Crossfit Training - 8 Tipps für bessere Ergebnisse
Du hast wahrscheinlich von der Crossfit gehört, oder? Die Modalität, die hochintensive Übungen vorschlägt, verspricht Vorteile wie Kalorienverbrennung und Verbesserung der Beweglichkeit der Gelenke.
Es ist auch ein Kraft- und Konditionstrainingsprogramm, das von Polizeiakademien, Militäreinheiten, taktischen Operationsteams, Kampfkunst-Champions und professionellen Athleten auf der ganzen Welt verwendet wird.
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Die Routinen des Crossfit-Trainings sind in der Regel unterschiedlich, was bedeutet, dass der Therapeut nicht jede Woche die gleiche Serie wiederholt und Elemente von Aerobic-Übungen, Gewichtheben, Gymnastik und Kerntraining beinhaltet.
8 Tipps für beste Ergebnisse im Crossfit-Training
Lassen Sie uns einige Vorschläge zusammenstellen, die Ihnen helfen, bessere Ergebnisse in Ihrem folgenden Crossfit-Training zu erzielen:
1. Höre auf deinen Körper
Unser Körper sagt uns durch Schmerz und Unbehagen, wenn etwas nicht stimmt. Um gute Ergebnisse mit Ihrem Crossfit-Training zu erzielen, müssen Sie auf Ihren Körper hören. Ignorieren und das gleiche Training kann immer Probleme verursachen und Ihren Fortschritt verlangsamen.
Trainieren Sie, wenn Sie erschöpft sind, erhöht sich das Verletzungsrisiko, was dazu führen kann, dass Sie für längere Zeit bleiben, ohne in der Box zu erscheinen. Wenn also eine Bewegung oder Übung Schmerzen oder Unbehagen verursacht, solltest du deinem Trainer sagen, dass er das Problem überprüfen und herausfinden soll, ob du einen anderen Weg finden kannst, um zu trainieren, ohne dass dein Körper verletzt wird.
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2. Lerne die Technik
Die Beherrschung der Technik der Crossfit-Übungen hilft Ihnen dabei, das Training optimal zu nutzen, ermöglicht es Ihnen, schneller zu trainieren und kann mit größeren Gewichten arbeiten und Verletzungen vermeiden.
Hören Sie sich also an, worüber Ihr Coach spricht, und befolgen Sie alle Richtlinien, die er oder sie bezüglich der Techniken und Übungen, die Sie durchführen sollten, treffen.
3. Das Essen vor dem Training
Dein Körper muss genug Treibstoff (Energie) haben, um der hohen Intensität eines Crossfit-Workouts standzuhalten, also iss nicht genug, bevor es schädlich ist. Zur gleichen Zeit, falsch essen und essen eine Mahlzeit mit verarbeiteten Lebensmitteln oder viel Fett ist auch nicht gut.
Zum Beispiel braucht eine fetthaltige Mahlzeit Zeit, um verdaut zu werden und kann eine Magenverstimmung während des Trainings verursachen. Wenn Sie nicht mehr die Energie bereitstellen, die der Körper beim Füttern benötigt, können Sie sich während des Trainings lethargisch fühlen.
Crossfit NYC weist darauf hin, dass die Pre-Crossfit-Mahlzeit reich an Kohlenhydraten, moderat an Protein und wenig Fett ist. Einige Beispiele des Menüs wären: gegrilltes Huhn mit braunem Reis und Salat oder eine Schüssel Nudeln mit Gemüse und Huhn oder Truthahnsandwich und ein Apfel oder zwei Rührei mit Gemüse oder Süßkartoffeln und griechischem Joghurt.
Die Empfehlung ist, dass das Essen zwei bis vier Stunden vor der Crossfit-Sitzung durchgeführt wird. Wenn Ihr Training jedoch länger dauert oder Sie mehr Kraftstoff in Ihrem Körper benötigen, kann es 30 bis 60 Minuten vor dem Training passieren.
Diese Aspekte können sich jedoch je nach Zeitplan und Eigenschaften des Trainings (Dauer, Intensität) ändern. Es lohnt sich daher immer die Hilfe eines Ernährungsberaters und des Trainers selbst zu haben, um das perfekte Pre-Workout-Menü für Ihren Fall zu finden.
