Ist Schnarchen schlecht? Ursachen und beste Behandlungen

Schnarcht es wirklich oder ist es ein natürlicher Zustand? Vielleicht ist Schnarchen dein innerer Alarm und sagt, dass etwas nicht gut läuft. Früher wurde angenommen, dass Schnarchen gelegentlich nicht schädlich sei, kein Grund für größere Bedenken sein sollte, aber regelmäßig die Qualität von Schlaf und Wohlbefinden am nächsten Tag beeinträchtigen könnte - was zu Reizungen, Müdigkeit und anderen gesundheitlichen Beeinträchtigungen führte. All dies verursacht Probleme der Beziehung mit dem Begleiter.

Neuere Studien glauben, dass Schnarchen tatsächlich schlecht ist. Dieser Zustand, der während des Schlafes das Atmen unterbricht, gilt als gefährlich, weil er auch mit Bluthochdruck, Schlaganfällen und Herzinfarkten in Verbindung gebracht wird.

Es gibt jedoch Experten, die behaupten, dass das Schnarchen auf eine Art und Weise das Herz und das Gehirn stärkt, da die Sauerstoff- und Blutversorgung der Organe ständig unterbrochen wird. Mit anderen Worten, der Körper wäre eher bereit, auf das Auftreten von Problemen wie Druck, Schlaganfall oder Herzinfarkt zu reagieren.

Der Schnarchakt kann jedoch mit Schlafapnoe, einer anderen Störung, verwechselt werden, die ein potentielles Risiko für das Leben darstellt.

Schnarchen x Schlafapnoe

Das erste passiert, wenn die Luftpassage durch Nase und Rachen während des Schlafes behindert wird. Damit wird die Zunge so positioniert, dass sie auch den Luftdurchlass stört, das umgebende Gewebe vibriert und so das bekannte Schnarchgeräusch entsteht. Mehr als 80% der Erwachsenen, die an dieser Störung leiden, sind sich der American Academy of Sleep Medicine zufolge nicht bewusst .

Schlafapnoe ist eine schwere Störung, bei der die Atmung während der Nacht hunderte Male unterbrochen wird. Schnarchen beeinträchtigt normalerweise nicht die Schlafqualität, außer Apnoe. Es ist also wichtig, dass Sie wissen, was wirklich passiert.

Seien Sie sich also der Symptome bewusst, wenn Sie unter Müdigkeit und Schläfrigkeit während des Tages leiden, kann dies ein ernsthafteres Problem als Schnarchen sein.

Wenn Sie eine der folgenden Manifestationen präsentieren, gibt es die Hypothese, dass Sie nicht einfach schnarchen, sondern an ernsteren Zuständen wie Schlafapnoe leiden. Kenne die Fälle, in denen das Übermaß an Schnarchgeräuschen schlecht ist:

