Sardine Fasten oder abnehmen? Vorteile und Tipps

Sardinen enthalten keine Kohlenhydrate, sind fettarm, kalorienarm und haben die Art von Natrium, die Ihr Körper braucht. Es enthält Protein- und Omega-Fettsäuren und wird oft als Teil von Mahlzeiten eingenommen. Die Sardine ist leicht frisch oder in Dosen zu finden. Frisch, kann gegrillt oder gekocht werden. In Dosen, ist es in der Regel in Wasser, Tomatensauce oder Öl.

Sardinen sind gesund und praktisch zu essen. Aber für diejenigen, die auf Diät sind, versucht, Gewicht zu verlieren, ist die Frage, die am wichtigsten ist: Sardinen mästen oder Gewicht verlieren?

Kaloriengehalt

Die Menge an Kalorien aus der Sardine kann stark variieren, je nachdem, ob es in Wasser oder Öl eingelegt ist, ob es frisch ist oder sogar die Menge an Öl in der Dose. Sardine in Öl, die am meisten konsumiert wird, enthält 150 bis 250 Kalorien pro 100 Gramm, von denen 100 bis 150 Kalorien Fett sind. Der Rest sind Kalorien aus Protein. Eine Sardine enthält 15 bis 25 Kalorien. Der Fettgehalt der Dose sinkt um mehr als 50%, wenn die Sardinen in Wasser oder Tomatensauce sind.

Protein in der Sardine

100 Gramm Sardinen enthalten etwa 30 Gramm Protein, was bedeutet, dass dieser Fisch verzehrt werden kann, um das Fleisch zu ersetzen. Zweihundert Gramm Sardinen sollten konsumiert werden, um die empfohlene Tagesdosis an Protein zu erreichen, basierend auf einer 2.000 Kalorien-Diät pro Tag. Pass auf, denn die Sardinen mästen, wenn du eine große Menge davon in Öl konsumierst, gerade wegen der Kalorien von Fett.

Sardinen-Verdünner?

Die Sardine ist ein super Essen, das Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren. Sie ist auch gut für ihre Gesundheit. Die Sardine ist billig und leicht zu finden. Seine Verfügbarkeit macht es ideal für Menschen, die abnehmen wollen. Wie bereits erwähnt, ist es in der Regel mit Wasser, Öl oder Tomatensauce gepackt.

Im Wasser hat es nicht so viel Fischgeruch wie in anderen Sorten. A mit Öl ist reich an Kalorien und Fett. Also, wenn Sie abnehmen wollen, ist es besser, Sardinen mit Öl zu vermeiden, da diese Art von Sardine fetter wird. Sie können Sardinen aus der Dose essen oder grillen, mit Nudeln mischen, in den Salat geben oder braten. Sardinen-Curry ist einfach zu machen und ist ein nahrhaftes und köstliches Gericht. Auch Sardinen in einem Sandwich sind eine andere Art, diesen Fisch zu konsumieren. Wenn Sie den Geschmack und Geruch von Sardinenfisch vermeiden möchten, ist es am besten, nicht direkt aus der Dose zu essen.

Die Sardine ist eine kleine Gesundheitspackung, die gut für Gehirn, Gedächtnis, Gelenke, Herz, Blutdruck, Diabetes, Energie, Knochen und Haut ist. Es hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren, während Sie alle Nährstoffe, die vom Körper benötigt werden. Es ist billig, hat die geringste Menge an Schwermetallen und ist auch als Wundermittel dieser Zeit bekannt.

Es hat viel Protein, das hilft, sich gesättigt zu fühlen und reduziert Ihren Hunger. Sardine Slims bietet alle Nährstoffe, die für den Körper benötigt werden. Die Menge an Protein beschleunigt auch Ihren Stoffwechsel und führt zu Gewichtsverlust.

Sardine ist eine natürliche Quelle von Vitamin D und Kalzium. Es fördert stärkere Knochen in Ihrem Körper. Es hat auch sehr kleine Mengen an Kohlenhydraten, und dies hilft, den Blutzuckerspiegel zu erhalten.

Sardinen in Dosen erfordern wenig Vorbereitung. Für Sardinen in Öl können Sie sie vorsichtig in Wasser waschen, um überschüssiges Öl vor dem Servieren zu entfernen.

Wann wird die Sardine mattiert?

Denken Sie daran, dass Sie frische Sardinen kaufen sollten, wenn Sie können. Wenn Sie sie nicht finden können, ist die beste Option die Dosen Sardinen mit Wasser. Sie werden ganze Regale von Sardinenbüchsen mit Öl sehen. Vermeide sie. Sie sind voll von Fett, Kalorien und Natrium. Wenn Sie keine Sardinen in Wasser finden können, finden Sie eine gute Version von Sardinen in Tomatensauce. Wenn Experten sagen, dass sie Sardinen mästen, beziehen sie sich auf Versionen mit Öl.