Das Essensmodell, das wir durchlaufen, ist, wie der Name bereits sagt, eine Vorlage für Sie, um ein Gefühl dafür zu bekommen, wie das funktionieren könnte. Jede Person ist jedoch anders und was für jemanden funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für Sie. Daher die Bedeutung der individuellen Unterstützung von Fachleuten.
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4. Allgemeine Macht
Zusätzlich zur Sorge, was Sie vor dem Training essen, ist es wichtig, die gesamte Ernährung im Auge zu behalten. Haben Sie ein Ziel, Muskeln aufzubauen oder Gewicht zu verlieren und Fett zu verlieren? So, dass für Ihre Crossfit-Bemühungen, lohnt sich, Ihre Ernährung muss auch angemessen sein.
Wählen Sie mit Hilfe eines Ernährungsberaters eine Diät, die Ihren Zielen und Ihrem Lebensstil entspricht und alles bietet, was Ihr Körper und Ihre Gesundheit benötigen, um richtig zu funktionieren.
5. Notieren Sie Ihre Ergebnisse
Um zu erfahren, wie Sie sich weiterentwickelt haben und was Sie verbessern müssen, erfassen Sie die Ergebnisse, die Sie aus dem Crossfit-Training gewonnen haben. Notieren Sie auch, welche Art von Training und Gewicht Sie gearbeitet haben. So können Sie feststellen, wie sich Ihre Leistung im Laufe der Zeit entwickelt hat, ob Sie mit den Ergebnissen zufrieden sind und ob das Training funktioniert hat oder geändert werden muss. Dadurch sinkt das Risiko, dass es stagniert und es nicht einmal weiß.
Ein weiterer Vorteil dieser Vorgehensweise besteht darin, dass Sie motiviert sind, sich weiter zu entwickeln und noch besser zu werden, indem Sie erkennen, wie viel Sie verbessert und weiterentwickelt haben.
6. Ändern Sie, wenn Sie es brauchen
Wenn Sie durch Ihre Unterlagen feststellen, dass etwas nicht so läuft, wie Sie es erwartet haben, setzen Sie sich mit Ihrem Trainer und sprechen Sie über die Änderung oder Anpassung Ihres Trainings. Aber tu das immer nach deinen Zielen und respektiere deine Grenzen und deine Gesundheit.
7. Aufwärmübungen machen
Bevor Sie mit dem Training beginnen, achten Sie darauf, Ihren Körper richtig aufzuwärmen. Dies ist wichtig, da Muskelgruppen, die nicht richtig erhitzt wurden, einem höheren Verletzungsrisiko ausgesetzt sind, wenn sie einem hohen Kraftbedarf ausgesetzt sind.
Darüber hinaus ist es auch gut, nach dem Ende des Crossfit-Trainings Aktivitäten zur Prävention von Mobilität und Verletzungsproblemen durchzuführen.
8. Haben Sie Geduld und Beharrlichkeit
Geduld haben bedeutet zu verstehen, dass Ergebnisse nicht über Nacht auftauchen. Es ist ein Prozess, der Engagement und Engagement erfordert. Aber es dauert länger, sich zu zeigen und Ergebnisse auf lange Sicht zu bringen, als die Ergebnisse sofort zu erhalten und sie für kurze Zeit zu halten, oder?
Hartnäckigkeit bedeutet, mit dem Training fortzufahren, auch wenn Sie die Ergebnisse noch nicht gesehen haben oder an jenen Tagen, an denen Sie nicht den geringsten Wunsch haben, Sport zu treiben oder zu denken, dass Sie das Training des Tages nicht genießen werden. Auch weil das Fehlen der Sitzungen nicht dazu führt, dass die Ergebnisse angezeigt werden.
Pflege des Crossfit-Trainings
Bevor Sie anfangen, Crossfit zu tun, konsultieren Sie Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass Sie körperlich fit sind, um die Modalität zu üben. So vermeiden Sie jegliche Art von Verletzung, die nicht nur Ihre Gesundheit beeinträchtigt, sondern auch Ihre körperlichen Ziele verzögert.
Sobald Sie die Genehmigung des Arztes erhalten haben, suchen Sie nach einer guten Box, die von geschulten und qualifizierten Fachleuten während des Trainings begleitet wird. Dies gibt Ihnen die Gewissheit, dass Sie eine angemessene Anleitung zur Durchführung jeder Bewegung erhalten und Hilfe im Falle von Verletzungen oder Verletzungen erhalten.
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