1. Die Gewohnheit des Schnarchens kann ein Hinweis auf Herzerkrankungen sein, wenn unser Alter fortschreitet. Laut dem Schlaf- Journal ist "Schnarchen im Wesentlichen ein Indikator für obstruktive Schlafapnoe", so Dr. Thomas Rice. Also, "Schlafapnoe verhindert, dass Sie in einen tiefen Schlaf fallen."
2. Adipositas ist ein weiterer Faktor, der zum Auftreten von Schlaganfällen beiträgt. Eine kürzlich in China durchgeführte Studie besagt, dass zu lautes Schnarchen bedeutet, dass Ihre Chancen für einen Schlaganfall um 26% höher sind. Wenn die Person ein starkes Schnarchen hat, könnte es eine Ansammlung von Fettplaques in den Arterien gegeben haben, glauben Forscher, und ein Schlaganfall kann auftreten. Im Allgemeinen wird beobachtet, dass Menschen mit ruhigem Schlaf weniger schwer sind als Menschen, die viel schnarchen.
3. Laut einer kürzlich in Norwegen durchgeführten Studie sind die Kopfschmerzen beim Aufwachen bei Schlafapnoe 3 bis 4 mal höher. Inspiration wird wegen des Mangels an adäquatem Sauerstoff viel schwieriger, und die Exspiration eliminiert nicht die ideale Menge an Kohlendioxid. Das Ergebnis ist Schmerz und pochend, weil die Venen des Gehirns erweitert werden.
4. Eine andere Studie, die an der Universität von Rom durchgeführt wurde, zeigte, dass es eine enge Verbindung zwischen Schlafapnoe und erektiler Dysfunktion gibt. Frühere Studien haben gezeigt, dass 60% der Männer mit Schlafapnoe auch diese Art von Problem hatten. Die wahrscheinliche Ursache ist aufgrund des Sauerstoffmangels während Atmungsintervallen, die die Stickoxidspiegel reduzieren, verantwortlich für die Kontraktion der Venen und Erektion.
5. Das Journal of Sexual Medicine bezieht Schlafapnoe auch auf reproduktive Schwierigkeiten und berichtet, dass Männer, die intensiv schnarchen, doppelt so wahrscheinlich weniger sexuelle Befriedigung haben als solche, die schweigend schlafen.
6. Ungefähr 50% der Menschen, die schnarchen, haben nach einer Studie in Australien auch Symptome einer Depression. Forscher glauben, dass Schnarchen und Depression eine Ursache oder eine Folge von einander sein können. Das heißt, Menschen, die schnarchen, sind depressiv oder Schnarchen verursacht Depression. In diesem Fall ändert sich die Chemie des Körpers während der Schlafphasen und kann zu Apnoe führen. Andernfalls kann Apnoe zu Depressionen aufgrund von Schlafmangel führen. Depression kann dreimal pro Woche mit körperlicher Bewegung bekämpft werden, schlägt eine Studie vor, die in der Zeitschrift Jama Psychiatry veröffentlicht wurde.
7. Nach einer aktuellen Studie, die in der Fachzeitschrift Neurology veröffentlicht wurde, könnte sein Gedächtnis früh degenerieren . Wissenschaftler sagen, dass die Ursache eine erhöhte Konzentration von Liquor cerebrospinalis ist, verantwortlich für den Blutfluss im Gehirn. Die Studie besagt auch, dass dieser kognitive Rückgang bei der Behandlung von Schnarchen behoben werden kann.
8. Probleme am Arbeitsplatz können auch ein lautes Schnarchen verursachen, was Stress bedeutet. Laut einer kanadischen Studie verhindern fragmentierte Schlafmuster eine Entspannung des Gehirns in der Nacht. Und wenn dein Verstand überlastet ist, leidet deine Leistung.

Was sind die Ursachen des Schnarchens?

- Physische Verfassung

Männer haben schmalere Luftwege als Frauen, daher schnarchen sie eher. Es gibt auch erbliche Ursachen, bei denen der Hals eng ist, die Adenoide größer sind, neben anderen körperlichen Erscheinungen.

- Nasenprobleme

Wenn die Atemwege blockiert sind, erschweren sie das Einatmen, erzeugen ein Vakuum im Hals und verursachen Schnarchen.

- Körpergewicht

Fettaufbauendes Gewebe und schwacher Muskeltonus beeinträchtigen den Schlaf und Sie schnarchen. Zu viel Körpergewicht oder Übergewicht ist die Ursache für diese Störung.

- Alter

Ab dem mittleren Alter beginnt der Hals zu verengen und der Muskeltonus nimmt ab. Was Sie tun können, um diesen Zustand zu erleichtern, sind Kehlübungen, ändern Sie Ihren Lebensstil und ändern Sie Ihre Schlafpositionen.

- Schlafposition

Wenn Sie auf Ihrem Rücken liegen, kann sich die Rachenhaut entspannen und dadurch den Luftdurchtritt verhindern.

- Alkohol

Alkoholkonsum kann die Entspannung der Muskeln erhöhen.

