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Toast Fett oder abnehmen? Und das Integrale?

Essen Sie geröstetes Fett oder nehmen Sie ab? Was ist, wenn es integral ist? Sei es pur, mit Butter, Quark, Gelee oder Pastete, der Toast schmeckt zum Frühstück oder Nachmittagsjause sehr gut, begleitet von einem Kaffee, einem natürlichen Saft oder einem Glas Milch.

Aber wer kümmert sich darum, das ideale Gewicht zu halten oder um abnehmen zu müssen, kann das Essen normalerweise verzehren, oder können wir sagen, dass der Toast mästet?

Die Kalorien

Beginnen wir zu verstehen, ob Toast fett wird oder Gewicht verliert, indem wir einen Blick auf die Menge an Kalorien werfen, die in Lebensmitteln zu finden sind.

Nun, eine 30 g Portion von drei Toast-Einheiten hat 119 Kalorien. Damit haben wir insgesamt etwa 39, 5 Kalorien pro Einheit. Wenn wir über Vollkorn Toast sprechen, hat jede Einheit 35 Kalorien oder 105 Kalorien, wenn es eine 30-g-Portion oder drei Einheiten ist.

Ebenso zeigt der leichte Toast 30 Kalorien pro Einheit oder 90 Kalorien für jede Portion von drei Einheiten oder 30 g.

Es ist anzumerken, dass die Werte je nach analysierter Marke variieren können. Sie können verschiedene Mengen von Toast von verschiedenen Unternehmen hergestellt finden.

Aus kalorischer Sicht können wir, wenn eine Person innerhalb einer Mahlzeit bis zu drei Toast isst, nicht sagen oder erwarten, dass sie Gewichtszunahme verursachen, solange ihr Verzehr innerhalb einer ausgewogenen, kontrollierten und gesunden Ernährung erfolgt.

Auf der anderen Seite, wenn eine Person Toast auf einmal geröstet und das gesamte Paket mit 160 g essen, wird es von 560 Kalorien bis 632 Kalorien aufnehmen, was sicherlich Gewichtszunahme verursachen wird, wenn es häufig gemacht wird.

Daher können wir schließen, dass wir in Bezug auf Kalorien nicht garantieren können, dass Toastmast, ob in seiner traditionellen, leichten oder integralen Version, solange es in der Diät kontrolliert konsumiert wird.

Der Toast ist nicht mehr leicht als Brot

Der Ernährungswissenschaftler Vivian Zollar hat bestritten, dass Toast leichter ist als das Brot, das manche Leute haben. Ihrer Meinung nach sind die beiden Nahrungsmittel auf dem gleichen Niveau wie andere Kohlenhydratquellen in der Nahrungspyramide.

Zollar erklärte, dass der Unterschied von Toast zu normalem Brot darin besteht, dass es trockener und trockener ist, wenn es beim Toasten Wasser verliert, aber es behält die gleichen Nährstoffe bei wie herkömmliches Brot. Nach Angaben des Ernährungsberaters entsprechen drei Toasts 50 g französischem Brot oder zwei Scheiben Brotform.

  • Siehe auch: Brot wirklich fett?

Braten Brot mahlen?

Die Ernährungswissenschaftlerin Kelly de Lima stimmte ihrer Kollegin Viviane Zollar zu und sagte, dass wenn das Brot getoastet wird, es Wasser verliert und leichter wird.

Laut Kelly essen viele Leute, die auf Diät sind, um Gewicht zu verlieren, dazu, geröstetes Brot zu essen, das gleich oder sogar größer als normales Brot ist, weil geröstetes Brot den falschen Eindruck erweckt, es sei leichter weniger essen.

Der Ernährungswissenschaftler erklärte jedoch, dass getoastetes Brot kalorienreicher ist als herkömmliches Brot: Während 100 g French Toast 433 Kalorien enthalten, enthalten die gleichen 100 g traditionelles französisches Brot 286 Kalorien.

Kelly erklärte, dass dies genau deshalb der Fall ist, weil der Toast weniger Wasser in seiner Zusammensetzung hat und trockener als Brot ist. Infolgedessen sind die Nährstoffe, die Kalorien haben - Kohlenhydrate, Fette und Proteine ​​- sind in Toast konzentrierter als in traditionellem Brot, fügte sie hinzu.

Bald wird eine bestimmte Menge Toast mehr Kalorien als die gleiche Menge von normalem französischem Brot präsentieren, erklärte der Ernährungswissenschaftler, der auch erklärte, dass nur vier Einheiten French Toast die Menge an Kalorien übersteigen, die in französischem Brot gefunden werden.

In Fällen, in denen es darum geht, Gewicht zu verlieren, rät Kelly daher, eine französische Broteinheit durch nur zwei Toaststücke zu ersetzen.

Die Begleitungen von Toast

Abgesehen von der Sorgfalt, die Portionen zu kontrollieren, erfordert der Verzehr von Toast auch Vorkehrungen hinsichtlich der Begleitungen, die mit ihnen konsumiert werden können, da die Zugabe dieser Bestandteile die Anzahl der Kalorien erhöht.

Die folgende Tabelle zeigt eine Beziehung zu den Kalorienwerten einer Reihe von Zutaten, die für den Toast verwendet werden können:

Zutat Kalorien pro Portion
Leichter Quark 55 Kalorien in 1 Esslöffel
Traditioneller cremiger Quark 78 Kalorien in 1 Esslöffel
Butter mit Salz 74 Kalorien in 1 Esslöffel
Ungesalzene Butter 77 Kalorien in 1 Esslöffel
Leichte Margarine 34 Kalorien in 1 Esslöffel
Cremige Margarine 72 Kalorien in 1 Esslöffel
Erdbeermarmelade 31 Kalorien in 1 Esslöffel
Rote Fruchtgelee Diät 24 Kalorien in 1 Esslöffel
Thunfisch Pastete 51 Kalorien in 30 g
Hühnerpastete 69 Kalorien in 30 g
Schinken Pastete 78 Kalorien in 30 g

Andere Überlegungen

Wichtiger als zu wissen, ob Toast zu verstehen ist, um das ideale Gewicht zu erreichen und zu erhalten, ist es wichtig, dass die gesamte Ernährung kontrolliert, ausgewogen, gesund und nahrhaft ist. Es macht keinen Sinn, den Toastkonsum zu kontrollieren und zu kontrollieren, wenn der Rest der Diät voller nährstoffarmer Nahrungsmittel und voller Kalorien und Zucker ist, oder?

Dies bedeutet nicht unbedingt, dass du dich von schmackhaften Lebensmitteln, die du für immer liebst, wegbewegst, aber lerne, sie in Maßen zu verzehren, damit sie dein Gewicht und deine Gesundheit nicht beeinträchtigen und gesunde, nahrhafte Lebensmittel in deine Mahlzeiten geben, die nicht nur davon profitieren die gute Form sowie das Funktionieren des gesamten Organismus.

Um sicherzustellen, dass Sie eine Diät wählen, die Ihnen hilft, Ihre Gewichtsabnahme Ziele zu erreichen, während es gut geht und nicht von Ihrer Gesundheit ablenkt, zählen Sie auf einen guten Ernährungsberater.


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