Hochintensitätsintervall-Training funktioniert es wirklich?
Um gesund zu werden und während des gesamten Lebens ein ideales Gewicht zu bewahren, ist es wesentlich, einen gesünderen Lebensstil und Lebensstil zu entwickeln, um bessere Nahrungsmittel auszuwählen und eine körperliche Aktivität hinzuzufügen, die nicht nur zur Gewichtsreduktion beitragen kann und Maßnahmen, sowie in der Konstruktion von Muskelmasse handeln.
Es werden mehrere Studien über die besten Arten von Aktivitäten zur Fettverbrennung und Fitness durchgeführt, und neue Konzepte im Zusammenhang mit aeroben Aktivitäten entstehen, die eine Kombination von Übungen mit sich bringen, die die kardiovaskuläre Ausdauer steigern und die Masse erhalten können mager
Lassen Sie uns etwas über das so genannte Hochintensitäts-Intervall-Training lernen, verstehen, was die Vorteile der Entwicklung eines solchen Programms sind und wie einfach es ist, in Form zu kommen.
Was ist hochintensives Intervalltraining?
Hochintensives Intervalltraining (HIIT), ein hochintensives Intervalltraining, wurde in letzter Zeit begonnen, hauptsächlich von jenen, die Gewicht verlieren und Körperfett reduzieren wollen. Diese Art von Training hat einen hohen Kalorienverbrauch, da es Übungen mit niedriger und hoher Intensität kombiniert.
Diese Art des Trainings erfordert eine viel größere körperliche Anstrengung im Vergleich zu herkömmlichem aerobem Training, wodurch ein erhöhter Sauerstoffverbrauch durch den Körper gefördert wird und folglich das Potential zur Oxidation von Fetten durch den Stoffwechsel erhöht wird. Nach einem Training mit hoher Intensität ist der Stoffwechsel weiterhin aktiver und verbrennt weiterhin mehr Fette.
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Das hochintensive Intervalltraining wird in mehreren Stufen durchgeführt und für jeden von ihnen sollte eine intensive Anstrengung für eine gewisse Zeit, für einige Sekunden oder sogar für einige Minuten, aufrechterhalten werden. Dies wird gemacht, damit Sie die Herzfrequenz erreichen können, die für die maximale Kalorienverbrennung erforderlich ist, und dann mit einer Periode von geringer Anstrengung oder Ruhe interkalieren.
Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass in Intervallübungen eine hohe Trainingsintensität für kurze Zeiträume eine stärkere Stimulation der Muskelfasern fördert und auf diese Weise der Körper in der Lage ist, auch nach dem Ende körperlicher Aktivität Energie zu verschwenden und Fett zu verbrennen.
Eine 2001 von der East Tennessee State University in den Vereinigten Staaten durchgeführte Umfrage ergab, dass dieses Trainingsprogramm in den 24 Stunden nach dem Training 100 Kalorien mehr pro Tag verbrannte als ein moderates Aerobic-Training.
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Also, diese Art von Programm ist ausgezeichnet für diejenigen, die den Körper in Form und mit weniger Körperfett haben wollen, weil zusätzlich zu helfen, um Gewichtsreduzierung Ergebnisse auf kurze Sicht zu haben, diese Art des Trainings auch hilft, den Stoffwechsel zu transformieren, Förderung größer Verbrennen von Kalorien.
Funktioniert das Intervalltraining mit hoher Intensität wirklich?
Es ist bekannt, dass das Praktizieren einer Art körperlicher Aktivität enorme Vorteile für die Gesundheit und das Wohlbefinden mit sich bringen kann, und das mit einem gesunden und vollständigen Nährstoff im Körper verbunden ist. Der Körper wird viele Reize erhalten, so dass Sie das Gewicht angemessen reduzieren können .
Körperliche Aktivität kann Vorteile in Bezug auf Gewichtsreduktion und Körperfett bringen und beugt der vorzeitigen Alterung vor, hilft bei der Vorbeugung verschiedener Krankheiten, insbesondere bei degenerativen Erkrankungen, und trägt zu einem langen und aktiven Leben bei.
Intervallübungen bringen viele Vorteile, die über traditionelle Aerobic-Übungen hinausgehen. Hier sind einige von diesen:
1. Erhöhte kardiovaskuläre und respiratorische Kapazität
Die Atmung ist die Art und Weise, wie der Körper die Sauerstoffaufnahme nutzt, um die Energie zu nutzen, die zur Durchführung aller Stoffwechselaktivitäten und zur Unterstützung der täglichen Aktivitäten benötigt wird. Einige Studien haben gezeigt, dass Intervalltraining mit hoher Intensität viel wirksamer und effizienter im Sauerstoffverbrauch ist als traditionelle aerobe Übungen.
Während dieser Art von Training wird die Herzfrequenz zwischen 80% und 90% des maximal erlaubten Wertes gehalten, wobei eine größere Anstrengung aufrechterhalten wird und eine intensivere kardiorespiratorische Entwicklung gefördert wird.
Im Laufe der Zeit wird der Körper im Laufe des Tages viel mehr Energie und Disposition haben, da der Körper den Sauerstoff besser aufnehmen kann, selbst wenn er sich in Ruhe befindet.