- Rauchen

Zigarettenrauchen kann auch Ihren Schlaf schädigen. Wie Alkohol kann es Ihre Muskeln mehr als normal entspannen lassen.

- Heilmittel

Einige Beruhigungsmittel wie Valium und Ativan.

Was sind die Auswirkungen von Schnarchen?

- In der Gesundheit

Ärzte empfehlen acht Stunden Schlaf, damit der Körper seine Funktionen gut ausüben kann. Wenn wir ein oder zwei Nächte mit Schlaf verbringen, der durch Schnarchen unterbrochen wird, oder wenn wir am nächsten Tag Müdigkeit verspüren, können wir darauf überleben. Wenn sich dieses Bild jedoch über Monate oder Jahre wiederholt, können wir sagen, dass Schnarchen generell schlecht für unsere Gesundheit ist. Die Hauptrisiken sind Fettleibigkeit, Diabetes, Bluthochdruck und Herzerkrankungen sowie Angstzustände und Depressionen sowie Beeinträchtigungen des Immunsystems.

- Im Körper

Schlafmangel wirkt sich direkt auf den Hormonhaushalt aus, da in der Nacht das Wachstumshormon aktiviert wird. Der Stoffwechsel als Ganzes und der Glukosestoffwechsel sind ebenfalls beeinträchtigt, was den Appetit beeinträchtigt und ein Verlangen nach Nahrung verursacht.

Im Gehirn

Abwechselnde Stimmungszustände, manchmal Euphorie und reduzierte Energieniveaus. Schläfrigkeit während des Tages behindert die Konzentration der Person, die für ein paar Sekunden einschläft und ihn der Gefahr von Unfällen aussetzt. Dr. Simon Kyle berichtet über Forschungen in diesem Bereich, in denen Probleme in Erinnerung, Sprache und eventuellen Halluzinationen beobachtet wurden.

Was sind die besten Behandlungen?

Es gibt Schritte, die Sie ergreifen können, wie zum Beispiel Schlafgewohnheiten und Lebensstiländerungen zu ändern. Sie können auch Übungen mit dem Hals machen. Dies sind die besten Behandlungen, weil sie einfacher durchzuführen sind. Oder medizinische Behandlungen sind jedoch invasiver.

Änderungen in Schlafgewohnheiten

- Heben Sie das Kissen an

Versuchen Sie, das Kissen ungefähr vier Zoll über der üblichen Position zu platzieren, damit Sie leichter atmen können. Sie können auch Kissen bekommen, die ausschließlich dafür ausgelegt sind, das Schnarchen zu stoppen, wodurch Sie in eine Position gebracht werden, in der die Muskeln um Ihren Hals entspannt sind.

Schlaf auf deiner Seite

Vermeiden Sie es, auf dem Rücken zu schlafen, da Sie in dieser Position eher zum Schnarchen neigen.

- Probieren Sie ein Gerät aus, um mit dem Schnarchen aufzuhören

Diese Arten von Geräten wurden entworfen, um in den Mund gelegt zu werden, ähnlich denen, die von Boxern benutzt werden, um den Durchgang von Luft zu unterstützen. Jeden Tag kommen neue Geräte auf den Markt, die jedoch noch nicht vollständig von der Wissenschaft genehmigt wurden.

Wir wissen, dass es keine Techniken, Geräte oder Behandlungen gibt, die für alle funktionieren. Um mit dem Schnarchen aufzuhören, braucht es daher Geduld und die Bereitschaft, neue Lösungen auszuprobieren.

- Reinigen Sie die Nasenwege

Verwenden Sie ein nasales abschwellendes Mittel oder gegebenenfalls antiallergische Medikamente.

- Halten Sie das Zimmer feucht

Trockene Luft kann die Schleimhäute von Rachen und Nase reizen. Sie können versuchen, einen Umgebungsluftbefeuchter zu verwenden.

