Wie Sie Ihre Beine schnell schlank machen - 8 Tipps
Fühlst du dich schlecht über das Fett an deinen Beinen? Sie sind am richtigen Ort. Hier sind einige einfache, aber effektive Tipps, wie Sie schnell Gewicht verlieren.
Wie man spezifisch Gewicht verliert?
Obwohl sich ein normales Gewichtsverlustprogramm auf das Verlieren des gesamten Körpergewichts konzentriert, müssen bestimmte Menschen Gewicht von einem bestimmten Bereich des Körpers abnehmen, in dem sich das Fett im Laufe der Zeit angesammelt hat. Unsere Beine sind einer der häufigsten Bereiche, in denen sich Fett anreichert, besonders bei Frauen.
Leider gibt es keine lokale Gewichtsreduktion, da die Menge und Geschwindigkeit des Fettabbaus in bestimmten Bereichen Ihres Körpers von Ihrer Genetik abhängt. Aufnahme von überschüssigen Kalorien führt auch zu einer Ansammlung von Fett in den Beinen. Dies ist der Grund, warum Menschen trotz verschiedener Übungen mit dem Unterkörper kein Fett verlieren können.
Dies liegt daran, dass diese Übungen dazu bestimmt sind, Ihre Muskeln zu kräftigen und nicht das Fett zu verbrennen, das Ihre Beine bedeckt. Also, um Gewicht von den Beinen zu verlieren, sollten Sie eine Übung mit dem ganzen Körper machen.
Es wird empfohlen, dass Sie eine gesunde Diät in Kombination mit einem Übungsprogramm befolgen, das Ihre Beine gezielt hat. Sicherlich können die folgenden Schritte nützlich sein, um zu wissen, wie Sie Ihre Beine richtig schlank machen.
Essen braucht:
1. Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr
Um Fett aus einer bestimmten Region zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Dies kann erreicht werden, indem Sie Ihre Kalorienzufuhr um 500 Kalorien reduzieren. Außerdem musst du mehr Kalorien mit Sport verbrennen. Es ist ratsam, dass Sie Ihre Kalorienaufnahme nicht drastisch reduzieren, da dies Ihrem Körper Energie und Erschöpfung und Schwindelgefühl nehmen kann. Also, sollten Sie Ihre Kalorienzufuhr allmählich reduzieren und mehr Kalorien als normal verbrennen.
2. Angemessene Diät
Die Wichtigkeit einer richtigen Diät sollte nicht übersehen werden, wenn man danach sucht, wie man seine Beine schnell schlank macht. Zusätzlich zu Kalorienanpassungen sollte eine Ernährung, die reich an mageren Proteinen ist und aus langsam brennenden Kohlenhydraten und gesunden Fetten besteht, konsumiert werden. Dies hilft, die Muskelkraft zu erhalten und gleichzeitig Fett zu verbrennen. Proteine, Bohnen und Gemüse halten Sie voll und verhindern, dass Sie zu viel essen.
Mehr Obst und Gemüse sollte in Ihre Ernährung aufgenommen werden und ungesunde Lebensmittel wie Limonaden, Alkohol und verarbeitete Lebensmittel sollten beseitigt werden. Einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette aus Quellen wie Olivenöl, Leinsamen, Nüssen, Forellen und Lachs sollten gesättigte Fette ersetzen. Reduzieren Sie die Aufnahme von Mehl und raffinierten Zucker und konsumieren Sie mehr Vollkornprodukte.
3. Trinken Sie viel Wasser
Trinken Sie mindestens 8 Gläser Wasser zwischen den Mahlzeiten, um Ihren Appetit zu kontrollieren, der dem Stoffwechsel standhält und Fett verbrennt. Trinken Sie nicht zu viel Wasser zu Ihren Mahlzeiten, da dies Magensäure verdünnen und die Verdauung beeinträchtigen kann. Reines Mineralwasser zu trinken entgiftet Ihr System und gleicht Ihre Stresshormone aus. Limonaden, Kaffee und süße Getränke sollten vermieden werden.
4. Haben Sie kleinere Mahlzeiten
Es ist ratsam, kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen, anstatt nur wenige große Mahlzeiten zu sich zu nehmen, da sich der Körper nach dem Training erholen und den Blutzucker niedrig halten kann. Auch häufige Mahlzeiten zu essen macht es weniger wahrscheinlich, zu viel zu essen.
5. Haben Sie ein substanzielles Frühstück
Um mehr Gewicht zu verlieren, sollten Sie ein gesundes, ausgewogenes Frühstück mit magerem Eiweiß und ballaststoffreichen Kohlenhydraten essen, das Sie auch für den Rest des Tages zufriedener macht.
6. Ergänzen Sie Ihre Muskeln nach jeder Übung
Ihre Muskeln benötigen Nährstoffe nach einer Übung. Daher ist es ratsam, eine flüssige Mahlzeit wie einen Proteinshake nach einer Übung zu machen. Flüssigkeiten werden schneller verdaut als feste Nahrungsmittel. Essen Sie mindestens 30 Minuten vor dem Training.
Übungen:
7. Herz-Kreislauf-Übungen:
Sie können Herz-Kreislauf-Übungen machen, um schneller Gewicht zu verlieren. Herz-Kreislauf-Übungen wie Laufen, Joggen, Schwimmen, Aerobic, Radfahren, Seilspringen können sehr effektiv für die Kalorienverbrennung sein. Es wird empfohlen, etwa 20 Minuten Aerobic-Training 3 bis 4 Mal pro Woche zu machen. Die Dauer der Übung sollte schrittweise auf 30 bis 45 Minuten und die Häufigkeit auf 5 bis 6 Mal pro Woche erhöht werden, wenn Ihr Widerstand zunimmt.
8. Bodybuilding
Muskelkräftigung Übungen für Ihre Beine ist auch ein wichtiger Punkt in Ihrer Strategie. Sie müssen nicht unbedingt ins Fitnessstudio gehen oder Ausrüstung dafür kaufen. Viele Beinübungen kannst du ohne Gewichte machen, zu Hause selbst.
Ein gutes Beispiel ist Kniebeugen. Du solltest deine Beine auseinander nehmen, an der Schulterlinie, mit 45 ° angewinkelten Zehen und duck dich, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind. Machen Sie 4 Sätze von 12 Wiederholungen oder sogar so viel, wie Sie nicht in jedem Satz ertragen können.
Ein weiteres sehr gutes Beintraining, das Sie ohne Gewichte zu Hause durchführen können, ist eine weitere Art der Hocke mit einem Schritt voraus. Es ist sehr einfach. Machen Sie einen Schritt vorwärts mit einem Bein, aber halten Sie den anderen Boden und kauern Sie das vordere Bein, bis Ihr cocha parallel zum Boden ist. Dies stärkt stark die Beine und Gesäßmuskeln. Sie können auch 4 Sätze mit 12 Wiederholungen machen oder sogar müde werden.
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