Kartoffel-Karotten-Suppe Gewicht verlieren? Rezepte und Tipps
Gibt es etwas Besseres als eine sehr warme und schmackhafte Suppe zum Aufwärmen an den kältesten Tagen des Jahres? Besser noch, wenn diese Suppe einen Hinweis auf den Gewichtsverlust Prozess gibt. Aber zum Beispiel nimmt eine Kartoffel-Karotten-Suppe tatsächlich ab?
- Siehe mehr: Gemüsesuppe Rezepte zum Abnehmen.
Verliert die Kartoffel-Karotten-Suppe Gewicht?
Oft ist diese Suppe in Schlankheitsmenüs enthalten. Aber hilft es wirklich?
Gemüse kann einer Person helfen, sich gesättigt zu fühlen, indem sie die Suppe isst. Und wenn Sie mit der Suppe zufriedener sind, wird es einfacher, sich selbst zu kontrollieren und zu vermeiden, mehr als nötig zu essen und der Versuchung zu widerstehen, Mist zu essen, nachdem Sie gegessen haben.
Eine Tasse gekochte Kartoffeln (die Art, wie Essen in der Suppe erscheint) hat 124 Kalorien; 27, 57 g Kohlenhydrate, ein Nährstoff, der für seine Rolle bei der Bereitstellung von Energie für den Körper bekannt ist; und 3, 3 g Fasern, die mit der Förderung der Sättigung des Organismus verbunden sind.
Eine prospektive Studie, die im New England Journal of Medicine veröffentlicht wurde, fand heraus, welche Nahrungsmittel bei einer großen Gruppe von Krankenschwestern am häufigsten für die Gewichtszunahme verantwortlich waren.
Die Studie wies darauf hin, dass nicht nur Kartoffelchips und Kartoffelchips, sondern auch Kartoffelchips mehr Gewichtszunahme unter ihnen verursacht als zuckerhaltige Getränke. Wie Harvard Health Publications, ob geröstet oder gebraten, können Kartoffeln einen schnellen Anstieg der Blutzuckerspiegel und Insulinraten verursachen, was zu negativen Auswirkungen auf Appetit und Gewicht führen kann.
Auf der anderen Seite, in den Fällen, wo die Person ihren allgemeinen Kalorienverbrauch verringert, um Gewicht zu verlieren, wird nicht erwartet, dass das Essen der Kartoffel den Prozess behindern kann.
Um seine Behauptung zu stützen, fand eine 2014 in der Zeitschrift des American College of Nutrition veröffentlichte Studie, die den Gewichtsverlust in einer Gruppe von Menschen nach einer kalorienreduzierten Diät beurteilte, heraus, dass der Kartoffelkonsum dies nicht tat Gewichtszunahme.
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Wenn es eine moderate Menge zu einer Zeit und als Teil eines gesunden Tagesplans ist, wird die Kartoffel- und Karottensuppe Gewicht verlieren, ja. Aber Sie müssen sich daran erinnern, dass es nichts Besonderes in der Kombination aus Kartoffeln und Karotten gibt, die allein den Gewichtsverlust verursacht.
Vorsicht vor der cremigen Suppe
Vorsicht bei Kartoffelsuppe mit cremiger Basis. Kartoffelsuppe kann sogar gesund sein, aber wenn sie mit der cremigen Basis zubereitet wird, kann sie mit Kalorien und gesättigten Fetten beladen erscheinen.
Das heißt, für diejenigen, die wollen und / oder müssen, Gewicht zu verlieren, ist die Spitze, die cremigen Kartoffel- und Karottensuppen beiseite zu lassen.
Wir können auch folgern, dass die Menge und der Kontext der Diät, in der der Kartoffelkonsum stattfindet, je nach Art und Weise beeinflusst, ob er die Gewichtszunahme stimuliert.
Die Karotten
Jetzt, wo wir über die Kartoffeln gesprochen haben, müssen wir unsere Augen auf die Karotte richten, um zu sehen, ob die Kartoffel- und Karottensuppe dünn ist.
Karotten sind eine gute Alternative für die Ernährung derer, die abnehmen wollen, weil sie wenig Kalorien haben. Eine Tasse gekochte Karotten (wie bei der Zubereitung einer Suppe) besteht aus nur 54 Kalorien.
Karotten sind immer noch reich an Vitamin A - eine Tasse gekochtes Gemüse stellt 532% des Tageswertes des Nährstoffs dar, den eine Person konsumieren sollte. Der Körper wandelt Vitamin A in Chemikalien um, die als Retinoide bekannt sind und mit den Zellen und Geweben des Körpers interagieren.
Eine im Jahr 2015 im Archiv für Biochemie und Biophysik veröffentlichte Übersichtsarbeit kommuniziert mit Fettzellen und beeinflusst das Wachstum neuer Fettzellen, die Speicherung von Fett und Fettleibigkeit.
Die Überprüfung wies auch darauf hin, dass Vitamin A im Zusammenhang mit verminderter abdominaler Fettleibigkeit wirken kann - eine Art von Fettleibigkeit, die mit ernsthaften Gesundheitsrisiken verbunden ist.