Lebensstil ändert sich

- Gewicht verlieren

Reduzieren von Fettgewebe in Ihrem Hals kann mit dem geringsten Gewicht passieren, das Sie verlieren, und es kann Sie aufhören zu Schnarchen.

- Hör auf zu rauchen

Raucher schnarchen eher. Die Zigarette reizt die Nasen- und Rachenmembranen, die den Luftdurchtritt blockieren können.

- Vermeiden Sie Beruhigungsmittel und Alkohol

Einige Medikamente führen zu tieferem Schlaf, was das Schnarchen verschlimmern kann. Diese Substanzen entspannen die Kehlmuskulatur und stören die Atmung.

- Essen vor dem Schlafengehen

Was das Schnarchen noch verschlimmern kann, sind die schweren Mahlzeiten vor dem Zubettgehen, zum Beispiel der Verzehr von Milchprodukten.

- Körperliche Übungen

Selbst wenn Sie nicht in der Lage waren, Gewicht zu verlieren, können die Übungen selbst Schnarchen reduzieren. Dies ist, weil, wenn Sie verschiedene Muskeln des Körpers, der Hals auch nützt. Zusätzlich zu den Übungen für den Körper können Sie spezifische Halsübungen machen.

Schnarchen Hals-Übungen

Forschungen haben gezeigt, dass die Muskeln des Atmungssystems auf spezifische Weise gestärkt werden können, um Schnarchen durch Kehlübungen, Zunge und Aussprache bestimmter Vokallaute zu reduzieren.

1. Wiederholen Sie mehrmals täglich die Vokale (aeiou) für 3 Minuten.
2. Platziere die Zungenspitze hinter den oberen Zähnen. Schieben Sie Ihre Zunge 3 Minuten am Tag zurück.
3. Drücken Sie Ihre Lippen und halten Sie für 30 Sekunden.
4. Bewege deinen Kiefer mit geöffnetem Mund nach rechts und links. Bleibe 30 Sekunden in jeder Position.
5. Sie zog den Muskel hinter ihrem Hals zusammen, ihr Mund war offen. Wiederholen Sie die Übung für 30 Sekunden. Tipp: Wenn Sie in den Spiegel schauen, beobachten Sie die Bewegung der Uvula, auf und ab.
6. Unter mehreren Vorteilen für Ihre Gesundheit als Ganzes kann das Singen auch die Kontrolle der Muskeln des Halses und des weichen Gaumens erhöhen. Probieren Sie es aus!

Medizinische Behandlungen

Es gibt viele Fortschritte in diesem Bereich und Geräte, die effektiver und komfortabler werden. Konsultieren Sie einen Arzt oder einen HNO-Arzt, um eine Lösung für Ihren Fall zu finden. Hier sind einige Alternativen, um mit dem Schnarchen aufzuhören:

- Positiver und kontinuierlicher Luftdruck (CPAP)

Durch eine Bettmaschine wird die Luft in eine Maske gedrückt, die auf die Nase oder das Gesicht gelegt wird und dabei hilft, die Atemwege offen zu halten.

- Lasergestützte Uvulopalatoplastik (LAUP)

Die Uvula wird durch den Laser verkürzt, kleine Schnitte werden auch auf dem weichen Gaumen auf beiden Seiten gemacht. Wenn der Schnitt heilt, versteift das umgebende Gewebe und vermeidet die Vibrationen, die das Schnarchen auslösen.

- Implantate auf dem Gaumen

Kleine Kunststoffimplantate werden am weichen Gaumen platziert, wodurch die Mechanik des Schnarchens vermieden wird. Auch Pillar-Verfahren genannt.

- Sonoplastik

Es nutzt Wärme mit niedriger Radiofrequenz, um das Gewebe der Zäpfchen und des weichen Gaumens zu entfernen, die während des Schnarchens vibrieren. Der Eingriff dauert etwa 30 Minuten unter örtlicher Betäubung.

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