2. Verbesserte Konzentration und Konzentration
Das Gehirn verbraucht etwa 20% der Energie des Körpers und benötigt konstanten Sauerstoff, um seine Funktionen richtig auszuüben. Bei einer erhöhten Sauerstoffversorgung des Körpers durch Intervallübungen kommt es auch zu einer stärkeren Sauerstoffverteilung im Gehirn, was zu einer Steigerung der Konzentration, Konzentration, Verbesserung der Denkfähigkeit und einem größeren körperlichen und geistigen Wohlbefinden beiträgt.
3. Blutdruckkontrolle
Bluthochdruck gilt als eine stille Krankheit und hat keine offensichtlichen Symptome, verursacht in der Regel Kopfschmerzen, Schwindel, Kurzatmigkeit, krank fühlen, müde und verantwortlich für die Entstehung zahlreicher Krankheiten. Hochintensives Intervalltraining hilft, das Herz-Kreislauf-System zu stärken und fördert eine bessere Blutdruckkontrolle.
4. Erhöhte Insulinempfindlichkeit
Der hohe Konsum von zuckerreichen Lebensmitteln und der Überschuss an industrialisierten Nahrungsmitteln haben zu einem Anstieg der Raten vieler Krankheiten einschließlich Typ-2-Diabetes geführt. Schlechte Essgewohnheiten, sitzendes Leben und erhöhter Stress können signifikante Veränderungen verursachen schädliche Auswirkungen auf den Körper, einschließlich erhöhter Widerstand gegen die Hormonproduktion Insulin genannt.
Insulin wird von der Bauchspeicheldrüse produziert und ist für den Transport von Glukose in Zellen verantwortlich. Im Laufe der Jahre wird der Körper aufgrund des hohen Konsums von Nahrungsmitteln, die reich an raffinierten Kohlenhydraten sind, die Fähigkeit zur Produktion von Insulin verringern und der Körper beginnt aufgrund der Akkumulation von Glukose im Blut verschiedene Symptome zu zeigen.
Mehrere Studien haben gezeigt, dass hochintensives Intervalltraining die Fähigkeit besitzt, die Insulinproduktion im Körper zu verbessern und dieses Problem zu vermeiden. Darüber hinaus wird das Muskelgewebe zunehmend in der Lage sein, Glukose als Energiequelle während des Trainings zu verwenden, wodurch seine Akkumulation im Blutkreislauf reduziert wird.
5. Reduzierung von Körperfett
Hochintensives Intervalltraining, bei dem Übungen mit niedriger und hoher Intensität kombiniert werden, fördert eine erhöhte Kalorienverbrennung und hilft auch dabei, die Muskelmasse zu erhalten. Mit dem Anstieg des Energieverbrauchs beginnt der Körper, Körperfett als Energiequelle zu nutzen und die Oxidation von Fetten zu fördern.
- Mehr dazu: Wie man mit hochintensivem Intervalltraining (HIIT) abnehmen kann.
Darüber hinaus wird es im Laufe der Zeit eine größere Entwicklung von Muskelmasse geben und als Konsequenz wird der Stoffwechsel immer aktiver werden und auch nach dem Training und während der Ruhezeit weiterhin Fett verbrennen.
6. Vorbeugung von verschiedenen Krankheiten
Durch Ausführen eines Intervall-Übungsprogramms wird der Körper eine größere Fähigkeit haben, Sauerstoff in die Zellen zu tragen, wodurch das kardiovaskuläre System verbessert wird. Wenn der Körper in der Lage ist, bessere metabolische Funktionen zu erfüllen, wird er effizienter im Nährstofftransportprozess und auch in seiner Fähigkeit, sich vor verschiedenen Krankheiten zu schützen.
Das Immunsystem wird gestärkt, wodurch die Vorbeugung gegen verschiedene Krankheiten, vor allem im Zusammenhang mit Vitamin- und Mineralstoffmangel, wie zum Beispiel Osteoporose, sowie zur Senkung des schlechten Cholesterins (LDL) und zur Vermeidung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen gefördert wird.
7. Freisetzung von Wohlfühlhormonen
Körperliche Aktivität hilft dabei, viele Hormone freizusetzen, die das Wohlbefinden steigern, Angstzustände lindern, den Appetit kontrollieren und vor allem den Drang, Süßigkeiten und zuckerreiche Nahrungsmittel zu essen, reduzieren.
Intervallübungen werden intensiver durchgeführt und tragen somit dazu bei, eine große Anzahl dieser guten Substanzen freizusetzen, wodurch ein größeres körperliches und geistiges Wohlbefinden gefördert wird, sowie bei der Gewichtsabnahme geholfen wird.
8. Hilft die Routine zu brechen
Eine langfristige Wanderung kann für einige Menschen eine Art langwieriger körperlicher Aktivität sein. Die Routine dieser Art von Übung kann die Motivation derer verringern, die noch beginnen und die ein sitzendes Leben verlassen müssen.
Intensives Intervall-Training beinhaltet eine große Auswahl an schnelleren und intensiveren Trainingseinheiten, die körperliche Aktivität zu einem Spaß machen und motivieren.
9. Schnellere Ergebnisse mit weniger Zeiteinsatz
Ein Übungsprogramm hilft, den ganzen Körper zu trainieren und kann mit nur 20 bis 30 Minuten körperlicher Aktivität pro Tag großartige Ergebnisse erzielen. Das Ideal ist es auch, eine Mindestfrequenz einzuhalten und zu empfehlen, dass die Übungen mindestens dreimal pro Woche durchgeführt werden.
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