Was sind die Vorteile von Bodybuilding-Training?
Bodybuilding ist die Übung, die Widerstand - zum Beispiel Gewichte - verwendet, um den Bewegungsapparat zu stärken und zu konditionieren, den Muskeltonus und die Ausdauer zu verbessern. "Bodybuilding" wird als Oberbegriff verwendet und synonym mit anderen gebräuchlichen Begriffen: "Gewichtheben" und "Widerstandstraining".
Physiologisch gesehen, beinhalten die Vorteile eines konsequenten Bodybuilding-Trainings eine Zunahme der Muskelgröße und des Muskeltonus, eine Zunahme der Muskelkraft und eine Zunahme der Sehnen-, Knochen- und Bänderfestigkeit. Krafttraining wurde auch gezeigt, um die psychische Gesundheit durch mehr Vertrauen und Selbstwertgefühl zu verbessern.
Diese Verbesserungen haben großen Einfluss auf unsere körperliche Leistungsfähigkeit, auf die Stoffwechseleffizienz, auf das körperliche Erscheinungsbild und auf das Verletzungsrisiko. Lassen Sie uns im Detail über jeden von ihnen sprechen und einige sehr interessante Vorteile eines Krafttrainingsprogramms hervorheben, das die meisten Menschen ignorieren oder nicht realisieren.
Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit und des Aussehens
Ein wichtiges Ergebnis des Bodybuilding-Trainings ist die Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit. Muskeln nutzen buchstäblich Energie, um Bewegung zu erzeugen, die als Motor oder Motorraum des Körpers funktioniert. Krafttraining erhöht Muskelgröße, Kraft und Ausdauer, was zur Verbesserung unserer Arbeit, unserer Lieblingssportarten und Hobbys sowie unserer täglichen Aktivitäten beiträgt.
Ein weiterer Vorteil eines guten Krafttrainings ist die Wirkung auf unser Aussehen und die Körperzusammensetzung, die direkt das Selbstwertgefühl und das Selbstvertrauen beeinflussen kann. Nehmen Sie zum Beispiel einen 77-Pfund-Mann, der 20 Prozent Körperfett hat - 15 Pfund Fett und 62 Pfund Magermasse (Muskeln, Knochen, Organe, Wasser, etc.). Zu Beginn eines effektiven Bodybuilding-Workouts werden 2 kg Fett durch 2 kg Muskelmasse ersetzt. Er wiegt immer noch 77 kg, aber er ist jetzt 17 Prozent Fett - mit 13 Pfund Fett und 64 Pfund Magergewicht. Obwohl Ihr Gewicht gleich bleibt, haben sich Ihre Kraft, Ihr Muskeltonus und Ihr Stoffwechsel verbessert, was Ihnen ein strafferes und passenderes Aussehen verleiht.
Krafttraining ist wichtig, um den Verlust von Muskelmasse zu verhindern, der normalerweise den Alterungsprozess begleitet. Ein weit verbreitetes Missverständnis ist, dass es normal ist, wenn wir älter werden, nicht mehr aktiv zu sein und Hilfsmittel wie Spazierstöcke und Rollstühle zu benutzen. Viele Leute denken, wir hätten keine Wahl; Sie denken, das ist normal.
Aber das könnte nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein. Es gibt absolut keinen Grund, warum wir nicht körperlich, geistig, sozial und sexuell aktiv sein können, indem wir bis zum Tag unseres Todes ein gesundes und pulsierendes Leben führen! Der Grund, warum viele ältere Menschen auf die Hilfe von Ratschlägen angewiesen sind und langsamer und dicker werden, ist einfach, dass ihre Muskeln im Laufe der Jahre abnehmen und somit auch ihre körperliche und metabolische Leistung abnimmt und weniger wird effizient.
Metabolische Effizienz
Diese 680 Gramm Muskelmasse Verlust jedes Jahr nach dem Alter von 25 Jahren produziert eineinhalb Prozent Verringerung der Grundumsatzrate (BMR) jedes Jahr. Eine Reduzierung der BMR bedeutet, dass unser Körper weniger in der Lage ist, die Nahrung, die wir konsumieren, als Energie zu verwenden - daher wird mehr als Körperfett gespeichert. Jeder hat seinen eigenen Grundumsatz. "Grundumsatzrate" bezieht sich auf die Energie, die unser Körper in Ruhe verbraucht, um seine normalen Funktionen aufrechtzuerhalten.
