10 leichte Thunfisch-Sandwich-Rezepte
Das natürliche Sandwich ist eines der einfachsten Rezepte für die Zubereitung und gesünder. Da es wenig Zeit für die Zubereitung braucht und mit allem, was noch im Kühlschrank ist, erreicht werden kann, wird dieses Rezept häufig von Menschen angesprochen, die im laufenden Betrieb füttern müssen und keine Zeit haben, etwas zu aufwendiges vorzubereiten.
Als gesunde Alternative kann das natürliche Sandwich die tägliche Ernährung einer Person integrieren. Das Thunfischsandwich kann besonders interessant sein, weil es ein Protein ist, das Vorteile wie Omega-3-Fettsäuren bietet, gesundes Fett, das hilft, Herzkrankheiten zu bekämpfen und sogar das Gedächtnis verbessert.
Hier sind einige Rezepte für leichte Thunfisch-Sandwich mit einer Vielzahl von integrierten Gemüse, die Ihren Snack noch schmackhafter machen können. Vermeiden Sie Mayonnaise oder andere Gewürze wie Ketchup und Senf und konsumieren Sie immer Vollkornweizen oder Ciabatta, die weniger kalorienreich sind. Guten Appetit!
1. Light Tuna Sandwich Rezept mit Brunnenkresse
Zutaten:
- 1 Ciabatta-Brot oder 2 Scheiben Vollkornbrot;
- 1/2 kann Thunfisch abtropfen lassen;
- 4 Tomatenscheiben;
- 5 Blätter Brunnenkresse;
- 1 Esslöffel grüner Mais;
- 1 EL leichter Quark;
- Salz nach Geschmack;
- Pfeffer nach Geschmack.
Art der Zubereitung:
Das Gemüse gründlich putzen, schneiden und nach Bedarf reiben. Öffnen Sie das Brot, ordnen Sie die Zutaten nacheinander an und würzen Sie sie nach Belieben. Schließe das Brot und serviere das nächste.
2. Light Tuna Sandwich Rezept mit Rucola
Zutaten:
- 1 Ciabatta-Brot oder 2 Scheiben Vollkornbrot;
- 1/2 kann Thunfisch abtropfen lassen;
- 4 Tomatenscheiben;
- 2 Blätter Rucola;
- 1 EL leichter Quark;
- Salz nach Geschmack;
- Pfeffer nach Geschmack.
Art der Zubereitung:
Das Gemüse gründlich putzen, schneiden und nach Bedarf reiben. Öffnen Sie das Brot, ordnen Sie die Zutaten nacheinander an und würzen Sie sie nach Belieben. Schließe das Brot und serviere das nächste.
3. Light Tuna Sandwich Rezept mit Ricotta
Zutaten:
- 1 Ciabatta-Brot oder 2 Scheiben Vollkornbrot;
- 1/2 kann Thunfisch abtropfen lassen;
- 4 Tomatenscheiben;
- 4 geschnittene grüne Oliven;
- 2 Esslöffel zerkleinerter Ricotta;
- 1 EL leichter Quark;
- Salz nach Geschmack;
- Pfeffer nach Geschmack.
Art der Zubereitung:
Das Gemüse gründlich putzen, schneiden und nach Bedarf reiben. Öffnen Sie das Brot, ordnen Sie die Zutaten nacheinander an und würzen Sie sie nach Belieben. Schließe das Brot und serviere das nächste.
4. Light Tuna Sandwich Rezept mit Essiggurken
Zutaten:
- 1 Ciabatta-Brot oder 2 Scheiben Vollkornbrot;
- 1/2 kann Thunfisch abtropfen lassen;
- 4 Tomatenscheiben;
- 2 Esslöffel gehackte Gurken;
- 1 EL leichter Quark;
- Salz nach Geschmack;
- Pfeffer nach Geschmack.
Art der Zubereitung:
Das Gemüse gründlich putzen, schneiden und nach Bedarf reiben. Öffnen Sie das Brot, ordnen Sie die Zutaten nacheinander an und würzen Sie sie nach Belieben. Schließe das Brot und serviere das nächste.
