Vitamin D erhöht Testosteron? Verstehe die Beziehung

Vitamin D ist verantwortlich für verschiedene Funktionen im Körper, wie Leukozytenproduktion, Blutdruckregulierung und Calciumabsorptionskontrolle. Es kann in Lebensmitteln wie Pilzen, Lachs, Eiern und Milchprodukten gefunden werden oder in der Haut durch die Exposition gegenüber der Sonne synthetisiert werden.

Zusätzlich zu diesen oben genannten Funktionen, stimmt es, dass Vitamin D Testosteron im Körper erhöht?

Testosteron

Es ist das Hormon, das für Knochendichte, Muskulaturbildung, Libido und Spermienproduktion verantwortlich ist. In der Pubertät sind die Testosteronspiegel höher und sinken nach dem 30. Lebensjahr, was sich nach den Daten der Urology Care Foundation aus Depression, Müdigkeit, reduziertem Sexualtrieb und erhöhtem Fettgewebe ergibt .

Die Testosteronproduktion bei 95% der erwachsenen Männer reicht von 3 bis 10 mg pro Tag. Dieser Prozess findet in den Hoden statt und der Rest dieses Hormons wird von den Nebennieren produziert. Wenn Testosteron aus Proteinen, Sexualhormonglobulin und Albumin ausfällt, haben wir das sogenannte "freie Testosteron", das von Laboratorien in der klinischen Forschung verwendet wird.

Jedes Labor hat unterschiedliche Referenzen für die Testosteronzahl. Was wir in den Ergebnissen von Labortests finden, sind freies, totales und bioverfügbares Testosteron. Gesamt-Testosteron enthält Testosteron zusammen mit Blutproteinen und freiem Testosteron. Freies Testosteron wurde oben erwähnt, und die Bioverfügbarkeit bezieht sich auf Testosteron mit etwas Albumin plus freiem Testosteron.

Es ist wichtig, daran zu denken, dass der Altersfaktor zum Absinken des Hormonspiegels beiträgt. Chronische Krankheiten wie HIV, Krebs, akute entzündliche Erkrankungen in den Lungen und Nieren, senken auch Testosteronspiegel, sowie Drogen wie Marihuana, Alkohol, Chemotherapie und Nizoral.

Vitamin D

Verantwortlich für die Regulierung von mehr als 1.000 Körperfunktionen, ist es wahr, dass Vitamin D auch Testosteron erhöht. Es ist unter den 24 essentiellen Vitaminen zum Überleben eingerahmt.

Wir können es einfach mit einem Sonnenbad oder durch den Verzehr von Lebensmitteln wie Fisch und Eier oder Ergänzungen bekommen.

• Mehr sehen: Lebensmittel reich an Vitamin D.

Zu den von ihm regulierten Funktionen gehören sexuelle Funktionen, Fruchtbarkeit, das endokrine System und das Wachstum. Diese Funktionen sind normal, wenn der Vitamin-D-Spiegel ausgeglichen ist.

Es ist auch bekannt als "wundervolles Vitamin" und "Knochen-Vitamin", Anspielungen auf die Vorteile, die Vitamin D an Herz und Knochen produziert.