Unsere Muskeln haben einen hohen Energiebedarf. Selbst wenn wir schlafen, verbrauchen unsere Muskeln mehr als 25% unserer Energie (Kalorien). Durch die Umsetzung der Prinzipien eines effektiven Bodybuilding-Workouts, und wenn Sie in Ihrem Programm fest sind, erreichen Sie eine Steigerung der fettfreien Muskelmasse im gesamten Körper und erhöhen Ihren BMR. Mit anderen Worten, Sie können Ihren Stoffwechsel tatsächlich effizienter und effizienter arbeiten, auch wenn Sie in Ruhe sind. Ein Anstieg des Muskelgewebes verursacht eine Erhöhung der Stoffwechselrate und eine Abnahme des Muskelgewebes verursacht eine Abnahme der Stoffwechselrate.
Noch einmal: Erwachsene, die nicht auf ein sicheres Bodybuilding-Trainingsprogramm gehen, werden einen Verlust von 200 Gramm Muskel pro Jahr und eine halbe Prozent Reduktion der Stoffwechselrate erleben, wenn sie nicht mit irgendeiner Art von Krafttraining beginnen. Der allmähliche Rückgang von Muskelmasse und BMR hängt mit dem Anstieg des Körperfettanteils zusammen, den die meisten Menschen mit zunehmendem Alter gewinnen, wenn sie kein Krafttraining machen. Bei einer Abnahme der Muskelmasse wird weniger Energie für die tägliche Stoffwechselfunktion verbraucht, so dass die Kalorien, die zuvor für die Aktivitäten des täglichen Lebens benötigt wurden, nun als Fett gespeichert werden.
Sie können sehen, dass jeder, der daran interessiert ist, den Körperfettanteil - und das Risiko einer Erkrankung - zu senken sowie die körperliche Leistungsfähigkeit und das Aussehen zu verbessern, Bodybuilding-Training machen sollte, um ihren Stoffwechsel (BMR) zu verbessern.
Einer der größten Fehler, die Menschen machen, wenn sie ein Gewicht-Management-Programm starten, ist nicht, Bodybuilding mit Ihrem Herz-Kreislauf-Training und fettarme Diät zu umfassen. Das ist bedauerlich, denn wenn wir Kalorien ohne Bewegung schneiden, können wir Muskeln mit Fett verlieren. Viele entscheiden sich nicht, Krafttraining zu machen, weil 1) sie betrügen, um zu denken, dass sie ihren Körper groß und sperrig lassen werden, und 2) sie nicht erkennen, wie Krafttraining für jeden, der in einem Krafttrainingsprogramm ist, nützlich und wichtig ist. Gewichtskontrolle. Ob Stärke, Ausdauer, Muskelgröße oder Muskeltonus (oder eine Kombination), die Sie wünschen, sind alle sehr realistisch und erreichbar.
Verringertes Verletzungsrisiko
Unsere Muskeln fungieren auch als Puffer und dienen als wichtige Ausgleichsstoffe in unserem Körper. Gut konditionierte Muskeln reduzieren die repetitiven Aufprallkräfte bei Stoßaktivitäten wie Laufen oder Basketball. Gut ausbalancierte Muskeln reduzieren das Risiko von Verletzungen, die entstehen, wenn ein Muskel schwächer ist als seine gegenüberliegende Muskelgruppe.
Zum Beispiel erfordert Laufen mehr Kniesehnen und Waden als Quadrizeps, was zu einem Muskelungleichgewicht führt, das oft zu Knieverletzungen führt. Daher ist es sehr wichtig, dass Läufer in einem Krafttraining mit Quadrizeps-Training sind. sowie die Oberschenkel und die Waden.
Um das Risiko einer unausgewogenen Muskelentwicklung zu reduzieren, sollten Sie sicher sein, dass beim Training einer bestimmten Muskelgruppe auch gegnerische Muskelgruppen trainiert werden (wenn auch nicht unbedingt am selben Tag). Zum Beispiel, wenn Sie Übungen für Ihre Brust machen, sollten Sie auch Rückenübungen in Ihr Programm aufnehmen.
Inzwischen haben Sie wahrscheinlich erkannt, dass Bodybuilding-Training ein wichtiger Teil Ihrer Übung Routine sein sollte. Gewichtheben bietet viele Vorteile, die durch keine andere Übung oder Aktivität erreicht werden können. Wenn Sie beginnen, großartige Ergebnisse zu erzielen, zeigt die Aufregung und der Spaß, den Sie erleben, dass die Veränderung die Mühe wert war. Action schafft Motivation! Viel Glück.
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