Zweitens, wenn Sie Zeit damit verbringen, Rezepte mit Sardinen zu überprüfen, werden Sie sehen, dass viele von ihnen Empanadas und frittierte Sardinen sind. Nicht. Panieren und Frittieren beeinträchtigt Ihren gesunden Wert. Die Sardine ist unglaublich gesund und durch leichtes Grillen bleiben der Nährwert und die Vitamine erhalten.

Gesunde Rezepte Vorschläge

Wenn Sie regelmäßig Sardinen essen wollen, müssen Sie die gesündesten Wege kennen, um davon zu profitieren.

• Sardinen-Sandwich

Schinken und Salami beiseite lassen und durch Sardinen ersetzen. Verwenden Sie Vollkornbrot, eine dünne Schicht Mayonnaise oder Joghurt, legen Sie die Sardinen, fügen Sie Salat, Tomaten und Gurken und fertig - Sie haben eine gesunde und befriedigende Sardinen-Sandwich. Es ist am besten, die Sardinen in Wasser zu verwenden, so dass Sie es nach Belieben würzen oder Ihre eigene Mischung machen können, um das Brot weiterzugeben;

Mit einem Prozessor, Sardinen mit Zwiebeln, Sellerie und Ihren Lieblingskräutern mischen, und einen weiteren Löffel oder Tage Mayonnaise, Frischkäse oder Joghurt, ein wenig Zitronensaft und Sie haben Ihre eigene Sardinen-Mix auf dem Brot durch.

• Salat mit Sardine

Salate ändern sich auch, wenn Sie Ihrem Gemüse Sardinen hinzufügen. Zusätzlich zu Grün, Tomaten und Gurken, einige Früchte wie Orange, Traube, Apfel und Erdbeere mischen, dann mit trockener Cranberry und Nüssen abschließen. Sie können die Sardinen in Scheiben schneiden und hinzufügen oder pat and braten oder backen, bis sie knusprig sind.

• Mischungen mit Sardine:

Ein Sardinenomelett ist ein großartiges Frühstück. Sie können die Sardine allein als Füllung verwenden oder Gemüse wie Spargel, grüne oder rote Paprika und Zucchini hinzufügen, um es noch gesünder zu machen. Die Sardine mit ihrem natürlich salzigen Geschmack passt perfekt zu diesen Gemüsesorten. Sie können Ihr Natrium nur mit Sardinen reduzieren. Eine etwas scharfe Sauce macht sie noch appetitlicher.

Vorteile von Sardinen

Die Sardine ist sehr nahrhaft! Das meiste Sardinenfett besteht aus einfach ungesättigten und mehrfach ungesättigten Fetten, die helfen können, den Cholesterinspiegel zu senken und Herzkrankheiten vorzubeugen. Hier sind einige Gründe, Sardinen zu essen:

• Omega 3. Viele Menschen haben einen Mangel an Omega-3, eine essentielle Fettsäure, die wir konsumieren sollten. Sardine ist eine der konzentriertesten Quellen von Omega 3. Eine Dose Sardinen enthält 1, 5 Gramm Omega 3.
• Kalzium. Sardinendornen sind reich an Kalzium. Eine Dose enthält 350 mg Kalzium.
• Selen. Die Silberhaut der Sardine ist reich an Selen. Die meisten Menschen haben einen Mangel an diesem Mineral für die Produktion von Schilddrüsenhormonen benötigt.
• Phosphor. Dieses Mineral ist wichtig für die Stärkung der Knochenmatrix, die Knochenmineralien enthält.
• B12. Sardine hat eine der höchsten Konzentrationen von B12 in allen Lebensmitteln, mit mehr als 8 Mcg in einer Dose.
• Vitamin D. Sardinen enthalten etwa 175 IE Vitamin D. Es ist nicht schlecht, aber nicht in der Nähe der empfohlenen 5000 IE pro Tag.
• Jod. Eine Dose Sardinen enthält 35 Mikrogramm Jod, aber lesen Sie den Nährwert, da verschiedene Arten von Sardinen Unterschiede in der Menge an Jod haben können.
• Mineralien. Die Sardine stammt aus dem Meer und enthält alle maritimen Mineralien, die von allen dringend benötigt werden.
• RNA und DNA. Diese Nukleinsäuren sind Proteine, die benötigt werden, um Gewebe im Körper wieder aufzubauen.

Sardine und Quecksilber

Viele Experten empfehlen, den Verzehr bestimmter Fischarten (Schwertfisch, Makrele) zu vermeiden, da sie Quecksilber enthalten können. Die Menge an Quecksilber in Sardinen ist jedoch im Vergleich zu anderen Fischarten, die für den menschlichen Verzehr verfügbar sind, vernachlässigbar.

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