kalorienreduzierten Mengen, Käsekuchen für die große Menge an Fetten und Kohlenhydraten im Rezept vermeiden möchten. Wenn Si
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