Studien zu Vitamin D und Testosteronspiegeln

1. In der ersten Studie wurde festgestellt, dass Männer mit einem hohen Vitamin-D-Spiegel signifikant höhere Testosteronwerte aufwiesen und SHBG, ein Glykoprotein, das an Sexualhormone bindet, im Vergleich zu Männern mit unzureichenden Vitamin-D-Mengen niedriger war (oder Hormon) im Blutserum.
2. Gesunde Männer nahmen an einer Studie teil, bei der täglich 3332 IE (internationale Einheiten) Vitamin D für ein Jahr eingenommen wurden. Das Ergebnis war ein Anstieg von 25, 2% des Testosterons im Vergleich zur Gruppe, die das Placebo erhielt.
3. Ältere Männer, die Vitamin-D-Präparate zu sich nehmen, haben seltener einen niedrigeren Testosteronspiegel als diejenigen, die keine Nahrungsergänzungsmittel verwenden.
4. In einer Studie, die in Australien durchgeführt wurde, fanden die Forscher heraus, dass das niedrige Vitamin-D-Muster bei älteren Männern mit dem Risiko von erhöhten Frakturen und niedrigem freiem Testosteron verbunden ist.
5. Eine andere Studie hat die positive Assoziation, die zuvor gezeigt wurde, mit Testosteron und Vitamin-D-Spiegeln analysiert, insgesamt wurden 1.362 Männer beobachtet, und die Ergebnisse zeigten, dass Vitamin D eine lineare positive Assoziation mit dem Serum- und freiem Testosteronspiegel aufweist . Dies bedeutet, dass Vitamin D tatsächlich das Testosteron steigert, aber es wird nichts nützen, wenn Sie bereits in diesem optimalen Bereich sind (was definitiv nicht der Fall ist, wo die meisten Männer sind).
6. Laut einer Studie von Dr. Abraham Myerson aus dem Jahr 1939 empfehlen Experten, dass Vitamin D unter Sonneneinwirkung gewonnen werden sollte. Er zeigte, dass die Exposition gegenüber UV-Strahlen für 5 Tage in der Brustregion den Testosteronspiegel um 120% erhöhte.
7. Es gibt einige Hinweise darauf, dass die Exposition gegenüber Sonnenlicht Nachrichten an das Gehirn sendet, um das luteinisierende Hormon (LH) freizusetzen, das die Hodenzellen stimuliert, Testosteron zu produzieren. Es ist also eine gute Idee, nach draußen zu gehen und in der Sonne zu baden, um Vitamin D zu bekommen.
8. Vitamin D-Spiegel im Blut sind nach einigen Studien mit Menschen und Tieren positiv mit der Spermienqualität und -mobilität assoziiert.

Schlussfolgerungen von Vitamin D und Testosteron Studien

Die Exposition gegenüber ultravioletten Strahlen scheint die Testosteronproduktion zu erhöhen.

Sie können nicht die Vorteile einer Erhöhung der Testosteron mit zusätzlichen Vitamin-D-Ergänzungen erhalten, wenn Ihre Serum-Vitamin-D-Spiegel bereits bei ihrem Optimum sind. Ein Anstieg von Testosteron im Blutstrom in der Größenordnung von etwa 25% wurde bei gesunden Männern beobachtet, die sich dazu entschieden, Nahrungsergänzungsmittel mit niedrigen Dosen von Vitamin D für ein Jahr zu verwenden.

Männer mit niedrigen Vitamin-D-Spiegeln neigen eher zu niedrigeren Testosteronspiegeln als Männer mit adäquaten Vitamin-Mengen.

Diese Studien deuten darauf hin, dass Vitamin D tatsächlich Testosteron aus mehreren Blickwinkeln fördert.

Vitamin D Ergänzungen

Eine im März 2011 veröffentlichte Studie "Metabolic and Hormonal Research", durchgeführt von Wissenschaftlern der Medizinischen Universität Graz, Österreich, bestätigt den Anstieg des Testosteronspiegels bei Teilnehmern, die ein Jahr lang Vitamin-D-Präparate eingenommen haben.

Vitamin-D-Dosierung für Testosteron

Sie können die optimale Menge an Vitamin D im Blutserum, das sich um 50-70 ng / dl dreht, auf drei sehr einfache Arten halten.

1. Verbringen Sie jeden Tag ein paar Stunden in der Sonne.
2. Nehmen Sie tägliche Ergänzungen einer normalen Dosis von hochwertigem Vitamin D3. Das empfohlene Tagegeld des Medical Centers der Universität Maryland beträgt im Konsens mit anderen Institutionen 400 bis 800 IE (internationale Einheiten), kann jedoch je nach Land, in dem Sie leben, variieren.
3. Nehmen Sie Multivitamine. Einige Experten argumentieren, dass die ideale Dosis tatsächlich 3000 bis 5000 IE für Erwachsene und nur über 10.000 IE Nebenwirkungen haben.

Notizen

Mineralien beeinflussen auch den Testosteronspiegel. Zink kann zum Beispiel im Falle eines Mangels Testosteron reduzieren, daher ist es nicht empfehlenswert, Fleisch und Krustentiere oder Nahrungsergänzungsmittel zu essen.

• Mehr sehen: Erhöht oder reduziert Zink wirklich Steroid?

Studien haben gezeigt, dass sehr hohe Dosen von Vitamin D den gegenteiligen Effekt haben können, das heißt, anstatt den Testosteronspiegel zu erhöhen, kann die Fruchtbarkeit verringern.

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