5. Light Tuna Sandwich Rezept mit Spargel
Zutaten:
- 1 Ciabatta-Brot oder 2 Scheiben Vollkornbrot;
- 1/2 kann Thunfisch abtropfen lassen;
- 4 Tomatenscheiben;
- 75 Gramm Spargel (in natura oder in Dosen);
- 1 EL leichter Quark;
- Salz nach Geschmack;
- Pfeffer nach Geschmack.
Art der Zubereitung:
Das Gemüse gründlich putzen, schneiden und nach Bedarf reiben. Öffnen Sie das Brot, ordnen Sie die Zutaten nacheinander an und würzen Sie sie nach Belieben. Schließe das Brot und serviere das nächste.
6. Light Tuna Sandwich Rezept mit Pfeffer
Zutaten:
- 1 Ciabatta-Brot oder 2 Scheiben Vollkornbrot;
- 1/2 kann Thunfisch abtropfen lassen;
- 4 Tomatenscheiben;
- 4 Scheiben grüne Paprika;
- 1 EL leichter Quark;
- Salz nach Geschmack;
- Pfeffer nach Geschmack.
Art der Zubereitung:
Das Gemüse gründlich putzen, schneiden und nach Bedarf reiben. Öffnen Sie das Brot, ordnen Sie die Zutaten nacheinander an und würzen Sie sie nach Belieben. Schließe das Brot und serviere das nächste.
7. Light Tuna Sandwich Rezept mit Salat und Mais
Zutaten:
- 1 Ciabatta-Brot oder 2 Scheiben Vollkornbrot;
- 1/2 kann Thunfisch abtropfen lassen;
- 4 Tomatenscheiben;
- 2 Salatblätter;
- 2 Esslöffel Mais;
- 1 EL leichter Quark;
- Salz nach Geschmack;
- Pfeffer nach Geschmack.
Art der Zubereitung:
Das Gemüse gründlich putzen, schneiden und nach Bedarf reiben. Öffnen Sie das Brot, ordnen Sie die Zutaten nacheinander an und würzen Sie sie nach Belieben. Schließe das Brot und serviere das nächste.
8. Light Tuna Sandwich Rezept mit Karotte
Zutaten:
- 1 Ciabatta-Brot oder 2 Scheiben Vollkornbrot;
- 1/2 kann Thunfisch abtropfen lassen;
- 4 Tomatenscheiben;
- 1/2 geriebene Karotte;
- 1 EL leichter Quark;
- Salz nach Geschmack;
- Pfeffer nach Geschmack.
Art der Zubereitung:
Das Gemüse gründlich putzen, schneiden und nach Bedarf reiben. Öffnen Sie das Brot, ordnen Sie die Zutaten nacheinander an und würzen Sie sie nach Belieben. Schließe das Brot und serviere das nächste.
9. Light Tuna Sandwich Rezept mit Rüben
Zutaten:
- 1 Ciabatta-Brot oder 2 Scheiben Vollkornbrot;
- 1/2 kann Thunfisch abtropfen lassen;
- 4 Tomatenscheiben;
- 1/2 geriebene Rüben;
- 1 EL leichter Quark;
- Salz nach Geschmack;
- Pfeffer nach Geschmack.
Art der Zubereitung:
Das Gemüse gründlich putzen, schneiden und nach Bedarf reiben. Öffnen Sie das Brot, ordnen Sie die Zutaten nacheinander an und würzen Sie sie nach Belieben. Schließe das Brot und serviere das nächste.
10. Helles Thunfisch-Sandwich-Rezept mit purpurrotem Kohl
Zutaten:
- 1 Ciabatta-Brot oder 2 Scheiben Vollkornbrot;
- 1/2 kann Thunfisch abtropfen lassen;
- 4 Tomatenscheiben;
- 1 Ei gekocht in Scheiben geschnitten;
- 2 Blätter Rotkohl;
- 1 EL leichter Quark;
- Salz nach Geschmack;
- Pfeffer nach Geschmack.
Art der Zubereitung:
Das Gemüse gründlich putzen, schneiden und nach Bedarf reiben. Öffnen Sie das Brot, ordnen Sie die Zutaten nacheinander an und würzen Sie sie nach Belieben. Schließe das Brot und serviere das nächste.
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