Biologische Uhr - Was es ist, wie es funktioniert, Schlaf, Schwangerschaft, Altern und Tipps
An einem einzigen Tag ist es möglich zu erkennen, dass wir Hunger, Schlaf haben und dass wir zu bestimmten Zeiten auch eine Variation von Energie und Disposition für die Aktivitäten haben. Wenn diese Zeiten in mehreren Tagen wiederholt werden, bedeutet dies, dass es eine biologische Uhr gibt, die unsere physiologischen und Verhaltensprozesse bestimmt und eine Synchronität in der Routine des Organismus erzeugt.
Lassen Sie uns verstehen, was die biologische Uhr ist, wissen, wie dieser Mechanismus funktioniert und lernen Sie einige wichtige Informationen über den Körper.
Was ist die biologische Uhr?
Die Existenz eines biologischen Rhythmus in verschiedenen Arten von Pflanzen, Tieren und auch des Menschen wurde in zahlreichen Studien und Texten in der Geschichte der Menschheit beschrieben und beschrieben. Die ersten Beobachtungen in der Natur betrafen die Gewohnheiten von Pflanzen und Tieren.
Alle Lebewesen haben einen Zyklus von Aktivität und Ruhe in Bezug auf ihre Perioden während des Tages und in der Nacht. Der sogenannte circadiane Zyklus ist eine Zeitspanne von 23 bis 26 Stunden für Tiere und beim Menschen beträgt diese Zeit einigen Studien zufolge 24 Stunden und 18 Minuten.
Der Begriff "biologische Uhr" wurde erstmals in den späten 1940er Jahren von einem deutschen Wissenschaftler namens Gustav Kramer vorgestellt, der seine Arbeit mit der Erforschung des Vogelzuges begann. In dieser Studie argumentierte er über die Notwendigkeit, dass eine physiologische Einheit die Zeit, das heißt eine biologische Uhr, zählt.
Laut Kramer und anderen Wissenschaftlern zu der Zeit ist die biologische Uhr ein Instrument des Organismus, um Zeitzählungen zu halten, unabhängig von externen und Umweltbedingungen. Diese Forscher schlugen vor, dass verschiedene innere Uhren ein oder mehrere Körperorgane beinhalten könnten und dass ihre Position peripher oder zentral sein könnte.
Auf der Suche nach einer physikalischen Erklärung für die Existenz dieser Uhr im Körper sind einige Forschungen zu dem Schluss gekommen, dass das Zentrum, das für den Rhythmus des menschlichen Körpers verantwortlich ist, im Hypothalamus lag. Unter der Annahme, dass die Umweltsynchronisation dieser Uhr mit dem Hell-Dunkel-Zyklus in der äußeren Umgebung übereinstimmt, wurde geschlossen, dass der retinohypothalamische Signalweg für die Aktivierung der Hirnzentren verantwortlich ist.
Es ist nun bekannt, dass zahllose Faktoren an der Bestimmung dieses Rhythmus beteiligt sind und dass die zentrale Uhr des Organismus auch von verschiedenen genetischen Faktoren und zahlreichen korrespondierenden Proteinen beeinflusst wird. Die leuchtende Information wird über die neuralen und hormonellen Wege an das Gehirn übertragen und verändert die physiologischen und Verhaltensprozesse jedes einzelnen Menschen.
Wie funktioniert die biologische Uhr?
Jede Person hat einen Rhythmus, der ihre physiologischen Funktionen sowie ihre Verhaltensänderungen bestimmt. Es ist bemerkenswert, dass wir im Laufe eines Tages erhebliche Veränderungen im Schlaf, sowie Energie und Bereitschaft zur Durchführung von Aktivitäten haben. Dies wird noch deutlicher, wenn sich die Routine ändert, etwa wenn wir zu anderen Zeiten schlafen oder wenn wir außerhalb der normalen Stunden essen.
Diese Veränderungen verursachen normalerweise Beschwerden, wenn sie auftreten, und es braucht Zeit, bis sich der Körper anpasst und sogar gesundheitliche Probleme verursachen kann. Diese Veränderungen im Körperrhythmus verursachen Veränderungen in der Disposition und Stimmung und können erhebliche Auswirkungen auf die Produktivität und die Arbeitsfähigkeit haben.
Jeder Mensch hat einen biologischen Rhythmus und dies sollte respektiert werden. Gemäß den sozialen Bedürfnissen haben wir jedoch die traditionellen Konventionen der Wach- und Schlafzeiten, der Mahlzeiten und vor allem der Produktivität geschaffen. Dies kann zu Schwierigkeiten bei der Anpassung an viele Menschen führen, die sich nicht vollständig an die von der Gesellschaft festgelegten Zeiten anpassen können.
Es gibt viele Faktoren, die auch die biologische Uhr verändern können. Die Schwangerschaft zum Beispiel erzeugt Veränderungen nicht nur aufgrund der hormonellen Veränderungen, die im weiblichen Organismus auftreten, sondern ändert sich auch entsprechend den Bedürfnissen des neuen Babys, was den Rhythmus der neuen Mutter stark verändert.
Ein weiterer Faktor, der mit Veränderungen des Körperrhythmus zusammenhängt, ist das Altern. Einige Studien haben gezeigt, dass sich die biologische Uhr in den ersten Lebensjahren beschleunigt, im Alter von 20 Jahren ihren Höchststand erreicht und sich im Laufe der Jahre verlangsamt. Wissenschaftler glauben, dass dies aufgrund von Veränderungen in der DNA geschieht, die durch die Alterung des Organismus verursacht werden.
