Was ist ein funktionelles Training, um Gewicht zu verlieren?

Viele Prominente haben sich dem funktionellen Training angeschlossen, um den Körper im Sommer in Form zu bringen (und warum nicht für den Rest des Jahres?). Unter ihnen sind Cláudia Leitte und Sabrina Sato, die sich für die Aktivität entschieden haben, weil sie vollständiger und weniger repetitiv ist als die traditionellen Übungen.

Einer der Vorteile ist, dass Sie das funktionelle Training machen können, um am Strand, zu Hause oder im Park Gewicht zu verlieren. Und auch ohne jegliche Ausrüstung. Was ist schließlich ein funktionelles Training um Gewicht zu verlieren?

Natürliche Bewegungen

Wenn Sie ein Bodybuilding-Training im Fitness-Studio machen, werden Sie nicht viel davon in Ihrem täglichen Leben sehen, zusätzlich zu dienen, um Ihren Körper in Form zu bringen. Aber stellen Sie sich vor, wenn Sie einen schweren Koffer heben oder ein Kind auf dem Schoß tragen müssen: Sie brauchen Kraft und Ausdauer, um diese Aktivitäten auszuführen. Und wo hast du es bekommen? Genau, beim Training im Fitnessstudio.

Denn das war der ursprüngliche Vorschlag des funktionellen Trainings - um Ihren Körper darauf vorzubereiten, die täglichen Aufgaben besser zu erfüllen. Derzeit besteht die Möglichkeit, das funktionelle Training zu nutzen, um durch Übungen, die den Bauch stärken und mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainieren, Kalorien zu produzieren und den Fettanteil und den Gewichtsverlust zu reduzieren.

Funktionelle Übungen beugen Verletzungen vor, fördern die Muskeldefinition und bringen Vorteile für das Herz.

Wie funktioniert es?

Funktionelles Training verwendet eine traditionelle Übung und fügt neue Komponenten hinzu. Wenn Sie beispielsweise eine einseitige Kniebeuge ausführen, können Sie eine Rumpfdrehung in Ihre Übung aufnehmen. Sie arbeiten gleichzeitig an mehreren Körperregionen und nicht nur an einzelnen Muskeln.

Der Zweck des funktionellen Trainings ist es, dich dazu zu bringen:

• Flexibilität;
• Stärke;
• Widerstand;
• Beweglichkeit;
• Bessere körperliche Konditionierung;
• Balance.

Die Idee besteht darin, das Gewicht des Körpers selbst zu benutzen oder zum Beispiel mit Hilfe von Gewichten oder einem Seil. Das funktionelle Training, um Gewicht zu verlieren, versucht unsere natürlichen Bewegungen zu imitieren: drücken, springen, kauern, rennen und ziehen.

Einer der Vorteile von funktionellem Training ist, dass Sie die Übungen machen können, ohne ins Fitnessstudio gehen zu müssen, was eine großartige Option für diejenigen sein kann, die keine Bedingungen haben oder für diejenigen, die die gleichen Übungen wie im traditionellen Bodybuilding satt haben.

Ausrüstung

Zusätzlich zu Ihren eigenen Körpergewichtsübungen können Sie auch mehrere andere "Geräte" verwenden, um das funktionelle Training zu machen, um Gewicht zu verlieren:

• Schweizer Ball;
• Kettlebells;
• Gewichte;
• Kegel;
• Unterlegscheiben;
• Medizinischer Ball;
• Seil;
• Sandsäcke;
• Kegel.

Sie können Ihre Kreativität nutzen und andere Optionen wie Besenstiel, Balancierplattform, Gummibänder oder alte Reifen nutzen.

Dauer eines funktionellen Workouts, um Gewicht zu verlieren

Ein gutes funktionelles Training zum Abnehmen und Verbrennen von Fetten sollte im Kreislauf durchgeführt werden, um die Herzfrequenz zu erhöhen und den Kalorienverbrauch zu erhöhen. Jede der Übungen sollte für 40 Sekunden durchgeführt werden, ohne Unterbrechung der nächsten Aktivität, die von geringerer Intensität sein kann.

