Wie viel Übung braucht es, um langsam zu altern?
Stellen Sie sich vor, Sie wären jedes Mal, wenn Sie nach dem Training das Fitnessstudio verlassen haben, nicht nur verschwitzt und stärker, sondern auch ein bisschen jünger.
Es stellt sich heraus, dass 30 Minuten Pumpen pro Tag das Altern verlangsamen können. Laut einer neuen Studie aus der Präventivmedizin zeigten Menschen, die häufig Sport übten, biologische Alterungsmarker, die bis zu neun Jahre jünger aussahen als diejenigen, die weniger aktiv waren. Je mehr Menschen kräftige Übungen machten, desto langsamer schienen ihre Zellen zu altern.
Die von den Centers for Disease Control and Prevention durchgeführte Studie sammelte DNA-Proben und analysierte die Länge von Telomeren (Alterungsmarker und allgemeine Gesundheit) bei 6.000 Erwachsenen. Telomere werden mit zunehmendem Alter kürzer und Forscher fanden heraus, dass Telomere bei Menschen, die häufig Sport treiben, signifikant länger sind als solche, die sesshaft sind.
Wie viel Bewegung müssen Sie wirklich tun, um Ihren Alterungsprozess zu verlangsamen?
Um sich als " Top-Level-Trainer " zu qualifizieren , mussten die Studienteilnehmer mindestens 30 bis 40 Minuten pro Tag an fünf Tagen in der Woche absolvieren.
"Moderate Bewegung ist immer noch wertvoll und hatte einige Vorteile, aber es war tatsächlich die hohe körperliche Aktivität, die den wirklichen Unterschied ausmachte", sagte Larry Tucker, Hauptautor der Studie, Professor für Sportwissenschaft an der Brigham-Young-Universität.
Und er sagt, dass die Verbindung zwischen körperlicher Aktivität und Zellalterung nicht offensichtlich ist, da die Länge der Telomere mit Entzündungen und oxidativem Stress in Verbindung gebracht werden kann - und Übung hilft, beides im Laufe der Zeit zu kontrollieren.
"Wir kennen alle Menschen, die jünger aussehen als ihr tatsächliches Alter", sagt Tucker. "Wir wissen, dass Übung dabei helfen kann, und jetzt wissen wir, dass ein Teil davon auf seine Wirkung auf unsere Telomere zurückzuführen sein kann."
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