Biologische Uhr und Schwangerschaft
Die biologische Uhr ist einfach ein Begriff, den Menschen verwenden, um einen Rückgang der Fruchtbarkeit im Zusammenhang mit zunehmendem Alter zu beschreiben. Laut Bill Ledger, Professor für Geburtshilfe und Gynäkologie, liegt der Altersbereich zwischen 20 und 35 Jahren. Dies liegt daran, dass die Frau unter diesen Altersstufen fruchtbarer und weniger anfällig für andere Komplikationen ist.
Die Wahrheit über natürliche Fruchtbarkeit und Alter: Während Frauen unter 30 Jahren bei jedem Zyklus eine Chance von etwa 25% haben, schwanger zu werden, sinkt diese Chance nach Schätzungen der American Society of Reproductive Medicine für Frauen über 30 auf 20% . Im Alter von 40 Jahren beträgt die Wahrscheinlichkeit, jeden Monat schwanger zu werden, nur 5%
Ärzte warnen auch, dass bestimmte Lebensstilfaktoren die Geschwindigkeit Ihrer biologischen Uhr erhöhen können.
Tipps zur Regulierung Ihrer biologischen Uhr
Es ist sehr wichtig, einen Rhythmus von Aktivitäten zu schaffen, die unserem Körper angemessen sind, um die Lebensqualität zu verbessern und um eine höhere Produktivität bei allen Aktivitäten zu erreichen, die wir im beruflichen oder persönlichen Bereich durchführen.
Eine Studie mit einer Gruppe von Krankenschwestern im Jahr 2001 und veröffentlicht im National Institute of Cancer Magazin zeigte, dass die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung von Brustkrebs um 50 Prozent höher war bei Frauen, die nachts arbeiteten. Eine andere ähnliche Studie der Harvard University fand 2011 ein erhöhtes Risiko für Diabetes bei Frauen, die nachts arbeiteten.
Dies bedeutet, dass die Respektierung und Pflege der inneren biologischen Uhr eine bessere Lebensqualität für die Menschen fördern kann und dazu beitragen kann, die Rate vieler Krankheiten, darunter Diabetes, Bluthochdruck, Krebs, zu senken und auch die Zahl der Fälle zu reduzieren Fettleibigkeit und Übergewicht.
Hier sind einige Tipps, wie Sie Ihre biologische Uhr einstellen und gesund bleiben können:
- Stellen Sie die Zeit für einen besseren Schlaf ein
Viele Menschen sagen, dass für einen gesunden Schlaf 8 Stunden Schlaf pro Tag erforderlich sind. Sowohl die Anzahl der Stunden als auch die Schlaf- und Schlafzeiten werden jedoch von jeder Person durch den spezifischen Rhythmus des Körpers bestimmt.
Versuchen Sie, die Zeiten für Ihre korrekte Ruhezeit anzupassen. Überprüfen Sie die Anzahl der Stunden, die für Sie ausreichend sind, und vermeiden Sie das Schlafen zu Zeiten, die für Ihren Körper nicht geeignet sind.
- Iss richtig
Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist essentiell für viele Aspekte der Gesundheit, einschließlich der Aufrechterhaltung der Körperfunktionen. Machen Sie nahrhaftere Mahlzeiten und vermeiden Sie übermäßige Nahrungsmittel, die Ihren Schlaf behindern können, wie solche, die hohes Koffein enthalten, einschließlich Kaffee und anregende Getränke.
- Übung
Die Ausübung körperlicher Aktivitäten kann wesentlich zur Verbesserung der Gesundheit und zur Kontrolle der Stoffwechselfunktionen beitragen. Wenn Sie ein sitzendes Leben haben, beginnen Sie mit kleinen Wanderungen und wählen Sie eine Aktivität, die Ihnen Freude bereitet. Auf diese Weise können Sie die Gewohnheit, eine Übung zu machen, und Sie werden die Vorteile in Ihrem täglichen Leben im Laufe der Zeit fühlen.
- Wasseraufnahme erhöhen
Wasser ist wichtig für Körper und Geist, um gesund zu bleiben. Es beteiligt sich an allen Funktionen des Stoffwechsels und ist verantwortlich für die Unterstützung der Prozesse des Organismus. Es wird empfohlen, mindestens 35 ml Wasser pro Kilogramm Körpergewicht aufzunehmen, um einen gesünderen Körper zu erhalten.
- Mehr sehen: Wie man mehr Wasser in der Diät trinkt.
- Vermeiden Sie Stress
Stress ist äußerst schädlich für den Körper, verursacht ernste Gesundheitsprobleme und verursacht Veränderungen in den Funktionen des Stoffwechsels. Versuchen Sie, Stress jeden Tag zu vermeiden und bitten Sie um Hilfe von einem Fachmann, wenn Sie Ihre Lebensprobleme nicht lösen können. Mehr Lebensqualität ist der Schlüssel zur Gesunderhaltung.
Fazit
Die biologische Uhr wird durch den Rhythmus des Organismus definiert, was dazu beiträgt, Schlafpläne zu definieren, eine höhere Produktivität für tägliche Aktivitäten zu erzielen, zu bestimmen, wann wir bereitwilliger sind und bei der Bestimmung der Lebensqualität helfen.
Mehrere Probleme können das reibungslose Funktionieren des Körpers stören und das Bewusstsein, wie unser Körper arbeitet, kann viel zur Erhaltung von Gesundheit und Wohlbefinden beitragen.
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