Das Ziel ist eine 40-Sekunden-Sequenz intensiven Trainings gefolgt von 20 Sekunden einer leichteren Übung, die sich wiederholt, bis Sie mindestens 15 oder 20 Minuten lang sind. Wenn Ihre Kondition zunimmt, fügen Sie weitere herausfordernde Übungen hinzu und erhöhen Sie die Dauer Ihres Trainings. Vermeiden Sie jedoch, 30 Minuten zu überschreiten, um keine Verletzungen oder große Ermüdung zu verursachen, die Sie daran hindern, für einige weitere Tage wieder zu trainieren.

Ist funktionelles Training wirklich dünn?

Funktionelles Training kann Ihnen helfen, Ihre Muskelmasse zu erhöhen, den Muskeltonus zu verbessern und auch den Anteil an Körperfett zu reduzieren. Da die Trainingseinheiten sehr intensiv sind und Ihre Herzfrequenz hoch ist, können Sie viele Kalorien verbrennen und abnehmen, wenn Sie die Sequenzen mit der richtigen Intensität machen und die Übungen mit einer ausgewogenen Ernährung kombinieren.

Führen Sie das Funktionstraining drei- oder viermal pro Woche durch und denken Sie daran, vor und nach der Aktivität immer richtig aufzuwärmen.

Funktionelle Trainingsübungen

Hier sind einige Beispiele von Übungen, die Teil Ihrer funktionellen Trainings-Abnehmsequenz sein können:

- Seitliches Anheben mit Heilkugel

Dies ist eine Übung, die die Bewegung nachahmt, die wir machen, wenn wir etwas auf der Oberseite des Kabinetts erreichen. Ein Arm reicht dort hoch, während sich das gegenüberliegende Bein leicht zur Seite dreht. Die Schultern, Beine und Arme werden während des Trainings trainiert, was 10 bis 15 mal für jedes Bein getan werden sollte.

Sie können das Gewicht des Balls erhöhen, wenn sich Ihre Fitness verbessert, und Sie können immer noch einen Schienbeinschutz verwenden, um die Ausdauer zu erhöhen.

- Dynamische Boards

Dies ist eine Übung, die sehr leicht aussieht, aber wirklich herausfordernd ist und sollte nicht in Ihrem funktionellen Training fehlen, um Gewicht zu verlieren, da es hilft, alle Muskeln des Körpers zu stärken und Kalorien zu verbrennen.

Um das Brett zu machen, lehnen Sie sich wie in der obigen Abbildung auf Ihre Hände und Arme. Schauen Sie nach unten und halten Sie Ihre Beine, Kopf und Hals gerade und Ihre Arme gestreckt unter den Schultern. Dann, Vertrag den Bauch und heben Sie den Hintern, eine sehr berühmte Position in Yoga, bekannt als "Hund nach unten".

Dann zurück in die Ausgangsposition und senken Sie Ihren Oberkörper und Beine auf den Boden. Dann benutze deine Arme, um deine Brust nach oben zu heben und deinen Blick zur Decke zu richten. Senken Sie Ihren Körper und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Sequenz 5 bis 10 Mal und erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen, während Ihre Kondition fortschreitet.

- Seitliche Drehung

Benutze den medizinischen Ball, setze dich auf den Boden und beuge deine Knie, während du deine Füße fest auf dem Boden hältst. Halten Sie den Ball fest mit beiden Händen und kippen Sie Ihren Oberkörper von Ihren Beinen weg und straffen Sie Ihren Bauch. Ohne die Neigung zu ändern, bewegst du deinen Oberkörper nach links und bringst den Ellbogen direkt hinter dir zum Boden. Gehe zurück zum Zentrum und biege nach rechts ab.

Wiederholen Sie 15 Mal für jede Seite oder 40 Sekunden, wenn Sie eine hohe Intensität machen.

Wer kann ein funktionelles Training machen?

Wer körperlich aktiv ist, kann das funktionelle Training machen. Nichtsdestoweniger sollten diejenigen, die an Rücken- oder Knieproblemen leiden, auf hochwirksame Übungen achten, die viel Rotation erfordern, wie Springen oder Krafttraining.

Wenn Sie eine andere Sportart praktizieren, kann das funktionelle Training ein großartiger Verbündeter sein, da es die Muskeln stärkt und die Konditionierung verbessert, Verletzungen vorbeugt und Ihre Leistungsfähigkeit steigert.

Bevor Sie anfangen, intensivere Übungen des funktionellen Trainings zu üben, um Gewicht zu verlieren, suchen Sie nach einem Fachmann des Bereichs, um auf der Durchführung jeder Übung und auch auf der besten Folge für sein Ziel zu führen.

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