Laut einer Studie, die 2015 in der Zeitschrift Scientific Reports veröffentlicht wurde, neigen Menschen, die an Fettleibigkeit leiden, dazu, einen niedrigen Vitamin-A-Spiegel zu haben.
Karotten dienen als eine Quelle von Ballaststoffen, ein Nährstoff, der hilft, Sättigung im Körper zu fördern - eine Tasse gekochte Nahrung ist 18 Prozent des täglichen Wertes des Nährstoffs, den eine Person verbrauchen soll. Die Karotten tragen auch zur Versorgung des Körpers mit Vitamin C bei und stellen 10% des täglichen Wertes des Nährstoffs dar, den jeder Einzelne einnehmen muss. Vitamin C hat sich bereits bei der Fettverbrennung während des Trainings als wichtig erwiesen.
Dies wurde in einer Studie aus dem Jahr 2006 in der Zeitschrift Nutrition & Metabolism identifiziert, die darauf hinwies, dass junge Erwachsene, die unter dem idealen Vitamin C lagen, 25% weniger Fett verbrannten als diejenigen, die normale Nährwerte aufwiesen.
Wichtige Überlegungen für diejenigen, die Gewicht verlieren wollen und / oder müssen
Obwohl es einige Hinweise darauf gibt, dass die Kartoffel- und Karottensuppe dünn ist, kann sie in dieser Hinsicht keine Wunder bewirken. Keine Suppe oder Essen kann magisch Gewichtsverlust fördern.
Daher, für diejenigen, die überschüssige Pfunde loswerden wollen, zusätzlich zu Suppen, die die Diät Gewichtsverlust unterstützen, ist es wichtig, alle geeigneten Ernährung zu folgen, um dieses Ziel zu erreichen und gesund, nahrhaft, kontrolliert und ausgewogen zu sein.
Warum sollte man sich nachts eine leichte Suppe zulegen, wenn man tagsüber in Fastfood-Restaurants zu Mittag isst, sich mit Soda füllt und zur Zwischenmahlzeit einen kleinen Snack isst? Sehr schwer, Gewicht zu verlieren, nicht wahr?
Neben der Ernährung ist es für diejenigen, die Gewicht verlieren möchten, wert, regelmäßige körperliche Übungen zu praktizieren, um die Kalorienverbrennung zu maximieren.
Denken Sie daran, dass dieser ganze Prozess viel effizienter, gesunder und sicherer wird, wenn die Person auf die Begleitung von qualifizierten Fachleuten als Ernährungsberaterin und Sportpädagogin setzt.
Rezepte für Kartoffel- und Karottensuppe
Rezept 1
Zutaten:
- 5 große Kartoffeln;
- 2 große Karotten;
- 1 Knoblauchzehe, zerkleinert;
- 1 ½ große gehackte Zwiebeln;
- Geschnittener Koriander zum Geschmack;
- Wasser;
- Extra natives Olivenöl nach Geschmack.
Art der Zubereitung:
Schälen, gut waschen und Kartoffeln und Karotten in Scheiben schneiden. In einem Topf Olivenöl, Knoblauch und Zwiebeln hinzufügen. Refogar; Danach das Wasser hinzufügen und die Kartoffeln und die Karotten zum Kochen bringen; Warten Sie nach dem Garen etwas abkühlen und bringen Sie den Inhalt in den Mixer. Die Suppe in die Pfanne geben, etwas länger kochen lassen und den Koriander hinzufügen. Dann schalten Sie die Heizung aus und bedienen Sie sich.
Das Rezept ergibt viele Portionen, mindestens 5.
Rezept 2
Zutaten:
- 1 kleine Kartoffel;
- 1 kleine Karotte;
- 1 Würfel Hühnerbrust;
- Gehackte Zwiebel nach Geschmack;
- Gehackter Knoblauch nach Geschmack;
- Grüner Geruch nach Geschmack;
- 1 Garn extra natives Olivenöl;
- 1 Prise Salz;
- Wassermenge, die ausreicht, um das Gemüse zu bedecken;
- Geriebener Käse und Chia-Samen nach Geschmack zu dekorieren.
Art der Zubereitung:
Kartoffeln und Karotten schälen; Kartoffeln und Karotten in einen mikrowellengeeigneten Behälter geben und mit Wasser bedecken. Fügen Sie das Huhn, die Zwiebel, den Knoblauch, den grünen Geruch, das extra native Olivenöl und das Salz hinzu; Nehmen Sie die Mikrowelle 10 Minuten lang auf hohe Leistung; Überprüfen Sie, ob das Gemüse und die Brathähnchen gekocht sind. Wenn nicht, lassen Sie es noch einige Minuten in der Mikrowelle.
Pass die Zutaten in den Mixer oder in den Mixer und klopfe an; In einen geeigneten Behälter geben und mit Chiasamen und geriebenem Käse garnieren. Dienen Sie sich.
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